Autor:
Robert Simon
Fecha De Creación:
21 Junio 2021
Fecha De Actualización:
1 Mes De Julio 2024
Contenido
Todo el mundo se avergüenza a veces porque todo el mundo comete errores. La vergüenza puede ser el resultado de una atención no deseada, un error o ser puesto en una situación que lo incomoda. Es posible que sienta ganas de esconderse hasta que pase la vergüenza, pero hay mejores formas de lidiar con este problema. Puede esforzarse mucho para comprender cómo sentirse avergonzado, aprender a reírse de sí mismo y a amarse cuando se sienta avergonzado.
Pasos
Método 1 de 3: lidiar con situaciones embarazosas
Evaluar la situación. La forma en que maneje la vergüenza depende de lo que le sucedió. Por ejemplo, si ha hecho algo mal, como un comentario que no le conviene a un amigo, es posible que se sienta avergonzado porque no debería haber dicho lo que dijo. Pero si se siente incómodo porque accidentalmente ha hecho algo, como caminar rápido y tropezar frente a un grupo de personas, esa es otra situación. Cada situación requiere un enfoque ligeramente diferente para superar la vergüenza.
Discúlpate si es necesario. Si ha hecho algo mal, deberá disculparse por su error. Disculparse puede hacer que se sienta un poco más avergonzado, pero es necesario afrontar la incomodidad inicial y seguir adelante. Asegúrese de disculparse sinceramente y en persona.- Intente decir: “Lo siento, lo hice / dije. No quise decir que. Intentaré ser más cauteloso la próxima vez.
Perdónate y deja de presionarte. Después de disculparse (si es necesario), debe perdonarse por lo que hizo o dijo. Perdonarse a sí mismo es un paso importante para lidiar con su vergüenza porque lo ayudará a dejar de presionarse. Al perdonarse a sí mismo, se está enviando el mensaje de que se disculpó sinceramente y que no necesita aferrarse a él.- Trate de decirse a sí mismo: “Me perdono por lo que hice. Solo soy humano y tiendo a cometer errores de vez en cuando ”.
Distráete a ti mismo y a los demás. Cuando no quiera ignorar el problema vergonzoso que ha hecho o dicho, después de evaluar y enfrentar la situación, debe pensar en el futuro. Puede ayudarse a sí mismo y a los demás a superar problemas embarazosos si cambia de tema o los anima a hacer otra cosa.- Por ejemplo, después de disculparse y perdonarse por decir algo malo con sus amigos, pregúnteles si vieron las noticias anoche. O felicítelos. Diga: "Oye, me gusta tu ropa. ¿Dónde la compraste?"
Método 2 de 3: lidiar con la vergüenza del pasado
Reflexiona sobre el momento más embarazoso. Si bien puede ser doloroso recordar los problemas más embarazosos que le han sucedido, puede ser útil estar al tanto de las ocasiones en las que se sintió avergonzado. Haga una lista de las 5 cosas vergonzosas que sucedieron y compárelas con el escenario más reciente.
Reírse de sí mismo. Una vez que haya hecho una lista de los momentos embarazosos, permítase reírse de sí mismo. Reírse de lo que ha hecho puede ser una experiencia de alivio. Al verlos como cosas tontas que sucedieron en el pasado, puede ayudarse a soltar el sentimiento de vergüenza del pasado.
- Por ejemplo, si alguna vez ha pasado por el comedor con una falda doblada en su ropa interior, intente reírse de la experiencia. Haga un esfuerzo por ver las cosas desde el punto de vista de un extraño y deshacerse de los sentimientos negativos. Date cuenta de que es solo un error tonto que podría hacer que las personas fingieran estar sorprendidas o incluso rociar alcohol / agua divertidos para mostrar sorpresa.
- Intente hablar de los momentos embarazosos con un amigo de confianza. Es más fácil reírse de alguien si le cuentas una historia cuando no está allí. También es una excelente manera de escuchar el momento embarazoso de alguien.
Ámate a tí mismo. Si no puede reírse de lo que hizo, intente amarse a sí mismo. Reconoce tu vergüenza y habla contigo mismo como un buen amigo. Permítase sentir la vergüenza de la situación y comprenda el daño que la situación le ha causado.
- Trate de recordar quién es usted y sus valores fundamentales. Esto puede ayudarlo a ser realista y a dejar de lado la vergüenza y el amor propio.
Concéntrate en el presente. Una vez que se haya calmado con la sonrisa o el amor, regrese al presente. Date cuenta de que los tiempos de vergüenza quedaron en el pasado. Trate de enfocar su atención en lo que está sucediendo en su vida en este momento. ¿Dónde estás? ¿Qué estás haciendo? ¿Con quien vives? ¿Cómo te sientes? Cambiar su enfoque en el presente puede ayudarlo a dejar de aferrarse a lo que le sucedió en el pasado.
