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• Pasos
• Consejo
• Advertencia

La panza cervecera es común tanto en hombres como en mujeres, generalmente a una edad en la que se reduce el metabolismo. La tasa metabólica reducida hace que la grasa se acumule por el exceso de calorías, a menudo concentrada alrededor del abdomen debido al consumo excesivo de alcohol. Si bien la cerveza no es el único culpable de su barriga cervecera, si sospecha que las deliciosas cervezas pueden ser la causa de su cintura, puede planear perder grasa cambiando sus hábitos. Incorpore el ejercicio a su programa y comience a perder peso de manera segura. Siga leyendo para obtener más información.

Pasos

Método 1 de 3: cambiar los hábitos de beber cerveza

1. 

   Evite beber en exceso. ¿Cuál es la mejor forma de evitar el aumento de peso con la cerveza? Evite beber cerveza en exceso. Además de los efectos inmediatos y a largo plazo del alcohol en la cerveza, las calorías vacías (150-200 calorías por botella de cerveza de 350 ml) también comienzan a acumularse. Si bebes regularmente unas cuantas jarras de cerveza media por la noche, considéralo un sándwich o dos que se suman a tu dieta diaria y te harán subir de peso.
   • Cuando bebe demasiado, el hígado tendrá que hacer todo lo posible para procesar el alcohol en la deliciosa cerveza que consume para purificar el alcohol como veneno. Como resultado, el hígado se vuelve menos eficiente y reduce la capacidad de convertir la grasa en energía, lo que también significa que la cantidad de grasa se acumula alrededor del abdomen. Agregue a esto que la tasa metabólica disminuye a medida que envejece, por lo que hay una barriga cervecera.

2. 

   
   
   Determinar cuánta cerveza es demasiado para ti. Las respuestas pueden variar de una persona a otra. Es importante encontrar su ingesta de calorías en reposo y comenzar a calcular las calorías si desea perder peso. Sume toda la cerveza que bebe para determinar cuánta cerveza es demasiada.
   • Para la mayoría de las personas, entre 1700 y 2000 calorías por día es una ingesta media.Para perder peso, ese número debe reducirse a 1.500 calorías para la mayoría de las personas con una dieta modesta y saludable, o puede fluctuar dentro de las 1.700 calorías con el ejercicio adecuado. Una cerveza o dos es aceptable entre ellos.
   • Hable con un médico o un profesional de la pérdida de peso para averiguar cuántas calorías necesita perder para adelgazar. Es posible que comer menos calorías no sea adecuado para todos.

3. 

   
   
   Aprenda a calcular las calorías de las bebidas alcohólicas. Si quiere perder la barriga de la cerveza, es importante que empiece a ver la cerveza como la "bomba de calorías" tal como es. A pesar de sus grandes efectos en la comunicación, el alcohol también es una gran fuente de calorías vacías, especialmente cuando se bebe demasiado. Debería aprender a calcular las calorías en esas botellas de cerveza y vino, y estará en mejor forma.
   • Cada botella de cerveza de 350 ml contiene entre 100 y 300 calorías, según el tipo y la marca de cerveza. Las cervezas negras como stout y porters y la cerveza tienen un alto contenido de alcohol, esencialmente tienen más calorías que las cervezas light. Algunas cervezas más nuevas y ligeras pueden tener menos calorías, alrededor de 50 a 60 calorías, pero por lo general el contenido de alcohol es menor, por lo que algunas personas pueden beber más, lo que hace que la ventaja de la ingesta baja en calorías sea ilimitada. marca.
   • El vino puede contener la misma cantidad de alcohol que la cerveza, entre 160 y 200 calorías por taza.
   • Las bebidas espirituosas suelen tener alrededor de 100 calorías en una taza de 45 ml. Vinos como el escocés envejecido en barrica de madera tienen más calorías (casi 200 calorías con la misma cantidad de alcohol) debido al aumento de grasas y ésteres a través de un proceso de envejecimiento más complejo. El color del vino no está relacionado con las calorías, sino con la forma en que se destila. Los licores fríos filtrados tienen menos calorías y el sabor también es más pálido. Las mezclas varían según el tipo, pero el alcohol con soda o bebidas energéticas es a menudo la bebida más energética en el bar.

4. 

