Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

¿Sabías que sudar es realmente saludable? La sudoración es la forma en que el cuerpo se refresca, reemplaza los electrolitos y equilibra la piel. Sudamos cuando hace calor o hacemos ejercicio vigoroso, además, puedes hacerte sudar de muchas formas distintas. Si lo desea, pruebe alimentos picantes calientes, alimentos con cafeína, vaya a un sauna o use capas gruesas de ropa que retiene el calor.

Pasos

Método 1 de 3: ejercicio

1. 

   Obtenga suficiente agua para el cuerpo. Antes de ir al gimnasio o salir a caminar, asegúrese de beber un vaso lleno (o dos) de agua. En pocas palabras, cuanta más agua tenga en su cuerpo, más sudor tendrá que liberar.
   • Muchos expertos en salud recomiendan beber aproximadamente medio litro de agua antes de hacer ejercicio.
   • Además, no olvides reponer tu cuerpo de agua durante el ejercicio. Necesita beber al menos 0,25 L de agua cada 15-20 minutos de ejercicio para mantener el mejor rendimiento de entrenamiento.

2. 

   
   
   Dedique mucho tiempo a hacer cardio (ejercicios que aumentan la frecuencia cardíaca). A diferencia de otros tipos de ejercicio, como el entrenamiento con pesas, que es solo a corto plazo con alta intensidad, al hacer cardio, trabajarás por más tiempo. Esto aumenta la temperatura corporal y sudas más para refrescarte.
   • Si hace ejercicio regularmente en el gimnasio, puede hacerlo con una cinta de correr, una cinta de correr o una bicicleta estática con una intensidad promedio de al menos 20-30 minutos para aumentar la frecuencia cardíaca y el calor. nivel del cuerpo.
   • Los investigadores han demostrado que, a medida que tu cuerpo se vuelve más equilibrado, sudas más (y estás más dispuesto a sudar más).

3. 

   
   
   Haga ejercicio al aire libre. A veces cuando está hermoso, debes dejar la temperatura agradable en el gimnasio y salir a hacer ejercicio al sol, tendrás un espacio de entrenamiento amplio y podrás sudar más. Practique deportes, corra unas vueltas o haga yoga y ejercicios que no requieran mucho equipo.
   • Haga ejercicio al final de la tarde, cuando la temperatura exterior está en su punto más alto.
   • Asegúrese de mantenerse hidratado antes de hacer ejercicio, especialmente en días extremadamente calurosos.

4. 

   
   
   Use ropa larga. Póngase ropa fresca hecha de material transpirable como el neopreno y elija un conjunto de algodón que le quede bien. La ropa hecha con tejidos aislantes del calor mantendrá el calor corporal liberado durante el ejercicio cerca de la piel, lo que hará que la piel sude más.
   • Puede elegir usted mismo una "ropa de vapor" hecha de PVC y otros materiales impermeables. Este atuendo está especialmente diseñado para mantener el calor y ayudar al usuario a sudar profusamente.
   • No olvide tomar descansos regulares durante el ejercicio y quitarse la ropa si es necesario para evitar el sobrecalentamiento.
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Método 2 de 3: comer y beber

1. 

   Come alimentos picantes. El consumo de alimentos picantes y calientes estimulará las glándulas sudoríparas, estimulará el metabolismo e incluso estimulará el sistema inmunológico, es un doble golpe, ¿no? Puede probar cocinas famosas calientes y picantes, como las cocinas mexicana, tailandesa, india y vietnamita.
   • Agrega a tu comida un poco de pimienta molida, un poco de salsa picante o unas rodajas de chile.
   • Tenga una taza de leche a un lado para reducir el picante cuando vaya más allá de su tolerancia.

2. 

   Usa bebidas calientes. Puedes prepararte una taza de café, té o chocolate caliente y servir mientras todavía están humeando. La temperatura de la bebida eleva la temperatura corporal desde dentro. Si se encuentra en un ambiente cálido, sudará muy rápidamente.
   • Las bebidas calientes son una forma muy eficaz y rápida de calentar, parte de la razón por la que los practicantes de snowboard, escaladores y atletas en deportes de frío. Otro muy popular.

3. 

