Autor:
Robert Simon
Fecha De Creación:
18 Junio 2021
Fecha De Actualización:
24 Junio 2024
Contenido
El sentimiento es la respuesta percibida que determina el significado de una emoción. A veces, el sentimiento parece tan intenso que las personas encuentran diferentes métodos de afrontamiento, como mirar televisión durante largas horas, ir de compras o apostar. Estos enfoques pueden tener consecuencias indeseables como deudas, adicciones y mala salud. Esto solo empeora el sentimiento de ti mismo, creando un círculo vicioso. Este artículo le mostrará los pasos prácticos para hacer frente a sus sentimientos.
Pasos
Parte 1 de 4: Sintiendo tus sentimientos
Date cuenta de que el sentimiento es la validación del mundo interior. Son el resultado de cómo piensas sobre el mundo que te rodea. Un sentimiento positivo es lo que te hace "sentir bien" y un sentimiento negativo es lo que te hace "sentir mal", no conocemos el estilo "correcto" o "incorrecto". Los sentimientos negativos y positivos son comunes en la experiencia humana. Permitirse sentir sentimientos reales lo coloca en una mejor posición para cambiar cualquier situación relacionada con los sentidos.
- Los sentimientos nos ayudan a identificar necesidades. Por ejemplo, el sentimiento de miedo que surge es una advertencia de amenaza para nuestra existencia. El miedo significa la diferencia entre la vida y la muerte hace mucho tiempo. Ser conscientes de nuestros sentimientos incluso cuando no los estamos disfrutando también nos ayuda a manejarlos más fácilmente.
Respiracion profunda. Los ejercicios de respiración lo ayudan a calmarse, manejar sus emociones, ganar control y conectarse mejor con su cuerpo. Solo puedes procesar tus emociones cuando estás realmente tranquilo. Pruebe los siguientes ejercicios de respiración. Coloque las manos sobre el estómago e inhale por la nariz, contando hasta 5. Sienta cómo se le levanta el estómago al inhalar. Exhale por la boca, cuente hasta 5. Sienta cómo su estómago baja mientras exhala.
Preste atención a cómo se siente. ¿Dónde está en tu cuerpo? ¿Qué tan feroz es? Como esta tu aliento Tu postura? ¿Se está volviendo más fuerte o más débil? Concéntrese en las diferentes partes de su cuerpo que se ven afectadas por sus emociones. Preste atención a su frecuencia cardíaca, abdomen, temperatura, extremidades, músculos o sensación en la piel.
Nombra tus sentimientos. ¿Cuál es la mejor palabra para describirlo? ¿Enojado? ¿Culpable? ¿Preocupado? ¿Triste? ¿Temor? Por ejemplo, la ira te hace sentir caliente, estimula los impulsos en tu cuerpo y aumenta tu frecuencia cardíaca. La ansiedad lo hace respirar más rápido, aumenta su frecuencia cardíaca, puede sudar sus manos y pies y contraer su pecho.- A veces hay muchos sentimientos al mismo tiempo. Trate de ser consciente de todos los sentimientos que experimenta.
Acepta el sentimiento. Déjalo pasar sin juzgarlo, resistirlo ni oponerlo. Permita que suceda ya que esta es la respuesta natural del cuerpo. Si nota algún pensamiento o juicio sobre una sensación, vigílelo y luego dirija su atención y las sensaciones físicas a su cuerpo.
- A veces, esto es suficiente para lidiar con sus sentimientos. Se necesita un gran esfuerzo mental para ignorar este sentimiento de evitación y detenerlo. De hecho, hacerlo solo hace que la sensación sea más pronunciada y dura más. Acepta y no tengas miedo de tus propios sentimientos, despejando tu mente para afrontar las situaciones que provocan estos sentimientos.
Parte 2 de 4: Manejo de sensaciones
Tómese 15 minutos para escribir sobre sus sentimientos. Escribe sobre situaciones que provoquen un aumento en tus emociones. ¿Que pasó? ¿Qué dijo alguien? Por qué esto es importante para ti? Identificar y nombrar sentimientos. No edites ni ocultes nada, no te preocupes por la ortografía, la gramática o la estructura de las oraciones. Sea honesto consigo mismo y anote todo.
- Cuanto más honesto sea, más probabilidades tendrá de reducir la gravedad de la sensación.
- Esto le ayudará a dejar de pensar y le dará una visión objetiva de la situación.
Encuentra el hábito de pensar negativamente. Muchas veces, el pensamiento negativo se ha convertido en un hábito y creemos que esos pensamientos son ciertos. Intente ver qué porcentaje de lo que escribe se basa en hechos, cuánto se basa en opiniones personales. La forma en que piensa da forma a la forma en que se siente es una premisa central de la terapia cognitivo-conductual. Este ejercicio le ayuda a lidiar con sus pensamientos para procesar sus sentimientos.
