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• Pasos
• Consejo

Los exámenes son una parte importante de la educación y causan estrés a muchos estudiantes. Para evitar que la ansiedad empeore debido a estas evaluaciones problemáticas, es importante abordarlas con una mente clara y una comprensión de cómo lidiar con alguna situación estresante generalizada. que. En muchos casos, el estrés del examen está en la mente y la disciplina mental juega un papel importante en lo esencial para el éxito.

Pasos

Parte 1 de 4: Prepárate para la prueba

1. 

   Conozca los requisitos de la prueba. No olvide revisar el esquema del curso o preguntarle al maestro qué material estudiará. Si hay un sentido específico de lo que se probará, se sentirá menos ambiguo sobre la próxima prueba y más como algo que pueda manejar.
   • Si no está seguro de alguno de los puntos, pregúntele al maestro. Los profesores prefieren responder preguntas en lugar de dejar que los estudiantes hagan el trabajo sin entender lo que se les pregunta.
   • Asegúrese de leer el esquema del curso y cualquier información que le haya dado su profesor antes de hacer preguntas. No estarán satisfechos si les envía un correo electrónico preguntándoles si el examen está en la página 1 del esquema.

2. 

   
   
   Estudie en el mismo espacio que una sala de exámenes. Existe un fenómeno psicológico llamado memoria contextual. Aborda la idea de que podemos recordar mejor muchas cosas en varios entornos similares cuando la información está encriptada.Un fenómeno relacionado se llama memoria basada en estados, lo que significa que nuestra memoria es mejor cuando aprendemos y recuperamos información en algún estado físico similar.
   • Si está en una habitación tranquila durante el examen, intente simular ese espacio mientras se prepara. A continuación, le indicamos cómo utilizar la memoria contextual a su favor.
   • Como ejemplo de memoria basada en el estado, si se prepara para el examen con cafeína, su memoria el día del examen puede mejorar si tiene una cantidad similar de cafeína. Usando este conocimiento y sabiendo que está tomando medidas que se han demostrado para maximizar su puntaje de prueba; Recuerde usarlo solo si se siente estresado por el próximo examen.

3. 

   
   
   Toma notas en clase. No confíe únicamente en la memoria o el plan de estudios. Tómate un tiempo en clase para hacer un resumen de lo que ha dicho tu profesor. Si te sientes estresado en los exámenes, poder repasar las notas te ayudará a recordar muchas cosas que sucedieron en clase y que ni siquiera tomaste notas, y además te dará una sensación de dominio. materiales.
   • Cuando tome notas, concéntrese en escribir las palabras e ideas clave rápidamente en lugar de tratar de corregir la ortografía. Copiar exactamente las oraciones no es tan importante como escribir las ideas principales.
   • Revise las notas semanalmente. Esto le ayudará a absorber el material y traducirlo a la memoria a largo plazo. En el momento en que realice el examen, se sentirá mucho mejor porque estaba preparado.

4. 

   
   
   Administre el tiempo sabiamente. No intente concentrarse en los últimos minutos del examen; Esto inevitablemente provocará estrés en los exámenes. Divida el tiempo de estudio en pequeños intervalos durante días o semanas. Al "dividir" su tiempo de estudio en un curso durante un período más largo, como unos días o semanas, recordará más información.
   • Si puede utilizar la memoria basada en el estado, intente estudiar aproximadamente a la misma hora del día mientras se prepara para el examen. De esta manera, se sentirá cansado / alerta al mismo tiempo mientras estudia y en el examen. Te acostumbrarás a la sensación de procesar el material del curso el día del examen.

5. 

   Conocer el lugar te ayuda a aprender mejor. Piense en algunos de los factores que le ayudarán a sentirse más cómodo y relajado mientras se prepara para el examen. Al configurar el espacio de aprendizaje ideal:
   • Mantenga un registro del nivel de luz en la habitación. Algunas personas aprenden mejor con luz clara, mientras que otras prefieren la luz tenue.
   • Consulte el espacio de aprendizaje. Decide si te va mejor en una habitación desordenada o si prefieres un espacio limpio y fresco.
   • Preste atención al ruido de fondo. ¿La música te ayuda a concentrarte o necesitas un espacio tranquilo para estudiar?
   • Encuentra otro lugar para estudiar, como una biblioteca o un café. El cambio de panorama puede aportar una nueva perspectiva al documento y proporcionar algunos recursos adicionales.

