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• Pasos

Si abre la boca cuando duerme, se le secará la boca por la mañana. Algunos estudios también muestran que mantener la boca cerrada cuando duerme es esencial para dormir bien. Si está buscando formas de mantener la boca cerrada cuando duerme, este artículo le mostrará algunas técnicas y herramientas que pueden resultarle útiles.

Pasos

Método 1 de 3: cambia tu rutina diaria

1. 

   Practica respirar por la nariz durante el día. Si respira por la boca durante el día, también puede hacerlo mientras duerme. Para cambiar este hábito, debe prestar atención a cómo respira durante el día. Siempre que se encuentre respirando por la boca, cierre la boca e intente respirar por la nariz.

2. 

   
   
   Mantén la cabeza erguida mientras duermes. Antes de irse a la cama, coloque otra almohada debajo de la cabeza. La elevación de la cabeza puede ayudar a mantener la boca cerrada mientras duerme.

3. 

   Haga ejercicio con regularidad para cambiar el patrón natural de respiración. Caminar o correr todos los días aumenta la necesidad de oxígeno del cuerpo, y el cuerpo responderá naturalmente al tomar aire por la nariz. El ejercicio regular también reduce el estrés, un factor que también contribuye a la respiración por la boca. Si no hace ejercicio con regularidad, este simple cambio en su rutina diaria le mantendrá la boca cerrada cuando duerma.
   • También puede practicar yoga o meditación como una forma de reducir el estrés y concentrarse en la respiración.

4. 

   
   
   Limpia tu dormitorio con regularidad para reducir los alérgenos en el aire. Los ácaros del polvo, el pelo de las mascotas y otros alérgenos transportados por el aire pueden obstruir los conductos nasales durante el sueño, lo que le obliga a abrir la boca para respirar. Para reducir estos alérgenos, debe lavar regularmente la ropa de cama con agua caliente, aspirar el piso y limpiar el polvo.
   • Utilice una aspiradora con un filtro fino, como un filtro de aire de alta eficiencia (HEPA), para una eficiencia óptima.
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Método 2 de 3: use herramientas para mantener la boca cerrada mientras duerme

1. 

   
   
   Use la correa de la barbilla para mantener la boca abierta. La correa de la barbilla es un elemento simple para mantener la boca cerrada mientras duerme. La correa de la barbilla rodeará la cabeza y debajo de la barbilla, generalmente sujeta con una hebilla de velcro.
   • Si encuentra que la correa de la barbilla funciona incluso si es molesta, intente usarla por un tiempo. Probablemente te acostumbrarás gradualmente.
   • La correa para la barbilla puede ser especialmente útil para quienes usan el aparato respiratorio tipo máscara CPAP mientras duermen.
   • Puede comprar este producto en la mayoría de las principales tiendas minoristas.

2. 

   Use un protector bucal para evitar respirar por la boca. Los protectores bucales de plástico están diseñados para evitar la respiración bucal. Se pondrá este recipiente de plástico en la boca antes de acostarse y se verá obligado a respirar por la nariz.
   • Un abrevadero también puede ayudar a prevenir los ronquidos durante el sueño.
   • Cualquier producto delicioso que se anuncie como dispositivo para roncar puede ayudar.
   • Puede comprar este producto en la mayoría de farmacias y tiendas importantes.

3. 

   Use un dilatador para mantener las fosas nasales abiertas. Tal vez abra la boca mientras duerme porque los conductos nasales están bloqueados o son demasiado estrechos para dificultar la respiración por la nariz. En este caso, puede usar algo llamado dilatador nasal mientras duerme para mantener la nariz abierta. Puede encontrar un dilatador nasal en la mayoría de las farmacias sin receta. Hay cuatro tipos de dilatadores nasales de la siguiente manera:
   • El dilatador nasal externo se coloca en el puente de la nariz.
   • El stent se coloca en cada orificio nasal.
   • Las pinzas nasales se encuentran en el tabique nasal.
   • Un estimulador del tabique nasal ejerce presión sobre el tabique para ayudar a abrir las vías respiratorias.
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Método 3 de 3: tratamiento de problemas médicos

1. 

   Limpiar los conductos nasales con un lavado nasal o un aerosol nasal salino. Es posible que deba respirar por la boca si tiene la nariz tapada que le impide respirar por la nariz. En este caso, un enjuague nasal o un aerosol de solución salina pueden ayudar a mantener la boca cerrada al aumentar la circulación de aire a través de la nariz. Un lavado nasal puede ayudar a despejar la nariz, mientras que el aerosol nasal de solución salina ayuda a reducir la hinchazón. Los aerosoles nasales salinos están disponibles en las farmacias sin receta.
   • Si tiene congestión crónica, su otorrinolaringólogo puede recetarle aerosoles de esteroides más fuertes.

2. 

   Consulte a su médico si el problema persiste. Respirar por la boca mientras duerme puede ser un signo de una afección médica subyacente, así que consulte a su médico si el problema no desaparece. Registre cuándo notó el problema por primera vez y cualquier otro síntoma, si lo hubiera.

3. 

   Trate sus alergias para limpiar sus conductos nasales. Si tiene alergia nasal, puede mantener la boca abierta. Si cree que tiene una reacción alérgica, consulte a su médico para recibir tratamiento.
   • Su médico lo ayudará a identificar los alérgenos y la mejor manera de evitarlos.
   • Su médico también puede recetarle medicamentos para ayudar a aliviar los síntomas de la alergia.

4. 

   Considere la posibilidad de una cirugía para tratar el bloqueo estructural. Una escoliosis del tabique nasal puede ser la causa de que se abra la boca al dormir.El tabique es una pared delgada en la nariz que divide los lados izquierdo y derecho. Un tabique torcido puede obstruir un lado de la nariz y reducir la circulación de aire. Esto hace que respire por la boca mientras duerme. En algunos casos, se le recomendará que se someta a una cirugía para corregir el tabique de la nariz.
   • La cirugía para corregir el tabique nasal la realiza un otorrinolaringólogo.
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