Contenido

• Pasos
• Consejo

La siesta puede mantenerte despierto y reenfocado, aumentando la productividad y mejorando las habilidades cognitivas. Ya sea que esté en la escuela, en casa o en el trabajo, aprender a tomar una siesta es una habilidad esencial. Puede aprender a tomar siestas efectivas, crear el entorno adecuado para la siesta y otras cosas que puede hacer cuando su entorno no permite las siestas. Consulte el Paso 1 para obtener más detalles.

Pasos

Método 1 de 3: tome siestas efectivas

1. 

   Toma una siesta al mediodía. El mejor momento para tomar una siesta es entre las 12 en punto y las 3 en punto, momento en el que su nivel de melatonina está en su nivel más alto y su energía está en su nivel más bajo. Si está lidiando con la somnolencia después del almuerzo, una pequeña siesta puede aumentar la productividad y mantenerlo despierto a largo plazo, en lugar de beber bebidas energéticas y tratar de superar a través de la somnolencia.
   • Evite tomar siestas después de las 4:00 pm, especialmente si tiene insomnio. Dormir demasiado tarde puede hacer que sea difícil conciliar el sueño por la noche, cuando es necesario irse a la cama.

2. 

   
   
   No duermas demasiado. Lo mejor es una siesta de 10 a 20 minutos. Dormir más que este tiempo le dará más sueño que antes, ya que tendrá que pasar por el proceso de despertar nuevamente.
   • Además, si realmente necesita tomar una siesta porque no durmió lo suficiente la noche anterior, intente obtener 90 minutos de sueño REM (sueño profundo). Dormir 60 minutos puede hacer que se sienta atontado todo el día, mientras que 90 minutos, el ciclo de una noche de sueño completo, pueden ayudarlo a sentirse más alerta.

3. 

   
   
   Temporizador de alarma. Tomar siestas demasiado largas en realidad hará que algunas personas se queden dormidas. Configure una alarma para que pueda despertarse y continuar con su trabajo, incluso si son solo 15 minutos. Puede descansar tranquilo sabiendo que no dormirá horas extras.
   • Configure una alarma en su teléfono o pídale a un colega que lo despierte llamando a la puerta después de 15 minutos.

4. 

   
   
   Use cafeína antes de tomar una siesta. Si bien puede sonar inusual beber café justo antes de una siesta, la cafeína tarda en digerirse antes de sentirse sobrio, lo que generalmente demora unos 20 minutos. Algunas personas que están acostumbradas a tomar siestas a menudo usan el método de la cafeína antes de las siestas, ya que serán el agente perfecto para despertarse.
   • Beba una taza de café frío o caliente antes de la siesta para que la cafeína pueda despertarlo y ayudarlo a sentirse alerta y a sentir las cosas más claras. También puede configurar alarmas para evitar quedarse dormido.
   anuncio

Método 2 de 3: crea el espacio adecuado para dormir

1. 

   Crea un ambiente oscuro. Ya sea que esté en el trabajo o tratando de tomar una siesta en su sala de estar, estará más alerta y será más fácil conciliar el sueño si el entorno es oscuro. Tira de las cortinas, apaga las luces y acurrúcate en una posición cómoda.

2. 

   Elimina ruidos y distracciones. Sin luces, sin radio, sin televisión, sin otras distracciones. Si solo quieres descansar 30 minutos. No podrá conciliar el sueño rápidamente si escucha el programa de comentarios deportivos de 15 minutos. Mantenga su entorno completamente en silencio y comience a tomar una siesta rápidamente.
   • Use el baño antes de tomar una siesta. Evite quedarse "atascado" cuando solo tome una siesta de 5 minutos.

3. 

   Considere usar ruido blanco para eliminar otros molestos ruidos de fondo. Si le resulta difícil conciliar el sueño rápidamente, use sonidos, ruido blanco o incluso encienda un ventilador para crear un sonido bajo que suprima otros sonidos del mundo que lo rodea. . Haga lo que sea necesario para ayudarlo a conciliar el sueño rápidamente.
   • Videos ASMR en YouTube que graban susurros o algún tipo de sonido de fondo que a muchos les resulta más fácil quedarse dormidos mientras los escuchan. Esta es una técnica fácil y gratuita para ayudar a que tu mente divague o al menos relajarte.

4. 

   Acuéstese en una posición cómoda. Trate de acostarse por completo.Incluso si está en el trabajo o en otro lugar que no sea su dormitorio, recuéstese en un sillón o extienda una toalla en el piso para formar una superficie suave que lo ayude a aprovechar al máximo. puede apoyarse y quedarse dormido. No estarán demasiado cómodos para conciliar el sueño.
   • Si está en casa, recuéstese en la cama o en un sillón. Un sillón es más útil porque podrá despertarse rápidamente y moverse fuera de posición y dificultar que se vuelva a dormir, por lo que será un período de descanso corto para usted. Si duerme en un sillón, debería poder reanudar fácilmente su trabajo inmediatamente después de la siesta.
   • Si le preocupa que pueda meterse en problemas en el trabajo, tome una siesta en el automóvil y recueste el asiento hacia atrás. Si se le permite tomar descansos pero no se le permite tomar una siesta en su escritorio, busque un lugar privado.

5. 

