Autor:
John Stephens
Fecha De Creación:
27 Enero 2021
Fecha De Actualización:
3 Mes De Julio 2024
Contenido
La arteriosclerosis o aterosclerosis es una enfermedad cardiovascular en la que el revestimiento interno de las arterias se engrosa y atrae la grasa (placa) para que se acumule. Con el tiempo, la placa eventualmente sobresaldrá hacia la arteria e interferirá con la circulación sanguínea. A veces, la placa irrumpe en el torrente sanguíneo y causa un ataque cardíaco, un derrame cerebral o una obstrucción grave en los pulmones, los riñones o las piernas. Por tanto, la aterosclerosis puede poner en peligro la vida. Sin embargo, puede prevenir la enfermedad eliminando los factores comunes que la causan, como el tabaquismo, la presión arterial alta y el colesterol alto.
Pasos
Método 1 de 4: Adopte una dieta saludable
Come una dieta balanceada. La aterosclerosis puede deberse en parte a los altos niveles de colesterol y triglicéridos en el cuerpo, lo que hace que el revestimiento de las paredes de las arterias se dañe y provoque la acumulación de placa. Por lo tanto, los médicos suelen recomendar una dieta equilibrada y saludable para prevenir enfermedades. Una dieta saludable debe incluir cereales integrales, verduras, frijoles (garbanzos, lentejas), productos lácteos y pescado rico en ácidos grasos omega-3 como el salmón. Además, debe limitar el consumo de carnes rojas, dulces y refrescos, y algunos alimentos ricos en grasas como el aceite de palma y el aceite de coco.
Tenga cuidado con las grasas saturadas y las grasas trans. En una dieta saludable, un factor importante para prevenir la aterosclerosis es limitar la ingesta de grasas trans y grasas saturadas. Las grasas saturadas se encuentran en productos animales como la mantequilla y el cordero; Las grasas trans se encuentran en aceites hidrogenados como la margarina o los alimentos procesados. Estos son dos tipos de grasas que aumentan el colesterol en sangre más que otros tipos de grasas. Si desea seguir una dieta saludable para el corazón, las calorías de estas dos grasas no deben exceder el 5%. Por ejemplo, si consume 2,000 calorías por día, su ingesta de grasas saturadas o trans no debe exceder los 13 gramos.- Recuerde, no todas las grasas son malas. El aceite de oliva, la mantequilla de maní, las nueces y los aguacates son grasas saludables para el corazón.
Limite el consumo de sal. Todavía hay mucho debate sobre los efectos de la sal. Aunque los médicos han advertido durante mucho tiempo que las personas comen demasiada sal, una nueva investigación sugiere que los peligros del consumo de sal no son tan graves. Sin embargo, todos sabemos que la sal aumenta la presión arterial, que es uno de los factores que causan la aterosclerosis. Por lo tanto, limitar la ingesta de sal ayudará a mejorar la presión arterial y a prevenir la aterosclerosis. En una dieta saludable para el corazón, no consuma más de 2400 mg de sal por día, la menor cantidad posible.- Probablemente esté consumiendo más sal de la que cree. Elimine los alimentos procesados como las sopas enlatadas, ya que a menudo contienen mucha sal (la sal se usa como conservante o para realzar el sabor). Consulte la etiqueta de contenido de "sodio" para ver el contenido de sal. En California y muchos otros estados de EE. UU., Los restaurantes deben indicar o proporcionar información sobre el contenido nutricional cuando se solicite. Por lo tanto, puede preguntar al personal del restaurante sobre el contenido de sal / sodio del plato.
