Autor:
John Stephens
Fecha De Creación:
22 Enero 2021
Fecha De Actualización:
29 Junio 2024
Contenido
Ser reacio a ser el centro de atención no es una experiencia agradable, especialmente si ha hecho algo para avergonzarse. Incluso estar cerca de alguien que se siente incómodo puede resultar bastante incómodo. Se sentirá caliente, sudoroso o se acurrucará en posición fetal. Afortunadamente, existen mejores formas de lidiar con la vergüenza. Recuerde, mostrar vergüenza después de cometer un error puede hacer que parezca más sincero y digno de confianza. Entonces, no importa cuán incómodo sea, la vergüenza no es un acto de maldad, cumple funciones sociales importantes.
Pasos
Parte 1 de 3: Reaccionar a la vergüenza
Lo siento cuando corresponda. Si te sientes avergonzado por algo que le hiciste a alguien, discúlpate con esa persona y sé completamente honesto con tu disculpa. Esto significa que no tienes que divagar. Hágale saber a la persona que realmente siente pena por lo que hizo, pero que no se excedió.- Por ejemplo, si llama mal a la persona, podría decirle algo como: "Lo siento mucho, últimamente he estado preocupado por mi amigo Xuan; debo estar pensando. sobre ella demasiado ".
Risa menos. Puede reducir su vergüenza riéndose de sí mismo. Este momento embarazoso puede ser bastante divertido si es bastante despreocupado. Si se permite reír a carcajadas ante una situación embarazosa, perderá el poder de influir en usted.- Para reírse menos, convierta la situación en una broma. Por ejemplo, si derramas mostaza en tu camisa y te avergüenzas de la situación, podrías decir "ahora todo lo que necesito es un perrito caliente gigante".
Supéralo rápidamente. Los humanos a menudo no centran la atención durante demasiado tiempo. No tienes que arrastrar los momentos embarazosos. Puede cambiar sutilmente el tema para redirigir el enfoque a otra cosa.Evite disculparse demasiado si hace algo vergonzoso que requiere que se disculpe.- Cambiar de tema sin hacer la situación incómoda puede ser difícil: la mejor manera de hacerlo depende completamente de las circunstancias específicas a las que te enfrentes. Por ejemplo, si se siente avergonzado de algo que hace mientras planea una película con otras personas. Para cambiar de tema, puede hacer preguntas como "¿Pensé que vio la película? ¿Cómo cree que la película? ¿Vale la pena volver a verla?". Esto hará que las personas dejen de prestar atención a su situación embarazosa y cambien su enfoque hacia algo más apropiado.
Minimiza los choques. Recuerde a la gente que a veces cualquiera hace cosas que los avergüencen y que esto no debería ser gran cosa.
- Por ejemplo, suponga que se resbaló y cayó frente a todos. Puede recordarle a la gente que este accidente le suele suceder a bastantes personas y, al mismo tiempo, mantener las cosas livianas diciendo: "Hay que quitar el polvo a una persona más".
Los redireccionamientos hablan de la vergüenza de otras personas en el pasado. Si ha hecho algo vergonzoso, una buena forma de lidiar con esta situación es consultar con otras personas sobre una situación que les haya causado vergüenza en el pasado. Puede acercarse más a la persona con la que está hablando haciendo reír a carcajadas en sus momentos embarazosos.
- Si usa este método después de encontrarse con un evento embarazoso, podría decir algo como: "Bueno, ahora estás pensando en la vergüenza, últimamente lo has hecho. ¿Algo vergonzoso? ".
Aliento. Su corazón puede estar latiendo rápido, puede sentir una sensación de ardor o malestar. Tomar un acto vergonzoso puede causar todas estas emociones negativas. Puede aliviarlos, así como su vergüenza, respirando profundamente.
- Inhale el aire por la nariz durante 5 segundos, luego exhale por la boca durante 5 segundos.
Parte 2 de 3: Abordar sus pensamientos y sentimientos
Sepárate de tus sentimientos. Si tiene problemas para sobrellevar los momentos embarazosos, puede distanciarse de sus sentimientos. Este método es especialmente útil cuando se encuentra con un lío de emociones que le impiden pensar críticamente.
- Puedes distanciarte de tus emociones pensando en ti mismo desde una perspectiva en tercera persona (por ejemplo, él no debería sentirse avergonzado porque alguien lo haya enfrentado. un acto de vergüenza, por lo que en realidad es bastante normal).
Distráete. Date tiempo para dejar de lado la vergonzosa acción que hiciste. Hay muchas formas de distraerse. Usted puede:
- Ver la película
- Libros de lectura
- Juego de azar
- Salir con amigos
- Ofrécete como voluntario para participar en programas de caridad.
