Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

El tiempo y el esfuerzo son dos factores necesarios para mejorar la concentración. Ya sea que haga ejercicio durante una semana o un mes, los resultados no serán los que desea si su cerebro no funciona correctamente. Sin embargo, todavía existen formas bastante efectivas de mejorar nuestra capacidad para concentrarnos rápidamente. Este artículo le resultará útil si tiene problemas de concentración.

Pasos

Método 1 de 3: solución a largo plazo

1. 

   Descansado. El factor más importante que afecta la concentración es el reposo, y esto ha sido científicamente probado. Para concentrarse, su mente debe estar quieta. Pero sin descanso, su mente se perturba fácilmente, por lo que debe dormir lo suficiente en el momento adecuado. Además, dormir en el momento adecuado puede ser un paso importante para mejorar tu concentración.
   • Dormir demasiado no es una buena idea. El sueño estropea el ritmo natural de la vida y te vuelve perezoso. Evite esta forma de dormir configurando un despertador para despertarse a tiempo.

2. 

   
   
   Plan. Siempre planifique lo que planea hacer. Cuando se sienta en su escritorio sin un plan, puede disfrutar fácilmente de otras actividades como revisar su bandeja de entrada, chatear en línea o navegar por la web. Trabajar sin propósito es perder el tiempo. Se distraerá con muchos pensamientos errantes en lugar de concentrar toda su energía en una tarea importante.
   • Para evitarlo, el primer paso es tener un plan claro que satisfaga sus necesidades. Tómese un descanso de 5 a 10 minutos entre horas y use el tiempo para revisar su correo electrónico, luego continúe con sus tareas importantes. Al planificar, asegúrese de asignar suficiente tiempo para el ocio, el estudio y el sueño.

3. 

   
   
   Meditar. La meditación definitivamente mejorará tu capacidad de concentración. En realidad, cuando intentamos meditar, lo primero que debemos hacer es concentrarnos. Cada sesión de meditación nos brinda la oportunidad de aplicar técnicas de concentración.

4. 

   Elija un lugar de su elección para que pueda concentrarse. Esta elección depende claramente de cada persona, a algunas personas les gusta visitar la biblioteca, otras eligen un aula o una sala privada. Además de eso, el lugar que elija debe estar libre de distracciones. Trate de mantenerse alejado de los demás si desea concentrarse en su trabajo.

5. 

   
   
   Si quieres dominar las técnicas de concentración, debes desarrollar una dieta equilibrada y controlada. Comer demasiado creará mucho trabajo para el sistema digestivo, te sentirás incómodo y con sueño. Coma bocadillos saludables que ayuden a optimizar la concentración. Como dijo una vez Thomas Jefferson, rara vez tenemos que arrepentirnos de comer tan poco. Es posible que deba comer menos de lo que cree que necesita para satisfacer su hambre.

6. 

   Hacer ejercicio regularmente. La concentración depende en gran medida de la salud física. Si está cansado o sufre muchas enfermedades leves, puede resultarle difícil concentrarse. Por supuesto, no es imposible, pero será más difícil concentrarse. Sin embargo, tenemos que hacer la vida más fácil y dar mucha prioridad a la salud física:
   • Dormir lo suficiente
   • Ser activo
   • Mantener un peso saludable
   • Hacer ejercicio regularmente

7. 

   Descansar y renovar el entorno de vida. Trabajar continuamente en el mismo lugar puede volverte loco. El descanso regular resolverá este problema y estará más activo e interesado en su trabajo.

8. 

   Practica para ser perfecto. La concentración es como cualquier otra actividad, cuanto más practiquemos, mejores seremos. No podemos esperar ser un buen atleta sin entrenamiento. La concentración es similar al músculo, cuanto más se usa, más se desarrolla. anuncio

Método 2 de 3: una solución rápida

1. 

