Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

El mejor tratamiento para las personas con migrañas frecuentes y graves es la prevención. Hay varias cosas que puede hacer para detenerlos antes de que ocurra una migraña, la mejor de las cuales es encontrar el desencadenante. También se ha demostrado que los cambios en el estilo de vida reducen la intensidad y la frecuencia de las migrañas en muchas personas. Hay algunos pasos simples que puede seguir para encontrar los desencadenantes de su dolor y prevenir las migrañas.

Pasos

Método 1 de 5: control de los analgésicos comunes

1. 

   Previene la hipoglucemia. El nivel bajo de azúcar en sangre, también conocido como hipoglucemia, puede desencadenar migrañas. El bajo nivel de azúcar en sangre es causado por la falta de nutrición o por comer demasiados carbohidratos refinados; Estas sustancias luego se convierten en azúcar en sangre. Las comidas pequeñas divididas en varias veces al día juegan un papel importante en el control del azúcar en sangre. No se salte ninguna comida durante el día. Evite los carbohidratos refinados como el azúcar y el pan blanco y reemplácelos con panes integrales.
   • Las comidas deben incluir alimentos como verduras frescas, frutas y proteínas como huevos o carne magra. Este menú le ayudará a mantener un nivel de azúcar en sangre constante durante todo el día.

2. 

   
   
   Evite los alimentos que contienen tiramina y nitritos. La tiramina secreta una sustancia química en el cerebro llamada norepinefrina que puede provocar dolores de cabeza. Muchos alimentos comunes contienen tiramina o nitritos, como berenjena, papas, salchichas, tocino, jamón, espinacas, azúcar, queso maduro, cerveza y vino tinto.
   • Otros alimentos que contienen tiramina incluyen chocolate, alimentos fritos, plátanos, ciruelas pasas, rábano picante, tomates y frutas cítricas.
   • Los alimentos picantes como el MSG (MSG) o los aditivos artificiales también pueden contribuir a las migrañas.
   • Los productos de soya, especialmente los fermentados, pueden tener un alto contenido de tiramina. El tofu, la salsa de soja, la salsa teriyaki y el miso se encuentran entre estos.

3. 

   
   
   Tenga cuidado con las alergias alimentarias. Una alergia a ciertos alimentos puede desencadenar migrañas en personas sensibles. Esto se debe a que una reacción alérgica provoca inflamación. Evite todos los alimentos alergénicos y los alimentos que crea que pueden ser alergénicos.
   • Si tiene migrañas, haga una lista de los alimentos que consume durante el día. Para que pueda rastrear y determinar qué alimentos causan alergias. También puede consultar a su médico para una prueba de alergia.
   • Las alergias alimentarias comunes incluyen alergia al trigo, nueces, leche y ciertas nueces.
   • Si ya ha identificado qué alimentos causan migrañas, elimínelos de su menú. Si no está seguro, observe un rato, observe cómo se siente y cómo reacciona. Otra forma es preguntarle a su médico acerca de las pruebas de alergia alimentaria.
   • Comprenda que no todo el mundo tiene las mismas reacciones alérgicas y alergias alimentarias. Es posible que ciertos alimentos que provocan migraña a alguien no le afecten.

4. 

   
   
   Mantente hidratado. El cuerpo humano necesita mucha agua, por lo que cuando se deshidrata responderá provocando dolor e incomodidad. También es la causa de otros síntomas como fatiga, debilidad muscular y mareos.
   • La mejor fuente de agua para el cuerpo es el agua blanca. Las bebidas sin azúcar (o bajas en azúcar), endulzadas artificialmente y con cafeína también pueden ayudarlo a mantenerse hidratado.

5. 

   Evite ciertos tipos de luces. Cuando se trata de migrañas, evite la luz brillante. Ciertas luces de colores también pueden desencadenar migrañas en algunas personas. Esta sensibilidad se llama fotofobia, que ocurre cuando la luz aumenta el dolor de cabeza. La luz brillante hace que se exciten las células nerviosas del ojo llamadas neuronas.
   • Cuando esto sucede, se necesitan entre 20 y 30 minutos de descanso oscuro antes de que el dolor disminuya, ya que las células nerviosas aún están activas.

6. 

