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• Pasos
• Advertencia

El ayuno seco es una forma de eliminar todos los alimentos y el agua de su dieta para purificar el cuerpo. El régimen de ayuno seco de 1 día ayudará a eliminar una cantidad de agua y toxinas equivalente a una dieta de ayuno de agua de 3 días. Sin embargo, eliminar los alimentos y el agua de su dieta también es potencialmente peligroso, ya que puede causar agotamiento y deshidratación. ¡Consulte con su médico para asegurarse de que sea seguro antes de comenzar!

Pasos

Parte 1 de 3: Planificación de un ayuno seco

1. 

   Pruebe una dieta rápida para beber país o jugo de antemano para prepararse para el ayuno seco. Su cuerpo puede sufrir un shock si de repente realiza un ayuno seco. El ayuno a base de agua permite beber agua todo el día, mientras que la dieta de ayuno con jugo permite jugo o jugo de vegetales. Elija un día para hacer el ayuno, pero beba agua o jugo para ver cómo reacciona su cuerpo, luego coma normalmente durante 1 día. También puede reemplazar los días normales de alimentación por días de ayuno. Después de 4-5 días de ayuno con agua o jugo, puede comenzar un ayuno seco si se siente cómodo.
   • Consulte con su médico antes de comenzar un ayuno para ver si está afectando otros problemas de salud que pueda tener.

2. 

   
   
   Elija un ayuno de secado menos estricto si es la primera vez que lo hace. Este modo le permite exponerse al agua, como bañarse, lavarse las manos y cepillarse los dientes. Comience con un ayuno de secado menos estricto si no lo ha hecho antes. De esta manera, es menos probable que se deshidrate, ya que su piel aún absorbe la humedad.
   • Si ha utilizado un ayuno en seco menos estricto en el pasado, puede optar por un ayuno en seco estricto, lo que significa que no hay ningún contacto con el agua. Utilice este modo solo si se siente cómodo.

3. 

   
   
   Consuma alimentos que contengan ácidos grasos omega y sal antes de comenzar el ayuno. Elija alimentos con grasas omega 3 saludables, como caballa, salmón y aguacates. Estos alimentos se descomponen lentamente, por lo que no sentirá hambre cuando comience un ayuno. Agregue 1 cucharadita (5 g) de sal a su última comida antes del ayuno para ayudar a su cuerpo a conservar las vitaminas y las sales minerales, lo que ayuda a mejorar las funciones corporales. De lo contrario, su cuerpo puede deshacerse de ellos naturalmente mientras ayuna.
   • También puede intentar tomar pastillas de aceite de pescado justo antes del ayuno para que su cuerpo comience a descomponerse durante el ayuno.

   Consejo: Comience a ayunar después de la cena para poder pasar las primeras horas del ayuno mientras duerme.

   
   
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Parte 2 de 3: Completa el proceso de ayuno

1. 

   Deje de comer y beber durante 16-24 horas. El ayuno seco puede tener un efecto negativo en el cuerpo, ya que no obtendrá energía de los alimentos ni del agua. Si desea ayunar, trate de hacerlo solo 1 día a la vez, seguido de 2 días de alimentación normal. Esto le ayudará a establecer una meta fácil de alcanzar y protegerá su cuerpo para que no se deshidrate demasiado.
   • Aunque alguien esté ayunando durante 3 días o más, evite hacerlo durante más de 24 horas para evitar el riesgo de deshidratación.

2. 

   Elija actividades que consuman menos energía. Como no come ni bebe durante este tiempo, es posible que sienta menos energía de lo habitual. Elija actividades ligeras como yoga, meditación o simplemente relájese en casa para distraer el hambre y la sed. Puede hacer ejercicio ligero como caminar por el vecindario o hacer un ejercicio con mancuernas con pesas ligeras si es necesario.
   • Intente escribir un diario sobre cómo se sintió su cuerpo durante el ayuno como una forma de distraerlo.

   Consejo: Evite el ejercicio intenso, ya que sudará y puede deshidratarse fácilmente.

3. 

