Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

La culpa es una emoción humana común que cualquiera debe experimentar en algún momento. Sin embargo, para muchas personas, los sentimientos de culpa o vergüenza intensos o prolongados pueden resultar en un dolor inmenso. La culpa relevante es la culpa por una acción, decisión o mala conducta de la que usted es responsable y puede tener un efecto negativo en los demás. Estos son los tipos de emociones saludables que pueden motivarlo a corregir sus errores, crear un vínculo social y un sentido de responsabilidad compartida. En contraste, el pecado desproporcionado es el tipo de pecado en el que la responsabilidad no te pertenece, como el comportamiento y el bienestar de los demás, y los factores que escapan a tu control, como las consecuencias. de casi cualquier situación. Este tipo de culpa puede llevarnos a entregarnos a sentimientos de fracaso, lo que resulta en vergüenza y resentimiento. Ya sea que su error se deba a una mala conducta pasada o surja inesperadamente, hay pasos que puede tomar para abordar esta emoción.

Pasos

Método 1 de 2: Enfrentar el pecado de correspondencia

1. 

   Reconoce el tipo de culpa que tienes y su propósito. La culpa es una emoción útil cuando nos ayuda a desarrollar y aprender de un comportamiento que nos ofende o nos lastima a nosotros mismos oa los demás. Cuando la culpa proviene de un acto de lastimar a otros o de tener un efecto negativo que pudimos prevenir por completo, estamos recibiendo la señal para cambiar nuestro comportamiento (o de lo contrario, corremos el riesgo de sufrir las consecuencias). El tipo de culpa "acorde" puede ser una guía para ayudarnos a reorientar nuestro comportamiento y corregir nuestros sentimientos contra lo que es posible e inaceptable.
   • Por ejemplo, si su culpa proviene de difundir rumores sobre un compañero de trabajo para que pueda obtener un ascenso en lugar de esa persona, está sintiendo culpa. proporcional. Si simplemente está siendo ascendido porque calificó y todavía me siento culpableTe enfrentas al pecado inconsistente.

2. 

   
   
   Perdónate. Perdonarse a sí mismo, como perdonar a los demás, puede ser un proceso difícil. Los pasos importantes para perdonarse a sí mismo incluyen:
   • Reconocer el dolor real sin exagerar o eufemismo sobre lo que sucedió.
   • Aborde el grado de daño por el que es responsable; tal vez haya algunas acciones que haya realizado de manera diferente, pero no es completamente responsable de todo. Sobrestimar sus responsabilidades puede prolongar el sentimiento de culpa más de lo necesario.
   • Comprenda su estado emocional durante el tiempo de la acción dañina.
   • Habla con alguien que se haya visto afectado negativamente por tu comportamiento. Una disculpa sincera será de gran ayuda. Es importante que usted y la otra persona sepan que son conscientes del daño que han hecho y comprendan lo que harán (si lo hay) además de disculparse.

3. 

   
   
   Corrija el error o cámbielo lo antes posible. Sumergirse en la culpa en lugar de tomar las medidas necesarias para corregir o expiar es la forma en que nos castigamos. Desafortunadamente, este comportamiento solo lo hará sentir demasiado avergonzado para tomar medidas que puedan ayudarlo. El cambio correctivo significa deshacerse de su ego y creer que otros estarán agradecidos por manejar la fuente del pecado.
   • Si disculparse es su forma de reparar el daño, evite justificar lo que hizo o señalar partes de la situación en las que la responsabilidad no era suya. Solo reconoce el dolor de la otra persona sin Distraerse insertando una explicación o tratando de revisar los detalles de la situación.
     • Sería más fácil disculparse por un acto momentáneo doloroso. Pero cuando el comportamiento ha estado sucediendo durante un tiempo, como ignorar el dolor de su ser querido por su relación a lo largo de los años, deberá ser más honesto y humilde.

4. 

   Escribe un diario. Llevar un diario sobre los detalles, sentimientos y recuerdos de la situación puede ayudarlo a aprender sobre usted y sus acciones. Intentar mejorar su comportamiento en el futuro puede ser una excelente manera de aliviar su culpa. La página de su diario puede responder las siguientes preguntas:
   • ¿Cómo te sientes contigo mismo y con las personas involucradas en la formulación de la situación y durante la situación y después de que terminó?
   • ¿Cuáles son sus necesidades mientras tanto, y se han abordado? Por qué no?
   • ¿Estás motivado para esta acción? ¿Qué factor o quién es el catalizador de este comportamiento?
   • ¿Cuál es el estándar de juicio en esta situación? ¿Son sus propios valores, los de sus padres, sus amigos, los de su cónyuge o provienen de una organización como la ley? ¿Son el estándar de juicio correcto y, de ser así, cómo puede estar seguro?

5. 

   Acepta que cometiste un error y sigue adelante. Todos sabemos que es imposible cambiar el pasado. Por lo tanto, después de tomarse el tiempo para aprender de sus acciones y enmendar y corregir errores siempre que sea posible, es importante no pensar demasiado en ello. Recuerde que cuanto antes termine sintiéndose culpable, más rápido podrá concentrarse más en partes nuevas y más nuevas de su vida.
   • Otro beneficio de usar un diario para lidiar con la culpa es que te ayuda a llevar un registro de tus propios sentimientos para que puedas discernir la rápida reducción del pecado una vez que lo reconocemos. . Es especialmente importante que tome nota del cambio que la expiación y la corrección de errores trajeron a la situación. Esto lo ayudará a sentirse orgulloso de su progreso de una manera que le permitirá aprovechar la culpa de manera positiva.
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Método 2 de 2: Enfrentar la culpa inadecuada

1. 

