Autor:
Louise Ward
Fecha De Creación:
4 Febrero 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
Si alguna vez ha intentado quedarse dormido cuando alguien ronca en una habitación, ¡sabe lo fácil que es dormir bien por la noche! Sin embargo, puede lidiar con esto con algunos consejos simples, como la cancelación de ruido con auriculares o tapones para los oídos. Si aún no puedes tomar una siesta, puedes ayudar a la otra persona a reducir sus ronquidos por la noche; ¡de todos modos no quieren que otros pierdan el sueño por mí! ¡Los ronquidos y sus víctimas siempre tienen una forma de solucionar el problema!
Pasos
Método 1 de 4: prevenir los ronquidos
Usa tapones para los oídos. Este es un método probado, fácil y económico. Puede encontrar tapones para los oídos en farmacias o tiendas departamentales y usarlos por la noche para bloquear los sonidos no deseados.
- Hay muchos tipos de tapones para los oídos hechos de diferentes materiales como espuma, goma o plástico. Asegúrese de seguir las instrucciones del paquete para ver dónde deben colocarse los tapones para los oídos de manera efectiva.
- Si es propenso a las infecciones de oído, hable con su médico antes de usar tapones para los oídos.
- Para reducir el riesgo de tapones para los oídos, siempre debe lavarse las manos antes de manipularlos y lavarlas repetidamente con regularidad. No empuje los tapones para los oídos demasiado profundamente, asegúrese de que todavía puede escuchar las alarmas de incendio y la alarma de nivel de monóxido de carbono en caso de una emergencia.
Utilice ruido blanco. El ruido blanco es un tipo de sonido de fondo, como el chirrido de un televisor o un ventilador en funcionamiento. Este tipo de ruido suele pasar desapercibido pero también agradable. El ruido blanco puede ahogar los ronquidos más difíciles. Puede encender un ventilador, aire acondicionado u otro dispositivo electrónico para hacer ruido blanco, o comprar una máquina de ruido blanco en línea.- Si no puede encontrar una fuente de ruido blanco, busque videos y grabaciones en línea.
Escuche música con auriculares. Si tiene un auricular y un dispositivo como un iPod o iPhone, ya tiene su propio dispositivo de bloqueo de ruido. Pon música relajante para suprimir los ronquidos y quedarte dormido.- Elija música que sea lenta y relajante. La música es rápida y ruidosa, aunque tiene el efecto de suprimir los ronquidos, pero dificulta el sueño.
- Si tiene una cuenta en un sitio web como Spotify, averigüe si hay listas de reproducción diseñadas específicamente para dormir.
Método 2 de 4: Hacer frente a la interrupción del sueño
Encuentre formas efectivas de lidiar con los ronquidos que lo mantienen despierto. Si se despierta con el sonido de un ronquido en medio de la noche, no se frustre, ya que le resultará aún más difícil conciliar el sueño. En su lugar, relájese con algunos trucos simples y repetitivos para dormir.- No mire el reloj en el teléfono. No solo estará impaciente cuando mire el reloj ("¿Son las 3 am?"), Sino que la fuerte luz que emite el teléfono también lo hará más despierto.
- En su lugar, intente cerrar los ojos, respirar profunda y suavemente, enviando aire a la parte inferior del abdomen en lugar de a su estómago.
Cambia tu forma de pensar acerca de los ronquidos. Si cree que roncar siempre es molesto, se vuelve aún más frustrante. Piense en ello como un sonido relajante que lo adormece para dormir y que será más fácil mantener la calma cuando se despierte en medio de la noche. Intenta escuchar atentamente el sonido de los ronquidos y notar su ritmo, y luego la misma molestia te ayudará a conciliar el sueño.
- Esto puede requerir un poco de práctica para que funcione, así que tenga paciencia. Le llevará un tiempo aprender a adaptarse a los ronquidos.
