Contenido

• Pasos
• Consejo

Cada año, los estadounidenses gastan 40 mil millones de dólares en programas / productos de dieta y pérdida de peso. Si está buscando cambiar su forma de comer o adoptar una nueva dieta, es posible que se pregunte qué opción funciona mejor con su estilo de vida. Es útil comprender cada dieta o menú para que pueda elegir uno que pueda ayudarlo a lograr sus objetivos.

Pasos

Parte 1 de 4: Planificación para el éxito

1. 

   Identifica metas a largo plazo. La gente elige diferentes dietas o métodos de alimentación por muchas razones. Sus objetivos finales y a largo plazo lo ayudarán a elegir qué plan de dieta es mejor. Algunos posibles objetivos son:
   • Pérdida de peso
   • Controle la presión arterial alta, la diabetes o el colesterol alto
   • Ayuda al cuerpo a estar más sano
   • Sea más consciente del medio ambiente
   • Mejorar la salud general o el deseo de estar saludable.

2. 

   
   
   Toma nota de tu dieta anterior. Si alguna vez ha probado una determinada dieta o tipo de dieta, intente recordar cómo le funcionó, qué elementos de la dieta le hicieron gustar o no, y Piense que se adapta a su forma de vida.
   • Por ejemplo, ha probado una dieta vegetariana pero tiene antojos de carne, o ha probado una dieta baja en carbohidratos que lo deja con una sensación de letargo y cansancio durante todo el día. Si una de sus dietas no ha funcionado en el pasado, necesitará otra opción.
   • Adoptar un plan de dieta no es solo fuerza de voluntad. Debe ser un plan que pueda seguir a largo plazo.

3. 

   
   
   Haga un plan financiero para la dieta. Cada dieta o plan de comidas puede tener un costo. Es posible que deba comprar alimentos precocinados, batidos de proteínas o suplementos de vitaminas y minerales. Pero hay muchos tipos de dietas que no requieren mucho o cuestan nada extra.
   • Elija un plan de presupuesto sencillo para que no tenga que detenerse con la nueva dieta debido al alto costo.
   • Aproveche las promociones de "registro" o promociones cuando sea posible. Puede ahorrar algo de dinero si se une a algunos de los programas dietéticos más populares.

4. 

   
   
   Planificación de estilo de vida. Algunas dietas requieren que prepares comidas y refrigerios por tu cuenta, algunas se hacen completamente en línea, otras pueden requerir reuniones grupales o individuales. ¿Son estas actividades adecuadas para su vida? Considere cómo su estilo de vida podría cambiar o necesitar ser cambiado para que su plan de dieta sea exitoso. Si tiene que hacer demasiados cambios en su estilo de vida, su plan de dieta puede ser difícil de seguir a largo plazo.
   • Algunos programas de dieta toman tiempo para preparar los alimentos, pero otros lo hacen por usted. Si no tiene ganas de cocinar, considere un plan de dieta que incluya alternativas como batidos de proteínas, barras de proteínas o comidas precocinadas.
   • También debe recordar considerar su vida social. Si le encanta salir a comer o disfrutar de promociones, necesitará un plan de dieta flexible para poder participar en tales actividades.
   • También debe considerar factores como alergias o sensibilidades a los alimentos o intolerancias religiosas. Muchos programas de dieta son muy completos y es posible que no los tengan en cuenta.

5. 

   Combine con ejercicio regular. La actividad física es una parte importante de cualquier estilo de vida saludable. Planificación de entrenamiento que incluye ejercicios cardiovasculares semanales y mejora de la fuerza. Estos tipos de ejercicio pueden ayudar a aumentar la pérdida de peso y mantener sus objetivos de pérdida de peso a largo plazo.
   • Además, el ejercicio puede ayudar a elevar el estado de ánimo, mejorar los hábitos de sueño, controlar la presión arterial o la diabetes y ser bueno para la salud del corazón.
   • Si es nuevo en el fitness, intente hablar con su entrenador personal en el gimnasio o con un profesional de fitness. Ellos pueden aconsejarle sobre un programa de ejercicios adecuado.
   • Encuentra clases grupales para principiantes en el gimnasio. Esta es una excelente manera de comenzar y obtener apoyo de un principiante como usted.

