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• Pasos
• Consejo

¿Es usted adicto a las papas fritas envasadas, pretzel, dulces o cualquier otro "alimento" de una máquina expendedora? Si bien los bocadillos pueden satisfacer sus antojos y ayudarlo a disfrutar de la deliciosa comida que disfruta, a la larga, comer demasiada comida chatarra puede causar obesidad, letargo y, en muchos casos extremos. En serio, puede causar depresión.Cuanto antes reemplace la comida chatarra con alimentos saludables, más rápido llevará una vida más saludable y feliz.

Pasos

Método 1 de 4: Establecer un plan

1. 

   Piense por qué quiere dejar de comer bocadillos. Una vez que haya considerado los efectos que la comida chatarra puede tener en su cuerpo y los posibles riesgos para la salud, piense por qué quiere dejar de comer bocadillos. Tal vez sea porque te preocupas por tu peso corporal y quieres hacer grandes cambios para tener un peso más saludable. O tal vez eres un atleta trabajador que quiere mejorar su rendimiento proporcionando mejor energía para su salud. Cualquiera sea su razón, debe pensar en ello.
   • Trate de escribir sobre una o más razones por las que podría querer dejar de comer bocadillos. Anotar sus pensamientos en un papel puede ayudarlo a motivarlo a dejar de comer alimentos poco saludables y marcar la diferencia.

2. 

   
   
   Comprométete contigo mismo. Una vez que haya identificado sus motivaciones, debe comprometerse con usted mismo. Puede hacer esto escribiendo un contrato que describa los alimentos que ya no desea consumir. También debe incluir detalles sobre qué alimentos usará en su lugar o cómo lidiará con sus antojos de comida chatarra. Una vez completado, lea el contrato nuevamente y luego fírmelo y feche.
   • Recuerde escribir el contrato específicamente para que pueda comprender claramente a qué se compromete.
   • Coloque el contrato en un lugar que pueda ver todos los días, como en el espejo o en el refrigerador.

3. 

   
   
   Elimina la comida chatarra. Una vez que se haya comprometido a dejar de comer bocadillos, tire la comida chatarra que ya esté en el hogar. Almacenar comida chatarra en la casa mientras intentas mantenerte alejado solo contribuirá al fracaso, por lo que es mejor tirarla inmediatamente. También debe dejar de comprar comida chatarra y pedir a los miembros de la familia que mantengan la comida chatarra lejos del área común para que no se sienta tentado.
   • "Fuera de la vista, fuera de la mente". La mayoría de las veces, la comida chatarra se consume por conveniencia y aburrimiento. Si no hay bocadillos en su casa, no querrá salir de casa y comprarlos.

4. 

   
   
   Guarde alimentos saludables en su cocina. Para asegurarse de que no se sienta tentado a salir a buscar comida chatarra cuando tenga hambre, mantenga alimentos saludables en su cocina. Puede encontrar alimentos integrales (menos procesados) como frutas, verduras, carnes magras, leche, huevos y cereales integrales. La mejor manera de mantenerse alejado de los puestos de supermercado poco saludables es evitar entrar (generalmente a la sección de confitería) y optar por comprar casi cualquiera de sus alimentos en el ring. fuera del supermercado.
   • La mejor manera de asegurarse de comer sano es comer siempre los alimentos que necesita. ¡También puedes preparar tu propia comida!
   • Prepare bocadillos saludables antes que los bocadillos para que siempre tenga a mano una opción rápida y saludable. Puede almacenar frutas o verduras en rodajas en una bolsa de alimentos y refrigerar. Guarde algunas nueces y frutos secos en su bolsa de deporte. O guarde yogur griego y queso sin grasa en el refrigerador.

5. 

   Beba mucha agua todos los días. El agua mantiene tu cuerpo hidratado y te ayuda a sentirte lleno entre comidas. Beba muchos líquidos durante el día para evitar que se entregue a la comida chatarra. Mantenerse hidratado también lo ayudará a evitar el uso de agua carbonatada u otras bebidas azucaradas que no son saludables. anuncio

Método 2 de 4: mantén tu postura

1. 

   Cuéntales a tus amigos sobre tu compromiso. Obtener el apoyo de amigos y familiares es importante cuando intenta hacer grandes cambios en su vida. Cuéntele a la gente sobre su compromiso de dejar de comer bocadillos y busque su apoyo. Tendrá más éxito si pide ayuda a otros en lugar de enfrentarse al problema usted mismo. También mantiene a los demás interesados ​​en ti. Es fácil renunciar a tu resolución cuando nadie te está mirando.

2. 

