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• Pasos

Llevar resentimiento es similar a tomar veneno contigo mismo y esperar que alguien más sufra: simplemente te estás envenenando a ti mismo. Aunque sentirás que tus sentimientos son perfectamente razonables y que la persona realmente te ha herido profundamente, lo mejor es el resentimiento. Si está listo para dejar ir el resentimiento, hay pasos que puede tomar para ayudarlo a superar estos sentimientos dolorosos.

Pasos

Parte 1 de 2: Lidiar con el dolor interior

1. 

   Comprende tus propios sentimientos. Sea honesto consigo mismo al lidiar con las emociones que rodean la situación. Pregúntese si este resentimiento está relacionado con algún dolor pasado que no esté relacionado con la persona o situación. Reconozca su enojo y enojo, pero no se entregue a ellos.
   • A veces, la ira puede ser un remedio para sentirse impotente: te hace sentir más fuerte. Sin embargo, recuerde que sus emociones pronto desaparecerán. No preste demasiada atención a su enojo y concéntrese en su curación emocional.
   • Lleva un diario y céntrate en las emociones relacionadas con la situación. No escribas sobre tu ira, presta atención al dolor. Escriba sus sentimientos y vea si ha sucedido algo similar antes. Quizás te estás aferrando al dolor pasado y al presente (y exagerado) en la situación actual.

2. 

   
   
   Entrene a fondo la aceptación. La aceptación radical significa aceptar la vida en sus propios términos; es un elemento permisivo e irresistible que no se puede cambiar. Aunque el dolor es algo sobre lo que no tiene opción, tiene la opción de soportarlo o no. Al decir "esto no es justo" o "no me lo merezco", estás negando la verdadera naturaleza de la situación, y la verdad ya no es cierta para ti en ese momento. .
   • La aceptación radical significa cambiar su forma de pensar sobre la resistencia a la aceptación. "Esta es mi vida. No me gusta y no creo que esté bien, pero esta es la verdad y no puedo cambiar lo que está fuera de mi control.
   • Entrena tu aceptación a lo menor y te ayudará a aceptar una situación más grande y dolorosa. Puede practicarlo en el tráfico, en la fila para pagar en el supermercado, después de derramar agua en la alfombra y durante largos tiempos de espera en el consultorio del médico o del dentista.

3. 

   
   
   Meditar. La meditación es buena para ti. La meditación aumenta las emociones positivas, reduce el estrés, ayuda a la empatía y ayuda a regular sus emociones. La meditación te ayudará a superar la ira y el resentimiento reemplazándolos por empatía y empatía. Cuanto más practiques la meditación, más beneficios obtendrás.
   • La meditación de bondad amorosa te ayudará a practicar la empatía y la empatía. Siéntese en una posición cómoda, cierre los ojos y comience eligiendo una frase para decirse a sí mismo como "Quiero enviarme amor incondicional a mí mismo", y hágalo. Luego, dedica esta declaración a alguien con quien te sientas neutral (como el comerciante o la persona en la fila a tu lado). A continuación, use esta declaración en la persona con la que está resentido. Por último, dedíquelo a todos en el mundo ("Quiero enviar amor incondicional a toda la humanidad"). Ahora, reconsidere cómo se siente. ¿Todavía sientes tensión con la persona?

4. 

   
   
   Muestra empatía. Puede ser difícil ver el punto de vista de la otra persona cuando estás "enojado". Sin embargo, compartir empatía con la persona que te lastimó te ayudará a aclarar la situación y minimizar el dolor. Cuanto más experimente la empatía, menos resentido será el papel que jugará el resentimiento en su vida.
   • Recuerde que puede cometer errores y aun así querer ser aceptado. Recuerde que todos en el mundo quieren ser aceptados, incluso cuando todos enfrentamos nuestros propios desafíos.
   • Trate de ver la situación desde la perspectiva de otra persona. ¿Qué está experimentando esa persona? ¿Están teniendo dificultades en su vida que les hacen querer "explotar"? Date cuenta de que todo el mundo tiene sus propios problemas con los que lidiar y que, a veces, se extienden a otras relaciones.

5. 

