Autor:
Robert Simon
Fecha De Creación:
18 Junio 2021
Fecha De Actualización:
24 Junio 2024
Contenido
El síndrome del tirón de cabello es un término que describe un hábito que impulsa la necesidad de depilarse, las cejas o, en general, el vello corporal. El hábito de tirar del cabello deja parches de calvicie en la cabeza, y las personas con este síndrome van más allá cuando intentan ocultar esos parches de calvicie. Aproximadamente el uno por ciento de la población adulta es diagnosticada con signos de síndrome de arrancarse el cabello, y la mayoría de los pacientes son mujeres. El hábito de tirarse del cabello a menudo se inicia en los primeros años de la adolescencia, aunque ocurre antes o después. Cuando se acompaña de depresión, este hábito puede afectar negativamente la eficiencia laboral en la vida social y laboral. A menudo te sientes impotente cuando no puedes combatir el síndrome de arrancarse el cabello, pero en realidad es completamente tratable.
Pasos
Parte 1 de 6: Identificación de la causa motivadora
Lleve un registro de cuándo quiere depilarse el cabello. Considere situaciones en las que tenga que jalarse el cabello. ¿Solo se tira del cabello cuando está deprimido? ¿Haces eso cuando estás enojado, confundido o molesto? Comprender qué desencadena la necesidad de tirarse del cabello puede ayudarlo a encontrar una manera más efectiva de afrontarlo.- En el transcurso de dos semanas, anote cada vez que se sorprenda tirando de su cabello. Toma nota de lo que sucedió antes de tirar del cabello y cómo se sentía.
Toma nota de cómo te sientes al jalar tu cabello. En el proceso de búsqueda de los desencadenantes, debe anotar los signos que podrían ser la causa del comportamiento. Si te arrancas el cabello cuando estás ansioso y, por lo tanto, la alivias, esa liberación de emoción es el factor clave en el comportamiento de tirarse del cabello. Tenga en cuenta todas las emociones durante el arranque y tan pronto como se tire del cabello.- Cuando te des cuenta de esto, te comportarás mejor la próxima vez que te preocupes, que es adoptar una estrategia de enfrentamiento diferente para ayudarte a sentirte más cómodo y convertirlo en una forma natural de interactuar con la inquietud. por elegir cómo tirar del cabello.
- Hay tres etapas distintas por las que suele pasar una persona con epilepsia, pero no todas pasan por las tres por completo. Quizás solo vea uno o algunos de ellos:
- 1. Al principio, siente tensión con la necesidad de arrancarse algunos mechones de cabello.
- 2. Empiezas a tirar del pelo. La sensación es muy agradable, como aliviada y un poco eufórica.
- 3. Cuando haya terminado la extracción, se sentirá culpable, arrepentido y avergonzado. Intentas ocultar las calvas con toallas, sombreros, pelucas, etc. Pero al final siguen apareciendo frente a la gente y ahora tiendes a esconderte. Hay momentos en los que te sientes muy avergonzado.
Examina dónde te está tirando el cabello. ¿Te estás arrancando el pelo porque no te gusta cierto tipo de cabello? Por ejemplo, una persona se siente reacia a jalarse el cabello cuando encuentra canas, y como no le gustan las canas, "todos tienen que irse".- Una forma de abordar este desencadenante es remodelar sus percepciones sobre ese tipo de cabello. En esencia, ningún cabello es malo, todo sirve para su propio propósito. Tratar de cambiar su forma de pensar puede ayudarlo a reducir su impulso de adoptar el hábito.
Considere las influencias de la niñez. La causa principal del síndrome de arrancarse el cabello puede ser genética o ambiental. Los investigadores encontraron una similitud con las causas del trastorno obsesivo compulsivo y vieron el síndrome de arrancarse el pelo como resultado de una experiencia turbulenta, inseguridad infantil o relación. no es bueno para los padres o cuidadores cuando era niño.
- Un estudio encontró que más de dos tercios de las víctimas habían experimentado al menos un evento importante en su vida, y una de cada cinco de ellas fue diagnosticada con un trastorno postraumático. Esto llevó a la especulación de que tirarse del cabello era una forma de calmarse.
