Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

El salto de altura es una habilidad importante para muchos atletas. Para saltar más alto, debes practicar los pasos de impulso para desarrollar energía. Correr bien aumentará el impulso que empuja al cuerpo hacia arriba. También es importante elegir el momento de tu baile y debes saber cómo coordinar bien las partes de tu cuerpo. Pronto tus habilidades de salto de altura mejorarán si practicas duro.

Pasos

Parte 1 de 3: Práctica de baile a dos piernas

1. 

   Cómo colocar el pie. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Tus pies deben estar correctamente colocados justo antes de saltar. Relaja el resto de tu cuerpo.
   • ¡Cuidado! En este momento, sus rodillas no están dirigidas hacia adentro, también conocido como Valgus. La rodilla debe estar en el segundo dedo del pie.

2. 

   
   
   Presta atención a los brazos. Los brazos deben estar relajados a los lados mientras se sienta en una posición de medio agachado y medio de pie. El brazo le dará mucho impulso al salto, así que no pongas tu mano al frente o más arriba que tu cuerpo antes de saltar.

3. 

   Visualiza los movimientos de baile. No necesita pasar mucho tiempo pensando en el salto antes de hacerlo, pero es útil imaginar los pasos del impulso. Imagina que rebotas y tu cuerpo se eleva hacia (o sobre) tu objetivo. Te concentrarás en el impulso y la tarea en cuestión para garantizar un salto exitoso.

4. 

   
   
   Salta para completar el salto. Tan pronto como te pongas en cuclillas, salta inmediatamente. Empuja tu cuerpo hacia arriba con la punta de tu pie. Estire las caderas, las rodillas y los tobillos tanto como sea posible lo más rápido posible.

5. 

   Balancea los brazos mientras bailas. Lentamente, lleve los brazos detrás de la espalda mientras mantiene los brazos a los lados. Cuando empiece a saltar, mueva los brazos hacia adelante y hacia arriba. Esto le dará el impulso para empujarlo hacia arriba.
   • Exhala cuando saltas, como cuando levantas pesas.

6. 

   
   
   Controla la puesta a tierra. Aterrice con las puntas de los pies, no con los dedos. Recuerda aterrizar con las rodillas ligeramente flexionadas y hacia adelante. Las piernas necesitan recibir un peso corporal equilibrado. Esta acción absorberá la fuerza del impacto con el suelo y evitará lesiones en la rodilla. anuncio

Parte 2 de 3: Práctica de baile con una pierna

1. 

   Determina dónde están tus pies. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Doble una rodilla y lleve las piernas hacia atrás. Relaja el resto de tu cuerpo.

2. 

   Ligeramente inclinado hacia adelante. Déjate caer lentamente hasta la mitad en cuclillas y la mitad de pie sobre una pierna. Realice este paso mientras la parte superior del cuerpo se inclina lentamente hacia adelante. Las caderas se pliegan en un ángulo de 30 grados. Las rodillas deben estar dobladas 60 grados y los tobillos deben estar a 25 grados. Esta postura generará la mayor cantidad de energía sin lesionar la rodilla.

3. 

   Presta atención a los brazos. Los brazos deben estar relajados a los lados mientras se sienta en una posición de medio agachado y medio de pie. El brazo le dará mucho impulso al salto, así que no pongas tu mano al frente o más arriba que tu cuerpo antes de saltar.

4. 

   Visualiza el salto. No necesita pasar mucho tiempo pensando en el salto antes de hacerlo, pero es útil imaginar los pasos del impulso. Imagina que rebotas y tu cuerpo se eleva hacia (o sobre) tu objetivo. Te concentrarás en el impulso y la tarea en cuestión para garantizar un salto exitoso.

5. 

   Salta para completar el salto. Tan pronto como te inclinaste hacia adelante, inmediatamente saltaste. Empuja tu cuerpo hacia arriba con la punta de tu pie. Estire las caderas, las rodillas y los tobillos tanto como sea posible lo más rápido posible.

6. 

   Balancea los brazos mientras bailas. Suavemente lleve los brazos a la espalda. Cuando empiece a saltar, mueva los brazos hacia adelante y hacia arriba. Esto le dará el impulso para empujarlo hacia arriba.