   Limite su exposición a estimulantes fuertes. La luz brillante o brillante a veces puede desencadenar migrañas, así que use gafas de sol en los días soleados o incluso durante los días de invierno con mucha luz. La luz reflejada por el hielo, el agua o los edificios puede desencadenar una respuesta de migraña. Elija gafas de sol de buena calidad y cúbrase alrededor de los ojos si es posible. Algunas personas que sufren de migraña encuentran que los lentes recubiertos con pintura reflectante también ayudan.
   • Descanse la vista después de un cierto tiempo mientras mira televisión o usa la computadora. Ajuste el brillo y el contraste en pantallas de computadora y televisores. Reduzca los reflejos con un filtro si está usando una pantalla reflectante, abra las cortinas para bloquear la luz solar.
   • Los irritantes invisibles, como los olores fuertes, también pueden desencadenar migrañas en algunas personas. Trate de evitar los aromas que parezcan causar dolores de cabeza.

7. 

   Reduzca la exposición al ruido si es posible. Los ruidos pueden desencadenar una migraña, especialmente cuando los sonidos son continuos. Se desconoce la causa, pero algunos científicos creen que es posible que quienes padecen migraña no puedan controlar el ruido. Otros piensan que el conducto auditivo interno puede ser la causa.

8. 

   Nota sobre los cambios climáticos. Los cambios en el tiempo o el clima relacionados con la presión atmosférica pueden desencadenar migrañas. Una atmósfera seca o cálida y con viento puede golpear el cuerpo y causar dolores de cabeza. Esto se debe a un desequilibrio químico en el cuerpo bajo el efecto de un cambio de presión. anuncio

Método 2 de 5: cambios en el estilo de vida

1. 

   Come los alimentos adecuados. Siga una dieta sana y equilibrada con frutas, verduras, cereales integrales y buenas proteínas. Coma muchas verduras de hoja verde oscuro como brócoli, espinacas y col rizada. También puede comer huevos, yogur y leche baja en grasa para obtener proteínas extra buenas. Estos alimentos contienen vitaminas B, que ayudan a prevenir las migrañas.
   • Consume alimentos ricos en magnesio. El magnesio relaja los vasos sanguíneos y asegura que las células funcionen correctamente. Los alimentos ricos en magnesio incluyen nueces como almendras y anacardos, granos integrales, germen de trigo, soja, aguacates, yogur, chocolate amargo y vegetales de hojas verdes.
   • El pescado graso también puede ayudar a aliviar las migrañas. Comer pescados grasos como salmón, atún, sardinas o anchoas tres veces por semana puede ayudar a aumentar la ingesta de ácidos grasos y omega-3.

2. 

   Dejar de fumar. Se sabe que el tabaco es un desencadenante de migrañas. Si se siente incapaz de dejar de fumar por su cuenta, hable con su terapeuta sobre los métodos y medicamentos que pueden ayudarlo a lograrlo.
   • Un estudio ha demostrado que fumar más de 5 cigarrillos al día tiene más probabilidades de provocar migrañas. Si no puede dejar de fumar, limite su consumo a menos de 5 cigarrillos al día.

3. 

   Evite la cafeína. La cafeína tiene diferentes efectos de persona a persona. Algunas personas encuentran que la cafeína causa migrañas, otras piensan que la cafeína es beneficiosa para ellas. Si está tomando cafeína con regularidad y sospecha que podría ser la causa de sus migrañas, intente reducirla poco a poco. Dejar la cafeína abruptamente puede desencadenar una migraña, así que tenga cuidado y deténgala gradualmente.
   • La cafeína es el ingrediente principal de algunos medicamentos para la migraña, como tal, es eficaz. Sin embargo, si se toma a diario, es posible que la cafeína no funcione tan bien como el cuerpo se acostumbra.
   • Mantenga un diario de los alimentos y bebidas con cafeína en su diario, y también lleve un registro de los intentos de eliminación de cafeína para rastrear sus efectos en su propio caso.

4. 