6. 

   Descanso a menudo. Según la investigación psicológica, el cerebro humano solo puede concentrarse en una tarea eficaz durante 45 minutos en promedio. Además, la investigación en neurociencia ha demostrado que centrarse en lo mismo durante demasiado tiempo hace que el cerebro pierda su capacidad de procesar correctamente.

7. 

   Reponer agua para el cuerpo. No olvide beber mucha agua. Trate de beber al menos 8 vasos de agua al día. No beber suficiente agua puede hacer que se sienta perezoso y estresado.
   • La cafeína puede hacer que se sienta ansioso, lo que a su vez contribuye a los sentimientos de estrés y ansiedad. Beba una taza de café o refrescos si lo desea, pero no se exceda. Los expertos recomiendan que los adultos no consuman más de 400 mg de cafeína al día. Los niños y adolescentes deben limitar la absorción de aproximadamente 100 mg por día (equivalente a una taza de café o 3 latas de refresco).
   • Una taza de té de hierbas puede ayudarlo a sentirse más cómodo e hidratar su cuerpo. La menta, la manzanilla y la pasiflora son buenas opciones.

8. 

   Recompensa los logros, por pequeños que sean. Si se siente nervioso por el examen, no olvide recompensarse durante la clase. Esto te motivará a seguir estudiando e incluso puede reducir tu estrés.
   • Por ejemplo, después de estudiar mucho durante una hora, tómate un descanso y conéctate a Internet durante unos 20 minutos o mira un episodio de tu programa de televisión favorito. Esto le ayudará a relajar su mente cuando se relaje porque está motivado para ayudarlo a motivarlo a reanudar sus estudios después de descansar.

9. 

   Hacer ejercicio. El ejercicio aeróbico regular puede aliviar el estrés, así que si se pone demasiado nervioso antes del examen, intente correr o ir al gimnasio.
   • Cuando practique, escuche música vibrante para mantener su energía durante todo el ejercicio.
   • Hay otras formas de superar el estrés; consulte otro artículo útil de wikiHow sobre cómo relajarse antes del examen de fin de la universidad.

10. 

    Alimentación saludable. Una alimentación poco saludable puede hacer que se sienta negativo e interferir con la preparación de su examen. Por lo tanto, es importante comer adecuadamente si desea gozar de la mejor salud para que le vaya bien en su examen y no estresarse.
    • Pruebe carnes magras, nueces, frutas y verduras.
    • Evite consumir mucha azúcar o alimentos procesados.
    • La alimentación saludable incluye una dieta equilibrada. Trate de no comer en exceso y solo una comida. Puede agregar muchas cosas a su dieta cambiando la forma en que cocina cada día.

11. 

    Dormir lo suficiente. No dormir lo suficiente por la noche puede aumentar la sensación de fatiga, estrés y ansiedad.
    • Si tiene problemas para dormir, intente oscurecer la habitación. Bloquea los sonidos cambiando de ambiente y / o usando tapones para los oídos.
    • Crea una rutina de sueño y apégate a ella todas las noches. Tenga en cuenta cuántas horas de sueño necesita dormir cada noche para sentirse despierto por la mañana; Duerma tantas horas como necesite cada noche.
    • Por ejemplo, si tiende a acostarse a las 10:30 p. M., Lea un libro unos 30 minutos antes de acostarse, siguiendo el horario con la mayor frecuencia posible. De esta manera, entrenarás a tu cuerpo para que duerma lo suficiente.
    • Lea el útil tutorial "Duerma antes del examen" en wikiHow para obtener consejos útiles.

12. 

    Pregúntese si es incapaz de aprender. Este puede ser el caso de una enfermedad como el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) u otro defecto de aprendizaje que afecte su capacidad para desempeñarse bien en el examen. Esto puede ser estresante, pero tenga en cuenta que las escuelas a menudo tienen muchos recursos para ayudarlo a sobresalir.
    • Si esto le preocupa, consulte a su consejero escolar o maestro y aprenda cómo obtener ayuda.
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Parte 2 de 4: Alivie el estrés el día del examen

1. 