   Descanse si se siente cansado. La fatiga durante un ayuno seco es normal, así que duerma para pasar el tiempo. El sueño puede frenar el apetito y mantener la energía. Cuando se despierte y se levante de la cama, intente hacer algunos estiramientos suaves y caminar por la casa para sentirse más alerta. Tome algunas siestas durante el día si se siente demasiado cansado.

   

   Alyssa Chang

   La entrenadora de salud y nutrición Alyssa Chang es una entrenadora de nutrición en el área de la bahía de San Francisco. Ella utiliza su profundo conocimiento de la neurociencia para ayudar a los clientes a fortalecer sus conexiones con sus cerebros y cuerpos, ayudándoles a recuperarse, alcanzar metas y moverse sin dolor. Tiene una licenciatura en deportes y ejercicio, nutrición y salud de la Universidad Estatal de California, East Bay, certificada en nutrición personal por Z-health Performance y certificada por la sociedad. Compañero nacional de fuerza y ​​salud.

   

   Alyssa Chang
   Entrenador de salud y nutrición

   No olvide priorizar su salud. Su cerebro necesita combustible de los alimentos, especialmente si lleva una vida ocupada y estresante. Si se siente agotado o mal durante un ayuno seco, detenga el ayuno antes de continuar.

4. 

   Beba agua si se siente mareado o aturdido. Los mareos y el aturdimiento son dos signos comunes de deshidratación y, con el tiempo, serán perjudiciales para las funciones del cuerpo. Si pierde el equilibrio o se desorienta mientras realiza tareas simples, deje de ayunar inmediatamente y beba líquidos para reponer el agua perdida.
   • Otros síntomas de deshidratación incluyen (pero no se limitan a): menos orina, piel seca, presión arterial baja y latidos cardíacos rápidos. Si experimenta alguno de estos síntomas, deje de ayunar inmediatamente.
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Parte 3 de 3: Fin del ayuno

1. 

   Beba 470 ml de agua inmediatamente después de que termine el ayuno. Tan pronto como complete el ayuno, beba 470 ml de agua lentamente. Toma pequeños sorbos para que tu cuerpo no se sienta abrumado. Enjuague su boca para mojar su boca antes de tragar. Una vez que haya terminado su vaso de agua, debe evitar comer o beber durante la siguiente 1 hora.
   • Puede tener gases si bebe agua demasiado rápido después de un ayuno.

2. 

   Beba 470 ml de agua cada hora después de que termine el ayuno. Regrese gradualmente el agua a su dieta para rehidratar y prevenir la hinchazón. Beber en pequeños sorbos y disfrutar bebiendo. Continúe bebiendo 470 ml de agua durante las primeras horas después del ayuno. Cuando beba agua, sentirá que le regresa la energía.
   • Después de 3-4 horas, puede beber agua normalmente si no ayuna.

3. 

   Intente comer pequeñas cantidades de alimentos saludables el primer día de su sesión de ayuno. Elija frutas secas, como pasas, higos y duraznos, como bocadillos. Asegúrese de comer las porciones correctas en el empaque de los alimentos para evitar comer en exceso después de un ayuno. Continúe comiendo solo bocadillos, como nueces sin sal o una pieza de fruta durante el resto del primer día.
   • Puede volver a comer normalmente después de 1 día.

4. 

   Evite los alimentos con alto contenido de carbohidratos y sodio durante al menos 2 días. El sodio y los carbohidratos pueden almacenar agua y el peso que perdió durante el ayuno volverá rápidamente. No coma carnes saladas, sopas, dulces o cereales. Elija alimentos bajos en sodio, carbohidratos y grasas en sus primeras comidas. Solo coma alimentos con poco o ningún condimento cuando comience a comer de nuevo con normalidad.
   • Por ejemplo, una pechuga de pollo ligera con verduras será una buena comida después de que termine el ayuno.
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Advertencia

• Siempre consulte a su médico antes de comenzar un ayuno seco para ver si es seguro para usted.
• Si comienza a notar síntomas de deshidratación, como mareos, aturdimiento o fiebre, beba líquidos y deje de ayunar.
• No intente ayunar por más de 24 horas.
• No se recomienda el ayuno seco como método a largo plazo para perder peso, ya que solo elimina el peso del agua.