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• Pasos

El deseo sexual es una parte muy normal del ser humano. Sin embargo, estos sentimientos a veces afectan negativamente la vida y las relaciones. Encontrar formas de controlar su libido puede ayudarlo a mejorar su calidad de vida y productividad, pero es posible que no sepa por dónde empezar. No se preocupe, ¡wikiHow está disponible para encontrar información para usted! Ofrecemos los consejos más fiables, incluidos los de la Clínica Mayo y la Asociación Americana de Psicología.

Pasos

Método 1 de 4: encuentra una solución instantánea

1. 

   Sal del entorno actual. Trate de mantenerse alejado de cualquier hábitat que dificulte el control de sus deseos. Por ejemplo, si está en casa y tiene ganas de masturbarse, salga a dar un paseo rápido al supermercado más cercano. Si no puede salir de su entorno actual (como en el trabajo), intente hablar con sus compañeros de trabajo o tomar un descanso por un tiempo.
   • Encontrar a alguien que te haga responsable también es útil, como un amigo o un terapeuta.

2. 

   
   
   Traiga una lista de tareas pendientes. Anote todas las tareas domésticas o quehaceres de la casa que necesita hacer hoy. Si siente la necesidad de tener relaciones sexuales, mire esa lista y busque otra actividad de distracción.
   • Si cree que no puede hacer algo eficaz mientras tiene un fuerte deseo sexual, tenga algo que lo distraiga, como un gran libro o un cuestionario difícil.

3. 

   
   
   Retrasa el impulso para otro momento. Retrasar el comportamiento impulsivo le hace pensar en el comportamiento antes de intentarlo. Esta es una forma de ayudarlo a lidiar con los sentimientos de malestar y estrés.
   • Establezca una meta de tiempo para usted. Dite a ti mismo: "Veré sexo en una hora" o en cualquier otro momento que puedas posponer. Solo puede retrasar este comportamiento durante un minuto. También está bien, puede darse un minuto.
   • Una vez que se acabe el tiempo, posponga las cosas si quiere, o actúe. Sin embargo, debe optar por posponer las cosas siempre que sea posible, incluso si es solo un minuto más.
   • Después de un tiempo, puede extender este tiempo sin sentir la necesidad de participar en el comportamiento.

4. 

   
   
   Haga una lista de todas las consecuencias negativas de su comportamiento. Anotar todos los riesgos y consecuencias negativos asociados con ese comportamiento también puede ayudar a suprimir la libido. Anote todos los riesgos y consecuencias potenciales cuando comete un comportamiento. Lleve siempre esa lista con usted y ábrala cuando tenga un sentimiento de deseo.

Método 2 de 4: evita situaciones tentadoras

1. 

   Identifica los desencadenantes sexuales. Dedique algún tiempo a pensar en su comportamiento y en lo que le impulsa a tener un deseo sexual. Piense en los desencadenantes, a qué hora del día y qué circunstancias conducen a esos deseos. Evalúe si algún patrón es prominente en su comportamiento.
   • Si descubre un patrón, busque la manera de romper ese ciclo con nuevos comportamientos o cambios en el estilo de vida. Por ejemplo, es posible que tenga el impulso sexual más fuerte por las noches y los fines de semana, cuando no está en el trabajo y no tiene nada que hacer. Tal vez deberías encontrar un nuevo pasatiempo para no pensar en el sexo.
   • Quizás se sienta inspirado por factores de su entorno. Si a menudo te estimulan las escenas de amor ardientes en las películas, es mejor mirar películas no románticas hasta que puedas controlar bien tus deseos.
   • Considere llevar un diario sobre las acciones y comportamientos que conducen al deseo. Un diario le ayuda a identificar los factores desencadenantes y los patrones comunes de deseo.

2. 

   Evite ver pornografía. Ahora la industria del porno está recaudando miles de millones de dólares y la gente acepta este problema cada vez más.Por esa razón, puede ser difícil ignorar la pornografía, pero dado que ofrece mucho deseo sexual, es mejor evitar mirar si caes en deseos molestos.
   • Debe instalar extensiones o controles parentales en su computadora para dificultar el acceso a la pornografía. Incluso puede pedirle a un amigo o amante que lo configure y no le dé la contraseña.
   • Deseche todas las revistas, libros o películas pornográficas sobre el tema.

3. 

   Considere evitar la masturbación. Evite la masturbación durante cierto tiempo para ayudar a controlar su libido. Para algunas personas, evitar la masturbación es quizás incluso más importante que otras cosas. Debe buscar el consejo de un terapeuta para averiguar qué es lo adecuado para usted.
   • Por ejemplo, si descubre que no puede dejar de masturbarse, comprométase a abstenerse de masturbarse durante un cierto período de tiempo. También debes hacer esto si eres adicto a ver pornografía.
   • Para otros, la masturbación puede ayudarlos a aumentar la intimidad y mejorar la salud sexual.