   Disfrute de un desayuno saludable el día de la prueba. Sin un desayuno adecuado, los niveles de energía bajan rápidamente y lo dejan sintiéndose estresado, ansioso y cansado. No olvide tomar un desayuno saludable y enérgico el día del examen. Intente comer alimentos que proporcionen energía a largo plazo, como huevos o avena. Evite los alimentos con mucha azúcar, ya que proporcionan energía temporal y pueden cansarlo a mitad de la prueba.

2. 

   Bebe suficiente agua. La deshidratación afecta negativamente la capacidad del cerebro para funcionar con eficacia. Asegúrese de reponer su cuerpo con suficiente agua antes de los exámenes; ¡Recuerda beber agua con el desayuno!
   • Si está permitido, lleve una botella de agua al examen. ¡Pensar deshidrata el cuerpo! No se sorprenda si el profesor pide revisar la botella de agua, porque algunos estudiantes intentan hacer trampa escribiendo la respuesta en la etiqueta de la botella. (No lo hagas, nunca vale la pena hacer trampa, y si te descubren, tendrás más problemas que simplemente hacer malos exámenes.

3. 

   Considere la cantidad de cafeína que consume. Debido a que esta sustancia puede causar antojos, no consuma demasiado café / cafeína antes de la prueba. La cafeína puede aumentar los sentimientos de ansiedad y estrés. Si se siente estresado durante el examen, la cafeína solo agravará estas emociones y hará que sea más difícil de controlar.
   • No cambie significativamente su consumo de cafeína como de costumbre el día del examen. Esto puede causar algunos síntomas de abstinencia que pueden interactuar con sentimientos de estrés y hacer que se sienta extremadamente negativo.
   • Limitar la ingesta de cafeína puede tener un efecto positivo en tu memoria, así que si tomas una taza de café con regularidad en el desayuno, adelante.

4. 

   Próximamente. Puede que le preocupe el examen, así que no ejerza más presión por miedo a llegar tarde.Además, llegar temprano le ayuda a asegurarse de tener su asiento favorito.

5. 

   Lea atentamente las instrucciones. Antes de responder cualquier pregunta del examen, averigüe exactamente lo que necesita. Hojee el examen para ver el contenido y darse una idea general de cuánto tiempo tomará completar cada pregunta. La ambigüedad puede ser estresante, por lo que saber cuánto tiempo lleva el examen le ayudará a reducir el estrés. anuncio

Parte 3 de 4: Superar el estrés del examen

1. 

   Evite las prisas. Tómese su tiempo para hacer el examen. Si está atascado en una pregunta durante un largo período de tiempo, en lugar de estrés, recuerde que solo es una pregunta del examen. Si es posible (si la estructura del examen lo permite), omita la pregunta y vuelva al trabajo al final de la hora si hay tiempo.
   • Preste atención al reloj y tómese de 5 a 10 minutos para revisar las respuestas y comprobar si hay errores o aproximarse a las preguntas que se le escapan al principio.

2. 

   Chicle. Reduzca la sensación de ansiedad masticando chicle. Esto mantiene la boca ocupada y funciona como una forma de reducir la ansiedad.

3. 

   Pregúntele al maestro si tiene algún problema. No hay problema en pedir aclaraciones. El maestro puede o no responder la pregunta porque esto puede darle una ventaja injusta sobre otros candidatos, pero solo toma unos segundos levantar la mano y preguntar.

4. 

   Reconoce la ansiedad en el examen. Cuando se dé cuenta de que está experimentando ansiedad, utilice algunos o todos los pasos a continuación para aliviarla. La ansiedad durante el examen puede aparecer en cualquier forma de una serie de síntomas que incluyen:
   • Dolor de estómago
   • Boca seca
   • Náusea
   • Dolor de cabeza
   • Latido cardíaco arrítmico
   • Pensamiento inquieto
   • Pérdida de la conciencia mental
   • Dificultad para concentrarse

5. 

   Recuerda respirar. Cierre los ojos, respire con fuerza 3 veces, luego tome un descanso, inhale y repita el proceso. La respiración fuerte y deliberada no solo relaja el cuerpo, sino que también aumenta el flujo de oxígeno al cerebro. Utilice ambas técnicas antes del examen y durante los momentos difíciles durante el examen.
   • Inhala por la nariz contando hasta 4. Trate de contener la respiración contando 2 y exhale lentamente por la boca contando 4.

6. 