   Reconozca el tipo de culpa que ha cometido y su propósito. A diferencia del pecado "proporcional" que puede indicarnos que debemos corregir nuestras malas acciones, el pecado de desproporción generalmente proviene de una de las siguientes fuentes:
   • Hazlo mejor que otros (culpa del sobreviviente).
   • Sentir que no te estás esforzando lo suficiente para ayudar a alguien.
   • Algo que tu pensar que has hecho.
   • Algo que no has hecho pero que quieres hacer.
     • Acepta la culpa de haber sido ascendido. Si difunde rumores negativos sobre su compañero de trabajo para obtener un ascenso, esta culpa es totalmente apropiada o proporcional con tu acción. Sin embargo, si simplemente lo ascienden porque se lo merece y todavía me siento culpableTe enfrentas a la culpa inconsistente. Este tipo de sentimiento no tiene un propósito lógico.

2. 

   Mira lo que puedes y no puedes controlar. En su diario, escriba algo sobre lo que tenga control total. Además, también debe agregar elementos sobre los que tenga control parcial. Culparse a sí mismo por un error o algo sobre lo que solo tiene un control parcial significa que se está enojando consigo mismo por algo completamente más allá de sus capacidades.
   • Considere que no tiene la culpa de no son hacer algo también es un acto bastante útil, debido a la sincronización en el pasadoPuede que no hayas entendido bien lo que sabes en el presente. Es probable que haya emitido el mejor juicio que pudo durante ese período de tiempo.
   • Recuerde que no es culpa suya que haya sobrevivido a una tragedia que otros, incluso alguien cercano a usted, no puedan sobrevivir.
   • Date cuenta de que los demás no son tu responsabilidad. Incluso si les das mucho amor y preocupación, ellos son los responsables de seguir adelante para asegurar su propio bienestar (tal como lo harías tú mismo).

3. 

   Examine sus propios estándares para lograr logros y ayudar a los demás. Escribe en un diario, preguntándote si las ideas de comportamiento que has establecido para ti son demasiado altas. Por lo general, estas normas nos las imponen fuerzas externas para ayudarnos a afianzarnos desde una edad temprana, pero ahora pueden volverse demasiado duras, inalcanzables y posibles. nos hace sentir extremadamente tristes.
   • Esto también incluye el reconocimiento del derecho a defender sus propios intereses. Dado que a menudo nos sentimos culpables por no humillarnos ante los demás o sacrificarnos por algo que amamos (como el tiempo libre o el espacio personal), esta es una parte importante del proceso. a través de la culpa. Recuerda aceptar que los intereses humanos pueden ser bastante conflictivos y esto es completamente natural. Nadie tiene la culpa de buscar seriamente una manera de satisfacer sus propias necesidades.

4. 

   Concéntrese en la calidad, no en la cantidad, al ayudar a los demás. La culpa a menudo surge de pensar que no somos lo suficientemente sensibles como para poder ayudar a los demás. Y dado que también tiene límites, debe recordar que la calidad de su ayuda disminuirá si se esfuerza demasiado por apoyar a las personas. cada vez o ayuda a menudo cualquier persona que te importe.
   • Para evitar experimentar este tipo de culpa, debe ser más consciente de la situación. amigo realmente necesita ser abordado. Ser consciente de un momento en el que puede ayudar a otros puede darle un sentido más saludable de su responsabilidad hacia los demás y, a su vez, su culpa se reduce automáticamente. También te ayudará a mejorar la calidad de tu ayuda, haciéndote más consciente de la bondad de tus acciones. son hacer cosas que tu Candelero hacer.

5. 

   Busque aceptación y compasión a través de la atención plena. La atención plena y la meditación pueden ayudarlo a aprender a observar sus procesos de pensamiento, incluida la tendencia a mantener la culpa, como la autoculpabilidad y la autocrítica excesiva. Una vez que aprenda a observarlos, puede comenzar a ser más amable con usted mismo y darse cuenta de que no debe tomar sus pensamientos demasiado en serio ni actuar en consecuencia.
   • También es útil mantener un contacto cercano con su ser querido, quien acepta quién es usted realmente y muestra compasión incondicional por usted. Al darse cuenta de lo amables que son los demás con usted, será más probable que desarrolle esta actitud frente a usted. Sin embargo, amigo quién es responsable de la autoaceptación y la autocompasión, y este proceso puede tener lugar con la ayuda de otros (o no).
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Consejo

• ¡No seas demasiado perfeccionista con tus pecados! Mientras no esté inmerso en estos sentimientos, algo de culpa puede ayudarlo a esforzarse por actuar con honestidad, integridad y preocupación por los demás.
• Piensa en positivo. Es posible que haya cometido innumerables actos de lastimar a los demás y a sí mismo, pero la única solución es perdonarse y seguir adelante. Si le disculpaste a la persona y no lo aceptó, dale un poco de espacio. Si sigues disculpándote y aún así no te perdonan, esto solo te hará sentir peor. Trate de aprender de sus errores. La próxima vez que haga algo que pueda lastimar a otra persona, piense antes de actuar.
• Necesita perdonarse a sí mismo para sentirse mejor.

Advertencia

• Los efectos negativos de la culpa incluyen baja autoestima, autocrítica y otros tipos de emociones. Si encuentra estos problemas, podrían ser una señal de que no ha abordado completamente su culpa.