Autor:
John Stephens
Fecha De Creación:
27 Enero 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
Qué es dinero, parentesco, familia, salud, escuela y trabajo. Pueden surgir problemas en todas las áreas de la vida. Cuanto más vivas, más obstáculos tendrás que superar. Aprender a manejar eficazmente los problemas de la vida es una habilidad esencial que puede tener un efecto poderoso en la salud y el bienestar. Desarrollar estrategias de resolución de problemas y habilidades para lidiar con ellos puede ayudarlo a superar los momentos difíciles.
Pasos
Método 1 de 4: Desarrollar habilidades para la resolución de problemas
Identifica el problema. Ocasionalmente, cuando nos enfrentamos a algún problema en nuestra vida, puede resultar bastante difícil separar el problema de los síntomas que causa. Debe identificar e identificar claramente el problema para encontrar una posible solución.
- Por ejemplo, le falta el pago de la factura. Encuentre la fuente del problema. ¿Por qué te falta dinero este mes? Tal vez necesite encontrar un trabajo mejor pagado para pagar el aumento de gastos, trabajar horas extras o dejar de gastar innecesariamente en entretenimiento.
Determina el objetivo. El objetivo es el resultado ideal que desea que suceda para resolver el problema.- Por ejemplo, si tiene poco dinero, su objetivo es ganar más dinero o aumentar sus ingresos de alguna manera.
Limita el problema. Si realmente tiene un problema serio que requiere un gran objetivo que tratar, divida este objetivo en algunas secciones más pequeñas. Hacerlo hace que sea más fácil y también más manejable planificar y resolver problemas.- En los EE. UU., Por ejemplo, si espera aumentar las ventas de los hogares, puede reducir este objetivo para ahorrar hasta $ 100 (más de 2,2 millones de VND). Entonces, el objetivo podría ser duplicar esta cantidad y más. Esto es más factible que establecer una meta de ahorro inmediata de $ 500 (más de 11 millones de VND).
Mira todos los cambios. Piense en el cambio potencial que tiene disponible. Identifique los pasos que puede seguir para alcanzar su objetivo seleccionado. Investigue sobre cada opción para comprender cada cambio.- Algunos de los cambios para aumentar las ventas podrían ser trabajar más horas, encontrar un trabajo bien pagado o reducir otros costos para generar más ingresos.
Implemente la solución que mejor se adapte al objetivo. Con la información que ha recopilado para cada opción, decida cuál es la opción más viable para ayudarlo a lograr los resultados que desea.
- Es posible que no pueda encontrar un nuevo trabajo o aumentar las horas de trabajo de inmediato. Por lo tanto, la única opción que debe tomar es encontrar una manera de reducir algunos otros costos.
- Comprueba el resultado. Después de implementar las soluciones, vuelva a evaluar después de un tiempo para ver si han cumplido sus objetivos. Si no es así, considere hacer ajustes e intente ver si hay un cambio mejor que lo ayude a lograr sus objetivos. anuncio
Método 2 de 4: Aumente el almacenamiento para la herramienta que se ocupa del problema
Comprende la otra cara del estrés crónico. Lidiar con algunos factores estresantes a largo plazo sin un mecanismo de afrontamiento saludable puede poner en peligro su salud y bienestar. El estrés puede causar muchos problemas de salud o empeorar una condición médica existente. Debe consultar a un médico si sospecha que esto está sucediendo. A continuación, se muestran algunos signos físicos de estrés:
- Dolor de cabeza
- Aumento o pérdida de peso
- Depresión
- Preocupación
- Insomnio
- Dificultad para respirar
- Dificultad para dormir
- Cambiar el sabor
Llama a tus amigos. Cuando se sienta estresado, participar en el sistema de apoyo social puede ser una excelente manera de combatirlo. Un canal de apoyo social le brinda una sensación de comodidad, una mayor confianza y seguridad. Llamar a un amigo o familiar para hablar o simplemente aliviar problemas en su vida también es una excelente manera.
Haz lo que disfrutes a menudo. Podrías pensar que tener un pasatiempo es solo para hacer pasar el tiempo. De hecho, algunos pasatiempos nos ayudan a recargar energías, reducir el estrés, aprender cosas nuevas, conectarnos con otros y obtener nuevas perspectivas.
- Los pasatiempos pueden ser lo que quieras. Intente leer, escribir, practicar deportes, escalar rocas, pasear en bote, esquiar, pintar, hacer jardinería o más. La capacidad de encontrar su pasatiempo y hacerlo con regularidad es ilimitada.
Relájate todas las noches. Es posible que haya escuchado sobre la importancia de dormir de 7 a 8 horas (dormir más si era un adolescente o un niño). Pero, duerma bien y confíe en gran medida en sentirse cómodo y tranquilo antes de acostarse. Cuando estás luchando con algunos problemas de la vida, puede ser difícil dormir. Siga una rutina antes de acostarse para que le sea más fácil conciliar el sueño.
- Haga algo relajante como estirarse, escuchar música relajante, un baño largo y tibio o un masaje.
Hacer ejercicio. Lidiar con un problema difícil puede impulsarlo a acostarse por fatiga y dormir durante una semana. No deberías hacerlo. La actividad física puede hacer que te sientas mejor con la vida. El ejercicio para aumentar la comodidad Los neurotransmisores en su cerebro se llaman endorfinas. Este químico mejora su estado de ánimo y le da una sensación de júbilo que tiene mucho que ver con "refrescarse después del ejercicio".
Relajación deliberada. Cuando la vida te deprime, necesitas algunas herramientas que te ayuden a combatir el estrés y te brinden una sensación de paz. La relajación se puede realizar casi en cualquier lugar y en cualquier momento.