   
   
   Cambie a cervezas bajas en calorías y beba solo unas pocas bebidas. Si eres un amante de la cerveza, no necesitas abstenerte por completo para perder tu barriga cervecera. La pérdida de peso, el ejercicio y el cambio de hábitos alimenticios son formas de lograrlo sin renunciar a la cerveza. Las cervezas light suelen contener entre 80 y 100 calorías en una botella de 350 mililitros, lo que las hace fáciles para la mayoría de los regímenes de pérdida de peso.
   • Lleve un registro de las calorías, no de las botellas de cerveza. Si eres un bebedor habitual, puedes entender que el bajo contenido de alcohol de la cerveza hará que quieras beber y beber más, por lo que la ingesta baja en calorías también es inútil. No beba demasiado solo porque está bebiendo la cerveza ligera Bud Life.
   • Alternativamente, puede seguir bebiendo cerveza con alto contenido de alcohol y calorías, pero solo en ocasiones especiales y limitado a una bebida. No necesita ser demasiado disciplinado al intentar perder peso. Disfrute de una taza ocasional de Oatmeal Stout (cerveza de avena) o Chocolate Bock (cerveza de chocolate) si lo desea, siempre que sepa cómo contar calorías y mantenerse equilibrado.

5. 

   Manténgase hidratado bebiendo cerveza mientras bebe. Una buena forma de consumir menos calorías mientras se estimula la digestión y el metabolismo es beber al menos un vaso de agua con un vaso de cerveza para mantenerse hidratado. Esto también es beneficioso porque te llena más y es menos probable que bebas cerveza. Ese es un trabajo de dos trabajos, ambos te hacen beber menos cerveza y reducen los efectos de la cerveza en tu cuerpo.

6. 

   Reducir la ingesta de calorías durante el día. Si desea perder algo de peso, debe cambiar sus hábitos alimenticios y prestar atención al cálculo de calorías para aumentar la efectividad del entrenamiento para quemar grasa abdominal y mantener el cuerpo tonificado. Una de las formas más fáciles obvias es reducir el exceso de cerveza y las calorías vacías que se le atribuyen.
   • La mayoría de los hombres deben consumir no menos de 1500 calorías por día y 1200 calorías para que las mujeres pierdan peso de manera segura. No pierda demasiadas calorías y mantenga bajas las calorías del alcohol.
   • Establezca un "techo" para la cantidad de calorías en alcohol consumidas durante una semana en particular. Deja de beber esa semana si has alcanzado el límite máximo de calorías de la cerveza. Si reduce el total de calorías a 1,500 - 1,700 calorías por día, las calorías de la cerveza no deben exceder las 100 a 200. Cada semana puede permitirse 1,000 calorías o 5 cervezas ligeras si desea perder peso de manera sostenible. firma.
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Método 2 de 3: Cambiar los hábitos alimenticios

1. 

   Consuma alimentos saludables antes de beber alcohol. Si vas a tomar una cerveza con amigos, asegúrate de comer algo saludable y nutritivo primero. La carne magra, los cereales integrales y las verduras nutritivas son ingredientes esenciales para cualquier dieta saludable para bajar de peso y, al mismo tiempo, son eficaces para convertir la ingesta de cerveza. Una vez que esté lleno, no querrá beber más y comer alimentos poco saludables en el pub.
   • Nunca beba con el estómago vacío. Los efectos tóxicos del alcohol aumentan si su tracto digestivo está vacío. Además, el mareo después de estar borracho empeorará. Siempre debes comer antes de beber cerveza.
   • Comer alimentos nutritivos antes de beber unas cervezas también te ayudará a vencer la tentación de las malas comidas nocturnas. Devorar después de atracones es la principal causa de la panza cervecera, por lo que si desea evitar la grasa abdominal, también debe evitar una cuarta comida en medio de la noche.

2. 

   Siempre desayune. Muchas personas que hacen dieta cometen el error de saltarse el desayuno para tratar de perder peso, pero el hecho de que comer dentro de una hora después de despertarse activa el metabolismo, ayudando a estabilizar el azúcar en sangre a lo largo del día, haciéndolo funcionar. El ejercicio es más efectivo y el cuerpo está energizado.
   • Trate de comer a la misma hora todos los días, comenzando con un desayuno rico en fibra con cereales integrales, fruta fresca y proteínas saludables como huevos o mantequilla de maní. Trate de evitar los cereales y los azúcares procesados ​​y comience el día con carbohidratos refinados.

3. 

   Compromiso con el cambio de dieta. Preste atención a reducir los alimentos grasos que tienen un alto contenido de calorías, alimentos que a menudo se venden en los bares y también son del tipo que las personas a menudo anhelan después de beber unos vasos. Las alitas de pollo fritas, la pizza y los sándwiches son una gran fuente de calorías y grasas. Reemplazar con carne magra, pescado y verduras frescas tanto como sea posible. Trate de evitar los alimentos fritos, el queso y las carnes rojas tanto como sea posible.
   • Las personas a menudo anhelan comer bocadillos cuando beben cerveza. Sin embargo, en lugar de comprar comida de bar, lleve frutos secos sin sal o fruta fresca, o guarde algunas zanahorias en casa para evitar las patatas saladas y las barras de queso cremoso. a menudo te cautiva.