7. 

   Controla la puesta a tierra. Aterrice con las puntas de los pies, no con los dedos. Recuerda aterrizar con las rodillas ligeramente flexionadas y hacia adelante. Las piernas necesitan recibir un peso corporal equilibrado. Esta acción absorberá la fuerza del impacto con el suelo y evitará lesiones en la rodilla. anuncio

Parte 3 de 3: Desarrollar la fuerza de sus pies

1. 

   Haz sentadillas. Para hacer sentadillas, párate con la espalda recta, apoyado contra la pared si quieres. Las rodillas deben estar separadas al ancho de los hombros y los pies deben estar separados por unos 45 cm. Siéntese lentamente hasta que su cuerpo esté de rodillas.
   • Este ejercicio ayuda a desarrollar los isquiotibiales, los glúteos y los cuádriceps, que son los principales grupos de músculos que le ayudan a saltar más alto. Siempre que sienta dolor, deténgase.

2. 

   Ejercita tus pantorrillas con las puntas de los pies. La fuerza de la pantorrilla se puede desarrollar parándose en el borde de una superficie y haciendo inmersiones con la pantorrilla. Puede hacer ejercicio para cada pierna, ambas piernas o incluso sentado.
   • Los terneros también son un grupo importante de órganos para mejorar la capacidad de salto de altura. Intente hacer ejercicio mientras sostiene pesas para aumentar la resistencia y la fuerza.

3. 

   Ductilidad mejorada estirando los músculos. Estire los tendones de la corva y los glúteos recostándose sobre su espalda con una pierna cruzada sobre la otra en la rodilla. Tire de la parte inferior de la pierna con firmeza y firmeza hacia usted. Esto estirará los isquiotibiales de las piernas cruzadas. Otro ejercicio consiste en tocar los dedos de los pies con las manos estando sentado o de pie, con las piernas extendidas y las piernas cruzadas.
   • Si su cuerpo no es lo suficientemente flexible, la fuerza se desequilibrará. Esto limitará tus habilidades para saltar.

4. 

   Continúe bailando y en cuclillas. Los saltos altos, los saltos y la flacidez son ejercicios pliométricos. Los ejercicios pliométricos son ejercicios intensos y pueden aumentar rápidamente la frecuencia cardíaca. El entrenamiento de resistencia en realidad puede mejorar las contracciones musculares y hacer que tus saltos sean más fuertes.
   • Para un efecto máximo, use un tercio del peso que levanta normalmente. Salta rápidamente y repite tantas veces como puedas.
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Consejo

• Use zapatos que le queden bien para evitar dolor en los pies.
• Elija siempre zapatillas que sean cómodas para usted.
• No descuides el entrenamiento de los músculos centrales. Muchos deportistas desprecian esta zona. Solo unas pocas series de abdominales al día pueden mejorar significativamente la fuerza de los músculos centrales.
• Algunos de los ejercicios pliométricos más populares son: salto de tobillo, salto de caja, salto de cuerda, salto de tabla y combo de sentadilla.
• Otro gran ejercicio es sostener una mancuerna en cada mano y levantarse con los tobillos y los dedos de los pies. Practique de 4 a 5 veces por semana, comenzando con 10 latidos y aumentando “lentamente” hasta 50 repeticiones.
• Usar zapatos que sean menos de la mitad del número ayudará a mantener los pies en su lugar. ¡Recuerde que la práctica no es el momento de sentirse bien! ¡Practicas para ganar!

Advertencia

• Tenga cuidado con los "espectáculos de danza" anunciados. Investigue antes de comprar algo.
• Si tiene antecedentes de lesiones en la rodilla, consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de danza o piernas.
• No se esfuerce demasiado. El sobreentrenamiento puede provocar lesiones, degradación muscular, dificultad para dormir y somnolencia.
• Para saltar más alto, debes practicar los pasos de impulso para desarrollar energía. Un buen impulso aumentará el impulso para empujar el cuerpo hacia arriba. También es importante elegir el momento de tu baile y debes saber cómo coordinar bien las partes de tu cuerpo.