Contenido

• Pasos
• Advertencia

Todos hemos comido en exceso, ya sea porque estamos aburridos, hambrientos o incluso tristes. Esta es una respuesta humana natural. Después de atracones, puede sentirse culpable, ansioso, deprimido o tener falta de autoestima. Muchas personas han hecho esto en algún momento de sus vidas; debes ser consciente de que eres no son debe ser el único en afrontarlo. En lugar de torturarte, ten en cuenta que hay formas de sobrellevar la situación después de un atracón y te permitirán percibir y evitar que ocurra la misma situación en el futuro. .

Pasos

Método 1 de 4: siga estos pasos después de atracones

1. 

   Sea consciente de los síntomas de los atracones. Los Institutos Nacionales de Salud definen los atracones como: “un trastorno alimentario en el que una persona consume con frecuencia cantidades anormalmente grandes de alimentos. Durante este proceso, la persona también sentirá una pérdida de control y no podrá dejar de comer ". Las Pautas de diagnóstico y estadísticas V (DSM-5) establecen que este comportamiento debe ocurrir al menos una vez a la semana durante 3 meses para que se considere un trastorno alimentario. Verifique si uno o más de los siguientes síntomas están presentes:
   • Consuma grandes cantidades de alimentos con regularidad durante el día.
   • Come cuando no tengas hambre.
   • Es imposible dejar de comer incluso si la persona misma no siente hambre.
   • Come solo u oculta tu comida y cantidad a los demás.
   • Sentimientos de vergüenza, disgusto, depresión o culpa después de comer.
   • Los atracones no incluyen necesariamente el comportamiento de "vomitar a la fuerza" (obligarse a vomitar).

2. 

   
   
   Comprende el vínculo entre comer en exceso y depresión. La depresión clínica está relacionada con los atracones. De hecho, las personas con síntomas de comer en exceso se beneficiarán de la evaluación de la depresión, ya que los dos están estrechamente relacionados.
   • Aunque los atracones son más comunes en las mujeres que en los hombres, ambos sexos pueden desarrollar un patrón de comer en exceso como respuesta a la depresión y el estrés. Las mujeres a menudo experimentan un trastorno alimentario en la adolescencia, mientras que los hombres no notan ningún síntoma hasta la edad adulta.

3. 

   
   
   Conozca el vínculo entre los atracones y la imagen corporal. La imagen corporal es cómo se ve a sí mismo cuando se mira en el espejo y cómo se siente acerca de la altura, la forma y el tamaño de su cuerpo. La imagen corporal incluye cómo se siente acerca de su apariencia y si se siente incómodo o cómodo con su cuerpo. Según la Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación, “las personas con una imagen corporal negativa tienen más probabilidades de desarrollar un trastorno de la alimentación y, a menudo, experimentan sentimientos de depresión, soledad, baja autoestima, y obsesionado con la pérdida de peso ”. anuncio

Método 3 de 4: Manejo de las emociones

1. 

   
   
   Crea un grupo de apoyo. Los atracones, como muchos otros trastornos, son causados ​​por emociones fuertes y dolorosas. A medida que comience a cambiar sus hábitos alimenticios, aparecerán estos sentimientos y al principio se sentirá confundido.Para sobrellevar la situación, busque a alguien que pueda ayudarlo en sus esfuerzos por controlar sus emociones.
   • Pueden ser profesionales de la salud, nutricionistas, consejeros y no destructores, grupos de apoyo de personas que enfrentan el mismo problema y seres queridos con los que está confianza y confianza.

2. 

   Asista a una consulta con un profesional autorizado. Debe consultar a un consejero o terapeuta que se especialice en trastornos alimentarios. Siga sus instrucciones para encontrar el grupo de apoyo adecuado para sus necesidades.

3. 

   Sepárese de una situación o entorno abusivo. Si es posible, aléjese de situaciones o entornos que sean emocional y físicamente dañinos para usted. La violencia doméstica, el abuso sexual y el abuso físico causan atracones. Es posible que necesite servicios sociales y de las fuerzas del orden público para ayudarlo a salir de una situación peligrosa.

4. 

   No te rindas. Si fallas, no te desanimes. Incluso si come en exceso, recuerde que está comenzando a lidiar con el trastorno cuando se da cuenta de sus atracones y cuando evita la comida. Si cambia inmediatamente su entorno para aclarar su mente y sus emociones y darle tiempo a su cuerpo para recuperarse, está avanzando. No está solo y hay mucha ayuda a su alrededor. No se desanime cuando vea el fracaso. Esto es parte de hacer frente y seguir adelante. anuncio

Método 4 de 4: evitar los atracones

1. 

