Autor:
Lewis Jackson
Fecha De Creación:
6 Mayo 2021
Fecha De Actualización:
25 Junio 2024
Contenido
La lactancia materna puede ser una gran experiencia de unión y no requiere ningún cambio importante en su dieta. Aún puede disfrutar de todo tipo de alimentos que consume normalmente, pero hay algunos que debe evitar o limitar. Al desarrollar la mejor nutrición para la salud, también le está dando a su hijo una dieta saludable.
Pasos
Método 1 de 3: Evite ciertos alimentos
No beba alcohol durante la lactancia. No existe una dosis aceptable o segura de alcohol para su hijo. Amamantar después de haber consumido algo de alcohol puede transmitirle algo de ese alcohol a su bebé, y esto es muy peligroso. Asegúrese siempre de esperar hasta que su cuerpo procese y elimine esta cantidad de alcohol antes de amamantar.
- Por lo general, debe esperar aproximadamente 2 horas después de cada unidad de alcohol que consume antes de poder amamantar a su bebé de manera segura.
- Una unidad de alcohol son 350 ml de cerveza, unos 150 ml de vino o unos 45 ml de brandy.
- No puede "extraer y vaciar" para eliminar el alcohol de su suministro de leche. Solo el tiempo puede ayudarlo a deshacerse de este alcohol de su cuerpo.
- Nunca beba alcohol mientras amamanta a un bebé.
Reduzca los alérgenos que encuentre. Comer ciertos alimentos y luego amamantar puede desencadenar una reacción alérgica en el cuerpo del bebé. Debe observar atentamente a su bebé para detectar cualquier signo de alergia después de amamantar. Si nota una reacción alérgica, debe reconsiderar los alimentos que consumió recientemente o cualquier alimento nuevo que agregue a su dieta. Es probable que deba dejar de usarlos.- El síntoma de alergia más común probablemente se encontrará en las heces del niño. Los desechos que parecen mocos verdes y tienen manchas de sangre pueden ser un indicio de una posible alergia.
- Las alergias también pueden causar llanto quisquilloso, urticaria, diarrea, estreñimiento o, en algunos casos, al bebé le puede resultar difícil respirar.
- Si nota alguno de estos signos de una reacción alérgica, debe llevar a su hijo al pediatra lo antes posible.
- Los alimentos comunes que pueden causar alergias incluyen maní, soja, trigo, leche de vaca, maíz o huevos.
- Lleve un diario de alimentos para mantener una lista precisa de los alimentos que ha consumido recientemente. Este método le permitirá descubrir qué alimentos son alérgenos.
Aprenda sobre los intereses de los niños. Es posible que a su bebé no le guste el sabor de ciertos alimentos en su leche. El fuerte sabor de los alimentos y bebidas que consume puede extenderse a su leche, haciendo que su bebé no quiera mamar. Debe realizar un seguimiento de los alimentos que consume y sus respuestas para averiguar qué alimentos no le gustan a su hijo.- Intente llevar un diario de alimentos para que pueda recordar fácilmente lo que comió y qué alimentos necesita dejar de comer.
Método 2 de 3: Limite el uso de ciertos alimentos
Lleve un registro de la cantidad de condimentos utilizados en los alimentos que consume. Aunque los alimentos picantes no dañarán a su bebé mientras amamanta. Sin embargo, algunos de esos sabores picantes se pueden transferir a su suministro de leche y es posible que a su bebé no le gusten tanto como a usted. Si descubre que su bebé está quisquilloso o se niega a mamar después de haber consumido ciertos alimentos picantes, trate de eliminarlos de su dieta.
Come el pescado adecuado. Aunque el pescado es un gran alimento para agregar a su dieta porque proporciona ácidos grasos omega-3 y proteínas, algunos pescados también pueden contener toxinas. Usarlos puede esparcir toxinas en su suministro de leche, como el mercurio. Dado que su hijo será extremadamente sensible a estas toxinas, debe evitar consumir demasiados tipos específicos de pescado.
- Los principales pescados que debes evitar son el blanquillo, la caballa y el pez espada.