Verifique los antecedentes familiares. Al buscar la causa del síndrome de arrancarse el cabello, preste atención a si algún miembro de su familia tiene este síndrome, un trastorno obsesivo-compulsivo o un trastorno de ansiedad. Tiene una probabilidad mucho mayor de desarrollar el síndrome de arrancarse el cabello si tiene antecedentes familiares. anuncio
Parte 2 de 6: Desarrollo de estrategias para combatir la depilación
Desarrolle su propio plan. La táctica "Presta atención, detente y elige un plan" puede ayudarte a dejar de tirarte del cabello. Este proceso requiere que notes cuando sientes la necesidad de jalarte el cabello, detener la cadena de emociones y deseos escuchando las indicaciones positivas en tu mente. Luego, puede elegir otra cosa para hacer, de una manera que se sienta más cómoda y tranquila.
Lleve un diario o una tabla de las etapas de arrancarse el cabello. Al escribirlo, se vuelve más consciente del momento, las causas y el impacto de este comportamiento. Debe registrar la fecha, la hora, la posición y la cantidad de cabello tirado, las herramientas utilizadas para sacarlo. Además, anote sus sentimientos y pensamientos en ese momento. Esta es una manera de expresar su vergüenza y mostrar claramente el impacto de tirar del cabello en su vida en general.
- Después de contar el pelo arrancado, ¿le sorprende el resultado real de la prueba? ¿Cuánto tiempo te llevará arrancarte todo ese pelo? ¿Hay más de lo que crees?
Elija otra forma de mostrar afecto. Una vez que haya identificado las señales de advertencia y los desencadenantes, escriba una lista de comportamientos alternativos para arrancarse el cabello. Cualquiera que sea el método que elija, la alternativa al tirón del cabello debe ser fácil de seguir y accesible. Algunas sugerencias para expresar sus sentimientos y emociones son:
- Tómate unos minutos para deshacerte de todos los pensamientos.
- Dibujar o hacer garabatos en papel
- Hacer un dibujo
- Escuche música relacionada con los sentimientos de ese momento.
- Te llamo
- Voluntario
- Limpieza
- Jugar video juegos.
Utilice objetos recordatorios para desalentar el comportamiento. Si tirar es inconsciente, necesita un recordatorio para detenerlo. Para encontrar una barrera, debe usar una barra en el tobillo en la mano o usar guantes de goma para dificultar la tracción del cabello.
- Incluso puede poner notas adhesivas en los lugares donde tira de su cabello, lo cual es un recordatorio para que se detenga.
Manténgase alejado de los factores motivacionales. Si bien no es posible eliminar por completo todos los factores que lo motivaron a tirar de su cabello, aún puede reducir su exposición a ellos. Si tu novia fue la causa subyacente de este problema, probablemente deberías reconsiderar tu relación. ¿Es el jefe el que crea toda esa tensión? Si es así, puede que sea el momento de buscar nuevas oportunidades profesionales.
- Por supuesto, para muchas personas no se trata solo de encontrar y evitar la causa; En algunos casos, arrancarse el cabello es causado por la renuencia a arrancarse el cabello debido a razones como: cambio de escuela, abuso, reconocimiento de un nuevo género, conflicto familiar, muerte de uno de los padres o debido a un cambio. hormona de la pubertad. Estos factores son muy difíciles, incluso imposibles de evitar. Si no puede evitar un motivador por las razones anteriores o de otro tipo, intente encontrar formas de aceptar, limitar sus hábitos y hacer una lista de personas que pueden ayudarlo a sobrellevar la situación. con este síndrome.
Reduce el picor y la sensación extraña en la cabeza. Use aceites esenciales con ingredientes totalmente naturales para calmar los poros y aliviar la picazón, pero lo que es más importante, cambie el comportamiento de tracción al cepillado y cepillado. Debes utilizar productos puramente naturales como una mezcla de aceites esenciales y aceite de ricino. Nunca utilice productos de origen químico.
- También tenga cuidado con los productos que prometen efectos rápidos. Los tratamientos que prometen resultados inmediatos a menudo no son confiables, ya que la depilación no se puede curar en el futuro.
- Puede pedirle a su médico que le recete un anestésico para usar en la cabeza, lo cual es útil si el tirón es causado por "picazón" o una sensación de confusión en la cabeza. Al estudiar a una niña de 16 años, se descubrió que el uso temporal de crema anestésica en combinación con psicoterapia curó con éxito el comportamiento de arrancarse el cabello de la niña.
