Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

La risa en el momento equivocado puede ser vergonzosa, pero en realidad es una reacción natural en algunas personas cuando se enfrentan a una situación muy estresante. Esto puede deberse a que la risa ayuda a las personas a sentirse mejor acerca de lo que está sucediendo, incluso si es una mala situación. Esto también puede ser una respuesta para ayudarlo a aliviar el estrés y reducirlo. Si la risa fuera de lugar tiene un impacto negativo en su vida, comience por contener la risa. Si esto no funciona, es posible que deba abordar las causas de su risa. Cuando no pueda evitar reírse, encuentre una manera de sobrellevarlo.

Pasos

Método 1 de 3: controla las ganas de reír

1. 

   
   
   Distráete de tu risa. Puede que te lleve un tiempo aprender a controlar la risa, pero la distracción es una forma fácil de detenerla. Pruebe una de las siguientes formas de desviar sus pensamientos de los elementos que le impiden reír:

   Distracción rápida
   Pellizcarse a sí mismo. El leve dolor te distraerá.
   Cuenta regresiva desde 100. Centrarse en algo tan de mal gusto como los números es una forma de ayudar a calmar sus emociones.
   Haz una lista en tu cabeza. Lista de alimentos, cosas para hacer, lugares de vacaciones, películas favoritas: elija un tema simple y comience a enumerar. Esto le dará más control.
   Busque un color en la habitación. Elija cualquier color y descubra cuántas manchas puede detectar con ese color. Este pequeño objetivo cambiará su enfoque y sus emociones en otra dirección.
   Canta una cancion. ¡La canción puede ser tan simple como el abecedario! El ritmo y las letras son una excelente manera de dejar de pensar en las emociones y la risa.

   
   

2. 

   Identifica los factores que te hacen reír en el momento equivocado. ¿Se ríe de la ansiedad o se ríe para sobrellevar sus sentimientos dolorosos? Quizás te ríes porque tienes suficiente energía y no puedes encontrar palabras para describir lo que quieres decir. Cualquiera sea la causa, anote cuándo su risa está causando problemas.
   • Considere el momento, el lugar, la situación y las personas que podrían hacerlo reír. Estos se denominan desencadenantes. Una vez que haya identificado esos factores, puede comenzar a abordar su hábito de reír.

3. 

   
   
   Elija comportamientos alternativos para la risa. ¿Qué puedes hacer en lugar de reír, preocuparte? Ejemplos: asentir, lamerse los labios, exhalar lentamente o presionar un bolígrafo. El comportamiento elegido para reemplazar la risa dependerá de la situación en la que rías.
   • Por ejemplo, puede reírse de la ansiedad durante las reuniones de la empresa. En este caso, presione el lápiz en lugar de sonreír.
   • Si tiende a reír durante los momentos críticos, respire profundamente y exhale en los momentos en que normalmente ríe.

4. 

   Haga un plan para reemplazar su risa. Dado que ya sabe lo que le hace reír y lo que debe hacerse en su lugar, dígase a sí mismo que lo mantendrá mientras realiza el nuevo comportamiento. Tendrá más éxito cuando revise su plan en mente.
   • Dígase a sí mismo: "La próxima vez, si me siento incómodo en una reunión, presionaré el bolígrafo" o "Cuando vaya al funeral, asentiré con la cabeza cuando todos estén disculpando".

5. 

   Aprender cómo lidiar con la ansiedad social, si tiene esta enfermedad. La ansiedad social es una causa común de risa nerviosa, por lo que puede reprimir la risa inapropiada a medida que aprende a lidiar con ella. Enfrentar y aceptar sus preocupaciones puede ayudarlo a sentirse más seguro en situaciones sociales y aumentar su capacidad para controlar la risa de la ansiedad.

   Hacer frente a la ansiedad social
   Haz una lista de situaciones aterradoras. Piense en lo que le preocupa y en lo que puede hacer para afrontarlo. A continuación, tenga el coraje de experimentar. Da pequeños pasos con la ayuda de alguien en quien confíes.
   Registre interacciones sociales exitosas. Concéntrese en las cosas buenas por las que ha pasado, cómo superó su miedo y cómo se sintió bien después.
   Reconoce los pensamientos negativos que te retienen. A menudo puede intentar predecir el futuro, tener miedo de pensar en lo peor y preocuparse de que otros lo juzguen. Date cuenta de cuándo no puedes controlar algo, como los pensamientos de los demás, y vive en paz con ello.
   Trate de pensar positivamente. Cada vez que le vengan a la mente pensamientos negativos, deténgase. Respire hondo y oblíguese a pensar en algo más alentador como "No tendré éxito si no lo intento".
   Acude a un terapeuta. Si necesita ayuda para lidiar con la ansiedad social, programe una cita con un terapeuta para hablar sobre sus problemas y aprender estrategias de afrontamiento.

6. 

