Autor:
Randy Alexander
Fecha De Creación:
28 Abril 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
La anorexia nerviosa es un trastorno alimentario que puede provocar la muerte. Si está buscando formas de lidiar con la anorexia nerviosa, busque la ayuda de un profesional de la salud mental, como un psicoterapeuta. Mientras busca apoyo, hay varias cosas que puede hacer para lidiar con sus sentimientos. En el pasado, solo las personas con un índice de masa corporal (IMC) de 17,5 o menos eran diagnosticadas con anorexia mental. Si su IMC es superior a 17,5, se le diagnosticará un trastorno llamado "Otros trastornos alimentarios especializados".
Pasos
Método 1 de 3: mejora tu conciencia física
Comprende que la anorexia suele ser el resultado de emociones negativas. La lujuria por un cuerpo delgado puede provocar ansiedad y pensamientos dañinos. Esta condición a veces es genética, pero es importante comprender que tales pensamientos comprometen la percepción de su cuerpo y su cuerpo.
- Las emociones negativas que puede experimentar incluyen tristeza, ira, ansiedad, inquietud y emociones similares.
- Puede descubrir que tiene un miedo tremendo a aumentar de peso y un deseo intenso de perder peso. Estas sensaciones son síntomas de anorexia. Trate de recordarse a sí mismo que esos pensamientos provienen de la enfermedad.
Deja de comparar tu figura con la de los demás. Cuando te encuentres admirando el cuerpo de otra persona y comparándolo contigo mismo, trata de disipar el pensamiento de inmediato. Este es un comportamiento de exacerbación gobernado por ansiedad e inquietud, un impulso causado por la anorexia. Date cuenta de lo que es: esos son los pensamientos y sentimientos que provienen de la anorexia.- Cuando te encuentres juzgando el físico de las personas o comparando su apariencia contigo mismo, detente. Dígase a sí mismo que debe aceptar a los demás sin importar sus cuerpos, y aceptarse a sí mismo como es.
- Piense en sus amigos y familiares. Debes amarlos y cuidarlos sin importar su tamaño y tamaño. Su amor por sus seres queridos no está relacionado con su tamaño, y también lo es su amor por usted.
Manténgase alejado de los sitios que abogan por la anorexia y otros contenidos de Internet no saludables. Internet puede ser una gran fuente de información precisa, recursos y apoyo para las personas con trastornos alimentarios, pero también contiene contenido insalubre, dañino y emocionante que también Trate de tener conceptos erróneos sobre la forma y lleve a estándares poco realistas. Manténgase alejado de estos sitios web para que sea más fácil lidiar con sus sentimientos.- Incluso las redes sociales pueden influir en sus emociones. Tal vez necesite reducir su exposición o cortar las redes sociales por completo por un tiempo.
- Probablemente también debería evitar las aplicaciones y sitios web de fitness, ya que también son un desencadenante para algunas personas.
Identifica los factores que te hacen querer volverte anoréxica. Puede sentir la tentación de perder el apetito o iniciar comportamientos que conduzcan a la anorexia debido a la tentación de imágenes corporales poco saludables, hábitos alimenticios y situaciones que promueven la extrema delgadez. Necesitas ser consciente de lo que te motiva a querer para conocer las situaciones a evitar. Aquí hay algunas preguntas que pueden ayudarlo a descubrir la causa de su pérdida de apetito:- ¿Tienes un grupo de amigos que están obsesionados con la ingesta de calorías? Si es así, es posible que haya sido influenciado por esos amigos. Trate de pasar menos tiempo con ellos o pídales que no mencionen siempre las calorías.
- ¿Algún miembro de su familia es normal con respecto a su cuerpo o peso? ¿O escuchaste a menudo los comentarios de la gente sobre ti cuando eras niño? Cualquier comentario o comportamiento de intimidación que experimente debe identificarse y comunicarse con un psicólogo. Habla con otros sobre el problema y cómo te está afectando. También debe hablar con alguien más de su familia para que alguien lo apoye.
- ¿Disfruta leyendo revistas de moda o viendo programas que honran su cuerpo y su figura? Si es así, deje de monitorear por un tiempo. Recuerda que estas imágenes fueron editadas en Photoshop, y realmente, los modelos parecen reales. no son Así.
Encuentre amigos con una visión saludable de la forma de su cuerpo y su dieta. Las actitudes de sus amigos sobre la comida y su físico pueden afectar su propia percepción y hábitos alimenticios. Trate de encontrar amigos que tengan una actitud positiva sobre su físico, tengan una actitud saludable sobre la comida, su peso y pasen más tiempo con ellos.
- Sus seres queridos también pueden ayudarlo a refinar sus percepciones de la comida y su figura. Si le dicen que está demasiado delgado o que no parece saludable, escuche y piense seriamente.
Evite situaciones estimulantes. Trate de limitar su exposición a situaciones poco saludables y encuentre entretenimiento en su tiempo libre. Si tienes un pasatiempo o estás en un entorno que agrava las conductas anoréxicas, ahora es el momento de cambiar. Elija algo más positivo.
