Contenido

• Consejo
• Advertencia

• Levanta un brazo.
• Doble los codos y coloque los antebrazos detrás de la cabeza, entre los omóplatos.
• Levanta el brazo opuesto y agarra el codo que mira hacia el cielo.
• Tira de ese codo hacia la cabeza.
• Repita para el otro brazo.

Estire sus bíceps.

• Estire los brazos a los lados con el dedo índice apuntando hacia el cielo.
• Gire el brazo de modo que los dedos índices queden hacia atrás y luego continúe girando el brazo hasta que el dedo índice quede hacia abajo.

Estire sus muñecas.

• Sostenga un brazo frente a usted con el codo doblado (mantenga el codo cerca del cuerpo) y las palmas hacia arriba.
• Use su mano opuesta para sostener sus dedos y tire hacia abajo lentamente hasta que la mano esté mirando hacia el piso.
• Continúe tirando de los dedos, pero tirando hacia arriba con las palmas hacia abajo.
• Repite con la otra mano.

Estire los músculos cuádriceps.

• Párese derecho y tire de una pierna hacia atrás (postura del flamenco).
• Continúas tirando del pie hacia arriba.
• Repita con la otra pierna.

Estire los músculos tríceps.

• Coloque una pierna delante de la otra pierna (posición inclinada) con las manos en las caderas.
• Inclínese ligeramente antes de comenzar a estirar las patas traseras, lo ideal es que presione el pie trasero hacia el suelo.
• Repita con la otra pierna.

Estire los músculos isquiotibiales.

• Siéntese en el suelo con los pies delante de usted.
• Estire los brazos hacia adelante, preferiblemente de las manos a los pies y manténgase quieto.

Estire sus caderas.

• Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
• Ingrese a la posición número cuatro colocando un tobillo en la rodilla opuesta.
• Pon tus manos alrededor de tus rodillas, aprieta y tira hacia tu cuerpo, quédate quieto.
• Repite por el otro lado.

Estiramientos en la ingle.

• Sientate en el piso.
• Junte las plantas de los pies (sentada de rana).
• Acerque los pies al cuerpo lo más posible.
• Coloque las manos en los tobillos, en una posición en la que los codos estén alineados con las rodillas.
• Empuje los codos para intentar empujar las piernas hacia abajo. (Esta acción contrae los músculos de la ingle para ayudarlo a estirarse más profundamente).
• Empuja tus rodillas hacia abajo.

Estire la parte superior de la espalda.

• Lleve las manos hacia atrás y levante las manos por encima de la cabeza (como una mariposa nadando).
• Continúe moviendo los brazos por encima de la cabeza y hacia adelante.
• Intente mantener los brazos paralelos al suelo mientras realiza el estiramiento.
• Para mantener el equilibrio, empuje un poco el cuerpo hacia atrás con las rodillas ligeramente flexionadas.

Estiramiento de cuello.

• Incline la cabeza hacia adelante, pero no la gire hacia adelante y hacia atrás debido al peligro. En su lugar, estire el cuello hacia la izquierda, derecha, adelante y atrás, ¡pero primero debe regresar al centro!
• Incline la cabeza hacia un hombro, inclínela hacia atrás y gire la cabeza de izquierda a derecha, luego de derecha a izquierda con un movimiento de 30 grados.
• Recuerde que cuando está inclinando la cabeza hacia atrás, debe relajar la mandíbula, incluso dejando que la boca se abra un poco.

Estire los músculos de la mandíbula.

• Incline la cabeza hacia atrás, apoye la barbilla en la palma de la mano y abra la barbilla para abrir la boca.
• Di "¡Ah!" (puedes hablar sin voz).
• Sostenga su barbilla con los dedos pulgar, índice y medio.
• Tira de la barbilla de izquierda a derecha. Este ejercicio es útil si le han golpeado la mandíbula anteriormente (por ejemplo, si se ha quedado inconsciente mientras jugaba boxeo).

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Parte 2 de 2: Cuándo estirar

1. 

   Estírese siempre después de hacer ejercicio. El estiramiento ayuda a garantizar una circulación de líquidos óptima en todo el cuerpo y proporciona la flexibilidad adecuada para que el cuerpo evite el desgarro del tejido conectivo mientras está activo. anuncio

Consejo

• Estire sus músculos todos los días para que su cuerpo se vuelva más flexible y flexible.
• Todas las posiciones de estiramiento deben mantenerse quietas, sin moverse durante 15-20 segundos. Esto es más largo que el tiempo en que ocurre la contracción muscular, que son los primeros 10 a 12 segundos cuando el reflejo del cuerpo está en contra del estiramiento.
• Trate de no estirar cuando comience por primera vez, necesita acostumbrarse al estiramiento para hacer que su cuerpo sea más flexible. Pueden ocurrir lesiones si se estira demasiado al principio.
• Haga ejercicios lentos para evitar lesiones.
• Desarrolle una rutina diaria de relajación muscular.
• No lo encienda al estirar, ya que no es efectivo y puede provocar lesiones.
• Use ropa buena elástica.
• Debe estirarse tanto como pueda inhalar cómodamente, y cuando exhale, estírese un poco más de lo que se sienta cómodo. Esto aumentará la flexibilidad cuando haga ejercicio todos los días.
• Si algunos estiramientos son difíciles de hacer con un principiante, apóyese contra una pared para apoyarse o pida ayuda.
• Haga ejercicio con cuidado para evitar lesiones.
• El estiramiento no debe causar dolor, si lo hay, solo es un dolor leve pero insignificante.

Advertencia

• Cada individuo tiene su propio límite de capacidad física. Tienes que aceptar tus limitaciones a la hora de estirar, asegúrate de no hacerte daño al intentarlo. Recuerde que la salud está en el centro de todo ejercicio.
• Nunca Estire los músculos cuando esté lesionado.