- Escribir sus pensamientos en papel facilita la detección de sus errores.
Escribe una respuesta a un amigo cercano. A menudo nos juzgamos y nos criticamos a nosotros mismos sin juzgar a los demás. Sea amable y piense en los argumentos y reacciones lógicos que anotó. Sea realista y dé los consejos adecuados.
- Si no te gusta escribir, puedes grabarlo (habla en unos 10 minutos). Escuche la grabación cuando termine. Al escuchar, preste atención a los pensamientos que no son útiles. Repita el procedimiento anterior 3 veces.
Lea sus comentarios nuevamente. Después de terminar de escribir, léelo una vez. Vete a la cama y vuelve a leer a la mañana siguiente. Ahora prueba algo que te haga sentir relajado o un pasatiempo que te haga feliz. El tiempo te ayudará a superar tus emociones y a adquirir una nueva perspectiva.
- Idealmente, debe guardar la transcripción donde nadie más pueda encontrarla. Cuando sepa que sus pensamientos se mantendrán en secreto, será más honesto consigo mismo.
Parte 3 de 4: Manejar los sentimientos con alguien en quien confía
Encuentra a alguien en quien confíes y con quien te guste hablar. Dígale a esta persona que desea hablar con confianza sobre algo con ella. Es más fácil compartir sus problemas con alguien a quien ama. Pregúnteles si es el momento adecuado para hablar. Si la persona está ocupada o estresada, no puede ayudarlo. Si es posible, elija a alguien que haya pasado por una situación como la suya. Ellos comprenderán su posición actual y sentirán empatía.
Dile a la persona cómo te sientes. Cuéntele sus sentimientos sobre lo que sucedió para que sus emociones se disparen. Hágales saber por qué esto es importante para usted. Di todo lo que estás pensando y quieres dejar ir. Decir simplemente cómo se siente limpia y es beneficioso para su salud física.
Le pedimos comentarios con confianza sobre este tema. En respuesta a tu historia, la otra persona compartirá sus experiencias personales y te ayudará a comprender que esto también le puede pasar a cualquiera. Pueden darte una nueva perspectiva en la que nunca antes habías pensado.
Parte 4 de 4: Abordar el origen de las sensaciones
Lidia con los pensamientos negativos. Piense detenidamente en el nivel de sensación. Ahora que necesita procesar los sentimientos y observar la situación desde todos los ángulos, ¿hay alguna otra forma de explicar lo que sucedió? ¿Han cambiado sus sentimientos desde el momento en que comenzó a procesarlos? Los sentimientos cambian cuando el pensamiento cambia.
Piense en lo que puede hacer para cambiar la situación. Haga una lista de las cosas que puede hacer para cambiar la situación en la que se encuentra. Considere las consecuencias, el esfuerzo requerido o si debe buscar ayuda de otra persona. Tus acciones dependen de la persona involucrada y de la relación entre las dos partes (familia, amante, amigos, conocidos, compañeros de trabajo, superiores), así que piensa en lo que es apropiado para tu situación. Querido.
Actuar. Haz lo que puedas para cambiar la situación. Si es responsable, sea honesto y responsable de sus acciones. Pida disculpas sinceras por los errores que cometió y trate de compensarlos. Comprender que ha hecho todo lo posible es una parte importante para dejar ir sus sentimientos actuales.
Cierra esta etapa de la vida. Cualquiera que sea el motivo, si sus esfuerzos para resolver la situación son ineficaces o llegan a un acuerdo con las partes interesadas (por ejemplo, mueren o cortan el contacto con usted) lo suficientemente cerca para atravesarlo todo. Saber que hizo todo lo posible es lo que puede aprender de la situación. Recuerda esa lección.
Habla con un experto. A veces puede resultar difícil encontrar la fuente del sentimiento. Un experto puede ayudarlo a identificar las causas de sus problemas y aprender a lidiar con ellos de manera efectiva.
- Puede consultar en línea para encontrar profesionales capacitados cerca de donde vive. Puede obtener referencias de su médico.
- A menudo tenemos la idea errónea de que el problema debe ser muy grave para buscar especialistas. De hecho, un profesional puede ayudarlo a identificar formas inútiles de pensar y comportarse en la vida cotidiana y aprender a vivir una vida estable y llena de amor.
Consejo
- Si cae en una espiral de adicción o deudas, debe buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede guiarlo a través del proceso de lidiar con sus sentimientos mientras mantiene una identidad que su ser querido puede no ser capaz de hacer en ocasiones.
- Escribir un diario todos los días puede ayudarlo a sobrellevar mejor los sentimientos.
