Contenido

• Pasos
• Consejo

Si sus sueños interfieren con su rutina diaria, esto podría ser una señal que le recuerde que debe mejorar su concentración y solo soñar despierto cuando es hora de dormir. Para reducir la cantidad de tiempo que pasa soñando despierto, debe comenzar a aprender el alcance y el propósito de soñar despierto. Luego, puede usar técnicas para reducir los sueños despiertos, aumentar su concentración y participar en actividades que mantengan su atención enfocada.

Pasos

Método 1 de 4: analiza tus signos de soñar despierto

1. 

   Comprende tu propósito de ensueño. Conocer su tendencia a soñar despierto es fundamental para aprender a cambiar este hábito. Si no conoce la causa de algo (no comprende el problema real), le resultará difícil encontrar una solución. A veces, las personas sueñan despiertas para evitar el estrés u otras emociones dolorosas. El mundo de fantasía les permite liberarse y evitar las emociones negativas. Soñar despierto también puede ser una forma relajante de calmarte cuando imaginas que tus sueños se hacen realidad. Además, fantasear también puede estar relacionado con la necesidad de olvidar cierta información (trauma, circunstancias traumáticas, etc.). Soñar también te hace olvidar información o recuerdos de siempre.
   • Haga una lista de los tipos de delirios que tiene normalmente, así como sus pensamientos sobre su función. Por ejemplo, puede descubrir que fantasea con las conversaciones con sus amigos, ellos lo ayudan a anticipar cosas que podrían suceder y a practicar las respuestas adecuadas. Otro ejemplo es cuando sueña despierto con comprar una casa, espera días mejores y esperanza en el futuro.
   • Pregúntese: "¿Cuál es la meta de mis sueños en general?" ¿Sueñas despierto con encontrar un lugar para liberarte, distraerte de tus pensamientos, hacerte sentir mejor o pasar el tiempo?

2. 

   
   
   Reconoce los signos de soñar despierto. Comprender los signos de los delirios le ayuda a desarrollar formas inteligentes de reducir cada uno de estos tipos de delirios. ¿Sueñas despierto en la escuela o en el trabajo? ¿Ciertas circunstancias desencadenarán su comportamiento de ensueño?
   • Determina la frecuencia de soñar despierto. Pon una alarma después de una hora. Durante esa hora, anote las veces que su mente divagó en sus sueños.Por ejemplo, tan pronto como se dé cuenta de que está soñando despierto, marque una hoja de papel y así sucesivamente. Esto aumentará su conciencia de cuándo realmente sueña despierto. A veces te toma unos minutos darte cuenta de que estás soñando despierto, está bien, solo necesitas apuntar cada momento.

3. 

   
   
   Identifica las consecuencias negativas. Si soñar despierto genera dificultades en su vida cotidiana, como interrupciones en el trabajo, la escuela, las relaciones o las obligaciones personales, ese hábito va demasiado lejos y causará problemas. daño. Desafortunadamente, una mente errante también puede hacer que se sienta aburrido.
   • Enumere las consecuencias negativas que surgen de su rico mundo de fantasía. Esta lista puede incluir: pasar menos tiempo con familiares o amigos, bajo rendimiento académico debido a la incapacidad para concentrarse, no completar el trabajo debido a la distracción por delirios, afecto de amigos y familiares. viendo no ser escuchado porque estás soñando despierto.
   anuncio

Método 2 de 4: Aplicar técnicas de reducción delirante

1. 

   
   
   Mejora la conciencia. Primero, debe estar consciente de sus comportamientos de ensueño, ya que parecen causar cambios. Una vez que haya definido el propósito, los signos y las consecuencias de sus sueños, es beneficioso comenzar a notar el momento en que sueña.
   • Los signos de soñar despierto pueden incluir los siguientes: dejar de hacer contacto visual cuando se comunica, tener dificultad para concentrarse en lo que está haciendo, no recordar lo que mencionó en la conversación, sí pensamientos que no tienen nada que ver con su situación actual, tener fantasías con otros o imaginar eventos en su mente.

2. 

   Escribe un cuaderno de delirio. Una vez que haya determinado que está soñando despierto, deténgase inmediatamente y escriba sobre lo que acaba de fantasear, el momento, la situación o el espacio, así como el tiempo que divagó su mente. Hacer esto te ayudará a percibir el momento de soñar despierto, así como a comprender mejor tus señales de comportamiento.
   • Haga preguntas sobre los efectos de esos sueños. Pregúntese, ¿es bueno para usted soñar despierto?