6. 

   Habla con tu doctor. Hable con su médico sobre su salud actual, cualquier condición médica y cualquier medicamento que esté tomando. Su médico puede aconsejarle qué dieta o tipo de dieta es mejor para usted y para su salud. También pueden aconsejarle qué dietas debe evitar.
   • Muchos médicos también crean una dieta casera y un programa nutricional para sus pacientes, que generalmente incluye seguir las instrucciones del médico y controlar su peso con regularidad.
   • Su médico puede derivar a un dietista autorizado para que lo oriente y lo ayude a diseñar su propia dieta.
   • Además, su médico puede guiarlo a través del proceso de pérdida de peso con medicamentos. Durante este proceso, su médico puede recetarle un supresor del apetito que le facilitará seguir el plan. No todas las píldoras para bajar de peso son seguras para todos. Consulte a su médico para obtener más información.
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Parte 2 de 4: Elegir un plan de dieta

1. 

   Conozca los diferentes planes de dieta. Puede pasar tiempo en línea, yendo a librerías o charlando con amigos o familiares sobre diferentes tipos de dietas. Es importante conocer tanto como sea posible cuando elija una nueva dieta. Esto asegurará que elija una dieta equilibrada, segura y agradable.
   • Compare algunos tipos de dietas que pueden funcionar para usted. Tenga en cuenta todos los costes, la flexibilidad y la sostenibilidad de cada dieta.
   • Vea las reseñas de otras dietas. Las personas que hayan probado la dieta antes pueden hacer comentarios sinceros y prácticos para ayudarlo a tomar una decisión.
   • Además, aproveche las fuentes confiables cuando haga su investigación. Encuentre información de hospitales / clínicas de pérdida de peso, médicos, dietistas registrados o profesionales de la salud autorizados.
   • Asegúrese de evitar cualquier dieta "extrema" que pueda ser peligrosa y poco saludable.

2. 

   Pruebe planes de dieta "equilibrada". Estas dietas valoran todos los grupos de alimentos y no se limitan a ningún alimento en particular. Aunque las calorías están controladas, estas dietas incluyen todos los grupos de alimentos: proteínas, leche, cereales integrales, frutas y verduras. Gracias a esto, además de ser seguras para la mayoría de las personas, estas dietas son sencillas y fáciles de aplicar.
   • Weight Watchers es una dieta popular que anima a los participantes a disfrutar de todo tipo de alimentos. Esta dieta proporciona orientación sobre cómo realizar un seguimiento del tamaño de las porciones, elegir alimentos saludables y responsables. El plan de dieta está disponible en línea y en grupos de apoyo de la vida real.
   • Una dieta mediterránea se asocia a menudo con un menú "saludable para el corazón". Esta dieta cubre todos los grupos de alimentos, pero se centra en frutas, verduras y cereales integrales. Además, promueve el consumo de grasas omega-3 que se encuentran en el aceite de oliva, aguacates y pescados de agua fría como el salmón o la caballa. Incluso puedes tomar una copa de vino tinto.
   • DASH es una dieta equilibrada, desarrollada para ayudar a las personas a controlar la presión arterial alta además de la medicación. Además del bajo contenido de sodio, la dieta DASH lo alienta a consumir proteínas magras, frutas, verduras, granos integrales y leche baja en grasa. Además, se recomienda encarecidamente evitar los alimentos procesados ​​y los azúcares refinados.

3. 