   Mantenga el cuerpo caliente. La temperatura de tu cuerpo bajará cuando te duermas, así que prepara una manta o al menos una camisa de manga larga para mantenerte caliente mientras duermes. No habrá tiempo suficiente para tomar una siesta si tiene que cambiar constantemente de posición o buscar una manta. Por lo tanto, tenga todos sus suministros listos antes de acostarse.

6. 

   Cierre los ojos y respire profundamente. No se preocupe por quedarse dormido o no podrá descansar lo suficiente antes de que suene la alarma. Esta no es una buena práctica para las siestas. Incluso si no tiene mucho sueño, cerrar los ojos durante 15 minutos y relajarse es una excelente manera de mantenerse despierto. No se preocupe. Relajarse.
   • Si está preocupado por un problema y tiene dificultad para mantener la calma, concéntrese en su respiración. No pienses en otra cosa que no sea la respiración profunda, esto te ayudará a calmarte. Incluso cuando no está durmiendo, respirar profundamente es cómodo y eficaz.

7. 

   No se sienta culpable. Los científicos han demostrado que las siestas regulares lo harán más saludable y aumentarán la productividad. La siesta promueve la creatividad, la memoria y la productividad. Winston Churchill y Thomas Edison son siestas regulares. No tiene que sentirse culpable por tomarse un descanso cada vez que lo necesite. Tomar una siesta no te convierte en una persona perezosa, te ayuda a ser más proactivo. anuncio

Método 3 de 3: usa alternativas

1. 

   Meditar. En lugar de tomar una siesta, tómate un tiempo para que tu cerebro y tu cuerpo puedan descansar sin dormir. Establezca un ambiente tranquilo, siéntese en el suelo y concéntrese en respirar profundamente. En lugar de intentar dormir, intente aclarar su mente. El temporizador de alarma es similar a cuando toma una siesta y entra en el mundo del rejuvenecimiento y el estado de alerta sin tener que dormir realmente.

2. 

   Sal a caminar después del almuerzo. Si a menudo experimenta falta de energía después del almuerzo, no está solo. En lugar de intentar tomar una siesta, muchas personas se sienten más alerta con ejercicios ligeros. En lugar de tomar una siesta, salga de la empresa y dé un paseo por el vecindario, o incluso salga a trotar por el edificio de una empresa para aumentar la circulación sanguínea. La luz del sol lo mantendrá despierto y le proporcionará la energía esencial.
   • La cinta de correr con escritorio se está convirtiendo en un artículo popular en muchas empresas. Si tiene una cinta de correr para interiores, camine y trabaje al mismo tiempo.

3. 

   Juego de azar. Los descansos entre días laborables no serán adecuados para que juegues juegos de rol que consumen mucho tiempo, como Skyrim, pero los juegos Luminosity (juegos de mejora de la memoria) ayudan a entrenar tu cerebro. traerá el descanso y la regeneración necesarios a su cerebro, permitiéndole pasar su jornada laboral sin tener que dormir. Del mismo modo, los crucigramas y el Sudoku son juegos estimulantes para el cerebro que muchas personas utilizan para hacer frente a las aburridas rutinas diarias y estar más alerta.
   • Averigüe si a alguien de su empresa le gustan los juegos similares al suyo para que pueda jugar con ellos, como el ajedrez. Coloque el tablero en algún lugar y verifique con frecuencia para continuar el juego. Juega una partida de ajedrez durante un descanso de 10 o 15 minutos y luego continúa con la misma acción. Esto ayudará a agitar su rutina diaria y mejorará su capacidad de pensamiento.

4. 

   Evite comer y beber demasiada cafeína. Tratar de combatir la fatiga suministrando calorías vacías y café por la tarde será contraproducente y hará que se sienta lento y tambaleante. A pesar de que las compañías de bebidas energéticas afirman que sus productos son píldoras energéticas para después del mediodía, una pequeña siesta al mediodía es más eficaz que llenar las calorías vacías. poder. Evite comer en exceso si no tiene hambre y evite consumir demasiada cafeína.
   • Si necesita comer bocadillos, consuma alimentos ricos en proteínas, como legumbres y nueces. Ayudarán a calmar los músculos hambrientos y proporcionarán la fuente de energía necesaria para el cuerpo. Lleve algunos frijoles y nueces para comer cuando necesite un bocadillo.
   anuncio

Consejo

• Despierta despacio. Esto te hará sentir menos incómodo y te motivará.
• A veces la luz puede darte dolor de cabeza después de una siesta, abre lentamente los ojos para evitar un dolor de cabeza cuando veas la luz.
• Tomar una pequeña siesta mientras estudia puede ayudarlo a almacenar información.
• Si la siesta está fuera de su lista de tareas. Para sentirse mejor, haga algunas pequeñas tareas de la lista o parte de la tarea más importante. La sensación de lograr algo te ayudará a relajarte.
• Mantenga la temperatura del aire entre 1 y 2 grados más fría de lo habitual.
• Si está en una empresa, asegúrese de estar desatendido. Tenga cuidado con el circuito cerrado de televisión y con quién podría espiarlo.
• Si estás en casa, antes de acostarte, imagina tu "Happy Place" o el lugar donde te sientas más cómodo.
• Evite las siestas en la cama. Esto hará que quieras dormir más de lo necesario.
• Utilice diferentes tipos de sonidos de fondo para ayudarlo a conciliar el sueño. Para muchas personas la música puede ser muy útil, para muchas otras la radio o los audiolibros, los sonidos de la naturaleza / música relajante son agentes que les ayudan.