- Considere dejar de hacer gimnasia, actividades de modelaje o cualquier otro pasatiempo que enfatice el tamaño corporal.
- No se pese demasiado ni se mire demasiado al espejo. Controlar continuamente el peso y prestar demasiada atención a su apariencia puede reforzar los comportamientos negativos que experimentan muchas personas con anorexia.
- Limite el tiempo con las personas en lo que respecta a su peso y compárelo con los demás.
- Evite los sitios web, los programas de televisión y otros entretenimientos que elogien las formas poco realistas.
Relajarse. Si tiene tendencia a perder el apetito, es posible que tenga niveles altos de cortisol, una hormona que causa estrés. Cuando sufre de anorexia, puede obsesionarse con la perfección, la capacidad de controlar u ocultar sentimientos de inseguridad. Esa obsesión puede causar mucho estrés. Para sobrellevar el estrés, tómese un tiempo para relajarse todos los días.
- Mímate. Puedes hacerte la manicura, disfrutar de un masaje o de una velada de spa en casa.
- Prueba el yoga o la meditación. Se ha demostrado que ambas actividades reducen el estrés.
Método 2 de 3: cambia la forma de pensar
Comprenda que "gordo" no es la sensación. Cuando se siente “gordo”, puede estar lidiando con otra emoción que asocia con sentirse gordo. Đó esa es la emoción que debes tener en cuenta.
- La próxima vez, si se siente "gordo" sin una buena razón, deténgase y piense. ¿Cómo te sientes? ¿Qué situación provocó que tuvieras sentimientos tan negativos? ¿Con quién estabas en ese momento? Intente escribir las respuestas a esas preguntas tanto como sea posible para encontrar el patrón.
- Por ejemplo, puede notar este sentimiento cada vez que está con alguien o cuando tiene un día de mala suerte.Utilice esta información para cambiar su entorno y ver si se siente mejor consigo mismo.
Recuerde que ninguna dieta puede ayudarlo a manejar sus emociones. La anorexia no se trata solo de ser extremadamente estricto. Es un intento de combatir un problema mayor. Seguir una dieta como esta te hace sentir más en control y esto puede darte una sensación de éxito. Sin embargo, cualquier satisfacción que obtenga al limitar su consumo es solo una forma de ocultar un problema más profundo.
- Encuentre formas más positivas de recuperar el control de su vida. Por ejemplo, puede reducir las actividades o tareas estresantes, tratar de administrar su tiempo de manera más eficiente y buscar ayuda cuando algo no comprende.
- Intenta divertirte. Haz cosas que te hagan sentir feliz, como perseguir pasatiempos y divertirte con amigos.
- Todos los días mírate en el espejo y felicítate. Por ejemplo, podría tomarse una foto en un espejo y decir algo como "Hoy mi cabello es hermoso".
Lucha contra los pensamientos negativos. Adquiera el hábito de reemplazar los pensamientos negativos por positivos. Cada vez que te encuentres pensando en algo negativo sobre ti mismo, trata de convertir el pensamiento en positivo. Por ejemplo, si piensas negativamente sobre tu apariencia, piensa en algo por lo que estés agradecido. Tal vez sea algo tan simple como estar agradecido por poder vivir, tener un lugar al que llamar hogar o ser amado por amigos y familiares.
- También puedes hacer una lista de tus buenas cualidades. Piensa en tantos elementos como sea posible, como tus talentos, habilidades, logros e intereses únicos.
Piense de manera realista sobre los efectos de la anorexia en su cuerpo. Otra forma de disipar el deseo de volverse anoréxica es observar lo que les sucede a las personas con anorexia. La tasa de mortalidad entre las personas con anorexia es del 5% al 20%. Si tiene sobrepeso, puede:
- desarrollo de osteoporosis (huesos frágiles y quebradizos)
- tienen riesgo de insuficiencia cardíaca debido a la anorexia que daña el corazón
- existe riesgo de insuficiencia renal debido a la deshidratación
- experimenta desmayos, agotamiento y debilidad
- perdida de cabello
- piel y cabello secos
- crecimiento de más vello corporal (para mantener el calor)
- aparición de hematomas en todo el cuerpo
Método 3 de 3: Obtén ayuda
Busque ayuda, sin importar cuáles sean sus síntomas. La anorexia se manifiesta de manera diferente en todos. Puede limitar las calorías o comer: vómitos o ambos. Independientemente de su anorexia, necesita ayuda.
- Incluso si sientes que la idea de la anorexia tiene algo a lo que apelar, date prisa y busca ayuda. Su médico, un psicólogo o incluso un educador pueden hablar y ayudarlo. La anorexia no es saludable y no es nada buena.
- Si tiene anorexia, debe hospitalizarse o buscar tratamiento. Necesita ayuda especializada para superar y recuperarse.
Chatea con alguien en quien confíes. Es posible que desee mantener en secreto su apetito o conductas anoréxicas, pero aún así es necesario hablar con un amigo cercano o un familiar, preferiblemente con una persona mayor. Busque a alguien que no tenga confianza en la forma de su cuerpo y que no siga una dieta estricta. A veces, la opinión de los forasteros tiene un gran impacto.
