Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

¿Te encontraste hablando solo? Si bien hablar contigo mismo es esencialmente un signo de buena salud, también encontrarás que puede alterar tu vida y la de los demás en algún momento. Hay muchas formas de dejar de hablarte a ti mismo y reflexionar sobre por qué lo hiciste.

Pasos

Parte 1 de 2: Evaluación del diálogo interno

1. 

   Averigüe si se habla a sí mismo con su propia voz o con otra voz. Si está escuchando una voz que no es la suya, consulte a un consejero de salud mental porque esto podría ser un signo de un trastorno psicológico grave.
   • Una forma de saber si es tu voz es determinar si eres consciente de ella. Si no sabe nada sobre esa voz (por ejemplo, ¿está pensando, haciendo y diciendo esas palabras conscientemente?) ¿Y si no tiene ninguna pista sobre lo que sigue? Esa voz diría, entonces esto podría ser un signo de un trastorno mental, como esquizofrenia, depresión o psicosis.
   • Otros síntomas del trastorno mental incluyen escuchar más de una voz; experimentar pensamientos no verbales, delirios, sabores, aromas y contacto físico sin ninguna existencia; escuché la voz sonámbula y la sentí real; escuchar ciertas voces a lo largo del día y eso afecta negativamente sus actividades diarias (por ejemplo, se vuelve aislado e indiferente, no puede encajar o esa voz lo amenaza si no lo hace sigue sus palabras).
   • Si experimenta alguno de los síntomas anteriores durante el diálogo interno, es una buena idea buscar un consejero de salud mental para que lo ayude a controlar su trastorno mental. afectar la vida y la salud de manera negativa.

2. 

   
   
   Revise su contenido para ver lo que se dijo a sí mismo. ¿De qué te estás hablando a ti mismo? ¿Estás contando la historia del día? ¿Está planeando qué hacer a continuación? ¿Estás hablando de algo que pasó recientemente? ¿O estás narrando líneas en una película?
   • Hablar contigo mismo no es necesariamente algo malo. Expresar tus pensamientos puede ayudarte a organizarlos. También puede ayudarte a pensar bien las cosas, especialmente cuando tomas una decisión difícil, como elegir una universidad o comprar este regalo o ese regalo. alguien no lo hace.

3. 

   
   
   Evalúa si te hablaste a ti mismo de manera positiva o negativa. El diálogo interno positivo puede ser útil en algunas situaciones en las que desea más motivación para hacer algo, como prepararse para una entrevista o un trabajo estresante. Dígase a sí mismo: "¡Lo tengo, puedo hacerlo!" puede ayudarlo a sentirse mejor y más seguro antes de hacer algo importante. ¡Puedes convertirte en tu propia animadora! De esa manera, también es saludable hablar contigo mismo de vez en cuando.
   • Sin embargo, si en su mayoría te hablas de forma negativa, tiendes a culparte y a criticarte (por ejemplo, "¿por qué soy tan estúpido?", "Yo nunca lo haría. "), esto podría ser un signo subyacente de un problema psicológico o emocional. Además, si sigues hablando contigo mismo una y otra vez y te enfocas solo en lo negativo que sucedió, podría ser un signo de una tendencia contemplativa. Por ejemplo, si recientemente tuvo una pequeña pelea con un colega y luego pasó 2 horas pensando y hablando solo sobre todo lo que debería haber dicho, esto no es bueno. fuerte. Eso es porque has estado pensando demasiado una y otra vez.

4. 

   
   
   Evalúa cómo te hace sentir hablar contigo mismo. Puede que seamos un poco diferentes, ¡pero está bien! Pero para mantenerse mentalmente tranquilo, debe estar seguro de que esto es solo una discapacidad y no podrá afectar negativamente cómo se siente acerca de sí mismo o su estilo de vida diario. Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:
   • ¿A menudo me siento ansioso o culpable cuando hablo conmigo mismo a menudo?
   • ¿Hablar conmigo mismo me hace aburrido, frustrado o ansioso?
   • ¿Me estoy hablando a mí mismo sobre un tema serio que trato de evitar hablar en público para evitar avergonzarme en público?
   • Si las respuestas a estas preguntas son "sí", debe buscar el consejo de un consejero o profesional de la salud mental. Un profesional de la salud mental con licencia puede ayudarlo a comprender por qué está hablando consigo mismo y desarrollará una serie de tratamientos con usted para ayudarlo a mantener sus hábitos bajo control. esta.

