Contenido

• Pasos
• Consejo

La tendinitis es un daño a un tendón, que es una extensión del músculo que se adhiere al hueso. Los tendones se mueven cuando los músculos se contraen y los huesos se mueven, por lo que la tendinitis a menudo ocurre cuando se trabaja demasiado, como el trabajo repetitivo en el trabajo. En teoría, los tendones de cualquier parte del cuerpo pueden inflamarse, pero las muñecas, los codos, los hombros, las caderas y los talones (tendones de Aquiles) son los más comunes. La tendinitis causa mucho dolor y disminución de la movilidad, pero la tendinitis debería desaparecer gradualmente en unas pocas semanas, especialmente con la atención domiciliaria adecuada. En algunos casos, la tendinitis se vuelve crónica y requiere intervención médica.

Pasos

Parte 1 de 3: tratamiento simple

1. 

   Deje de usar demasiados tendones / músculos. El tendón se inflama cuando hay una lesión repentina, pero la causa más común de esta enfermedad se debe principalmente a pequeñas acciones repetidas durante un largo período de tiempo, incluso semanas o meses. El movimiento repetitivo ejerce presión sobre los tendones, lo que a su vez provoca desgarros menores e inflamación local. Identifique qué movimiento está causando el problema, luego tómese un descanso temporalmente (al menos unos días) o encuentre una manera de cambiarlo un poco. Si la tendinitis es causada por el trabajo, debe hablar con su gerente para cambiar temporalmente a otro trabajo. Si la tendinitis está relacionada con el entrenamiento deportivo, lo que indica sobreentrenamiento o maniobras inadecuadas, debe buscar el consejo de un entrenador personal.
   • El tenis y el golf son dos deportes que fácilmente causan tendinitis del codo, por lo que en inglés, la gente tiene los términos "codo de tenista" (dolor en el codo cuando se juega al tenis) y "codo de golfista" (dolor al jugar con el codo. hockey).
   • La tendinitis aguda generalmente se cura por sí sola después de un período de descanso y, si no descansa, la enfermedad se volverá crónica y difícil de tratar.

2. 

   
   
   Aplica hielo en la zona afectada. El síntoma de dolor de esta enfermedad es causado principalmente por la inflamación, que es la respuesta del cuerpo a la curación del tejido dañado. Sin embargo, la respuesta inflamatoria a menudo reacciona de forma exagerada y en realidad contribuye al problema, por lo que controlar la inflamación es clave para aliviar el dolor. Aplique una bolsa de hielo, una compresa de gel o fruta congelada en el tendón afectado para reducir la inflamación y aliviar el dolor. Aplique compresas frías una vez cada pocas horas hasta que desaparezcan el dolor y la inflamación.
   • Si se produce inflamación en un músculo / tendón pequeño que sobresale (como en la muñeca y el codo), aplique durante 10 minutos. Para los músculos / tendones que son anchos o profundos (como los hombros y las caderas), el tiempo de aplicación es de casi 20 minutos.
   • Mientras aplica la compresa, levante y apriete el área con un vendaje; ambos métodos pueden ayudar a tratar la inflamación de manera muy efectiva.
   • Asegúrese de envolver la bolsa de hielo con un paño fino antes de aplicarla para evitar que se enfríe.

3. 

   
   
   Toma medicamentos antiinflamatorios. Otra forma de tratar la tendinitis es usar un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE). Los AINE como la aspirina, el ibuprofeno (Mofen-400) y el naproxeno (Naproxeno 275 mg) pueden controlar la inflamación, el dolor y la hinchazón. Los AINE tienen un efecto negativo en el estómago (tanto en el hígado como en los riñones, pero en menor medida), por lo que es mejor no tomarlos durante más de dos semanas por cualquier lesión.
   • Considere usar una crema o gel antiinflamatorio / analgésico, especialmente si el tendón está cerca de la superficie de la piel para facilitar la absorción.
   • Evite los analgésicos (acetaminofén) o los relajantes musculares (ciclobenzaprina) porque no resuelven la inflamación.
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Parte 2 de 3: Trato relativo

1. 

   
   
   Estire suavemente el tendón inflamado. La tendinitis leve a moderada y la tensión muscular a menudo responden bien al estiramiento porque reduce la tensión muscular, aumenta la circulación sanguínea, mejora la flexibilidad y el rango de movimiento. El estiramiento muscular debe aplicarse a la tendinitis aguda (si el dolor y la inflamación no son severos) y la tendinitis crónica, esta también es una medida preventiva para esta lesión. Mientras estira, trabaje despacio pero de manera constante, mantenga la posición durante 20-30 segundos, repita de tres a cinco veces al día, especialmente antes y después de hacer mucha actividad.
   • Para la tendinitis crónica o para prevenir lesiones, aplique una toallita húmeda caliente en el área inflamada antes de estirar, para que los músculos / tendones se calienten y se vuelvan más flexibles.
   • Recuerde, la tendinitis suele causar más dolor por la noche y después del ejercicio.

2. 