- Hablar de sus preocupaciones sobre su peso y su imagen con sus seres queridos puede ayudarlo a ajustar sus expectativas de un cuerpo y un peso saludables. Esto reducirá su soledad y mantendrá su determinación para combatir la tendencia a perder el apetito.
Hable con un profesional de la salud sobre sus inquietudes. Hable con su médico o enfermera sobre su peso y cómo ve su cuerpo. Hágale saber a su médico que está estresado por la idea de limitar la ingesta de alimentos y perder peso para que pueda asesorarlo y ayudarlo.
- Elija un médico comprometido a ayudarlo a prevenir o combatir la anorexia. Si su primer intento falla, siga buscando otro médico que sea entusiasta y pueda ayudarlo a desarrollar un plan de tratamiento.
- En algunos casos, el nutricionista es un gran recurso y puede dedicar más tiempo a discutir su progreso que con un médico habitual.
- Siga su plan de tratamiento, controle su progreso y hable con su médico sobre cualquier desviación que pueda encontrar.
Pregunte sobre terapias para evitar comportamientos que conduzcan a la anorexia. Si ha comenzado a tener una rutina de alimentación que conduce a la anorexia, es posible que deba tomar suplementos de vitaminas y minerales o recibir nutrición por vía intravenosa. Hable con su médico sobre psicoterapia, grupos de apoyo, ejercicios, estrategias contra la ansiedad y dieta.
- Un profesional de la salud mental también es útil en esto. El chat no solo puede ayudarlo a atravesar el presente, sino que también puede ayudar a contrarrestar las causas que lo motivaron en primer lugar. Un profesional de la salud mental también puede recetar medicamentos para tratar la enfermedad.
- Hable con su médico sobre los niveles de peso para su edad, sexo y altura. Cada persona es única, pero su médico puede aconsejarle sobre un peso real y saludable que coincida con sus características.
Cree un plan sólido para prevenir la anorexia y crear una mejor conciencia de su cuerpo. Su médico o psicólogo también puede ayudarlo con esto. Considere estudiar artes, escribir un diario, yoga, meditación, fotografía de naturaleza, voluntariado u otras actividades diarias para reducir la obsesión por la comida o perder peso, y practique al mismo tiempo. centrarse más en la salud en general.
- Intente elegir un "hechizo" que refuerce la conciencia corporal y las expectativas realistas basadas en el tamaño y la forma de su cuerpo. Escribe este mantra en tu diario y léelo todas las mañanas que te despiertes. Por ejemplo, puede elegir la frase "Alimentos que nutren su cuerpo y lo mantienen saludable".
- Siga un plan de alimentación. Prométase (y a su médico) que comerá tres comidas saludables al día. Si no lo hace, se decepcionará a sí mismo y a su médico. Recompénsese cuando lo coma de la manera correcta. También debe comer con alguien y hablar con él durante una comida para distraerse y reducir la ansiedad.
- Realice un seguimiento del progreso y busque apoyo o comentarios con regularidad. Registre los éxitos que ha logrado aprendiendo cosas nuevas, experimentando nuevas actividades, superando la imagen negativa de sí mismo y aprendiendo a apreciar y reconocer imágenes corporales saludables.
Llame a la línea directa para trastornos alimentarios. Si no puede comunicarse con un profesional de la salud o si desea hablar primero por teléfono, puede comunicarse con la línea directa nacional. Si se encuentra en los EE. UU., Aquí hay algunos números de teléfono útiles con los que puede comunicarse con alguien que pueda ayudar:
- KidsHealth para padres, niños y adolescentes: www.kidshealth.org o (+1) (904) 697-4100
- Mental Health America: www.mentalhealthamerica.net o 1-800-969-6642
- Asociación Nacional de Anorexia Nerviosa y Trastornos Asociados: www.anad.org o (+1) (630) 577-1330
- Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación: www.nationaleatingdisorders.org o 1-800-931-2237
- Beat - Vencer los trastornos alimentarios: www.b-eat.co.uk o 0845634 1414
Consejo
- Aprender a establecer expectativas realistas sobre el tamaño corporal y planificar una dieta sana y equilibrada puede ser esencial para prevenir la anorexia y mantener un estilo de vida activo.
- Otras consecuencias de la anorexia incluyen: fatiga, trastornos emocionales, depresión e infertilidad. La infertilidad puede durar un año o es permanente. También le impide hacer cosas que disfruta, como practicar deportes o viajar. Habla con alguien en quien confíes. La voz en tu cabeza te está engañando y necesitas romper esas palabras hirientes. No olvides que el tamaño del cuerpo no importa y la gente te quiere por lo que eres, no por tu apariencia.
Advertencia
- Si nota que un amigo o familiar tiene síntomas de anorexia u otro trastorno alimentario, anímelo a ver a un profesional de la salud lo antes posible para una evaluación.
- La anorexia puede ser fatal. Si regularmente limita la ingesta de calorías o hace ejercicio en exceso, o si establece estándares irrazonables para su tamaño corporal, es posible que necesite la ayuda de un profesional de la salud para hacer frente. esta enfermedad.