5. 

   Evalúa cómo reaccionan los demás cuando hablas contigo mismo. Observa cómo reaccionan los demás cuando te ven hablando contigo mismo. Lo más probable es que la mayoría de la gente no se dé cuenta de lo que haces.Sin embargo, si ves que las personas que te rodean suelen tener alguna reacción, podría ser una señal de que se molestan cuando hablas contigo mismo o que están preocupadas por ti y activas. tu movimiento social y espiritual. Hágase algunas preguntas:
   • ¿La gente me mira con extrañeza mientras camino?
   • ¿La gente me pide a menudo que me calle?
   • ¿Lo primero que alguien escucha de mí es hablar conmigo mismo?
   • ¿El maestro me ha aconsejado alguna vez que vea a mi consejero escolar?
   • Si las respuestas a estas preguntas son "sí", debe buscar el consejo de un consejero o profesional de la salud mental. Según sus reacciones, las personas que le rodean pueden estar expresando preocupación y preocupación por su salud. Sin embargo, también debe ser consciente de que puede estar molestando a los demás al hablar consigo mismo y que debe controlar este hábito por el bien de sus relaciones sociales.
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Parte 2 de 2: deja de hablarte a ti mismo

1. 

   Reconoce el comportamiento. Cuando se dé cuenta de que está hablando en voz alta, sea consciente y reconozca lo que está haciendo. Puede llevar un registro contando la cantidad de veces que se encuentra hablando en voz alta durante el día. Ser consciente del comportamiento es el primer paso para limitarlo.

2. 

   Piensa más. Trate de recordar la conversación. Tan pronto como te des cuenta de que estás hablando contigo mismo en voz alta, intenta convertir la conversación en tu mente en tu mundo interior.
   • Incluso puedes purgarte los labios para que no puedas abrir la boca. Esto ayudará, pero tenga en cuenta que todos los que le rodean pueden estar mirándolo con ojos extraños mientras lo hacen.
   • Intente masticar chicle para mantener la boca ocupada y sin poder hablar.
   • Si es tan difícil pensar en lugar de hablar, intente hablar con la boca sin emitir ningún sonido. De esta manera, la conversación puede continuar sin temor a ser escuchada por otros.

3. 

   Permítase hablar solo en determinadas situaciones. Solo debe hacer esto mientras está solo en casa o en el automóvil. Tenga cuidado, ya que una vez que se permite hablar en voz alta, también puede empezar a hablar consigo mismo en otros momentos. Hay algunas reglas que le impiden hablar consigo mismo y, si sigue las reglas durante una semana, recompénsese viendo una película o comiendo un pastel. Con el tiempo, trate de limitar la cantidad de situaciones en las que se permite hablar en voz alta consigo mismo hasta que abandone por completo el hábito.

4. 

   Escriba lo que se dijo a sí mismo. Compre un diario para llevar un registro de las veces que empezó a hablar consigo mismo. De esta manera, puede mantener una conversación consigo mismo por escrito, en lugar de hablar. Puede hacerlo reescribiendo sus pensamientos y luego dando comentarios o respuestas.
   • Por ejemplo, digamos que tiene una cita con un chico y no ha sabido nada de él. Esta es una conversación que puede intentar decirse en voz alta, pero también puede escribirla así: "¿Por qué no me llamó? Tal vez esté ocupado o tal vez lo esté". No me agrado, ¿por qué creo que no le agrado a él? Quizás esté muy ocupado en la escuela o yo no soy la mitad correcta porque no tengo los mismos intereses o pasiones que tú. Vamos, es posible, pero me siento perdido. Ese sentimiento es comprensible, pero él no es el único hombre en el mundo, y lo más importante, todavía estoy Hay muchos puntos buenos; de hecho, ¿qué creo que tengo puntos buenos? ... "
   • Esta forma de práctica de diálogo y diario puede ayudarlo a organizar y comprender sus pensamientos. Esta también es una excelente manera de continuar reflexionando y transmitiendo cosas positivas sobre usted, así como también de cambiar los pensamientos negativos.
   • Acostúmbrate a llevar el diario contigo en todo momento, en tu bolso, vehículo o bolsillo. ¡También puede instalar una aplicación de diario para su teléfono! Otro beneficio del ejercicio de escritura es que tiene datos sobre lo que ha hablado y lo que le interesa. Aparecerán múltiples patrones de oraciones. El pensamiento creativo fluirá. ¡Y podrás expresarte!