   Consume más cafeína. Agregue bebidas energéticas como café, refrescos y chocolate a su dieta. La cafeína estimulará directamente el sistema nervioso central, el sistema nervioso central responderá sudando. Sin embargo, no debes abusar de este método para evitar la inquietud.
   • Si no puede tomar café, puede elegir una bebida con menos cafeína, como el té verde.
   • O si no le gustan otras bebidas, puede tomar una bebida energética. Cada bebida energética generalmente contiene hasta 200 mg de cafeína.

4. 

   Usa bebidas alcohólicas. Puede relajarse con una cerveza o una copa de vino tinto después de un largo día. Solo una pequeña cantidad de alcohol puede hacer que el flujo sanguíneo aumente rápidamente, con el tiempo usted se sonrojará, se calentará y (como cree) sudará.
   • Por supuesto, solo debe usar este método cuando tenga la edad suficiente para beber alcohol.
   • Evite beber demasiado. Si bebe demasiado, no solo sudará mucho, sino que también se emborrachará y caerá en otras situaciones embarazosas.
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Método 3 de 3: Cambio de hábitos

1. 

   Deja de usar antitranspirantes. Como sugiere el nombre, los antitranspirantes hacen exactamente eso: evitan que sudes. Entonces, si quiere sudar, lo primero que debe hacer es eliminar estos productos de su régimen diario de cuidado corporal. Sus axilas y otras áreas de su cuerpo con altas temperaturas sudan rápidamente.
   • Cambie a un desodorante regular para ayudar a prevenir los olores desagradables, pero no el sudor.
   • Puede aplicar unas gotas de esencias naturales como aceite de menta o aceite de pachulí en las áreas sudorosas si le preocupa el olor corporal después de unos días de no usar un antitranspirante.

2. 

   Reducir la temperatura interior. Baje la temperatura del aire acondicionado unos grados por debajo de lo normal. Esto ayudará a su cuerpo a responder más rápidamente a la temperatura alta. Cuando se traslada a un ambiente más cálido, es más fácil sudar incluso si solo hace cosas muy suaves.
   • Estar en un ambiente muy frío puede hacer que se sienta incómodo, así que ajuste la temperatura interior gradualmente, disminuyendo unos pocos grados a la vez durante la primera o algunas semanas.
   • Si vive en un área donde los inviernos no son demasiado fríos, puede apagar la calefacción durante los meses fríos. Esto no solo te ayudará a sudar profusamente al hacer ejercicio o tomar un sauna, ¡sino que también te permitirá ahorrar mucho dinero!

3. 

   Use ropa gruesa. Para obtener mejores resultados, use ropa gruesa de manga larga, como abrigos y suéteres. Las telas sintéticas como el nailon, el rayón y el poliéster no son tan transpirables como las telas naturales y ayudarán a mantener el calor cerca de la piel.
   • Para aumentar la efectividad de este método, puede usar varias capas de ropa.
   • Evite usar ropa ajustada continuamente durante muchas horas. La cantidad de sudor secretada pero que no puede salir permanece en la piel y eventualmente conduce a complicaciones como dermatitis.

4. 

   Toma una sauna. Si los otros métodos no funcionan, la sauna definitivamente te hará sudar. El aire caliente y húmedo del baño te envuelve, se adhiere a tu piel y expulsa el sudor. La cantidad de sudor que suelte se evaporará y volverá al aire del baño.
   • Permanecer en la sauna durante demasiado tiempo puede ser peligroso. Solo debe tomar una sauna cada 20-30 minutos y no olvide beber mucha agua antes de ingresar al baño.
   • Si planea permanecer en la sauna por más tiempo, enjuague con agua fría entre baños para bajar la temperatura corporal.
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Consejo

• Sudar es bueno para el cuerpo. De hecho, las personas sanas sudan mucho y tienden a sudar más rápido que otras.
• Combine ropa gruesa con cualquiera de los métodos de este artículo para aumentar la temperatura corporal y sudar más.
• El sudor produce sales, metales, bacterias y más. Asegúrese de tomar una ducha con regularidad para eliminar la mucosidad de su piel.

Advertencia

• Evite la cafeína para hacer sudar su cuerpo si es sensible a ella. Demasiada cafeína puede provocar un aumento de la frecuencia cardíaca, lo que hace que respire rápidamente y se sienta inquieto y ansioso.