Dirija su atención al presente. Han ocurrido acciones vergonzosas en el pasado. Ocurrió antes de la era actual. Ese momento ha pasado. Aunque es más fácil decirlo que hacerlo, especialmente en momentos en los que se siente incómodo, intente centrar su atención en el momento presente o futuro cuando se enfrente a la vergüenza. sentirse menos molesto por algo que sucedió.
Sepárate de la situación. Si se siente realmente avergonzado, vea si puede separarse adecuadamente de la situación. Podría decirle que necesita ir al baño o atender una llamada telefónica importante. Este método puede darle algo de tiempo para calmarse después de un incidente que lo haya avergonzado.
Habla con tu terapeuta. Si cree que se avergüenza fácilmente o que a menudo se siente ansioso por el contacto social, o si siente que se siente más avergonzado de lo necesario, es mejor consultar a un médico. terapia. Su médico puede ayudarlo a cambiar su forma de pensar o reaccionar ante situaciones que lo hacen sentir avergonzado. Su médico también puede darle medicamentos para ayudar a reducir la ansiedad social que esté experimentando. Para encontrar un terapeuta, puede:
- Escriba en Google la frase "terapeuta + nombre de la ciudad donde vive o código postal (código postal)".
- Utilice este enlace para encontrar un terapeuta en su área: http://danhba.bacsi.com
Parte 3 de 3: Reaccionar ante la vergüenza ajena
Simpatiza con ellos. Recuerde, de vez en cuando, cualquiera de nosotros experimentará momentos embarazosos. No es realmente divertido tener un momento de vergüenza, así que no actúes de una manera que haga que la persona se sienta peor.
- Para ser empático, asegúrese de basar su juicio en el punto de vista de la persona. Piense en sus sentimientos si fuera usted quien enfrenta la situación. Visualice cómo se siente la persona en el momento presente.
- También puedes recordarle a la persona un momento en el que te pasó lo mismo a ti oa alguien que conoces para normalizar la situación.
- Por ejemplo, si la persona arruinó la última ronda de un partido de baloncesto importante y se siente muy avergonzada por el asunto, también puedes contarle sobre el momento. Te pasó a ti. Si nunca se ha encontrado con la misma persona en el pasado, puede compartir con esa persona lo mismo que hizo. Lo más probable es que haya estado en el gimnasio equivocado y se haya perdido por completo su juego deportivo. Puedes decirle a la persona cómo te sientes. Esto no solo te distrae, sino que también les dice que cualquiera de nosotros ha tenido un momento de vergüenza.
Cambiar de tema. Si la persona sabe bien que viste su momento embarazoso, puedes reconocerlo pero luego cambiar rápidamente de tema. Expresa tu urgencia y siente que quieres preguntarles algo pero te olvidas. Esto hará que parezca que la conversación transcurre con naturalidad en lugar de que parezca que estás trabajando en un plan para ayudar a la persona a sentirse menos tímida. Quieres que la persona deje de pensar por completo en el momento embarazoso, en lugar de hacer que se pregunte si estás cambiando de tema deliberadamente para evitar la situación incómoda, y esto puede hacer que se sienta mal. sentirse más incómodo.
- A medida que cambia de tema, puede agregar emoción a su voz. Recuerda que quieres que la persona piense que finalmente estás recordando lo que quieres preguntar. Por ejemplo, puede preguntar si la persona sabe algo sobre un tema importante en las noticias, incluso mejor si tiene que ver con la privacidad de la persona.
No te burles de la persona. Están realmente avergonzados, no se debe echar más leña al fuego exagerando la situación bromeando al respecto. Si bien el humor es una buena manera de aliviar la vergüenza, es mejor usarlo cuando usted mismo fue el que hizo algo vergonzoso. Si te burlas de alguien que se siente incómodo, solo te verás como un chico malo.
Finge que no sabes lo que pasó. Este método dependerá de la fiabilidad de la situación. Si los dos se miran mientras el otro actúa avergonzado, no podrá utilizar esta medida. Sin embargo, si la persona realmente no te presta atención cuando hace algo vergonzoso, puedes fingir que tus acciones también te hacen sentir avergonzado. Si la persona parece tímida, discúlpate y di que te distrajo de tener que revisar tu teléfono, pero ahora estás listo para continuar la conversación.
- Si tu pareja parece avergonzada, tu mentira se verá más creíble si admites que se ve confundida. Hágales saber que se da cuenta de lo diferentes que son. Pregúntele a la persona si todo está bien o si sucedió algo. De todos modos, esto es lo que harás si realmente no sabes lo que está pasando pero notas que la otra persona parece confundida inmediatamente después.
