Autor:
John Stephens
Fecha De Creación:
28 Enero 2021
Fecha De Actualización:
3 Mes De Julio 2024
Contenido
¿Te despiertas a menudo infeliz todos los días? Si descubre que sus pensamientos negativos están comenzando a tomar el control de su vida, actúe antes de que el estrés lo detenga. Aprenda a identificar y dejar ir los pensamientos negativos, luego reemplácelos con ejercicios positivos. De esta forma, no solo aparecerán las oportunidades, sino que tendrás el poder de cambiar tanto tu estado mental como tu día.
Pasos
Método 1 de 3: elimina los pensamientos negativos
Identifica tus pensamientos negativos. Inmediatamente se formarán algunos pensamientos en su mente, pero si tiene problemas para identificarlos, escriba en un diario. Escribe una o dos oraciones que describan tus pensamientos negativos cada vez que surgen.
- Encuentre pensamientos que lo hagan sentir triste o deprimido, como: culparse o sentirse avergonzado de sí mismo por cosas que no fueron su culpa, explicar los errores simplemente como una manifestación de fracaso personal, o imaginar que los pequeños problemas son más grandes de lo que realmente son ("destrozados").
- Tenga en cuenta si sus pensamientos negativos caen en tipos comunes de distorsiones cognitivas como "todo o nada", "generalización excesiva", "conclusión apresurada", "la falacia del cambiar ", etc. ...
Deja de tener pensamientos negativos de inmediato. Una vez que hayas identificado tus pensamientos negativos, puedes contrarrestarlos diciéndote algo positivo. Por ejemplo, en lugar de decir: "Mi mañana es mala", intente decir algo como "Esta mañana fue difícil, pero las cosas mejorarán". Mantenga su mente en las cosas positivas.- Si tiene problemas, tenga en cuenta este consejo: nunca se diga algo que no le gustaría contarle a otra persona. Recuerda mantenerte positivo y gradualmente se convertirá en un hábito.
Preste atención a su vocabulario. ¿Usas a menudo palabras absolutas? Por ejemplo, "lo haré Nunca puede hacer esto ", o" yo siempre estropear todo ”. La redacción absoluta a menudo es exagerada y no hay lugar para explicaciones o comprensión.- Su vocabulario incluye palabras que usa para presentar a los demás, así como a usted mismo, ya sea a través de palabras o en sus pensamientos.
Elimina las palabras demasiado negativas de tu vocabulario. No debe usar palabras duras, como "malo" y "desastre" para tratar una incomodidad o inconveniencia menor. Reemplácelos con palabras que estimulen el pensamiento o expresiones de ánimo.- Cuando te encuentres usando una de estas palabras, reemplázalas inmediatamente con la palabra menos pesada en tu mente. "Malo" se puede reemplazar por "desafortunadamente" o "no tan bueno como esperaba". El "desastre" puede volverse "inconveniente" o "desafiante".
Convierte las malas palabras en buenas. En la vida, no habrá demasiadas situaciones en las que puedas decir que son perfectamente buenas o malas. Buscar la bondad en una situación desagradable puede ayudar a minimizar los efectos de la experiencia negativa. Si descubre que está empezando a pensar negativamente, deténgase inmediatamente y considere los aspectos más positivos.
- Ejemplo: puedes imaginar que tu computadora se descompuso, lo que te obligó a reemplazar sus componentes internos. Si bien es un inconveniente, esta experiencia le brinda la oportunidad de aprender una nueva habilidad o restablecer una existente.
Método 2 de 3: crea un día positivo
Empiece el día pensando en 5 cosas buenas. No tienen por qué ser demasiado nobles o demasiado ambiciosos. Pueden ser tan simples como el aroma de una taza de café o la melodía de tu canción favorita. Pensar en estas cosas y decirlas en voz alta puede ayudarlo a comenzar cada día centrándose en los aspectos positivos.Este enfoque puede ser la base de la edificación durante el día, lo que dificulta el desarrollo de la negatividad.