- Practique la respiración profunda respirando profundamente por la nariz y manténgala presionada durante 4 horas. Aguante la respiración por un tiempo, luego exhale y cuente 4 veces más. Debería sentir que la parte inferior de su abdomen se estira al inhalar y vuelve a bajar cuando exhala.
- Intente estirar los músculos sentándose quieto y cómodamente en una silla o colchón. Mueva lentamente cada grupo de músculos de su cuerpo, tense y suelte diferentes músculos. Empiece por la punta del pie. Tense durante 5 segundos y observe cómo se siente. A continuación, libere la tensión y simplemente permanezca relajado durante unos 30 segundos antes de pasar a otro grupo de músculos.
Método 3 de 4: lidiar con algunos problemas interpersonales
Trate de ser más empático. Por lo general, experimentamos conflictos con los demás porque no tenemos tiempo para comprender completamente su punto de vista. Desarrollar empatía por todos puede ayudarte a lograrlo. Hay muchas formas de generar empatía. Aquí hay algunas sugerencias:
- Trate de escuchar en lugar de reaccionar. Ciertamente, puede pasar la mayor parte del tiempo escuchando lo que quiere decir a continuación. Tómese el tiempo para escuchar realmente lo que dicen los demás en las interacciones cotidianas. Esto reduce los peligros.
- Tómate la molestia de hacer algo a propósito para romper los prejuicios. ¿Tiene una opinión sobre una persona o grupo que no recibe apoyo? Haga un esfuerzo por conocer, charlar y conocer a estas personas y ver si cambia su opinión.
- Aprenda más sobre el mundo leyendo libros, viendo películas o documentales y visitando museos para conocer los muchos personajes de diferentes lugares.
Use oraciones que comiencen con "I". Uno de los obstáculos más importantes para una comunicación saludable es el uso de un lenguaje que ponga al oyente a la defensiva. Formular el habla de una manera que le permita expresar sus emociones sin culpar a los demás puede reducir los conflictos personales.
- Las oraciones que comienzan con "I" muestran simpatía, explican las razones detrás de las emociones y sugieren soluciones prácticas. La frase "yo" podría ser: "No me siento apreciado cuando me asignas la tarea en el último minuto. Si la próxima vez puedes avisarme con anticipación, será genial".
Deja de intentar cambiar a otra persona. Piense en cómo se siente cuando alguien cercano a usted hace un esfuerzo por cambiar algunos aspectos de su naturaleza. Tal vez tu mamá quiera que te vistas de nuevo o no le gusta cómo te vistes. Sientes que eso es malo, ¿verdad? Ahora, piense en alguien que lo acepte sin importar quién sea usted. Eso se siente mucho mejor, ¿no?
- Constantemente juzgar, regañar o avergonzar a otros por sus errores al enfatizar su rectitud como algo malo para cualquiera. Recuerde, "un hombre convencido contra su voluntad sigue teniendo la misma opinión". Tratar de cambiar a los demás solo los frustra a usted (y a ellos).
- Concéntrese en cambiar sus defectos en lugar de gastar demasiada energía en los demás.
Descubra cuándo y cómo disculparse. Si sus palabras o acciones han herido o herido a otra persona, haga correcciones para evitar que la relación se tense o se rompa por completo. Discúlpate para mostrar buena voluntad para admitir tus errores y sanar tu relación.
- Discúlpate para comer, acepta la responsabilidad, enmienda y esfuérzate por evitar que se produzcan errores similares en el futuro.
- Un ejemplo de disculpa podría ser “Pido disculpas por no respetar tu tiempo libre. no son".
Método 4 de 4: tenga una perspectiva saludable
Empiece a ver el problema como una oportunidad. Cambie el lenguaje de los problemas que enfrenta en su vida y podrá cambiar drásticamente la forma en que los maneja. Cada problema tiene varias formas de reevaluarse, explorar algunas opciones nuevas y mejorar los métodos existentes. Entonces, en lugar de atribuirlos como problemas, piense en ellos como oportunidades de mejora.
Concéntrese en sus fortalezas. Si siente que ha podido manejar eficazmente los problemas de la vida, es posible que no se sienta abrumado por ellos. Al identificar y comenzar a usar sus fortalezas, puede tener más confianza en la resolución de problemas de su vida.
- Utilice una hoja de papel para enumerar todos los logros, valores y cualidades positivos de usted mismo que pueda imaginar. Además, llame a un amigo cercano o familiar que lo conozca bien. Pídale a la persona que le ayude a identificar sus puntos fuertes.
- Si tiene problemas para encontrar sus puntos fuertes, pruebe con una revisión en línea como la Evaluación de puntos fuertes de los personajes de VIA (VIA).
- Una vez que haya identificado sus fortalezas, aprenda a aplicarlas de manera efectiva en su vida. Examina cada una de tus fortalezas y encuentra algunas soluciones que las hayas aplicado en tu vida. Luego, piensa en cómo te beneficiarán los suplementos.
Cultiva la gratitud. Sentir gratitud por lo bueno de su vida, o por un problema pasado que probablemente superará, puede ayudarlo a enfrentar los problemas actuales. Para practicar la gratitud:
- Comience un diario de gratitud escribiendo algunas cosas buenas que sucedieron cada día.
- Di "gracias" más.
- Escriba cartas de agradecimiento a familiares, amigos y conocidos que le hayan ayudado hasta cierto punto.
- Cambie el idioma para usar estas palabras más que "regalo", "suerte", "bendición" y "realización".