Beba alcohol con moderación. Al igual que el sodio, las bebidas alcohólicas aumentan la presión arterial si se consumen en exceso. Investigaciones recientes sugieren un vínculo entre el consumo excesivo de alcohol, especialmente la intoxicación, y la aterosclerosis. Sin embargo, todavía hay evidencia de que beber alcohol con moderación mejora la salud del corazón y reduce el riesgo de aterosclerosis. No debe haber más de 1 ración al día para las mujeres y no más de 2 raciones para los hombres, "1 ración" equivale a 350 ml de cerveza, 150 ml de vino y 45 ml de licor. Los sujetos que bebieron por encima de este límite, 4 porciones más para los hombres y más de 3 porciones para las mujeres, tuvieron peores resultados en los controles de salud. Los científicos aún tienen que explicar este mecanismo, pero el Dr. John Cullen de la Universidad de Rochester (EE. UU.) Señaló que "no solo debemos considerar la cantidad de alcohol, sino también cómo beber". Cuanto menos alcohol consuma, mejores estarán sus arterias. anuncio
Método 2 de 4: dejar de fumar
Únase a un programa para dejar de fumar. Los químicos del medicamento son dañinos para las células sanguíneas. También aumentan la presión arterial, deterioran la función cardíaca y dañan las arterias, aumentan el riesgo de aterosclerosis. Fumar cigarrillos directamente o inhalar humo de segunda mano, a menudo u ocasionalmente, también afecta el corazón y puede provocar el endurecimiento de las arterias y la formación de coágulos de sangre. Es mejor dejar de fumar por completo para obtener un alivio inmediato y, en última instancia, para prevenir el riesgo de enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular. Busque programas que le ayuden a dejar de fumar. Puede buscar en el periódico, buscar en línea o preguntarle a un conocido. Si no puede encontrar uno, puede crear su propio grupo de apoyo alentando a los fumadores a su alrededor a dejar de fumar.
Sepa qué le provoca fumar. Sea consciente de lo que hace normalmente cuando fuma. Algunas personas fuman mientras toman café o beben alcohol, después de una comida o cuando miran televisión, o cuando se encuentran con un colega que también fuma. Una vez que haya identificado sus factores desencadenantes, deberá encontrar formas de cambiar su comportamiento. Si habitualmente fuma mientras ve un programa favorito, puede cambiarlo y verlo solo cuando vaya al gimnasio o limite el tiempo que ve la televisión. Alternativamente, puede cambiar sus hábitos de bebida, por ejemplo, beber té caliente en lugar de café y / o evitar fumar.
- Es mejor pedir apoyo a familiares y amigos, especialmente a los fumadores. Pídales que eviten fumar a su alrededor, ya que puede ser difícil dejar de hacerlo si huelen a cigarrillo.
Pídale a su médico que le ayude a dejar de fumar. Su médico puede recomendarle medicamentos médicamente probados. Un producto de nicotina de venta libre, como chicle, parche o pastilla, proporcionará una pequeña dosis de nicotina y ayudará a reducir los antojos cuando deje de fumar lentamente. También hay aerosoles nasales, inhaladores recetados y medicamentos como Bupropion y Varenicline que se usan para tratar los efectos de la abstinencia de nicotina. Debe preguntarle a su médico qué es lo mejor para usted. anuncio
Método 3 de 4: haz ejercicio con regularidad
Inicie un programa de ejercicios. El ejercicio regular reduce la presión arterial y el azúcar en sangre, las grasas "malas" y el colesterol, y ayuda a perder peso; estos son factores que afectan indirectamente a la aterosclerosis. El ejercicio regular mejora la salud del músculo cardíaco y mejora la salud en general. Debe hacer al menos 2 horas y 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana o 1 hora y 15 minutos de ejercicio intenso. Cuanto más haga ejercicio, mejor será para su salud. Los ejercicios aeróbicos deben realizarse durante al menos 10 minutos a la vez y distribuirse a lo largo de la semana.
- El ejercicio debería ayudar a aumentar la frecuencia cardíaca y utilizar oxígeno, pero debe mantener una intensidad baja o moderada durante mucho tiempo. Por ejemplo, puede caminar, correr, nadar, montar en bicicleta, saltar la cuerda o remar en un bote.
- Los expertos también recomiendan que, además de cardio, debes hacer levantamiento de pesas durante 20-30 minutos, 2-3 veces por semana. El levantamiento de pesas es parte de un ejercicio saludable y ayudará a aumentar la masa muscular magra.
Al principio, practique lentamente. La Clínica Mayo (EE. UU.) Recomienda hacer ejercicio a un ritmo adecuado. Si actualmente no tiene una rutina de ejercicios, haga ejercicio lentamente al principio caminando o realizando actividades de bajo impacto y comodidad. Dedique mucho tiempo a calentar y aumente lentamente la intensidad. A medida que aumenta su resistencia, puede extender lentamente su tiempo a 30-60 minutos por sesión. Escuche a su cuerpo y deje de hacer ejercicio si siente dolor, náuseas, mareos o dificultad para respirar.
