Autor:
Lewis Jackson
Fecha De Creación:
11 Mayo 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
Las evacuaciones intestinales duras y secas son muy dolorosas porque el intestino obstruye los intestinos y dificulta la evacuación. Hacer cambios en su dieta y estilo de vida puede ayudar a manejar este problema. Por otro lado, si los remedios caseros no funcionan, debe consultar a su médico para asegurarse.
Pasos
Método 1 de 3: ablandar las heces con la dieta
Bebe mucha agua. La deshidratación puede hacer que el cuerpo secrete más agua a medida que los alimentos se mueven a través del tracto digestivo, lo que hace que las heces se sequen y se endurezcan. Beber suficiente agua ayuda a que las heces se vuelvan más blandas y fáciles de mover.
- A veces, su médico puede recomendar beber aproximadamente 2 litros u 8 vasos de agua al día. Sin embargo, esta cantidad recomendada puede no ser suficiente y debe aumentarse según el nivel de actividad y el clima en el que vive.
- Los signos de no ingerir suficientes líquidos incluyen dolor de cabeza frecuente, fatiga, mareos, náuseas, micción irregular, orina oscura o turbia y falta de sudor.
Consuma alimentos ligeramente laxantes y ricos en fibra. La mayoría de estos alimentos contienen sorbitol. El sorbitol absorbe agua en las heces, haciéndolas blandas y más fáciles de evacuar.- Ciruela o jugo de ciruela
- Cavar
- Pera
- ciruela
- manzana
- Sueño
- Frambuesa
- fresa
- Tipos de frijol
- Frijoles pequeños
- Espinaca (espinaca)
Incrementa la fibra. La fibra es un ingrediente no digerible en los alimentos vegetales. El cuerpo empuja la fibra hacia afuera sin absorberla, lo que significa que la fibra contribuye a heces blandas y desmenuzadas para una fácil excreción.- La mayoría de nosotros no comemos la cantidad recomendada de fibra por día, generalmente de 25 a 30 g. Tenga en cuenta que debe incluir tanto fibra soluble en agua (fibra que se convierte en una sustancia similar a un gel en el agua) como fibra que es insoluble en agua.
- La fibra soluble se encuentra en avena, legumbres, manzanas, cítricos, zanahorias y cebada.
- La fibra insoluble se encuentra en la harina de trigo integral, el salvado de trigo, las nueces, los frijoles y las verduras como la coliflor y las judías verdes.
- Muchas plantas contienen fibra soluble e insoluble, por lo que puede obtener ambas al comer una variedad de nueces y verduras.
- Comer más fibra es más efectivo cuando bebe más agua para ayudar a disolver la fibra soluble en agua.
Mantenga una flora intestinal saludable comiendo yogur. El tracto digestivo necesita mantener un equilibrio de bacterias para digerir los alimentos de manera eficaz. Cuando la microbiota está desequilibrada, será más propenso al estreñimiento y la absorción ineficiente de nutrientes. El yogur de levadura viva y otros productos lácteos fermentados como el kéfir pueden ayudar a restaurar y reequilibrar las bacterias intestinales. El yogur ayuda a parecerse a las heces duras debido a:- Síndrome del intestino irritable
- Diarrea o estreñimiento inexplicables
- La diarrea o el estreñimiento después de los antibióticos matan algunas de las bacterias naturales del intestino.
Incluya suplementos en su dieta para mantener un sistema digestivo saludable. Tenga en cuenta que debe consultar primero con su médico porque algunos suplementos pueden cambiar el proceso de manipulación de los medicamentos en su cuerpo.
- Agrega fibra como suplementos. La fibra de los suplementos ayuda a que las heces sean más firmes, suaves y fáciles de evacuar. Estos suplementos se denominan laxantes de heces y deben probarse antes de pasar a otros laxantes. Busque productos que contengan los ingredientes activos metilcelulosa, cáscara de psyllium, policarbofilo de calcio y goma guar (por ejemplo, FiberCon, Metamucil, Konsyl y Citrucel).
- Prueba los suplementos probióticos. Los probióticos son bacterias y levaduras que se asemejan a las bacterias naturales del intestino. Los suplementos probióticos pueden ayudar si experimenta diarrea y estreñimiento recurrentes o síndrome del intestino irritable.
Estimula los intestinos con una taza de café. El café tiene un efecto laxante leve, por lo que beber 1-2 tazas de café al día puede ayudarlo a tener evacuaciones intestinales más regulares.
- Si tiene el hábito de tomar café, es posible que necesite beber más o su cuerpo está demasiado acostumbrado al café y el café ya no funciona.
Método 2 de 3: cambios en el estilo de vida
Reducir el consumo de alimentos que provocan estreñimiento. Muchos alimentos tienen un alto contenido de azúcar y grasas, pero muy bajos en fibra. Estos alimentos te hacen sentir lleno antes de comer suficiente fibra, por ejemplo:
- Leche y queso
- Calabaza roja
- Dulces como tartas, budines, caramelos y tartas.
- Los alimentos procesados y empaquetados a menudo contienen mucha azúcar, sal y grasa.
Consuma varias comidas pequeñas en lugar de una sola comida grande. Comer con moderación ayuda a estimular el sistema digestivo de forma continua pero a baja intensidad, al tiempo que mejora la digestión y la contracción regular de los intestinos.