4. 

   Evite las drogas o el alcohol. Las drogas y el alcohol te hacen perder tus habilidades inhibitorias, incluida la capacidad de suprimir tu libido. Manténgase alejado de fiestas o situaciones que puedan causarle problemas.
   • Cuando consume drogas y / o alcohol, es más probable que se sienta atraído por actividades sexuales de riesgo.

5. 

   Encuentre formas efectivas de controlar los pensamientos. Encuentre técnicas de pensamiento que le ayuden a "cambiar el tema del pensamiento" en su cerebro y aplíquelas cuando comience a sentir un deseo sexual. Habla con un terapeuta sobre las formas de controlar los pensamientos obsesivos. Algunas técnicas son:
   • Deshazte de todos los pensamientos usando técnicas de meditación o atención plena. ¡No te rindas si tienes muchos problemas al principio! Todo el mundo lo pasa mal al principio, pero se volverá más fácil con el tiempo. Si sigue una religión determinada, puede orar para concentrar su mente y buscar apoyo espiritual.
   • Dirija su atención a la tarea actual. Reconozca sus deseos sexuales diciéndose a sí mismo: “Estos son solo pensamientos. Ahora no me sirven, solo me hacen daño ”. Luego, respire profundamente unas cuantas veces y vuelva a concentrarse en su actividad actual.

6. 

   Reduce el estres. A veces, los pensamientos obsesivos tienden a infiltrarse en su mente cuando se siente demasiado deseable y estresado. Si este es el caso cada vez que tiene un deseo sexual, encuentre una manera de vivir una vida menos estresante.
   • Por ejemplo, es posible que piense demasiado en el sexo en sus últimos días de trabajo. Intente levantarse más temprano o pasar más tiempo moviéndose al trabajo para ver si sus pensamientos cambian.
   • Haga una lista de las diferentes tareas y vea si se pueden eliminar o delegar. Trate de trabajar de manera más inteligente, no más diligente.

7. 

   Mantente ocupado. Mantén tu mente ocupada para que tengas que concentrarte en otras cosas además del sexo. Encuentra un nuevo pasatiempo o únete a actividades con amigos.
   • Poner energía sexual en un proyecto creativo. Superar las emociones difíciles con la imaginación es una forma de sublimación o de transformar emociones "negativas" o no deseadas en algo positivo o útil.
   • Encuentra un pasatiempo que te mantenga alejado de los factores desencadenantes. Por ejemplo, si tiendes a ver películas de sexo mientras estás solo en casa, busca un pasatiempo en el que tengas que salir de la casa para conocer a otras personas para no vivir en un ambiente estimulante.

8. 

   Hacer ejercicio. La actividad física es una de las formas más saludables de controlar y manejar las cadenas emocionales, incluida la necesidad de tener relaciones sexuales. Haga ejercicio regularmente contra su energía sexual, o diríjase al parque o al gimnasio más cercano tan pronto como comience a sentir esta sensación.
   • Considere establecer sus metas de salud para trabajar duro para lograrlas. Por ejemplo, puede decidir perder peso, levantar cierto peso o entrenar para una carrera o un largo paseo en bicicleta. Cuando no esté haciendo ejercicio, puede dedicar tiempo a averiguar cómo lograr sus objetivos de salud bien establecidos, en lugar de distraerse con su libido.

Método 3 de 4: habla con personas que puedan ayudarte

1. 

   Concierte una cita con su médico. Considere la posibilidad de consultar a un médico para descartar los problemas de salud que causan la libido. En ocasiones, la enfermedad puede alterar los niveles hormonales normales y aumentar la libido.
   • Su médico puede pedirle que vea a un psiquiatra o un psiquiatra para una evaluación de un trastorno del estado de ánimo. Por ejemplo, una libido alta es un síntoma del trastorno bipolar.
   • Sea honesto con su médico acerca de su deseo sexual y aborde sus inquietudes. Estime la cantidad de veces que piensa en el sexo o realiza un deseo sexual. Por ejemplo, diga: "Veo películas de sexo y me masturbo cuatro veces al día". Su médico lo ayudará a evaluar si el comportamiento es realmente el problema o si está dentro del rango normal.

2. 