Crea una rutina de práctica. Debería establecer un horario semanal para practicar. Si no tiene tiempo, intente incorporar el ejercicio a su rutina diaria. Por ejemplo, puede caminar al trabajo, usar las escaleras en lugar del ascensor o correr en la cinta mientras mira televisión.
- La práctica puede ayudarte a perseverar y crear una atmósfera más amigable. Unirse a un grupo de ejercicio aeróbico, un equipo deportivo o un grupo de ejercicio organizado le hará más feliz al practicar.
Método 4 de 4: Tratamiento de problemas de salud relacionados
Chequeo de salud regular. Los exámenes físicos regulares ayudan a detectar problemas en las arterias a tiempo. No es necesario hacerse un chequeo todos los años. Si tiene menos de 30 años y está sano, solo necesita ver a un médico cada 2-3 años. Las personas de 30 a 40 años sin problemas médicos pueden someterse a un examen físico cada 2 años. Las personas mayores de 50 años deben hacerse chequeos regulares cada año o más si tienen un alto riesgo o tienen otros problemas de salud.
Tratamiento de la hipertensión arterial. Como se señaló anteriormente, la presión arterial alta aumenta el riesgo de problemas en las arterias y, con el tiempo, causa aterosclerosis. Por lo tanto, debe tratar la presión arterial alta. Además de los cambios en el estilo de vida, como la dieta, el ejercicio, la reducción del estrés y la limitación del consumo de sal y alcohol, si es posible, pídale a su médico que trate la presión arterial alta con medicamentos. Los diuréticos, los inhibidores de la ECA y los bloqueadores de los canales de calcio son tipos comunes que ayudan a ralentizar o bloquear las funciones corporales que causan la presión arterial alta.
- Es normal tomar más de un medicamento para tratar la presión arterial alta. Sin embargo, puede experimentar efectos secundarios. En ese caso, no deje de tomar el medicamento voluntariamente, pero pregúntele a su médico si es posible cambiar la dosis o cambiar otro medicamento.
Tratamiento del colesterol alto. Como se señaló anteriormente, el colesterol alto también afecta indirectamente a la aterosclerosis. El colesterol alto puede ser causado por la dieta y / o porque el cuerpo produce demasiado colesterol. Además de perder peso y reducir la ingesta de grasas saturadas y trans, y de leer atentamente las etiquetas de los alimentos, puede pedirle a su médico que tome medicamentos para ayudar a reducir el colesterol. Por ejemplo, el medicamento Statin ayuda a bloquear una sustancia necesaria para que el hígado produzca colesterol, lo que hace que el hígado elimine el colesterol de la sangre. Las estatinas no solo ayudan a reducir el colesterol, sino que también ayudan al cuerpo a absorber la placa en las paredes de las arterias, evitando así el endurecimiento de las arterias. Otros medicamentos también pueden ayudar a proteger las arterias al reducir la inflamación, que es un factor que contribuye a la enfermedad cardiovascular.
Controla la diabetes. La diabetes causa una acumulación severa de calcio que hace que las arterias se endurezcan. Las personas con niveles altos de calcio en la sangre tienen un mayor riesgo de endurecimiento de las arterias, por lo que es importante controlar la enfermedad cuando sea necesario. Debe controlar el azúcar en sangre todos los días. Lleve un registro de sus lecturas de glucosa en sangre e infórmelas a su médico. Sea consciente del índice glucémico normal y mantenga su índice glucémico lo más cercano posible. Puede lograr este objetivo tomando insulina, medicamentos, ejercicio y una dieta para diabéticos bajo la guía de un médico o dietista. anuncio
Consejo
- Si bien existen algunos medicamentos que pueden ayudar a retrasar o prevenir los efectos de la aterosclerosis, no hay medicamentos específicos disponibles para prevenirla. Por ejemplo, se recomienda el uso de aspirina en dosis bajas (81 mg / día) para ayudar a evitar que las plaquetas de la sangre se peguen. La terapia con aspirina en dosis bajas generalmente se recomienda para personas de 50 a 59 años de edad que no tienen un alto riesgo de sangrado y un alto riesgo de ataque cardíaco. Pregúntele a su médico si puede usar aspirina para tratar la aterosclerosis.