Parte 3 de 6: Aceptarte a ti mismo y aumentar la autoestima
Acepta el presente. Arrancarse el cabello a menudo se debe al rechazo de emociones desagradables o negativas. Utilice técnicas de despertar que le ayuden a aceptar con confianza esa emoción negativa como una parte obvia de la experiencia humana. No tienes que mantenerte alejado de ellos. A medida que disminuye la necesidad de evitar las emociones negativas, también disminuye el tirón del cabello.
- Para hacer la técnica del despertar, siéntese tranquilamente en un lugar cómodo y respire profundamente. Respire y cuente mentalmente de uno a cuatro, contenga la respiración durante los siguientes cuatro tiempos y exhale durante los mismos cuatro tiempos. Durante esa respiración, su mente comienza a divagar, acéptelos sin juzgar y deje que el pensamiento se desplace suavemente. Continúe prestando atención a su respiración.
Desarrollar la autoestima. Muchas personas con depilación también tienen menos confianza y carecen de autoestima. Para desarrollar la autoestima y la autoaceptación, use la terapia de aceptación y compromiso (ACT), que es un enfoque de psicoterapia. Este método ayuda a las personas a darse cuenta de su valor y a centrarse en las metas de la vida. Desarrollar la autoestima es un paso importante en el proceso de curación.
- Recuerda que eres una persona maravillosa y única, la gente te quiere y la vida no tiene precio. Independientemente de lo que digan los demás, debes amarte a ti mismo.
Reemplaza los pensamientos negativos por positivos. La autoestima negativa puede disminuir fácilmente su autoestima y desencadenar la necesidad de tirarse del cabello. Bajarse, el miedo al fracaso y otros pensamientos negativos hacen que siempre sienta que no tiene suficiente. Comience a cambiar este hábito mental para desarrollar y aumentar su confianza en sí mismo. Aquí hay algunos ejemplos que le ayudarán a cambiar la forma en que piensa sobre sí mismo:
- Por ejemplo, tienes el pensamiento: "No tengo nada bueno que decir, así que es fácil entender por qué otros piensan que soy lamentable". Toma esos malos pensamientos y trata de cambiarlos corrigiéndote a ti mismo. Dite a ti mismo, “A veces no tengo mucho que decir, pero está bien. No tengo que entretener a los demás, ni tengo que liderar esta charla ”.
- Reemplaza el pensamiento crítico con pensamiento constructivo. El siguiente ejemplo es un pensamiento crítico: “No podré salir a cenar con todos. La última vez que salí a comer con ellos fue vergonzoso porque tenía palabras que ofendían a todos. Soy estúpido". Lo reemplazas con un pensamiento más constructivo: “Estaba avergonzado de la última cena, sé que cometí un error, pero está bien. No soy estúpido, solo me confunden con ser demasiado honesto ”.
- A medida que practique captar y cambiar esos pensamientos, descubrirá que su autoestima también aumenta con su confianza.
Escriba sus logros y fortalezas. Otra forma de aceptar tus emociones y aumentar tu autoestima es escribir una lista de tus logros y fortalezas y luego leerlos con regularidad.
- Si no puede pensar en qué escribir, hable con un amigo cercano o un familiar. Te pueden sugerir. Ningún logro es tan pequeño que no valga la pena mencionarlo, simplemente póngalo todo en esa lista.
Aprenda a comunicarse de manera asertiva. La práctica de técnicas de comunicación asertiva puede ayudarlo a navegar a través de situaciones en las que se siente desafiado. Por ejemplo:
- Aprende a decir no. Si alguien te pide que hagas algo que no quieres, afirma este deseo diciendo que no.
- No tienes que complacerlos. No hagas cosas solo por la aprobación de los demás. Tienes que averiguar qué es realmente importante para TI, pedir lo que quieres.
- Utilice declaraciones en "yo". Esta expresión le ayuda a transmitir un mensaje que les pide que asuman la responsabilidad de sus sentimientos y reacciones. Por ejemplo, en lugar de decir "Nunca me escuchas", debes decir "Me siento ignorado cada vez que hablo porque sigues mirando el teléfono".