   Pruebe dietas altas en proteínas y bajas en carbohidratos. Algunas dietas se centran en una ingesta alta en proteínas, media en grasas y baja en carbohidratos. Esta dieta limita los alimentos como los cereales integrales, las verduras con almidón y las frutas con alto contenido de almidón. Los niveles bajos de almidón pueden hacer que se sienta somnoliento o cansado durante la primera o segunda semana de aplicación. Este fenómeno a menudo se denomina "resfriado bajo en carbohidratos". Las dietas altas en proteínas y bajas en carbohidratos a menudo se recomiendan para mujeres con síndrome de ovario poliquístico o en pacientes con resistencia a la insulina.
   • La popular dieta Atkins se enfoca en proteínas magras, leche, ciertas frutas y verduras sin almidón, y limita los carbohidratos a base de alimentos, incluidos los vegetales y granos con almidón. la taza. El azúcar y otros alimentos procesados ​​también están restringidos.
   • La dieta de la zona también es una dieta baja en carbohidratos con un enfoque en proteínas magras, menor contenido de grasa y muchas frutas y verduras sin almidón. En esta dieta, la mayoría de sus comidas incluyen frutas y verduras.
   • La dieta South Beach se basa en 3 fases. La etapa 1 está diseñada para eliminar el apetito y perder peso rápidamente con un menú estricto. La etapa 2 recupera gradualmente más alimentos, como cereales integrales, frutas y algunas verduras. La etapa 3 es efectiva para ayudarlo a mantener el peso deseado una vez alcanzado.

4. 

   Prueba una dieta vegetariana. Este régimen se basa únicamente en proteínas vegetales como frijoles, nueces o lentejas, frutas y verduras. La dieta vegetariana incluye todos los alimentos de origen animal como carne, pollo, huevos, leche y miel.
   • El veganismo se abstiene de todos los productos animales, incluida la leche, los huevos y la miel. Esta es la más rigurosa de las dietas de este grupo y requiere una planificación e investigación cuidadosas para garantizar que se cumplan todos los nutrientes esenciales. Esta es una dieta que no es fácil de seguir.
   • Hay muchos tipos de dietas vegetarianas. La dieta vegetariana Lacto-ovo incluye huevos y leche. Quizás esta sea una manera más fácil de comenzar si nunca ha probado una dieta sin carne.

5. 

   Prueba los reemplazos de comidas. Muchas dietas utilizan batidos de proteínas, barras de proteínas o alimentos procesados ​​para ayudar a perder peso. Este tipo de dieta puede tener grandes resultados en la pérdida de peso en comparación con otras dietas.
   • Jenny Craig, SlimFast, NutriSystem y Medifast son dietas que utilizan batidos de proteínas, barras de proteínas o alimentos procesados ​​/ envasados ​​para ayudar a perder peso.
   • Las dietas alternativas pueden ser más caras que una dieta equilibrada o una dieta baja en carbohidratos porque las alternativas cuestan dinero.
   • Los sustitutos de comidas tampoco se utilizan a largo plazo.A menudo contienen muy pocas calorías, vitaminas y minerales en comparación con los alimentos naturales e integrales.
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Parte 3 de 4: Comer la dieta

1. 

   Escriba su plan de acción. Cada plan de dieta requiere que cambie algunos hábitos, deje otros hábitos y posiblemente comience nuevos hábitos. Enumere todo lo que cambiará y poco a poco comience a introducirlo en su vida diaria.
   • Establezca metas de tiempo para usted. Los plazos le ayudarán a motivarse para comenzar y ceñirse al nuevo plan de dieta.
   • Hacer pequeños cambios durante largos períodos de tiempo hace que sea más fácil de hacer y es más probable que siga el programa.
   • Llevar un diario también es útil. Puede realizar un seguimiento de su progreso, desafíos y éxitos al cambiar a un nuevo plan de dieta.

2. 

   Crea un ambiente saludable. Independientemente de la dieta que elija, asegúrese de que su hogar y su entorno laboral apoyen su nuevo plan de dieta.
   • Limpiar refrigeradores, congeladores y despensas es un buen comienzo. Asegúrese de eliminar los alimentos no saludables o los favoritos para no caer en la tentación.
   • Participa en actividades o pasatiempos que te interesen fuera de la comida. Tener un proyecto para distraerte cuando surjan tus antojos y mantenerte encaminado también ayuda.

3. 