3. 

   Establezca dirección y límites a sus sueños. Ciertos delirios pueden tener consecuencias negativas. Por ejemplo, soñar despierto con personas que no conoces bien puede hacerte sentir más solo. Sin embargo, imaginar a las personas cercanas a ti aumenta los sentimientos de conexión y satisfacción en la vida.
   • Elija los límites adecuados para que, cuando los exceda, se dé cuenta de que tiene que dejar de soñar despierto. Algunos límites pueden ser los gestos íntimos, el gasto de grandes sumas de dinero o el comportamiento violento.
   • A veces, cuando se pierde en los sueños y pasa su tiempo, mire su reloj. Usar un reloj te recuerda que vivir cada momento es precioso, ¡porque ese momento nunca volverá!

4. 

   Preste atención a sus delirios. Dejar que su mente divague puede ayudarlo a reflexionar sobre usted mismo y a trabajar hacia sus metas personales. Las técnicas de imagen y visualización son bastante comunes en terapia, especialmente en el tratamiento de la ansiedad y la depresión. Usando técnicas de visualización, puede convertir sus fantasías en cosas que son beneficiosas y ayudan a la relajación.
   • Un ejemplo de este ejercicio es cerrar los ojos e imaginarse en un lugar seguro. Puede ser una playa, tu dormitorio, una iglesia o cualquier otro lugar que te haga sentir seguro y relajado. Imagina cómo te sentiste en este lugar. Preste atención a la temperatura, el aire, las sensaciones de su cuerpo y cualquier otra emoción que tenga. ¿Hay alguien más en un lugar seguro contigo? ¿Qué estás haciendo ahí? Permanezca en un lugar seguro hasta que esté completamente relajado y listo para abrir los ojos.
   • Muchos recursos en línea pueden guiarlo a través de este ejercicio técnico de imágenes.

5. 

   Levántate y camina. Tan pronto como te des cuenta de que estás soñando despierto, levántate y mantente activo. Este método libera más o menos energía corporal, ayuda a la mente a reenfocarse y reduce el tiempo que pasa soñando despierto.
   • Intenta estirarte. Levante los brazos lo más alto que pueda cuando no se sienta incómodo. Luego, separe las piernas hacia los lados mientras está de pie y haga todo lo posible para tocar el suelo (hasta el punto en que aún se sienta cómodo).
   • Puede saltar, correr en el lugar o dar la mano. Intente un movimiento positivo, seguro y apropiado que sea apropiado para su ubicación y circunstancias.

6. 

   Recompénsese por estar concentrado. Cada vez que termine de trabajar sin soñar despierto, recompénsese. La idea anterior se basa en la teoría del refuerzo positivo, un elemento de las condiciones de manipulación, y los estudios han demostrado que esta actividad mejora el comportamiento positivo (por ejemplo, la retención de la atención). La acción anterior también establece límites personales (no jugarás hasta que el trabajo esté hecho) y crea expectativas para que trabajes (la recompensa).
   • Disfrute de su golosina favorita, como un dulce o un bocadillo.
   • También puede recompensarse con un descanso de 5 minutos. El descanso adecuado incluso aumenta la eficiencia de su trabajo. Use este tiempo para hacer lo que quiera, como jugar un juego o enviar un mensaje de texto a un amigo.

7. 

   Considere el tratamiento. Soñar despierto puede convertirse en un problema si interrumpe su vida, como problemas con las relaciones, la escuela, la capacidad para realizar tareas u otras actividades cotidianas. Si este es su caso, el tratamiento puede ser una opción beneficiosa.
   • Póngase en contacto con un psicólogo (psicólogo - PsyD, o doctor en psicología - PhD), un terapeuta relacionado con el matrimonio y la familia (MFT) o un psiquiatra (MD).
   anuncio

Método 3 de 4: aumentar el enfoque y la atención

1. 

   Prueba los ejercicios de atención plena. Cuando sueñas, te concentras en tus propios sueños o pensamientos, sin relación con todas las cosas que existen a tu alrededor. La atención plena es existencia en el presente.
   • Intente comer una fruta que le guste y concéntrese en cómo se siente, se ve y huele.
   • Utilice recursos en línea para aprender sobre la atención plena y probar técnicas de atención plena.