   Duerme con más regularidad. Los hábitos de sueño erráticos hacen que la energía disminuya y al mismo tiempo disminuyen la tolerancia del cuerpo a algunos estímulos. La falta de sueño y el insomnio aumentan el riesgo de migrañas. Dormir demasiado también puede provocar migrañas. Si el cuerpo no está completamente descansado, aparecerán dolores de cabeza debido a la falta de hábitos de sueño regulares.
   • Las migrañas también pueden ocurrir cuando duerme más de lo habitual, cambia de turno o cambia de zona horaria.

5. 

   Limite su consumo de alcohol. Para muchas personas que sufren de migraña, el alcohol puede provocar dolores de cabeza, náuseas y otros síntomas de migraña que duran días. El alcohol contiene mucha tiramina, un estimulante, especialmente en la cerveza y el vino tinto. Usar un diario de dolor de cabeza puede ayudarlo a definir su umbral de tolerancia.
   • Algunas personas que padecen migraña encuentran que el alcohol no les afecta en absoluto, mientras que otras no pueden tolerar ni siquiera un poco.

6. 

   Control o evitar el estrés. El estrés suele agravar las migrañas al estirar los músculos y dilatar los vasos sanguíneos. Manejar el estrés con técnicas de relajación, pensamiento positivo y control del tiempo puede ayudarlo a combatir las migrañas.Se ha demostrado que la terapia de relajación y biorretroalimentación ayuda a muchos pacientes con migraña a curarse cuando el dolor está presente. La biorretroalimentación es la capacidad de una persona para controlar los signos vitales como la temperatura corporal, el pulso y la presión arterial mediante técnicas de relajación.
   • Utilice ejercicios de relajación como meditación, ejercicios de respiración, yoga y oración.

7. 

   Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio regular puede reducir la frecuencia de los dolores de cabeza en muchas personas. El ejercicio ayuda a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo, al tiempo que reduce el estrés en los músculos que pueden desencadenar migrañas. Sin embargo, los ejercicios repentinos y estirados también pueden considerarse un desencadenante de la migraña, así que no se exceda. Además, es importante calentar lentamente y asegurarse de mantener suficiente agua antes y después del ejercicio. Evitar el ejercicio en condiciones de mucho calor o frío también puede ayudar.
   • Trate de mantener una postura correcta. Una mala postura puede desencadenar dolores de cabeza debido a la tensión en los músculos.

8. 

   Usa un humidificador. El aire seco puede aumentar la probabilidad de migraña. Esto se debe a que la cantidad de iones positivos en el aire hace que los niveles de serotonina, los neurotransmisores del cuerpo, aumenten durante una migraña. Use un humidificador con regularidad para aumentar la humedad del aire. anuncio

Método 3 de 5: Tomar medicamentos

1. 

   Verifique sus medicamentos hormonales. Muchas mujeres con migrañas encuentran que el dolor y las náuseas a menudo ocurren antes o durante sus períodos. Este fenómeno también puede ocurrir durante el embarazo o la menopausia. Los científicos creen que la causa puede deberse a fluctuaciones en los niveles de estrógeno en el cuerpo. Si tiene una migraña premenstrual, es posible que deba evitar o cambiar sus píldoras anticonceptivas que contienen estrógeno, ya que la disminución de estrógeno puede empeorar cuando lo toma y causar dolores de cabeza más intensos. .
   • Las píldoras anticonceptivas con alto contenido de estrógeno y la terapia de reemplazo hormonal pueden empeorar el problema para muchas mujeres. Quizás la mejor manera aquí es evitar estos medicamentos. Si está tomando píldoras anticonceptivas y nota un aumento en la intensidad y la frecuencia de las migrañas, debe hablar con su médico para detenerlas.
   • Comprenda que la solución aquí no es simplemente la eliminación de las píldoras anticonceptivas orales. Algunas mujeres encuentran que estos medicamentos ayudan a reducir la aparición de dolores de cabeza. Otros encuentran que las migrañas solo aparecen cuando dejan de tomar la píldora todos los meses durante una semana. Puede cambiar a otro medicamento para poder tomarlo continuamente sin descansar. Consulte a su médico para obtener soluciones a este problema.

2. 