Considere mudarse a otra habitación. Intente ir a una habitación diferente si no puede volver a dormir. Si tienes una sala de estar en casa, puedes dormir en la sala de estar o intentar dormir en un sofá por la noche. Si su pareja ronca mucho, es posible que desee programar una habitación separada para al menos algunas noches a la semana. Roncar a menudo hace que las personas se sientan avergonzadas, así que sea amable con su pareja o con su pareja. Explíqueles que unas cuantas noches de sueño reparador le darán la energía suficiente para ayudarlos a dejar de roncar. anuncio
Método 3 de 4: reduce los ronquidos de tu compañero de cuarto
Haga que la persona ronque de costado o boca abajo. A veces, cambiar de posición para dormir también ayuda a reducir los ronquidos. Las personas pueden roncar más si duermen boca arriba. Aconseje a la persona que se acueste de costado o boca abajo. Este simple cambio puede ayudar a reducir los ronquidos.
Evite que la persona beba alcohol antes de acostarse. Beber alcohol, especialmente beber mucho, puede relajar los músculos de la garganta, provocando que ronques o ronques más. Aconseje delicadamente a su compañero de cuarto que no beba antes de acostarse, especialmente si tiene algo que hacer a la mañana siguiente. Si habla en voz baja, estarán más que felices de seguir sus consejos para ayudarlo a descansar.
- Si la otra persona bebe antes de acostarse, recomiéndele que beba con moderación, como beber solo un vaso pequeño en lugar de tres.
Use un parche nasal. Intente pegar este producto en la nariz de la persona que ronca antes de acostarse para mejorar esto. Este es un método menos invasivo que puede probar con solo pedirle a su farmacia que compre algunos parches nasales y se los aplique.
- Los parches nasales no funcionarán si los ronquidos son causados por la apnea del sueño.
Levanta la cabecera de la cama. Puede ayudar a reducir los ronquidos levantando la cabecera de la cama. Si el marco de la cama es ajustable, levante la cabecera de la cama o agregue una almohada para que la persona ronque. anuncio
Método 4 de 4: buscar ayuda médica
Dale al ronquido un descongestionante para tratar los ronquidos. La congestión nasal puede empeorar el ronquido, por lo que puede intentar darle un descongestionante o un aerosol antes de acostarse. Asegúrese de buscar un aerosol que esté hecho específicamente para uso nocturno, ya que los aerosoles diurnos pueden no ser tan efectivos contra los ronquidos.
Anime a la persona a roncar para que le pregunte a su médico si puede dejar de fumar. Todos sabemos que los hábitos de fumar pueden causar una serie de problemas de salud, incluidos los ronquidos. Debe aconsejarle que deje de fumar para tener buena salud, ¡y también para dormir!
- Su médico puede recomendarle un parche o chicle de nicotina para ayudar a la otra persona a dejar de fumar. Además, su médico también puede recomendar grupos de apoyo para ayudarlo a dejar de fumar.
Lleve a un roncador a ver a un médico para descartar cualquier enfermedad subyacente. Es posible que la fuerte respiración nocturna del roncador haya sido causada por algo más, como la apnea del sueño. Debe aconsejar a la persona que ronca que consulte a un médico para que le diagnostiquen posibles enfermedades.
- Su médico puede ordenar radiografías u otras pruebas por imágenes para detectar problemas en las vías respiratorias.
- Tal vez la persona que ronca sea monitoreada con el sueño. Esto se puede hacer en casa y pedirle a su compañero de cuarto que informe los problemas de sueño de la persona que está siendo vigilada, o en un hospital para las observaciones del médico.
Ayude a la persona que ronca a elegir el método de tratamiento. Si a la persona que ronca se le diagnostica una enfermedad, el tratamiento de la enfermedad puede ayudar a curar los ronquidos. Las opciones de tratamiento varían de una enfermedad a otra, pero pueden incluir el uso de máscaras para ayudar al paciente a respirar dormido. Si el problema está en la garganta o las vías respiratorias, la cirugía puede resolverse en casos raros. anuncio
Consejo
- Puedes encontrar ruido blanco en YouTube. Si no tiene un ventilador u otra fuente de ruido blanco, este método ayuda.
Advertencia
- No crea que roncar es una molestia menor. Los ronquidos prolongados pueden tener efectos negativos para la salud y deben ser evaluados por un profesional médico.