   Use una abrazadera de soporte. Si se presenta tendinitis en la rodilla, el codo o la muñeca, considere usar una muñequera de goma de neopreno o una abrazadera de nailon / velcro para proteger y limitar el movimiento allí. El uso de un aparato ortopédico también puede ayudarlo a recordar la actividad moderada durante el trabajo y el ejercicio.
   • Sin embargo, no puede inmovilizar completamente la lesión, ya que los tendones, músculos y articulaciones cercanos necesitan un poco de movimiento para asegurar la circulación sanguínea para el proceso de curación.
   • Además de usar aparatos ortopédicos, debe considerar cómo se diseñan las cosas en el trabajo para asegurarse de que coincidan con su físico y tamaño corporal. Si es necesario, ajuste su asiento, teclado y computadora de escritorio para eliminar la presión sobre sus articulaciones y tendones.
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Parte 3 de 3: tratamiento profesional

1. 

   Ir al doctor. Si la tendinitis no desaparece o no responde bien al descanso y al cuidado personal, debe ir al hospital para una visita. Su médico evaluará la gravedad de la tendinitis, a veces usará dispositivos de diagnóstico como una ecografía o una resonancia magnética, y luego le dará consejos. Si el tendón se cae de un hueso, su médico puede derivarlo a un cirujano ortopédico para una cirugía correctiva. Para los casos menos graves, a menudo es preferible la rehabilitación y / o las inyecciones de esteroides.
   • La cirugía para tratar la tendinitis grave se realiza con artroscopia, lo que significa que se insertan una cámara y pequeños instrumentos a través de un atajo cerca de la articulación.
   • Para la tendinitis crónica, la técnica de aspiración centralizada de callos (FAST) es un procedimiento menos invasivo que elimina el tejido cicatricial de los tendones sin afectar el tejido sano.

2. 

   Rehabilitación. Si tiene tendinitis crónica pero no muy grave, su médico generalmente le pedirá que se rehabilite, es decir, fisioterapia. Un fisioterapeuta ofrecerá varios estiramientos y ejercicios de entrenamiento de fuerza para los tendones inflamados y los sistemas musculares circundantes. Por ejemplo, la construcción de músculo con estiramiento es una técnica que requiere la contracción del músculo / tendón durante el período en el que se estira, eficaz en el tratamiento de la tendinitis crónica. Para que la tendinitis crónica mejore La fisioterapia debe practicarse dos o tres veces por semana durante cuatro a ocho semanas.
   • Un fisioterapeuta también puede tratar la tendinitis con terapia de ultrasonido o tecnología de generación de microcorrientes, las cuales son efectivas para tratar la inflamación y mejorar la recuperación de lesiones.
   • Algunos terapeutas (y otros profesionales médicos) usan ondas de luz de baja energía (rayos infrarrojos) para reducir la inflamación y el dolor en lesiones musculoesqueléticas leves a moderadas.

3. 

   Inyecciones de esteroides. Si el médico cree que es necesario, administrará la inyección de esteroides directamente o cerca del tendón inflamado. Los esteroides como la cortisona son muy efectivos para tratar la inflamación temporal, por lo que pueden eliminar el dolor y restaurar la movilidad (al menos a corto plazo), pero existen algunos riesgos a tener en cuenta. En casos muy raros, las inyecciones de corticosteroides pueden debilitar el daño muscular y causar desgarro muscular. Por lo tanto, no se recomienda inyectar corticosteroides repetidamente para el tratamiento de la tendinitis que dure más de tres meses, ya que aumenta el riesgo de desgarro del tendón.
   • Las inyecciones de esteroides pueden proporcionar un alivio temporal del dolor, pero es poco probable que tengan éxito a largo plazo.
   • Además de su efecto de debilitamiento del tendón, otros efectos secundarios relacionados con los esteroides incluyen infección, atrofia muscular local, daño a los nervios y disminución de la función inmunológica.
   • Si la inyección de esteroides aún no cura la tendinitis, especialmente mientras también practicas fisioterapia en paralelo, debes considerar la posibilidad de una cirugía.

4. 

   Consulte a su médico acerca de la tecnología PRP (plasma rico en plaquetas). La tecnología PRP es relativamente nueva y todavía está en estudio, bajo la cual tomarán muestras de sangre y centrifugarán en vórtice para separar las plaquetas y otros factores restauradores de los glóbulos rojos. Luego, la mezcla de plasma se inyecta en el tendón inflamatorio crónico, lo que reduce la inflamación y mejora la recuperación del tejido celular.
   • Si tiene éxito, la tecnología PRP es una alternativa mucho mejor a las inyecciones de corticosteroides porque no causa efectos secundarios.
   • Al igual que con cualquier procedimiento invasivo, siempre existe el riesgo de infección, sangrado abundante y / o acumulación de tejido cicatricial.
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Consejo

• Prevenir la tendinitis siempre es más fácil que tratarla, por lo que debe limitar el uso de cualquier área muscular cuando se acostumbre por primera vez.
• Deje de fumar porque afecta negativamente la circulación sanguínea, provocando una falta de oxígeno y nutrientes para suministrar músculos, tendones y muchos otros tejidos.
• Si un ejercicio / actividad daña los músculos o los tendones, pruebe con otro. Ejercicio entretejido con diferentes actividades para ayudar a prevenir la tendinitis provocada por la repetición.