   Toma medicina preventiva. Si sufre de migrañas graves frecuentes, hable con su médico sobre los medicamentos preventivos. Estos medicamentos están disponibles con receta. Muchos medicamentos tienen el potencial de causar efectos secundarios graves, por lo que deben usarse bajo la supervisión de un médico y solo después de que se hayan analizado otras posibilidades preventivas. Dada la variedad de medicamentos y la individualidad de cada caso de migraña, encontrar las precauciones adecuadas puede llevar un tiempo.
   • Los medicamentos para tratar enfermedades cardiovasculares, incluidos los betabloqueantes como el propranolol y el atenolol, los bloqueadores del calcio como el verapamilo, los medicamentos antihipertensivos como el lisinopril y el candesartán se pueden utilizar para tratar las migrañas.
   • Los anticonvulsivos como el ácido valproico y el topiramato pueden ayudar a aliviar las migrañas. Tenga en cuenta que el ácido valproico puede causar daño cerebral si la migraña es causada por un trastorno del ciclo metabólico de la urea.
   • Se ha demostrado que los antidepresivos, incluidos el tricíclico, la amitriptilina y la fluoxetina, son eficaces en muchos casos de migraña. Estos medicamentos, cuando se toman en dosis normales, pueden causar efectos secundarios indeseables, pero los tricíclicos de nueva generación como la nortriptilina, usados ​​en dosis bajas para tratar las migrañas, tienen un potencial limitado. efectos secundarios.
   • El cáñamo es un remedio tradicional para la migraña y recientemente ha llamado la atención de los científicos. Esta planta es ilegal en algunos lugares, pero se vende legalmente con receta en otros. Infórmese sobre las leyes en su área y hable con su médico al respecto.

3. 

   Toma un suplemento de venta libre. Los medicamentos recetados no son la única terapia que ha demostrado ser eficaz. Ciertas hierbas y minerales también pueden ayudar con las migrañas. Los investigadores han encontrado una asociación bastante estrecha entre la deficiencia de magnesio y la aparición de migrañas. Varios estudios han demostrado que los suplementos de magnesio regulares pueden ayudar a quienes padecen migrañas.
   • Recuerde siempre que debe consultar a su médico antes de tomar cualquier hierba o suplemento, especialmente cuando se toma en combinación con medicamentos recetados.
   • Muchos suplementos de hierbas están diseñados para reducir la frecuencia de las migrañas. La matricaria, la petasita y la raíz de kudzu pueden ser eficaces. Las mujeres embarazadas no deben tomarlos.
   • La vitamina B2 en dosis altas (400 mg), también conocida como riboflavina, puede ayudar a prevenir las migrañas.
   • Los estudios metabólicos y hepáticos también han demostrado que la coenzima o vitamina B6 ayuda en el metabolismo de los aminoácidos del hígado, el metabolismo de la glucosa y la neurotransmisión. La vitamina B6 ayuda a mantener el equilibrio de los niveles de serotonina en el cerebro. Esto le ayudará a evitar un desequilibrio químico que puede desencadenar migrañas.
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Método 4 de 5: reconocer los signos de la migraña

1. 

   Habla con tu médico sobre tus dolores de cabeza. Si nunca le han diagnosticado migrañas, debe informar a su médico sobre sus dolores de cabeza. Los dolores de cabeza crónicos y severos también pueden ser un signo de enfermedades más graves, como tumores cerebrales. Su médico puede descartar otros factores desencadenantes de la migraña antes de que comience a tratar sus síntomas de migraña.
   • Su médico también puede recetarle medicamentos y tratamientos alternativos para tratar sus migrañas.

2. 

   Aprenda sobre las migrañas. Las migrañas ocurren cuando el dolor comienza a atenuarse y empeorar progresivamente, lo que puede durar desde unos pocos minutos hasta varios días. El dolor de migraña se describe como un dolor punzante, pulsátil y punzante que puede viajar desde un lado de la cabeza hasta la parte posterior de la cabeza o el cuello o detrás de un ojo. Los dolores de cabeza acompañantes pueden ser aumento de la excreción urinaria, escalofríos, fatiga, náuseas, vómitos, entumecimiento, debilidad, dolor punzante, pérdida de apetito, sudoración, sensibilidad a la luz y al sonido. Moviente.
   • Una vez que el dolor de cabeza desaparece, se pueden desarrollar patrones de pensamiento deprimido, somnolencia y dolor de cuello.