Parte 4 de 6: Reducir el estrés
Elimina la causa de tu estrés. Muchos pacientes con esta afección encuentran el estrés que impulsa el deseo de tirarse del cabello. Trate de reducir el estrés en su vida y aprenda a manejar sus causas utilizando técnicas más efectivas.
- Haga una lista de las causas de su estrés. Pueden ser asuntos serios como dinero y trabajo, o simplemente cosas triviales como tener que esperar mucho tiempo para pagar en el supermercado. Si bien es posible que no pueda evitar todas las cosas estresantes, al menos reduzca su exposición a ellas.
Métodos de relajación dinámica, tensión muscular - relajación. Puede reducir el estrés utilizando un método de estiramiento dinámico: relajación muscular. Esta técnica reduce la tensión muscular y envía una señal al cuerpo para que comience a relajarse. Al tensar y relajar los músculos, poco a poco llevas tu cuerpo a un estado de calma.
- Apriete los músculos durante seis segundos y luego suéltelos durante los siguientes seis segundos. Preste mucha atención a la relajación muscular individual.
- Haga esto de la cabeza a los pies, hasta que sienta que todo su cuerpo se relaja.
Práctica meditar. La meditación también puede ayudar a reducir el estrés. Un régimen de meditación regular, o solo 10 minutos al día, también ayudará a que tu mente se aclare y recupere tu energía.
- Debes meditar en un lugar tranquilo con una posición sentada o acostada. Empiece a respirar profunda y lentamente. También intente visualizar la meditación, lo que significa imaginar un lugar tranquilo como una playa, un río sinuoso o un bosque.
Dormir lo suficiente. Adquiera el hábito de dormir lo suficiente en el momento y momento adecuados, lo que significa que debe dormir al menos siete u ocho horas cada noche.
- Si tiene problemas para dormir, intente escuchar música suave antes de acostarse. No utilice un dispositivo con pantalla durante al menos 15 minutos antes de acostarse.
Hacer ejercicio. Las investigaciones muestran que el ejercicio regular puede reducir significativamente el estrés. Cuando haces ejercicio tu cuerpo produce endorfinas, que son sustancias que contribuyen a tu euforia.
- No tienes que correr una hora al día, pero puedes unirte al método de ejercicio que disfrutes. Puede ser yoga, artes marciales u otras actividades, incluso la jardinería también energiza el espíritu.
Parte 5 de 6: Obtener apoyo
Habla con un amigo cercano o un familiar. Encuentra a alguien en quien puedas confiar y cuéntale sobre tu tirón de cabello. Si no puede expresarlo con palabras, escríbales. Si tiene miedo de hablar sobre su sufrimiento con la enfermedad, al menos cuénteles sobre sus sentimientos.
- También puede contarles a sus amigos o familiares las causas de los tirones de cabello.De esta forma, te recordarán cuando se den cuenta de que estás a punto de tirarte del pelo. También pueden ayudarlo a encontrar una alternativa al tirón del cabello.
- Pídale a sus amigos y familiares que lo estimulen cuando vea que está utilizando con éxito otro comportamiento alternativo.
Obtenga ayuda de un profesional de la salud mental. Un consejero o terapeuta también puede ayudarlo a sobrellevar la enfermedad. También se ocupan de la depresión u otros problemas que contribuyen a la autodestrucción.
- Si esta persona no puede ayudarlo a sentirse mejor, busque otro profesional. No tiene que someterse a un tratamiento con un médico o especialista. Es importante que la persona lo comprenda y resuelva su problema.
- Las terapias de tratamiento que lo beneficiarán incluyen terapia conductual (especialmente entrenamiento de inversión), psicoterapia, terapia psicodinámica, terapia hipnótica y terapia conductual. cognición y antidepresivos.
Pregunte por la medicación. Se ha demostrado que muchos fármacos son eficaces para tratar el síndrome de epilepsia. En particular, las personas han usado medicamentos como fluoxetina, aripiprazol, olanzapina y risperidona. Ayudan a regular los químicos en su cerebro para reducir la ansiedad, la depresión y otras emociones que le dan ganas de tirarse del cabello.
Obtenga ayuda del grupo de apoyo en línea o por teléfono. Si no puede encontrar un consultor directo, debe acercarse a otras instalaciones. El Centro Estadounidense para el Síndrome de la Dentición (con sede en EE. UU.) Tiene muchos grupos de apoyo en línea.