   Siga un plan de alimentación. Puede evitar los atracones mediante la planificación y la obtención de apoyo. Siga un plan de alimentación equilibrado entre la ingesta de proteínas, carbohidratos, azúcar y sal. Tendrá menos necesidad de comer en exceso debido a sus antojos una vez que estos elementos estén en equilibrio.
   • Un dietista o dietista registrado puede brindarle orientación saludable.

2. 

   Tenga bocadillos saludables disponibles. Debe abastecerse de bocadillos saludables como guisantes (a menos que sea alérgico), palomitas de maíz, fruta de temporada y yogur. Debe consultar a su médico o dietista.

3. 

   Bebe mucha agua. Beber mucha agua filtrada eliminará las toxinas y el exceso de grasa del cuerpo. La deshidratación se puede confundir con el hambre y puede llevar a comer en exceso. Debe intentar beber unos 2 litros de agua al día si es mujer, o 3 litros si es hombre.

4. 

   Manténgase alejado de la comida chatarra y los alimentos procesados. Debe mantenerse alejado de todas las comidas rápidas, alimentos con alto contenido de grasa o azúcar y procesados. Son una fuente de combustible para el apetito y provocarán atracones.

5. 

   Resuelve cualquier problema médico. Si tiene una afección médica aguda o crónica, como diabetes, presión arterial alta, infección u otros problemas, debe consultar a su médico. Cuando comience a cuidar su salud física, le resultará más fácil ceñirse a su plan de recuperación.

6. 

   Consigue ayuda. Construya una buena red de amigos de amigos y familiares. Pídale a alguien en quien pueda confiar que sea su mejor amigo, que lo ayude cuando sienta la necesidad de comer en exceso al estar allí para hablar de ello y que lo ayude a sobrellevar sus sentimientos negativos. polo.

7. 

   Lleve un diario de alimentos. Debe llevar un registro de los sentimientos que experimenta cada vez que quiera comer en exceso. Identificar tus emociones es clave para superar los desencadenantes que las desencadenan. De lo contrario, continuará asociando las emociones negativas con el alivio que ofrece la comida y, por lo tanto, comerá en exceso. Debe consultar a su médico.
   • Preste atención al momento en el que sienta que va a empezar a comer en exceso. Use un diario para escribir cómo se sintió en ese momento, junto con los alimentos que comió y si ha hecho ejercicio. Trate de hacer un seguimiento de por qué tiene ganas de comer en exceso; ¿Es porque su cuerpo tiene una deficiencia de proteínas? ¿O acabas de pelear con alguien más? Escribir un diario sobre sus sentimientos le ayudará a identificar los posibles desencadenantes.
   • Registre una meta que haya logrado, sin importar cuán grande o pequeña sea. Esta acción le ayudará a darse cuenta de su progreso en la recuperación.

8. 

   El establecimiento de metas. Planifique qué acción tomará cuando sienta un atracón. Escriba su motivación para no comer en exceso, publique recordatorios en su entorno para animarse a comer con moderación, crear un plan de pérdida de peso o controlar el peso. Estas acciones no solo lo ayudan a dejar de pensar en la situación, sino que también lo ayudan a evitar comer en exceso en el futuro y le dan una sensación de logro.
   • Establezca un objetivo fácil de administrar e intente tomar medidas para lograrlo. Por ejemplo, podría decir: "Quiero dejar de comer cuando esté lleno". Divida esto en partes más manejables como, "Comeré una comida al día en la que solo comeré cuando tenga hambre y me detendré cuando esté lleno". Este es un objetivo alcanzable sobre el que puede construir una vez que lo logre.
   • Decida con qué frecuencia puede lograr razonablemente su objetivo. Algunos principiantes probablemente intentarán alcanzar sus metas todos los días, mientras que otros apuntarán a la semana o al mes.
   • Use un diario de alimentos para realizar un seguimiento de su progreso en el desempeño de las metas.
   anuncio

Advertencia

• Tratar de provocar el vómito es una técnica común de inducción de fuerza que se usa después de comer y beber en exceso. Los vómitos frecuentes pueden causar alcalosis metabólica, un desequilibrio en los niveles de ácido / base del cuerpo. Los efectos de la alcalosis metabólica variarán desde bradicardia (incluyendo apnea, apnea del sueño), irritabilidad hasta latidos cardíacos irregulares y convulsiones, coma.
• Obligarse a vomitar hace que los ácidos del estómago erosionen lentamente el esmalte de los dientes, provocando un color amarillento y algunas caries inusuales.