   Desarrolle hábitos alimenticios conscientes. Probablemente querrá comer un bocadillo porque tiende a comer de manera inconsciente. Para cambiar esto, intente practicar hábitos alimenticios conscientes. Preste atención al olor, la forma y el sabor de la comida que está comiendo. Come despacio y evita comer cuando estés distraído o estresado.
   • Hágase algunas preguntas antes de acercarse a la comida. Pregúntese: 1) ¿Tengo mucha hambre o hay alguna otra razón por la que quiero comer algo ahora mismo? 2) ¿Qué quiero comer? Hacerse estas preguntas puede ayudarle a evitar comer comida chatarra u otros alimentos que realmente no quiere comer.

3. 

   Aprenda a pensar seriamente en la publicidad de alimentos. Es más probable que las personas coman en exceso y disfruten de los bocadillos después de ver anuncios de comida rápida o comida chatarra. Dado que los comerciales son inevitables mientras mira televisión, aprenda a verlos con ojos críticos. No debe aceptar simplemente cualquier cosa que le ofrezca el anuncio.
   • Haga preguntas sobre los anuncios y considere cómo representan los alimentos. ¿Exagerarían algo o no? Si es así, ¿qué es?
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Método 3 de 4: Desarrollar un estilo de vida saludable

1. 

   Aprenda técnicas de cocina saludables. Si comes comida chatarra porque no sabes cocinar, este es el momento adecuado para estudiar. Saber cómo cocinar los alimentos saludables que desea comer lo mantendrá alejado de la comida chatarra cuando sea el momento de comer. Si es nuevo en la cocina, puede encontrar un libro de cocina con recetas simples, saludables y deliciosas que puede crear.
   • Considere esto: las verduras son saludables hasta que las reboce y las fríe. El método de cocción que elija puede arruinar la salubridad de la comida. Debe concentrarse en hornear, hornear, hornear con carbón, cocinar al vapor y saltear.

2. 

   Empiece a formar una rutina de ejercicios. Tener una rutina de ejercicios puede tener muchos beneficios para la salud, desde quemar más calorías hasta reducir el riesgo de desarrollar ciertas afecciones médicas. Si dejar de comer bocadillos es una pequeña parte de su objetivo de salud más grande, debería considerar hacer ejercicio. Intente hacer ejercicio durante 30 minutos al día. Caminar es una gran opción si recién está comenzando.

3. 

   Dormir lo suficiente. La falta de sueño puede afectar su capacidad para controlar los impulsos y tomar decisiones, y esto puede impedirle elegir alimentos saludables. Las personas privadas de sueño generalmente prefieren consumir alimentos con alto contenido de grasa y azúcar y, en general, más calorías.
   • La investigación ha demostrado que las personas privadas de sueño ansían más carbohidratos. Puede evitar esto durmiendo lo suficiente cada noche.
   • Para evitar comer comida chatarra, asegúrese de dormir de 7 a 9 horas por noche. Todos somos diferentes, por lo que es posible que necesite dormir más o menos según su edad y nivel de actividad.
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Método 4 de 4: Comprenda un problema relacionado con los bocadillos

1. 

   Piense en el propósito de la comida. ¿Qué opinas de la comida? Si los ve como su fuente de energía, tendrá menos antojos de comida chatarra. Piense en los beneficios de comer alimentos saludables como frutas, cereales integrales y proteínas magras en lugar de comida chatarra. Los alimentos saludables le proporcionarán una mejor fuente de energía para su cuerpo para que pueda hacer ejercicio, pensar y funcionar de la mejor manera posible.

2. 

   Considere los problemas relacionados con los refrigerios. Conocer algunos problemas relacionados con la comida chatarra puede ayudarlo a dejar de consumirlos.La comida chatarra no solo contiene más azúcar, grasa y calorías que los alimentos saludables, sino que también tiene menos valor nutricional y no se siente tan llena como otros alimentos saludables.
   • Valor nutricional. El valor nutricional de un alimento se refiere a la cantidad de vitaminas y minerales que proporciona un alimento. Las vitaminas y los minerales son partes naturales de los alimentos saludables, pero a menudo se eliminan de la comida chatarra porque los ingredientes utilizados para preparar la comida chatarra a menudo se procesan.
   • Saciedad. Los bocadillos no lo mantienen lleno durante tanto tiempo (sin hambre) como los alimentos saludables, por lo que al optar por la comida chatarra le dará a su cuerpo más calorías.

3. 

   Aprenda cómo la comida chatarra afecta su salud. Comer bocadillos aumentará la cantidad de calorías que consume y esto hará que aumente de peso. Si tiene sobrepeso o es obeso, tiene un mayor riesgo de padecer ciertas afecciones médicas. Algunas de las condiciones médicas asociadas con la obesidad incluyen:
   • Carrera
   • Hipertensión
   • Enfermedades relacionadas con el corazón
   • Cáncer
   • Diabetes
   • La enfermedad deja de respirar mientras duerme.
   • Colecistitis
   • Gota (gota)
   • Osteoartritis
   • Depresión
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Consejo

• Llame a un amigo si tiene problemas para combatir los antojos de un bocadillo. O puede hacer algo para distraerse de pensar en la comida chatarra, como dar un paseo o leer un libro.