4. 

   Reemplaza la proteína animal con otras fuentes de proteína. Las legumbres, frijoles, lentejas y nueces proporcionarán fuentes adecuadas de proteínas para mantenerse saludable y con energía, al mismo tiempo que lo ayudarán a perder peso más rápido que un menú lleno de carne, huevos y leche, lo que ayudará a limpiar. hígado y riñón, y también promueve el metabolismo.

5. 

   Coma verduras crucíferas para limpiar el hígado y fortalecer la función renal. El repollo, el brócoli, la coliflor, la col rizada y otras verduras de hoja verde son excelentes alimentos para incluir en su menú para adelgazar el vientre. Además de proporcionar excelentes fuentes de fibra y micronutrientes, estos alimentos súper buenos también ayudan a limpiar los órganos que soportan la mayor parte del alcohol que bebe.
   • Los riñones y el hígado tienen que trabajar duro para eliminar el alcohol del cuerpo, por lo que tratarlos bien aumentará el metabolismo, ayudándole a perder peso más rápido. Comer regularmente los alimentos anteriores y eliminar la cantidad de alcohol de su dieta reducirá el tamaño de su vientre mucho más rápido.

6. 

   Evite las grasas saturadas y los alimentos procesados. Los azúcares refinados, los almidones y los bocadillos con alto contenido de grasa son enemigos de su cintura. Debido a que estos alimentos tienen un alto contenido de calorías y las calorías de la grasa, estos alimentos dificultarán la eliminación de esa barriga cervecera, incluso si reduce las calorías de la cerveza. Los alimentos que debe evitar son:
   • Papas fritas y pasteles
   • Dulce
   • Tocino, salchichas y bocadillos
   • Magdalenas y pasteles
   • Yema de huevo
   • Comida frita
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Método 3 de 3: ejercicio

1. 

   Intente hacer ejercicio cinco veces a la semana durante 30 a 45 minutos cada una. Además de reducir la ingesta de calorías, una parte esencial de la pérdida de grasa abdominal es aumentar el rendimiento del ejercicio.En pocas palabras, debe quemar más calorías de las que ingiere si desea perder peso. La mejor manera de hacer esto es comenzar lentamente y acelerar gradualmente a medida que se acostumbre.
   • Asigne su tiempo de ejercicio durante la semana. Tómese 15 o 20 minutos para estirar los músculos todos los días, incorpore ejercicios de tonificación como la plancha y la sentadilla (levántese y siéntese), luego alterne con fortalecimiento muscular y cardio (ejercicios de frecuencia cardíaca) todos los días para evitar el aburrimiento.

2. 

   Empiece a su propio ritmo. No tienes que apresurarte a entrar en un gimnasio de lujo para cortarte unos centímetros de la barriga. Con la determinación y la motivación adecuadas, puede encontrar sus actividades favoritas para practicar correctamente antes de pasar a un régimen de entrenamiento más completo. Podría considerar comenzar su práctica con:
   • Caminar. Considere comprar un podómetro que rastree sus pasos a lo largo del día y logre caminar alrededor de 10,000 pasos, quizás más fácil de lo que cree. En lugar de conducir unos pocos kilómetros hasta la tienda, camine hasta allí o realice algunas caminatas para romper la rutina y salir de la casa. Debe caminar rápido, un poco más rápido que su velocidad normal. Intenta sudar.
   • Estirar y flexionar. Perder peso no tiene por qué ser un equipo de gimnasio tan complicado. Puede comenzar en la casa con ejercicios simples que lo pongan en movimiento, saltar la cuerda, tirar de la barra, hacer flexiones y abdominales, utilizando su propio cuerpo como contrafuerza.
   • Juega baloncesto o deportes que te interesen. Trabajar con amigos será más fácil. Pregunte a algunos amigos que a menudo beben cerveza para perder peso, practique baloncesto en el parque o juegue fútbol durante una hora, varias veces a la semana. Si se siente bien, es probable que se quede con él.

3. 

   Haz ejercicios para tonificar los músculos abdominales. Si desea perder grasa abdominal, debe concentrarse en los músculos abdominales inferiores y superiores con ejercicios diarios. Desarrollar estos músculos en paralelo con la pérdida de peso es la mejor manera de deshacerse de una barriga cervecera.
   • Haga ejercicios de abdominales en casa con abdominales y planchas. Empiece lentamente, intente hacer tres o cuatro repeticiones con 30-50 repeticiones y cinco repeticiones de plancha durante 30 segundos en intervalos de media hora. Luego aumente la velocidad del movimiento y agregue movimientos cardiovasculares (ejercicios que aumentan la frecuencia cardíaca). Desarrollarás abdominales mientras intentas perder peso.
   • Considere hacer programas de entrenamiento de yoga, pilates o abdominales en su gimnasio local. Pueden ser excelentes formas de tonificar sus abdominales y perder peso con la guía de un profesional.
   • Algunas personas tienen la idea errónea de que beber mucha cerveza y comer alimentos ricos en calorías está bien si hacemos un esfuerzo por entrenar los abdominales. Eso no es verdad. Desarrollar abdominales fortalecerá los músculos abdominales, pero no poder deshacerse de la grasa abdominal rápidamente, incluso puede hacer que su abdomen se vea más grande cuando está construyendo músculos. Comer menos calorías y perder algunos kilos son las únicas formas de perder ese vientre gordo.