   Compra los alimentos y productos necesarios. Si su dieta se centra en alimentos (como proteínas magras o cereales 100% integrales) o productos (como batidos de proteínas o barras de proteínas), vaya al supermercado para comprarlos. abastecerse de esos artículos. Siga llenando la cocina con alimentos saludables para que no se sienta tentado a desviarse de su nuevo plan de dieta.
   • Compre alimentos saludables en lugar de los favoritos. Si le encanta un postre dulce para después de la cena, almacene fruta, chocolate negro (80% de cacao o más y no contiene ingredientes artificiales) o yogur bajo en grasa para tenerlo listo cuando los antojos floten. arriba.
   • Las cajas de plástico de varios compartimentos también son útiles. Gracias a eso también es más fácil y conveniente llevar el almuerzo contigo.
   • Algunos programas de dieta también sugieren usar una báscula o una taza para medir el tamaño de las porciones. Una báscula para alimentos es económica y una herramienta fácil de usar para medir con precisión el tamaño de las porciones.
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Parte 4 de 4: Mantenerse seguro y saludable

1. 

   Evite las dietas transitorias. Adoptar una dieta que diga "perder 5 kg en 10 días" o "perder 2 pantalones en 1 semana" es a menudo inseguro e ineficaz. Suenan atractivos, pero pueden tener efectos secundarios, son menos eficaces o ineficaces para bajar de peso y, por lo general, no son adecuados para un uso prolongado.
   • Muchas píldoras para bajar de peso de venta libre se incluyen en la categoría de "dieta temporal". No están regulados por la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. (FDA) y podrían ser perjudiciales para usted. También pueden causar efectos secundarios como náuseas, vómitos, palpitaciones del corazón, heces blandas, dolor de cabeza e insomnio.
   • En general, la pérdida de peso segura varía de kg a 1 kg por semana. Sea paciente cuando comience a implementar un nuevo plan de dieta.
   • Asegúrese siempre de que su dieta esté aprobada por un profesional de la salud, un sitio web del gobierno, un hospital o una clínica de pérdida de peso. Esta confirmación muestra que la dieta es segura y altamente confiable.

2. 

   Evite las dietas demasiado restrictivas. Las dietas que evitan grupos de alimentos enteros o ciertos grupos generalmente no son saludables. Dicha dieta restringe los nutrientes esenciales como las vitaminas y los minerales.
   • También evite las dietas muy bajas en calorías. En general, necesita consumir al menos 1200 calorías por día para cumplir con sus objetivos nutricionales.
   • Tenga cuidado con las dietas que recomiendan consumir grandes cantidades de ciertos alimentos como pomelo o té verde.
   • Recuerde que una dieta saludable incluye una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos.

3. 

   Evite tomar demasiados suplementos. Algunas dietas fomentan una variedad de vitaminas, minerales o suplementos a base de hierbas. La FDA no supervisa la seguridad de los suplementos y debemos tener cuidado al usarlos.
   • Investigue cualquier suplemento antes de comprarlo. Puede consultar el sitio web del Centro Nacional de Medicamentos Complementarios y Alternativos para obtener más información y la eficacia de los suplementos.
   • Consulte con su médico antes de comenzar con cualquier suplemento dietético. Algunos suplementos interactúan con muchos medicamentos comunes, por lo que es importante verificarlos para asegurarse de que sean seguros para usted.
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Consejo

• Siempre consulte con su médico o un dietista registrado antes de realizar cambios importantes en su estilo de vida o dieta.
• Establezca metas realistas y concretas que pueda lograr.
• Recuerde que la pérdida de peso segura está entre ¼ kg y 1 kg por semana. Sea paciente con su viaje.
• Unirse a un grupo de apoyo o encontrar amigos, familiares o compañeros de trabajo puede alentarlo a pasar por la transición a un nuevo plan de dieta.
• Si planea seguir una dieta vegetariana y baja en carbohidratos, asegúrese de obtener suficientes proteínas, vitaminas y minerales de otros grupos de alimentos. Fuente: Vegetariano bajo en carbohidratos