3. 

   Sepa si tiene riesgo de sufrir migrañas. Algunas personas son más propensas a tener dolor de cabeza que otras. Los dolores de cabeza son más comunes en personas de 10 a 40 años. Las migrañas generalmente desaparecen cuando las personas alcanzan los 50 años. Las migrañas están relacionadas con factores genéticos. Si uno de los padres tiene migrañas, el niño tiene un 50% más de probabilidades de tenerlas. Si ambos padres tienen migrañas, su hijo tiene un 75% más de probabilidades de tenerlas.
   • Las mujeres tienen 3 veces más probabilidades de tener migrañas que los hombres. Esto puede deberse a un vínculo entre los niveles de estrógeno y las migrañas. Las mujeres que van a menstruar suelen tener dolores de cabeza debido a la disminución de los niveles de estrógeno.

4. 

   Reconoce el período prodrómico. Una migraña se puede dividir en varias fases. La primera es la fase precursora. Esta fase puede comenzar hasta 24 horas antes de que aparezca la migraña. Hasta el 60% de los pacientes experimentan esta etapa. Sin embargo, prestar atención a la relajación y evitar posibles irritantes cuando aparecen los síntomas puede prevenir el dolor inminente o reducir la intensidad del dolor. También es importante mantener una actitud optimista ante los síntomas, ya que el estrés o la ansiedad pueden acelerar o empeorar las migrañas.
   • Los cambios de humor como la tristeza, el aturdimiento y la inquietud pueden ser una señal temprana de una migraña.
   • La persona enferma también puede tener más sed o más deshidratación. Muchas personas experimentan un aumento de la sed antes de que aparezca un intenso dolor de cabeza. También puede experimentar un gran apetito o pérdida de apetito en esta etapa.
   • Puede sentirse cansado, inquieto, tener dificultad para comunicarse o tener dificultad para comprender las ideas de otras personas, dificultad para hablar, rigidez en el cuello, mareos, debilidad de las extremidades o aturdimiento, lo que puede provocar la pérdida del equilibrio. Si los síntomas son los primeros o peores de lo habitual, llame a su médico de inmediato.

5. 

   Identificar las características de la fase pre-millón. La fase de aura es seguida por la fase prodrómica. Solo el 15% de las personas experimentan esta etapa, cuando el dolor de cabeza casi comienza. Las personas que atraviesan el aura ven puntos brillantes y luces brillantes, junto con pérdida de visión. Esto puede durar de 5 minutos a una hora antes de que realmente comience la migraña.
   • El aura también puede manifestarse con un hormigueo o entumecimiento en la piel. También puede experimentar una sensación de molestias por ruido.
   • Un aura rara de migraña se llama síndrome de "Alicia en el país de las maravillas", con un sentido diferente de todo lo que lo rodea. Este tipo de aura generalmente ocurre en los niños, pero a veces también. ocurre en pacientes adultos.

6. 

   Comprende la etapa de un dolor de cabeza. La fase del dolor de cabeza es la siguiente y es peor para la mayoría de las personas. Un dolor de cabeza generalmente comienza en un punto de la cabeza y puede moverse de una parte de la cabeza a otra. Los pacientes a menudo se quejan de dolor punzante y punzante. El movimiento suele agravar el dolor. Otros factores como la luz y el ruido pueden empeorar las migrañas.
   • Debido al dolor de cabeza, el paciente a menudo no puede conversar.
   • La fase de dolor de cabeza suele ir acompañada de diarrea, náuseas e incluso vómitos.

7. 

   Comprende la etapa posterior al dolor. La fase posterior al dolor es la fase final de la migraña. Esta es la etapa traumática de la recuperación de la migraña. Muchos pacientes informan estar completamente agotados después de un dolor de cabeza. Algunas personas se sienten inquietas y cambian de humor después de una fase de dolor de cabeza. anuncio

Método 5 de 5: Planificación del control de la migraña

1. 