   Habla con tu pareja sobre cómo te sientes. Si está en una relación, hable con ellos sobre sus deseos sexuales. Si no está satisfecho sexualmente en la relación, sea honesto y discuta cómo puede priorizar más el sexo.
   • Podrías decir: “No sé si tienes mucha lujuria últimamente porque son menos activos sexualmente. ¿Qué piensas? ¿Estás satisfecho con nuestra vida sexual? "
   • Comprenda que usted y su pareja pueden tener diferentes niveles de libido. Tal vez quieras más sexo que ellos. Esto no significa que ninguno de los dos tenga razón o no, es simplemente una característica de cada uno. Sean honestos con ustedes mismos y con los demás acerca de si esto se puede resolver o si será el final de la relación.
   • Habla con ellos si te sientes obligado a hacer trampa. Sea honesto incluso si es difícil. Podrías decir “Sé que es difícil decir esto, pero soy lujurioso con los demás. Te lo hago saber porque no quiero hacer trampa y me estoy esforzando mucho ”.
   • Considere ver a un consejero matrimonial por amor que se especialice en tratar la adicción al sexo o los problemas sexuales para ayudar a guiar su relación.
   • Hablar con los mejores amigos también es una buena idea. Lo harán responsable de sus objetivos, lo escucharán cuando necesite liberación y responderán objetivamente.

3. 

   Piense en su deseo sexual desde una perspectiva religiosa. Si desea controlar sus deseos sexuales debido a sus creencias religiosas, debe buscar el consejo del líder espiritual de su comunidad religiosa. Considere hablar con un capellán, sacerdote o líder de la congregación donde vive.
   • No se avergüence. Lo más probable es que los líderes espirituales de su comunidad religiosa hayan escuchado este problema antes y sepan cómo abordarlo. Puede mostrar preocupación cuando pida hablar con ellos; por ejemplo, “Estás luchando contra un problema personal vergonzoso. ¿Tienes tiempo para que yo hable un rato? "
   • Pregúnteles sobre estrategias que pueden ayudarlo a comprender su lucha desde una perspectiva religiosa.

Método 4 de 4: buscar ayuda para actos sexuales compulsivos

1. 

   Tenga cuidado con las señales de advertencia de la adicción al sexo. Te vuelves adicto al sexo (es decir, reacio a participar en actos sexuales) cuando los deseos sexuales comienzan a tener un impacto negativo en tu vida. Cuando empiece a sentirse abrumado por un deseo sexual, busque un consejero que le ayude a planificar su tratamiento. Algunas señales de advertencia a tener en cuenta son:
   • Gastar mucho dinero en cosas sexualmente satisfactorias (por ejemplo, comprar películas pornográficas, ir a clubes de desnudos, comprar sexo)
   • Sentir que tiene un fuerte deseo de participar en actos sexuales pero no está satisfecho con ello.
   • Daño a las relaciones con los demás, incluidas las relaciones con parejas sexuales
   • Sentirse para disculparse más por su comportamiento.
   • Participar en actos sexuales peligrosos que pueden causar problemas de salud y relaciones de persona a persona (por ejemplo, tener relaciones sexuales sin condón o tener relaciones sexuales con un miembro del personal)
   • Dedique mucho tiempo a buscar compensaciones sexuales y / o pierda productividad debido al tiempo.

2. 

   Busca consejo. Considere la posibilidad de ver a un consejero que se especialice en el tratamiento de la adicción al sexo. Para encontrar un terapeuta, debe consultar con su médico, comunicarse con el Programa de asistencia al empleado de su empresa, obtener referencias de su departamento de salud local o hacer su propia búsqueda en línea.
   • Si vive en los Estados Unidos, debe buscar un consejero con un consejero certificado por S-PSB (Especialista en comportamiento disruptivo sexual) o CSAT (Terapeuta de adicciones sexuales). Estos certificados demuestran que han sido capacitados en las causas y el tratamiento de la conducta sexual.
   • Los terapeutas están capacitados para tener una mente abierta, no juzgar y aceptar los problemas de los demás. No debería avergonzarse porque necesita ayuda profesional. También están sujetos a las leyes de privacidad, por lo que protegerán su privacidad, siempre que no esté en peligro de lastimarse a sí mismo oa otros, o mostrar signos de abuso.

3. 

   Únase a un grupo de apoyo. Hay muchos grupos de apoyo para la adicción al sexo en los Estados Unidos y todos usan la misma plantilla de programa de 12 pasos (similar al programa de Alcohólicos Anónimos). Las reuniones de equipo pueden ayudarlo, responsabilizarlo durante su recuperación y proporcionarle una meta para la que trabajar. Para encontrar un grupo de apoyo cerca de donde vive, visite sus sitios web en:
   • Adictos al sexo anónimos: https://saa-recovery.org/
   • Adictos al sexo y al amor anónimos: https://saa-recovery.org/
   • Sexólicos anónimos: https://www.sa.org/