- Si bien puede ser una tontería decir declaraciones positivas o verbales, muchos estudios han demostrado que decir cosas positivas en voz alta puede realmente ayudarlo a creer en algo. tu estas hablando. Esto puede hacerte más feliz y aumentar tu concentración si expresas tus pensamientos positivos con palabras.
Disfruta tu día. Si bien puede estar bastante ocupado, las pequeñas cosas le levantarán el ánimo y su mente tiene menos razones para divagar en hábitos negativos. No te tomes las cosas en serio. Permítase relajarse, reír y sonreír. Aproveche las oportunidades para socializar y rodearse de personas positivas y comprensivas.
- Si se siente estresado, tómese un descanso y piense en algo en lugar de en la causa de su estrés.
Practica hábitos saludables. El pensamiento negativo y el estrés se refuerzan mutuamente. Si bien los pensamientos negativos pueden generar estrés, otros hábitos poco saludables también pueden contribuir a su problema. Haga un esfuerzo por comer alimentos frescos y nutritivos siempre que sea posible, haga ejercicio regularmente y duerma lo suficiente.
- Descubrirá que el ejercicio es en realidad una buena manera de mantener su mente alejada de los pensamientos negativos.
- Evite fumar, beber demasiado alcohol o cualquier otra sustancia que haga que su cuerpo trabaje demasiado.
Controla tu entorno. No estás desamparado por tus propios pensamientos. Si no está satisfecho con algo, cámbielo. Encienda la música, coloque capas de ropa para que nunca sienta demasiado calor o demasiado frío, y ajuste las luces de diferentes maneras para que pueda contrarrestar los sentimientos de impotencia asociados con el estrés.
- Después de realizar el cambio, felicítese por intentar mejorar su estado de ánimo. Adaptarse activamente a sus pensamientos le facilitará deshacerse de los pensamientos negativos en primer lugar.
Alivie el estrés y relájese por la noche. Encuentre un lugar tranquilo y cómodo y tómese un tiempo para relajarse. Eche un vistazo a su día en mente e identifique 5 cosas positivas que haya experimentado. Diga cada una de las cosas positivas en voz alta o escríbalas en un diario.
- También puedes escribir sobre algo por lo que estés agradecido. De esta manera, será más probable que vea los aspectos positivos.
Método 3 de 3: busque asesoramiento externo
Busque un consejero o terapeuta. Si te sientes confundido con demasiadas emociones negativas, además de practicar ejercicios de pensamiento positivo, hablar con un consejero puede ser de gran ayuda. Puede buscar un terapeuta capacitado en terapia cognitivo-conductual. Su médico podrá ayudarlo a entrenar su mente para pensar positivamente.
- Para encontrar un terapeuta en el que confíe, puede consultar con un amigo que haya realizado asesoramiento o terapia en el pasado. También puede obtener referencias de su médico.
Concierte una cita única con su médico. Piense en ello como su cita de control de salud mental. No tiene la obligación de quedarse si no se siente cómodo y no existen reglas que requieran que vea a este terapeuta con regularidad.
- Concierte una cita con la mente abierta. Esperamos que el consultor pueda ayudarlo. Si no es así, siempre puede buscar otro consejero que pueda hacer que se sienta más cómodo.
Describe tus sentimientos negativos con un consejero. Recuerde que la terapia es un método seguro y protegido, así que sea completamente honesto con el terapeuta. Cuanto más honesto sea con el consejero, más podrá ayudarlo.
- Recuerde describir cómo los pensamientos negativos afectan sus emociones. Explique con qué frecuencia los siente y lo que suele hacer para tratarlos.
Haga una cita con su terapeuta en el futuro si es necesario. Si se siente cómodo con este terapeuta, puede programar una cita con su médico nuevamente una o dos veces. Recuerde que deberá pasar por una o dos sesiones para poder lidiar con sus pensamientos negativos.
- No se desanime si descubre que el tiempo que pasa con un consejero no está funcionando. Siempre puede encontrar otro terapeuta que pueda ayudarlo a sentirse más cómodo.