- No coma más de 170 gramos de pescado por semana.
- Los venenos como el mercurio pueden afectar el sistema nervioso de un niño.
Reduzca la cafeína. Aunque la cantidad de cafeína en la leche materna no es dañina para el bebé, aún puede afectar a los bebés. Los niños pequeños que consumen cafeína a través de la leche materna pueden tener dificultades para dormir o agitarse. Limite la cantidad de cafeína que consume cada día para que no se extienda a su suministro de leche.
- No beba más de 2-3 tazas de cafeína al día.
Tenga cuidado con algunas de las verduras que consume. Algunas verduras pueden provocar indigestión en los adultos. Si los usa y amamanta, puede hacer que su bebé desarrolle gases. Observe si su hijo tiene signos de flatulencia y debe evitar los productos que puedan causar esta afección. Algunos de los alimentos que pueden causar gases que debe evitar incluyen:
- Brócoli
- Frijol
- Repollo
- Coliflor
- Chicle
- Cebolla
- Productos elaborados con cereales integrales
Método 3 de 3: aprenda sobre los alimentos que debe consumir
Come frutas y verduras. Comer muchas frutas y verduras es una excelente manera de mejorar la salud y la calidad de su leche. El consumo de frutas y verduras específicas es una excelente manera de obtener hierro, proteínas y calcio.
- Debe consumir alrededor de 2 a 4 porciones de fruta por día.
- Consuma de 3 a 5 porciones de verduras al día.
Recuerde incluir proteínas en su dieta. Obtener cantidades adecuadas de proteína es importante si está amamantando. Debe asegurarse de que su cuerpo reciba suficientes proteínas a través de su dieta diaria para mantener la dieta de su hijo en un estado saludable y equilibrado.
- Los productos lácteos como la leche, el yogur y el queso pueden proporcionarle proteínas y calcio.
- La carne magra, el pollo o el pescado son buenas fuentes de proteínas.
- Las legumbres, lentejas, frijoles y nueces son excelentes fuentes de proteínas.
Mantente hidratado. La lactancia materna puede hacer que una mujer se sienta deshidratada o sedienta. Es importante que beba suficientes líquidos todos los días. Esto ayudará a saciar su sed sin sentir que se está obligando a beber demasiada agua.
- En promedio, las mujeres necesitan beber alrededor de 2,2 litros (9 tazas) de agua al día. La persona que está amamantando probablemente necesitará aumentar esta cantidad de agua.
- El agua, los jugos, las sopas y la leche descremada son opciones saludables para usted.
- Trate de beber al menos 8 vasos de agua al día.
- Evite las bebidas con alto contenido de azúcar como las bebidas carbonatadas o los jugos de frutas azucarados.
Come y bebe en la dosis correcta. Deberá comer y beber la cantidad adecuada durante todo el período de lactancia. Además de mantener un peso saludable, debe agregar calorías adicionales para alimentar su cuerpo mientras amamanta.
- Durante los primeros 6 meses de vida, debe agregar alrededor de 500 a 600 calorías por día.
Agrega suplementos a tu dieta. En general, debes incluir ciertos suplementos en tu dieta diaria. Este método puede ayudarla a asegurarse de obtener todos los nutrientes que necesita mientras amamanta y producir la mejor leche para su bebé.
- La vitamina B-12 es muy importante para el desarrollo del cerebro del niño.
- La vitamina D es esencial para fortalecer los huesos y ayuda a los niños a evitar el raquitismo.
Consejo
- Siga una dieta sana y equilibrada para proporcionar la mejor cantidad de leche para su bebé.
- Evite beber alcohol y comer ciertos tipos de pescado que puedan contener mercurio.
- Observe la reacción del bebé a la alimentación y cambie la dieta si nota alguna reacción irritante en su bebé.
- Lleve un diario de alimentos para que pueda averiguar rápida y fácilmente qué alimentos necesita para realizar cambios en su dieta.
- Consulte a su médico sobre la nutrición esencial y el proceso de lactancia.
Advertencia
- Nunca beba alcohol antes de amamantar porque puede transmitirse a su bebé.