   Ámate a ti mismo incondicionalmente. Nadie puede hacerte sentir amado y aceptado en ningún momento ni en ningún lugar excepto tú mismo. Recuerda que eres valioso y digno de ser amado. Lo más probable es que si tiene un estándar demasiado alto para todos, también se establecerá un estándar alto para usted. ¿Eres demasiado estricto contigo mismo cuando cometes errores? Da un paso atrás y ámate y apreciate a ti mismo en todo momento.
   • Si tiene dificultades para amarse a sí mismo, comience a practicar el dicho "Tengo la capacidad de amar y ser completamente amado". Practicar este dicho influirá en la forma en que se ve a sí mismo tal como es.
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Parte 2 de 2: Superar el resentimiento

1. 

   Evite las represalias. Aunque quizás hayas pensado en vengarte o hayas empezado a esbozar un plan, no lo hagas. La venganza puede ser una forma de que la gente busque justicia, pero el proceso es más injusto si el ciclo de venganza continúa. Cuando quiera vengarse de alguien, considere sus sentimientos como una forma de lidiar con la falta de confianza.
   • No actúes por impulso; Espere hasta que se calme y recupere el control de su cuerpo y sus emociones. Es posible que sienta que el deseo de venganza desaparece una vez que se deshaga de este pensamiento.
   • Si eliges conversar con alguien con quien estás resentido, ten cuidado con tus palabras. En momentos de pasión o venganza, no digas cosas de las que te arrepientas. Al final, no valdría la pena.

2. 

   Tenga expectativas realistas sobre los demás. Recuerde que nadie más puede satisfacer todas sus necesidades. Si cree que tener un amante o un amigo o ser parte de su familia significa que se cubrirán todas sus necesidades, piénselo de nuevo. Tener altas expectativas te preparará para el fracaso.
   • El resentimiento puede ocurrir cuando las expectativas no se comunican claramente. Hablar de sus deseos y expectativas le ayudará a aclarar sus problemas actuales y evitar conflictos futuros.
   • Tenga expectativas claras para todos en la vida. Comprometerse con todos en la vida sobre los estándares y expectativas que cada persona tiene para la relación.

3. 

   Utilice declaraciones en "yo" (usted mismo) en su discusión. Cuando hable de su resentimiento con los demás, no los culpe rápidamente. En cambio, reconozca sus sentimientos y experiencias. No puede conocer los motivos de otra persona, o por qué hizo algo, porque simplemente no puede juzgar a los demás. En cambio, concéntrese en usted mismo, en su dolor y en sus experiencias.
   • En lugar de decir "¡Arruiné esta relación y nunca te perdonaré!", Intenta decir algo como "Yo / tú estás sufriendo por lo que / Lo hice y me cuesta / puedo superarlo ”.

4. 

   Permita que otros cometan errores. De vez en cuando, puede resultar difícil admitir que usted también tiene defectos y limitaciones, y que con frecuencia no puede responder a situaciones de la manera más útil. Esto es cierto para todos en la Tierra. Así como desea que otros perdonen sus errores, debe desarrollar esta bondad hacia todos en su vida. Recuerda que la persona que te lastimó no es perfecta y que a veces opera con creencias limitadas o puntos de vista engañosos.
   • Aceptar que las personas cometen errores no significa que esté poniendo excusas por su comportamiento. Significa que te permites ver el entorno de la persona y sus experiencias para ayudarte a comprender mejor.

5. 

   Rodéate de gente positiva. Rodéate de personas positivas en tu vida que te apoyen y te permitan tomar tus propias decisiones. Ellos son los que te permiten cometer errores y aún te apoyan.Hazte amigo de alguien que sea honesto contigo, que te dé una nueva perspectiva cuando te sientas atascado, o alguien que te diga cuando estás exagerando.
   • Un buen amigo te aceptará sin importar los errores que cometas, y ser un buen amigo significa aceptar a los demás incluso si cometen errores.

6. 

   Perdonar. Puede sentirse traicionado o tener una buena razón para estar resentido con alguien, y perdonar puede ser imposible. Sin embargo, perdonar no significa que tengas que fingir que la situación nunca sucedió o que debes poner excusas por el comportamiento de la persona. El perdón es simplemente dejar ir el dolor que la persona te ha causado.
   • Pregúntese qué desencadenó la persona o situación y qué le causó un dolor extremo. ¿Siente que ha sido abandonado, herido o que ha vuelto a experimentar recuerdos desagradables en el pasado? Quizás esa persona despertó un profundo dolor en tu alma.
   • No necesitas perdonar a los demás verbalmente. Puede hacer esto por alguien que ya no está en su vida o que ha fallecido.
   • Una forma de practicar el perdón es escribiendo sobre la situación y por qué eligió perdonar. Tenga un pequeño fuego (seguro) con usted y queme la hoja de papel.
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