   Lleve un diario de sus dolores de cabeza. Si bien existen muchos desencadenantes comunes de la migraña, debe averiguar exactamente cuáles están causando sus propias migrañas. Un diario de dolores de cabeza puede ayudarlo con esto, al mismo tiempo que ayuda a su médico a realizar un seguimiento de los efectos del tratamiento. Al revisar sus acciones, alimentos y notas de sentimientos durante las 24 horas anteriores al inicio del dolor de cabeza, puede aprender sobre los desencadenantes de su dolor de cabeza.
   • Empiece a escribir un diario haciéndose las siguientes preguntas: ¿Cuándo ocurrió el dolor de cabeza? ¿Frecuencia de dolores de cabeza? ¿Hay días especiales? ¿A qué hora sucedió? ¿Cómo se describiría ese dolor de cabeza? ¿Hay estimulantes? ¿Existen otros tipos de dolores de cabeza? ¿Alguien en la familia tiene dolor de cabeza? ¿Ocurren dolores de cabeza durante la menstruación?
   • Realice un seguimiento de la fecha, la hora de principio a fin, la escala de dolor de 0 a 10, los desencadenantes, si los hay, los síntomas anteriores, los medicamentos a tratar y los ataques de alivio dolor.
   • Si tiene un teléfono inteligente, use una aplicación móvil para rastrear migrañas, estimulantes, millones de dólares, medicamentos, etc. Puede encontrar esta aplicación para Android buscando migrañas o cualquier palabra clave relacionada en google play store.

2. 

   Identifica estimulantes. Las migrañas no son causadas por un solo desencadenante. La causa de las migrañas aún se desconoce y existen diferentes causas para cada persona. Los desencadenantes de las migrañas parecen ser muy diversos. Puede ser comida, sabor, sonido o imagen. Las migrañas pueden estar relacionadas con los hábitos de sueño o las actividades diarias. Tenga cuidado de anotar todo lo que hace cada día para que con el tiempo pueda encontrar los factores desencadenantes de su propia situación.

3. 

   
   
   Haga un plan para controlar sus dolores de cabeza. Si bien es posible que las migrañas no se puedan evitar por completo, puede controlarlas. Revise su diario de dolores de cabeza e intente averiguar qué patrones ocurrieron y descubra los desencadenantes. Descubra qué fecha y hora específicas, qué semana y temporada causan más problemas que otras.
   • Haga un plan para comenzar a prevenir las migrañas una vez que encuentre el patrón. Entre en acción, evite los factores desencadenantes y tenga cuidado con los factores sensibles. Registre sus resultados y siga lo que funcione para repeler los dolores de cabeza.
   • Otros cambios pueden consistir en tomar analgésicos cuando el dolor comience a aparecer e informar a las personas que tiene dolor de cabeza.
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Consejo

• Ciertos factores desencadenantes, como los cambios en el clima y el ciclo menstrual, son inevitables. Si le afectan factores fuera de su control, puede ayudar a relajarse y evitar otros estímulos.
• Los desencadenantes de los dolores de cabeza no se comprenden bien. Si bien hay muchos consejos sobre qué alimentos y actividades evitar, simplemente evite los factores que desencadenan el dolor. en ti.
• Algunos dicen que la acupuntura, la acupuntura, los masajes y la quiropráctica (terapia espinal) parecen ayudar a controlar las migrañas. Sin embargo, actualmente no existe evidencia científica que demuestre la efectividad de los métodos anteriores.
• Desafortunadamente, no existe una cura conocida para las migrañas. Incluso con el uso de evitar estimulantes y tomar medicamentos preventivos, las personas que sufren de migraña sufren algo de dolor.
• Varios investigadores del dolor de cabeza han informado de éxito en detener los dolores de cabeza con inyecciones de botox.

Advertencia

• Este artículo es solo para orientación general y no pretende reemplazar el consejo de un profesional médico. Debe consultar a su médico antes de tomar cualquier medicamento o realizar cambios importantes en su estilo de vida.
• Si toma analgésicos de venta libre durante más de la mitad de los días del mes, corre el riesgo de sufrir dolores de cabeza recurrentes cuando deje de tomarlos. Es posible que necesite métodos de desintoxicación para ayudar a combatir el dolor de cabeza recurrente de los analgésicos. Por lo tanto, tome aspirina, ibuprofeno u otros analgésicos solo cuando sea claramente necesario. Pregúntele a su médico sobre el uso seguro de estos medicamentos.