   Practica la atención plena. La meditación de atención plena puede ayudarte a vivir el momento y ser consciente de lo que te rodea, por lo que controlarás la risa causada por pensamientos distractores y errantes.

   Ejercicios básicos de atención plena
   Cierra los ojos y repite un hechizo. Piense en una palabra o afirmación egocéntrica, como "cálmate" o "respira". Mantenga esto durante 5 minutos cada día, permitiendo que los pensamientos vayan y vengan sin enfocarse en ellos o juzgarlos. Solo concéntrate en respirar y vuelve al mantra.
   Chequeo corporal. Observe las sensaciones corporales sutiles, como picazón o palpitaciones. Deje que esos sentimientos pasen sin juzgar y sin reaccionar. Examine lentamente cada parte de su cuerpo desde los dedos de los pies hasta la coronilla.
   Reconoce tus sentimientos. Permítete sentir sin juzgar. Cuando note una emoción, nómbrela, como "triste" o "molesto". Relájate, acepta su apariencia y déjala ir.

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Método 2 de 3: Manejo de la risa inapropiada

1. 

   Aléjate cuando empieces a reír, si puedes. Cuando la risa salga antes de que puedas detenerla, pide permiso para irte. Esto le dará tiempo para calmarse y respirar profundamente antes de volver con todos. Aprenda a reconocer el sentimiento que viene antes de reír e intente identificar lo que le hace reír para poder retirarse a tiempo.
   • Vaya al baño si está en un funeral o en la oficina.
   • Salga o suba a su automóvil si se encuentra en la escena de un accidente.
   • Salga de la habitación si alguien dice algo inapropiado.

2. 

   Cubra su risa con una tos, si no puede irse a tiempo. Cúbrase la boca con las manos y emita un sonido parecido al de una tos. Si la risa continúa, use una excusa para toser para ir al baño, donde puede calmarse.
   • Esto funciona cuando empiezas a reír sin querer sin parar.
   • También puedes fingir que te suenas la nariz.

3. 

   Perdón por reírme, si la risa todavía sale. Dile a la otra persona que a menudo lidias con el estrés sonriendo y luego discúlpate si tu reacción la hirió. Su confesión puede ayudarlos a comprender por qué hizo esto y también lo ayudará a disminuir su risa ya que su ansiedad ha disminuido.
   • Diga “Lo siento mucho por reírme en el funeral de su padre. Quiero que sepas que no soy feliz, solo sonrío porque estoy triste. Espero que esto no te haga daño ".
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Método 3 de 3: sincronización incorrecta de elementos divertidos

1. 

   Habla con un terapeuta para abordar tus problemas con mayor profundidad. Es posible que no puedas dejar de reír por tu cuenta en momentos inapropiados, ¡y eso también está bien! Un terapeuta puede ayudarlo a identificar la causa y encontrar remedios más efectivos.
   • Puede encontrar un terapeuta en línea.

2. 

   Pregunte si puede tomar un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS). Las personas pueden experimentar una risa descontrolada a causa de enfermedades como trastornos emocionales, trastorno bipolar, demencia, derrames cerebrales u otros problemas neurológicos. Los ISRS pueden ayudar a algunas personas a reducir su risa.
   • Su médico determinará si el medicamento es adecuado para usted. No todos los pacientes responden bien a los ISRS y existe el riesgo de interacciones con otros fármacos.

3. 

   Reciba terapia cognitivo-conductual si tiene síndrome de Tourette o trastorno obsesivo-compulsivo. Ambas condiciones pueden hacerte reír en momentos inapropiados. El síndrome de Tourette provoca risas como movimientos espasmódicos, mientras que el trastorno obsesivo compulsivo puede hacerte reír como un hábito. Afortunadamente, puede aprender a corregir estos comportamientos, aunque será difícil.
   • La terapia cognitivo-conductual puede ayudarlo a aprender a reconocer cuándo puede surgir una risa y cómo manejarla.
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Consejo

• No se sienta culpable porque quiera reír. Está perfectamente bien sentir la necesidad de reír en situaciones graves o tristes, ya que ayuda a aliviar el estrés.
• Intente hacer arrugas con las comisuras de la boca. Esta acción puede indicarle a tu cerebro que estás triste.
• Mire fijamente algo en la habitación y concéntrese en su respiración. No mires a nadie que esté sonriendo o algo que te haga reír en primer lugar, porque entonces volverás a reír.
• Intenta mirar durante mucho tiempo un punto de la habitación y no apartes la vista de esa posición.
• Respire larga y profundamente por la nariz, tratando de no abrir la boca.

Advertencia

• Si no puede dejar de reír (o llorar) incontrolablemente en momentos inapropiados, probablemente sea causado por un trastorno neurológico traumático o una patología en el cerebro. En este caso, debe consultar a un médico.
• No se muerda los labios, la lengua o el interior de las mejillas para evitar lesiones.