   Usa tapones para los oídos. Los tapones para los oídos son muy útiles. A menos que sea de noche o que viva en un lugar tranquilo sin nadie alrededor, siempre hay un ruido molesto proveniente de personas, naturaleza, máquinas, etc. Use un tapón para los oídos ligeramente incómodo. por lo que no debe usarlo continuamente durante mucho tiempo (por ejemplo, quítese los tapones para los oídos cada hora).

2. 

   Escriba en una tarjeta pequeña la cantidad de veces que se distrae la mente. Divida la tarjeta en tres partes: mañana, tarde y noche. Cada vez que te distraigas, coloca una pequeña marca en la casilla correspondiente. Solo después de un tiempo notarás que la cantidad de distracciones no es tanta como antes. ¡Aumente la concentración simplemente contando el número de veces!
   • Reconocer el problema es el primer paso y esto puede ayudarte a discernir cada momento de distracción. Ser consciente de lo que está haciendo mejorará su enfoque sin esfuerzo adicional.
   • Este método le ayuda a definir claramente cuándo es más probable que se distraiga. Suponga que pierde la concentración varias veces por la mañana, cuando está cansado y su mente vaga fácilmente. Es una señal de que debes mejorar tu concentración durmiendo más o comiendo un desayuno nutritivo.

3. 

   Reserve ciertos momentos del día para dejar que su mente divague. Si tiene una cierta cantidad de tiempo durante el día, asumiendo un tiempo de 'caminata' a las 5:30 cada día cuando regresa a casa de la escuela o el trabajo, es probable que permita que su mente se aventure a las 11 a.m. 3 pm disminuirá. Si se distrae durante esos momentos en los que no está permitido, recuerde que ha establecido un tiempo para ello y trate de concentrarse en la tarea que tiene entre manos.

4. 

   Aumenta el oxígeno al cerebro. La sangre es el principal vehículo que transporta oxígeno en el cuerpo. Pero la sangre se concentra en la mitad inferior del cuerpo debido a la acción de la gravedad, por lo que es posible que el cerebro no reciba suficiente oxígeno para aumentar la concentración. Si desea que su cerebro reciba más oxígeno, debe levantarse y caminar con regularidad para bombear sangre a su cerebro.
   • Si está demasiado ocupado y no puede tener tiempo para hacer ejercicio, intente hacer ejercicio en el trabajo. Puedes incorporar cualquier método de ejercicio, como ejercicios isométricos o ejercicios aeróbicos.

5. 

   Recuerda darle un poco de descanso a tu cerebro, al menos cada hora, preferiblemente después de 30 minutos. Si el cerebro tiene que concentrarse continuamente durante horas, pierde la capacidad de procesar datos y el nivel de concentración cae. Es mejor estirarse y descansar o tomar una siesta entre horas para reiniciar el enfoque y mantener la capacidad de trabajo cerebral de aproximadamente el 100%.

6. 

   Practica resolviendo cada tarea una a la vez y termina antes de hacer la siguiente. Si te lanzas a hacer todo tipo de cosas y comienzas un nuevo proyecto antes de terminar el anterior, estás haciendo que tu cerebro comprenda que está bien pasar de un trabajo a otro. Si realmente desea aumentar su concentración, debe comenzar a entrenar a su cerebro para que crea que tiene que completar una tarea. antes de pasar al nuevo.
   • Aplique esta filosofía a muchos trabajos diferentes en la vida. Puede pensar que leer un libro antes de leer otro no tiene nada que ver con arreglar un automóvil y el otro, pero es extraño que ambas cosas sean iguales. Incluso los trabajos más pequeños afectan a otras áreas de la vida.

7. 