Continúe esforzándose por ser lo mejor que es. Si bien la vergüenza puede ser perjudicial, también puede ser beneficiosa para el crecimiento personal. Si hizo o dijo algo incorrecto que lo hizo sentir avergonzado, piense en lo que puede hacer para evitar hacer o decir algo similar en el futuro. Si cometiste un error inofensivo con alguien, date cuenta de que no has hecho nada malo y sigue adelante.
- Trate de no aferrarse a lo que ha hecho o dicho porque aferrarse al pasado puede ser más doloroso que la experiencia inicial.
Considere la posibilidad de ver a un terapeuta. Si aún no puede dejar de lado su vergüenza anterior, a pesar de sus mejores esfuerzos, considere pedir ayuda a su médico. Quizás estés lidiando con algo que requiere un esfuerzo constante, o que la timidez esté relacionada con otras formas de pensar como el pensativo o la baja autoestima. anuncio
Método 3 de 3: comprender la vergüenza
Date cuenta de que está bien ser tímido. Sentirse avergonzado puede hacer que sienta que algo anda mal en usted o que se siente solo, pero es importante recordar que estos sentimientos son inexactos. La timidez es un sentimiento común al igual que la felicidad, la tristeza, la ira, etc. Cuando se sienta avergonzado, recuerde que todo el mundo lo tiene.
- Para darte cuenta de que la timidez es algo que todo el mundo tiene, pídele a tus padres oa otra persona de tu confianza que comparta contigo cuando se sintieron avergonzados.
Comprenda que está bien saber que está avergonzado. Una de las peores cosas de sentirse avergonzado es cuando la otra persona se da cuenta de que estás confundido. Saber que las personas notan que usted se siente avergonzado puede hacerlo sentir aún más avergonzado. Esto se debe a que la timidez te hace sentir desprotegido o vulnerable a tu miedo a ser criticado por otros. A diferencia de la vergüenza, que puede ser pública y personal, la vergüenza es principalmente un problema público. Trate de recordarse a sí mismo que no hay nada de malo en que la gente sepa que usted se siente avergonzado por algo. algo porque este es un sentimiento normal.
- Una forma de entender el juicio percibido de otras personas es ser realista y preguntarse si la otra persona lo está juzgando o si usted se está criticando a sí mismo.
Comprenda que la vergüenza puede ayudar. Si bien estar avergonzado nunca es una experiencia divertida, a veces puede ser útil sentir un poco de vergüenza. Las investigaciones han demostrado que las personas que se sonrojan cuando hacen o dicen algo incorrecto pueden considerarse más dignas de confianza. Esto se debe a que muestran un sentido de las normas sociales. Si se sonroja cuando comete un pequeño error, no se aferre a él porque en realidad hace que la gente lo vea en una dirección más positiva.
Considere la relación entre timidez y perfeccionismo. El perfeccionismo puede contribuir a los sentimientos de vergüenza. Tal vez se esté imponiendo estándares altos y poco realistas que le hacen sentir que está fallando si no los cumple. Las emociones de fracaso pueden provocar vergüenza, por lo que es importante establecer un estándar viable para usted.
- Recuerda que eres el crítico más duro. Si bien puede parecer que el mundo te está observando y juzgando, ese no es el punto de vista. Piense en la atención que presta a las pequeñas cosas que otras personas dicen y hacen. No se sentirá inclinado a mirar a los demás tan de cerca de la misma manera que lo hace a sí mismo.
Piense en la relación entre timidez y confianza. Las personas con confianza tienden a experimentar menos vergüenza que aquellas que carecen de confianza. Si tiene poca confianza, puede sentirse más avergonzado o más serio de lo habitual. Trate de desarrollar su confianza para reducir la cantidad de vergüenza que siente todos los días.
- Si es extremadamente cohibido, incluso puede encontrarse lidiando con la vergüenza, que es diferente a la vergüenza. La vergüenza es el resultado de una mala imagen personal, que puede ser causada por sentirse avergonzado con frecuencia. Considere hablar con un terapeuta si siente que su vergüenza lo ha avergonzado.
Consejo
- Ríase felizmente con su amante / pareja. Actúa como si no te molestara y entonces la gente no pensará que es un gran problema.
- No te obsesiones con las cosas pequeñas. La pequeña vergüenza no es nada para reprimir. Trate de dejarlos ir y pensar en el futuro.
- Cuando suceda algo vergonzoso, no lo tome en serio. Esto solo dejará problemas en la mente de los demás. Mantén la calma y no seas impulsivo.
- No le dé mucha importancia una vez que se sienta avergonzado. A menudo, esto hará que las personas recuerden la situación embarazosa para siempre. Mantén la calma y no actúes superficialmente.