4. 

   Encuentre un ejercicio cardiovascular que le guste. Además de fortalecerse, los ejercicios cardiovasculares ayudarán a perder peso y también son esenciales para su salud en general. Esta actividad puede parecer impopular, sobre todo para personas como nosotros, que prefieren estar tranquilos en un bar mejor que en el gimnasio, pero encuentran algo que les interesa. Animal te ayudará a mantener tu entrenamiento.
   • Prueba el ciclismo. Los carriles para bicicletas y las tiendas de bicicletas se están volviendo cada vez más populares en todo el mundo, lo que hace que el ciclismo sea popular, saludable y una tendencia de moda. Compre una buena bicicleta y reúna a amigos para montarla después de la cena. Tu sangre está circulando y tu cintura será más delgada.
   • Vaya de picnic al bosque. Los picnics prolongados y tranquilos son una gran idea para quienes no disfrutan del ejercicio. Caminar con la energía de los pies y acercarse a la naturaleza es la mejor forma de hacer ejercicio para muchas personas.
   • Prueba a nadar. Sumergirse en el agua y agitar es una forma divertida de practicar. Esta es una forma de quemar calorías que muchas personas ni siquiera creen que sea una tarea. Ni siquiera necesitas nadar: caminar lentamente bajo el agua puede quemar hasta 200 calorías por hora.

5. 

   Tómate un tiempo para relajarte. La persona responsable de tu barriga no es solo el alcohol. El coetisol, una hormona secretada por el estrés, también es responsable del aumento de peso, especialmente alrededor del abdomen. Si te sientes presionado, tómate un tiempo para relajarte, que también es otra forma de acortar tu barriga.
   • Asegúrese de que cada noche tenga un sueño completo y tranquilo de 7 a 8 horas. Descansar durante el día es una parte importante para aliviar el estrés.
   • Muchas personas usan la cerveza como un hábito para relajarse, pero intente cambiar a té de hierbas e incluso simplemente sentarse y sentarse en silencio en lugar de beber alcohol para aliviar el estrés. Puede que se sorprenda de lo eficaz que puede ser esta relajación.

6. 

   Lleve un vaso de cerveza a su rutina de ejercicios, si lo encuentra útil. ¿Pueden ir juntos la cerveza y el ejercicio? ¡Seguro! Siempre que se mantenga por debajo del límite máximo de calorías, puede disfrutar de una cerveza como recompensa por un buen programa de ejercicios. Encontrará esa cerveza mucho mejor cuando sepa que no contribuye a su panza cervecera. Intente ir en bicicleta a un lugar de cerveza a unos pocos kilómetros de casa y luego volver a casa. Bebe una cerveza después de nadar 1,6 km o sal a jugar una ronda después de un partido de baloncesto con tus amigos. ¡Manténgase alejado de las calorías y estará en buena forma!

7. 

   Prepárate para el largo plazo. Puede tomar meses de esfuerzo, dieta y ejercicio deshacerse de la barriga cervecera grande. Trate de perder no más de 0,5 a 1 kg por semana, lo que significa que puede llevar un tiempo ver los resultados. Esto requiere persistencia, no velocidad. Comience a reducir las calorías, haga ejercicio y pese la cerveza, y eso vendrá. anuncio

Consejo

• Recuerde que los músculos son más pesados ​​que la grasa, por lo que verá aumentar su peso corporal a medida que crecen los músculos. Para evaluar con precisión si la panza cervecera está disminuyendo o no, debe medir su cintura y hacer un seguimiento de las medidas que disminuyen con el tiempo.
• Siempre es mejor no beber alcohol. Incluso si reduce las calorías, las calorías de la cerveza permanecen vacías y proporcionan pocos o ningún nutriente. En general, es mejor no beber alcohol en absoluto, aunque aún puedes vivir feliz y saludable con una cerveza.

Advertencia

• Asegúrese de consultar a su médico antes de reducir las calorías en cantidades significativas. Pídale a su proveedor de atención médica que le refiera a un dietista registrado y que desarrolle un régimen de pérdida de peso saludable.