5. 

   Comunicarse con personas. Una de las razones más comunes por las que las personas deciden hablar consigo mismas es porque sienten que no tienen a nadie con quien hablar. Entrar más en la comunidad te dará más personas con las que charlar en lugar de hablar contigo mismo. Recuerde que los humanos evolucionan en base a la interacción social.
   • Si se siente nervioso por socializar y hablar con los demás, intente dar algunos pasos para iniciar una conversación. Por ejemplo, si te encuentras con alguien que se ve amigable y agradable (te sonríe, te dice "hola" o hace contacto visual), intenta responder con una sonrisa o di hola". Después de algunas experiencias positivas, te sentirás listo para mezclarte, usar bromas básicas y más.
   • A veces puede ser difícil interpretar las señales sociales y entender cómo hablar con alguien es suficiente. Se necesita mucho tiempo para generar confianza en los demás para poder hablar con ellos cómodamente. Si se siente abrumado y asustado por hablar con extraños, también está bien. Sin embargo, es una buena idea acudir a un grupo de apoyo y utilizar la terapia individual para superar esta incomodidad.
   • Si quieres conocer más gente, prueba algo nuevo, como apuntarte a una clase de yoga, una clase de cerámica o una clase de baile. Intentar participar en actividades para varias personas (por ejemplo, hacer yoga en la sala de yoga en lugar de correr en la cinta de correr en casa) le brindará más oportunidades de interactuar con personas con intereses similares.
   • Si vive en un lugar geográficamente aislado, puede utilizar Internet para mantenerse en contacto con la gente. Puede utilizar salas de chat o foros para unirse a discusiones sobre temas que le interesen. Si no tiene Internet, pruebe la forma clásica de ponerse en contacto: ¡por correo! Mantenerse en contacto con los demás es una parte importante de la vida humana.

6. 

   Manténgase ocupado. En muchos casos, hablar contigo mismo se remonta a soñar despierto o simplemente al aburrimiento, por lo que mantenerte ocupado puede ser efectivo. Realice una actividad de todo corazón para pensar siempre en ella.
   • Intente escuchar música. Cuando esté solo o vaya a algún lugar, concéntrese en algo para evitar el diálogo interno impulsivo. La música es un entretenimiento agradable que te distrae y también inspira un pensamiento interno completamente nuevo, así como una explosión de creatividad. Se ha demostrado que la música melodiosa promueve la liberación de un compuesto hidrocefálico en el centro de recompensa / placer del cerebro, lo que significa que se siente mejor escuchando música. Hay una ventaja más de hacer que suene como si estuvieras escuchando música. Si está usando un auricular y se encuentra hablando solo, alguien más puede pensar que el auricular se usa para el teléfono y creer que está hablando con alguien.
   • Libros de lectura. La lectura puede llevarte a otro mundo y requiere mucha concentración. Cuando te concentras en otra cosa, podrás limitar tus posibilidades de hablar contigo mismo.
   • Mirar televisión. Intente ver su programa favorito o simplemente encienda el televisor para escuchar el sonido de fondo. Esto creará un espacio que te hará pensar que la habitación está "llena de vida". Esto explica por qué las personas que tienen problemas para dormir solas a menudo encienden la televisión cuando se duermen, ¡solo porque les gusta sentir que hay alguien allí, incluso en la pantalla! Ver televisión también te ayuda a enfocar tu atención y a seguir pensando en algo.
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Consejo

• Tenga en cuenta que las personas suelen hablar consigo mismas durante el día (introspectivamente), por lo que es posible que usted no sea diferente de nadie; ¡Solo eres diferente de ellos cuando hablas en voz alta!
• Es más probable que esto suceda cuando se sienta solo, inferior o extrañe a alguien. Deja de hablarte a ti mismo y mantente ocupado para evitar todos los pensamientos relacionados con hablar contigo mismo.
• Dobla la lengua mientras hablas. Las personas que te rodean no prestarán atención y esto sin duda te impedirá hablar en voz alta.

Advertencia

• Si no puede deshacerse de la obsesión de hablar consigo mismo, crea que la mayor parte de la conversación consigo mismo es negativa, o piense que la voz que escucha no es la suya. Todos ellos son signos de un problema subyacente grave. Debe consultar a un consejero de salud mental lo antes posible para que le diagnostiquen y analizar el tratamiento adecuado.