   Estire y contraiga algunos músculos. Por ejemplo, estire los hombros y relájese lentamente, repitiendo este proceso en varias otras áreas del cuerpo. Estirar los músculos antes de relajarse aumentará la sensación de relajación del cuerpo, haciendo que el cuerpo se sienta más cómodo.

7. 

   Descanse un rato si es necesario. Si está permitido, levántese y beba agua, vaya al baño o simplemente estire las piernas si le ayuda a recuperar la concentración y reducir la ansiedad.

8. 

   Tenga una visión de la prueba. Recuerde, en una gran planificación para el futuro, es posible que tener un mal desempeño en un examen no importe mucho. A menudo sobrestimamos lo mal que suceden las cosas y lo mal que nos hacen sentir. Tenga esto en cuenta si se encuentra estresado en medio del examen. Hacer malos exámenes no es el fin del mundo. ¡La vida continúa y puedes estudiar mejor para el próximo examen!
   • Si se encuentra atrapado en un pensamiento negativo, intente separarse de él. Pregúntese: ¿Qué es lo peor que puede pasar realmente si no puedo hacerlo bien en el examen? Trate de mantener una capacidad razonable para razonar al respecto. ¿Realmente puedes manejar lo peor que podría pasar? Lo más probable es que la respuesta sea sí.
   • También puede pensar en una solución alternativa si se ve atrapado en la ansiedad por la importancia de este examen. Puede volver a realizar la prueba. Puede aumentar la puntuación de su examen con más esfuerzo. Puedes contratar a un tutor o estudiar con amigos para el próximo examen. Este no es el fin del mundo.
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Parte 4 de 4: Afrontar el estrés posterior al examen

1. 

   No pienses en eso. Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo, pero trate de recordar que una vez que finaliza el examen, no puede volver atrás y cambiar nada del pasado. Por lo tanto, evita preguntarles a tus amigos las respuestas a ciertas preguntas si crees que te estresarán. Para evitar quedarse atascado en el "círculo de batir récords", aquí hay algunos consejos que puede probar:
   • Olvídate de las cosas sobre las que no tienes control. Pregúntese "¿Puedo cambiar el examen ahora?" Si no es así, intente ignorarlo.
   • Vea los errores como una oportunidad para aprender. Desde este punto de vista, no es motivo de preocupación responder la pregunta incorrecta en la prueba.
   • Intente tomar un horario de descanso para olvidar temporalmente sus preocupaciones. Tómate 30 minutos y deja pasar todas tus preocupaciones durante ese tiempo. Piense detenidamente en los problemas que lo estresan. Luego, cuando hayan pasado los 30 minutos, olvídalos.
   • El ejercicio también puede ayudar a que su mente descanse después de completar el examen.
   • Consulta el artículo de wikiHow "Relaja tu mente después del examen" para obtener algunos consejos.

2. 

   Tómate un tiempo para relajarte. Manténgase alejado del pensamiento de examen haciendo algo que le guste; Intenta elegir una acción que te apasione.
   • Por ejemplo, si te atrae ver películas o leer libros, hazlo. Si realmente te gusta practicar deportes, ¡sal y practica un deporte!

3. 

   Vea el examen como una experiencia de aprendizaje. Puede aprender de sus errores; Recuerde que, en última instancia, el objetivo del examen es medir su nivel de conocimiento sobre un tema. Esto le ayuda a darse cuenta de sus puntos fuertes y débiles con respecto al contenido del curso.
   • En lugar de estresarse por la información del examen, intente verlo como una oportunidad para evaluar con precisión sus conocimientos, que luego puede aplicar para mejorar.
   • Recuerde que los resultados de las pruebas no son una medida de quién es usted. Puede que le vaya mal durante el examen, pero aún así sea un buen estudiante.

4. 

   Trátese bien. Come pizza, sushi o dulces o cómprate una camiseta nueva; lo que sea que te trate bien, te hace feliz por unos momentos. El examen es estresante, pero ya está. ¡Ahora relájese con algo que disfrute y luego comience a prepararse para el próximo examen! anuncio

Consejo

• No trates de compararte con los demás. Algunos estudiantes son naturalmente muy buenos en biología. En lugar de competir con otros, la mejor audiencia para competir es usted mismo.
• Si tiene problemas para relajarse, considere las técnicas de relajación y la meditación populares. Pueden ayudar a controlar el estrés de los exámenes y el estrés de la vida diaria.