- En los Estados Unidos, por ejemplo, hay una empresa de Seven Counties Services que ofrece una línea directa gratuita.
Parte 6 de 6: Diagnóstico de una condición
Esté atento a acciones o reacciones que indiquen signos de enfermedad. La tricotilomanía se clasifica oficialmente como un trastorno del control del deseo, con un grupo de manía del fuego, obsesión por el robo y adicción al juego. Otros comportamientos típicos si tiene esta afección junto con tirarse del cabello incluyen:
- Mastica o come tu cabello después de tirar.
- Frote el mechón de cabello sobre sus labios o cara.
- Sentirse muy tenso justo antes de tirarse del cabello o resistirse a este comportamiento.
- Comodidad, satisfacción, placer al tirar del cabello.
- Arrancar el cabello sin darse cuenta de que lo está tirando (lo que se denomina depilación "automática" o inconsciente).
- Saber que se está tirando del cabello intencionalmente (lo que se denomina tirón del cabello "enfocado").
- Use pinzas u otras herramientas para tirar del cabello.
Reconoce los signos físicos de la enfermedad. Hay varios signos de que tiene síndrome de arrancarse el cabello, que incluyen:
- Mucha pérdida de cabello es evidente debido a los frecuentes tirones de cabello.
- Zonas calvas en la cabeza o en otras partes del cuerpo.
- Pestañas o cejas escasas, incluso ausentes.
- Infección de poros.
Observe otros comportamientos reacios. En algunos pacientes también se muerden las uñas, se chupan el pulgar, se golpean la cabeza y se muestran reacios a rascarse o hacer palanca en la piel.
- Mantenga un registro de los comportamientos anteriores durante varios días para determinar si es un hábito. Preste atención a cuándo y con qué frecuencia practica esos hábitos.
Determina si tienes otro trastorno. La pregunta es, ¿te estás tirando el pelo? Muchas personas con esta afección también padecen depresión, trastorno obsesivo-compulsivo, síndrome de Tourette, trastorno bipolar, trastorno de ansiedad, trastorno de la personalidad y, en algunos casos, signos de suicidio. . Para saber si tiene otras afecciones médicas, debe consultar a su médico o un profesional de la salud mental.
- Sin embargo, es difícil decir qué enfermedad es la causa principal. ¿Es la caída del cabello una causa de depresión, porque en ese momento te sientes muy avergonzado de querer esconderte de los demás y evitar actividades divertidas?
- Por lo general, para tratar con éxito el tirón del cabello, también debe tratar las enfermedades que lo acompañan.
Pregúntele a su médico sobre la caída del cabello. Aquellos que creen que se arrancan el cabello todavía necesitan ver a un médico para descartar la causa de la enfermedad del folículo piloso. Esto podría ser la caída del cabello u hongos en el cuero cabelludo, los cuales se manifiestan como pérdida del cabello. Su médico buscará cabellos desiguales, cabello encrespado y otras anomalías del cabello que sean signos del síndrome del tirón.
Reconocer que tirarse del cabello es una enfermedad. Lo primero que debes saber es que este problema es tratable, es un trastorno que nada tiene que ver con la fuerza de voluntad o la falta de determinación. Los trastornos surgen debido a características genéticas, estados de ánimo actuales y circunstancias de vidas pasadas. Cuando se enferma, necesita tratamiento, en lugar de atormentarse.
- Los escáneres cerebrales muestran que las personas con síndrome de arrancarse el cabello tienen anomalías en comparación con la persona promedio.
Comprenda que esta es una enfermedad autodestructiva. Está bien no engañarse a sí mismo o que tirarse del cabello es "normal". El síndrome de arrancarse el pelo puede verse como una forma de autodestrucción aunque sea tan silencioso. Como ocurre con todas las formas de autodestrucción, arrancarse el cabello puede volverlo adicto. Con el tiempo la enfermedad se agrava cada vez más y apenas puedes resistir, por eso debes controlar la situación lo antes posible. anuncio
Advertencia
- El abuso de sustancias o alcohol se remonta a arrancarse el cabello, ya que la víctima quiere encontrar una salida a la vergüenza, la infelicidad o la culpa. Si cree que está empezando a tener tendencia a beber mucho alcohol o consumir drogas, busque ayuda de inmediato.