   Conoce la técnica de la araña. ¿Qué sucede cuando mantienes los agudos vibrando junto a la telaraña en el centro? La araña se acercará para comprobar de dónde viene el ruido porque la curiosidad es fundamental. ¿Pero qué pasaría si mantuvieras los agudos vibrando junto a ese nido de arañas? Después de un tiempo, la araña ya no aprenderá más sobre ese diapasón. Ya sabe lo que es y ya no le importará.
   • De manera similar a cómo una araña responde a las vibraciones, anticipa las distracciones y trata de mantenerse concentrado. El sonido del portazo, el canto de los pájaros o la acción aleatoria de cualquiera. Sea lo que sea, concéntrate en la tarea que tienes entre manos. Actuar como una araña, ignorando cualquier distracción que sepa que puede distraerlo.

8. 

   Trabaja en un escritorio en lugar de en la cama. La cama es el lugar para dormir y el escritorio es el lugar para trabajar y concentrarse. Esta asociación ya está en su mente de manera subconsciente, lo que significa que está enviando la señal de "sueño" a su cerebro si está trabajando en la cama.Esto no funciona porque en realidad le estás pidiendo a tu cerebro que haga dos cosas a la vez (concentrarse y dormir). En cambio, pídale a su cerebro que se concentre solo eligiendo la posición de trabajo correcta.

9. 

   Aplica la regla de 5 más. Este principio es bastante simple. Siempre que tenga ganas de darse por vencido o distraerse, repítase 5 cosas más sobre lo que está haciendo. Si está trabajando con problemas, resuelva 5 problemas más. Si está leyendo, lea 5 páginas más. Si se está concentrando, intente concentrarse durante 5 minutos. Usa energía en el fondo para intentar hacer 5 más. anuncio

Método 3 de 3: ingeniería de palabras clave

1. 

   Aplicar Ingeniería de palabras clave. Con esta sencilla técnica, lo único que tiene que hacer es encontrar las palabras clave adecuadas de lo que está aprendiendo o haciendo, y cada vez que pierda la concentración o se sienta distraído, comience a repetir las palabras clave una y otra vez. hasta que vuelva a concentrarse en lo que está haciendo. La palabra clave en esta técnica no es una sola palabra fija, sino que cambia constantemente según su estudio o trabajo. No hay pautas sobre cómo elegir palabras clave, y cualquier palabra en la que crea que puede enfocarse puede usarse como palabra clave.
   • Ejemplo: cuando está leyendo un artículo sobre una guitarra, la palabra clave podría ser guitarra. Comience a leer cada oración lentamente, y cuando se sienta distraído mientras lee, no puede entender o concentrarse, comience a decir las palabras clave guitarra, guitarra, guitarra, guitarra hasta que su mente cambie. Regrese al artículo y luego podrá continuar leyendo. Adquiera el hábito de meditar durante al menos 10 minutos para mejorar su concentración. Sin embargo, está claro que primero debes concentrarte en aprender la técnica de meditación para poder concentrarte mejor.
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Consejo

• Siempre que pierda la confianza, piense en sus logros pasados.
• Cree un ambiente tranquilo y atractivo para ayudar a aumentar la concentración.
• Debes programar tu propio horario de estudio.
• No es demasiado estresante para esto. A veces podemos perder el enfoque porque somos humanos, después de todo.
• Trate de concentrarse lo más posible en cada tema y tómese los últimos 5 minutos para descansar.
• Si no tiene suficiente determinación, probablemente esté perdiendo el tiempo.
• Divida el tiempo que lleva completar cada tema que está investigando.
• Reserve tiempo para lo que desea concentrarse y no se deje distraer por otros problemas o preocupaciones. Haga un programa gratificante para usted. Prometa recompensarte por mantenerte concentrado.
• Cuando descubra que sus pensamientos se desvían de la tarea a realizar, ajuste su enfoque. No dejes que tu mente divague.
• Si tiene demasiado sueño para concentrarse, no podrá terminar de leer un pasaje del libro.
• ¡Sea siempre optimista sobre sus objetivos!

Advertencia

• Recuerde, incluso los mejores no pueden hacer nada si carecen de concentración.
• No trabaje en un lugar lleno de gente ya que perderá la concentración.