2. 

   Aplicar la técnica de puesta a tierra. Esta técnica te separa del dolor emocional, es especialmente útil cuando se trata de situaciones difíciles y emociones, y es una alternativa saludable y beneficiosa a los sueños o la fantasía. hipotenusa. La conexión a tierra se puede realizar en cualquier momento y situación deseados, lo que ayuda a reenfocar su mente. Una vez que haya realizado los ejercicios de puesta a tierra, vuelva a su asignación o trabajo original. Descubrirá que se concentra mejor después de aplicar una técnica específica de puesta a tierra.
   • Nombra algunos de los diferentes objetos de tu habitación y qué hacen.
   • También puedes nombrar algunos de los colores o animales que se te ocurran.
   • Recuerde que no debe dedicar demasiado tiempo a la conexión a tierra, o simplemente aplicarlo como otra forma de soñar. Limite la práctica a 1 minuto y vuelva al trabajo que ya hizo.

3. 

   Dormir lo suficiente. Dormir mal hará que sueñe más despierto. Si no dejas que tu mente descanse por la noche, tu mente aumentará durante el día. Para las personas con problemas de sueño, la incidencia de depresión, ansiedad u otros problemas médicos también será más alta de lo normal.
   • Desarrolle un horario para dormir (horas para dormir y para despertarse) y duerma al menos 8 horas cada noche.
   • Practique técnicas de descanso y respiración para ayudarlo a conciliar el sueño por la noche.

4. 

   Descansos. Si tus pensamientos te distraen, tomarte un descanso puede ser a tu favor. A veces, la distracción es una señal de que estamos sobrecargados de trabajo. Tomar descansos puede impulsar la productividad, especialmente aquellos que requieren pensar.
   • Intente caminar o caminar por la calle.
   • Haga lo que le gusta durante unos minutos, pique, escuche música o mire en línea.

5. 

   Sea activo tanto física como mentalmente. Si empieza a soñar despierto cuando en realidad no está haciendo nada, como quedarse quieto, intente ser más activo.Para las personas que tienen problemas para prestar atención, un pequeño movimiento puede ayudarlas a concentrarse mejor.
   • Coge una almohada, un peluche o una pelota para aliviar el estrés para jugar.
   • Algunas personas piensan que escuchar música mientras realizan tareas simples les ayuda a concentrarse. La música de alguna manera distrae tu mente, ayudándola a girar en torno a lo que es importante.
   anuncio

Método 4 de 4: participar en actividades de retención de la atención

1. 

   Encuentra nuevos intereses. Participa en actividades divertidas para enfocar tu atención.
   • Haz cosas que te inspiren, como caminar en un lugar pintoresco, meditar, admirar las obras de arte y más.
   • Pruebe ejercicios como montar en bicicleta, caminar, deportes, danza, gimnasia y yoga.
   • Evite las actividades que aumenten los sueños despiertos, como mirar demasiada radio. Ver demasiada televisión reducirá su creatividad y aumentará su comportamiento de ensueño.

2. 

   Habla con un amigo o familiar. Las personas que reciben apoyo social tienden a tener una mejor salud mental. Necesitamos apoyo social para resolver todo tipo de problemas, incluidos vagabundeos o distracciones.
   • Elija a alguien que conozca bien y con quien se sienta cómodo. Luego, pregúntales si pueden tomar el teléfono y hablar contigo cada vez que te encuentres absorto en cierta fantasía.
   • Pídale a un amigo o familiar que le recuerde cuando se dé cuenta de que está soñando despierto. Esto lo mantendrá responsable y aumentará su conciencia de su atención a corto plazo.

3. 

   Planifique menos y haga más. La planificación puede ser una forma de soñar despierto, porque pasas demasiado tiempo pensando en una situación y no logras nada. ¡Es hora de dejar de soñar despierto y ponerse a trabajar!
   • Desarrolle un horario y cúmplalo. Si se encuentra soñando despierto, levántese y cambie la situación o haga algo útil.
   • A medida que te dejas llevar por una fantasía, vuelve suavemente al trabajo que hacías antes de que tu mente comenzara a divagar. Acepta y no te juzgues.
   anuncio

Consejo

• Sigue tus sueños. Si tienes un sueño que sabes que puedes lograr, ¡trabaja para lograrlo! Soñar evitará que otros problemas se interpongan en su camino.