- Come despacio para que tu cuerpo pueda procesar la comida. Comer demasiado rápido le facilitará comer en exceso y ejercerá presión sobre su sistema digestivo.
- Mastíquelo bien para facilitar la digestión y mantener un tamaño de porción saludable.
Haga ejercicio durante al menos 30 minutos al día. El ejercicio estimula los intestinos para que se contraigan y muevan los alimentos a través de los intestinos.
- La intensidad de la actividad debe ser lo suficientemente fuerte como para aumentar su frecuencia cardíaca, como caminar, nadar, trotar o andar en bicicleta.
- A veces, este secreto funciona sorprendentemente rápido. Por lo tanto, debe hacer ejercicio en algún lugar cerca del baño.
- Hable primero con su médico si tiene problemas de salud que le impiden hacer ejercicio.
Reduzca el estrés en su vida. Las investigaciones muestran que el estrés puede causar estreñimiento y diarrea; ambos problemas de salud vienen con heces duras y secas. Pruebe técnicas de relajación como:
- Respiracion profunda
- Yoga
- Meditar
- Tailandés Cuc kungfu
- Masaje
- Escuchar musica relajante
- Imagina lugares que te relajen
- Relajación dinámica, tensión muscular - relajación muscular, el proceso de atravesar el cuerpo y causar intencionalmente la tensión-relajando cada grupo de músculos.
Pase tiempo en el baño después de cada comida. También puede realizar técnicas de relajación para estimular las deposiciones.
- Pase al menos 10 minutos en el baño unos 30 minutos después de las comidas.
- Coloque sus pies sobre una plataforma baja y siéntese con las rodillas por encima de las caderas. Esta posición facilita las evacuaciones intestinales.
Utilice la biorretroalimentación para relajar los músculos del suelo pélvico. Este método ayuda a facilitar las deposiciones.
- Su terapeuta usará una máquina para medir la tensión en su recto y ayudar a estirar los músculos del piso pélvico.
- Es una buena idea consultar a un terapeuta recomendado por su médico para garantizar la confiabilidad.
Método 3 de 3: tomar medicamentos
Consulte a su médico. Ciertos medicamentos recetados pueden causar estreñimiento, como el analgésico opioide. Su médico puede recomendarle que cambie su medicamento o use más laxantes para tratar el estreñimiento. Su médico puede recomendarle medicamentos recetados fuertes o de venta libre. Consulte a su médico de inmediato si experimenta:
- Sangrado rectal
- Pérdida de peso severa
- Cansado
- Dolor abdominal severo
Lubrique los intestinos con una pequeña cantidad de aceite mineral. Consulte a su médico para determinar la dosis correcta.
- Espere al menos 2 horas después de comer, ya que el aceite mineral puede prevenir completamente la absorción de nutrientes.
- El aceite mineral surtirá efecto en 6-8 horas.
- No use aceite mineral mientras está acostado, ya que puede inhalar sin darse cuenta y causar neumonía. También por este motivo, no se debe dar aceite mineral a niños menores de 7 años.
- No use aceite mineral durante el embarazo, ya que puede interferir con la absorción de nutrientes y causar sangrado en el bebé si se toma durante mucho tiempo.
Prueba un ablandador de heces. Estos medicamentos toman la humedad del estómago y la usan para humedecer las heces.
- Los ablandadores de heces populares incluyen Colace y Surfak.
- Beba unos vasos de agua adicionales todos los días mientras toma ablandadores de heces.
Use un laxante osmótico para mojar las heces. Estos medicamentos crean más líquido en el estómago y, al mismo tiempo, estimulan la contracción del estómago y mueven las heces con él. Sin embargo, el medicamento tarda unos días en hacer efecto. Los laxantes osmóticos comunes incluyen:
- Leche de magnesia
- Citrato de magnesio
- Lactulosa
- Polietilenglicol (MiraLax)
Considere usar un laxante estimulante. Estos medicamentos son útiles si las heces son lo suficientemente blandas para salir, pero el estómago no se contrae para expulsarlas. El medicamento estimulará la contractilidad y surtirá efecto después de 12 horas. Los laxantes estimulantes comunes incluyen:
- Senna
- Bisacodilo
- Picosulfato de sodio
Romper el taburete. Si su recto está bloqueado por heces secas y duras, puede usar un supositorio, enema o extracción manual.
- Un supositorio es una cápsula de píldora que se inserta en el ano para que se disuelva y se absorba.
- Un enema es un medicamento líquido que se inserta en el intestino grueso a través del ano. Los enemas deben ser realizados por un médico.
- El relleno manual es el proceso de requerir que un médico o enfermera se ponga guantes y luego inserte 2 dedos lubricados en el recto para descomponer y eliminar las heces grumosas.
Advertencia
- Las mujeres embarazadas no deben tomar medicamentos arbitrariamente, incluidos los medicamentos de venta libre, sin consultar a su médico.
- Consulte con su médico antes de administrar medicamentos a niños pequeños.
- Lea atentamente y siga las instrucciones del fabricante y las recomendaciones del médico.
- Si está tomando otros medicamentos, utilizando ingredientes o suplementos a base de hierbas, debe consultar a su médico para asegurarse de que no haya interacciones medicamentosas.
