Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Los niveles altos de triglicéridos son una preocupación, ya que pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Si desea reducir sus niveles de triglicéridos rápidamente, hacer cambios en el estilo de vida y medicamentos puede ayudar.

Pasos

Método 1 de 3: cambiar su dieta

1. 

   Reduzca el consumo de dulces. El azúcar agregado y los azúcares refinados pueden aumentar los triglicéridos, por lo que la forma más rápida de reducir los triglicéridos es reducir el consumo de azúcar. De esa manera, puede reducir las calorías innecesarias en los dulces (las calorías se convierten en triglicéridos (una forma de grasa) almacenados en el cuerpo).
   • Limite el azúcar agregada a menos del 5-10% del total de calorías. Es decir, la ingesta de azúcar puede llegar hasta 100 calorías por día para las mujeres y 150 calorías por día para los hombres.
   • Evite consumir cosas como postres dulces y jugos de frutas concentrados.

2. 

   
   
   Reducir la cantidad de carbohidratos refinados. El arroz blanco y los productos horneados hechos con harina blanca o sémola pueden aumentar los triglicéridos en algunas personas. Si su médico cree que consumir estos alimentos podría ser perjudicial para usted, entonces es mejor reducir sus carbohidratos para reducir sus niveles de triglicéridos rápidamente.
   • En lugar de consumir carbohidratos refinados, elija panes y pastas integrales.
   • Reduzca la ingesta total de carbohidratos y agregue más proteínas a su dieta. La proteína tiene un "índice glucémico" más bajo que los carbohidratos, lo que significa que la proteína se absorbe en el torrente sanguíneo más lentamente. Esto es muy útil para reducir el azúcar en sangre y los niveles de "lípidos" (incluidos los triglicéridos) en la sangre. Las grasas buenas también son una gran fuente de nutrientes que ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre y reducir los niveles de triglicéridos.

3. 

   
   
   No bebas bebidas alcohólicas. El alcohol puede aumentar los triglicéridos, especialmente en personas sensibles a estas bebidas. Es mejor no beber bebidas alcohólicas mientras intenta reducir los triglicéridos.
   • Una vez que sus triglicéridos regresen a niveles aceptables, puede comenzar a beber alcohol lentamente nuevamente. Sin embargo, no beba demasiado y con demasiada frecuencia, ya que hará que los niveles de triglicéridos aumenten nuevamente.

4. 

   
   
   Agregue más ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3 se consideran grasas "buenas" y el consumo regular ayudará a reducir los niveles de triglicéridos en el cuerpo.
   • Consuma aproximadamente 2 porciones de pescado con alto contenido de grasa a la semana. Seguir esta dieta de forma continua ayudará a reducir los niveles de triglicéridos.
   • Los pescados ricos en grasas omega-3 incluyen el salmón, la caballa, las sardinas y el atún.
   • Otros alimentos ricos en omega-3 incluyen harina de linaza, aceite de linaza, soja, legumbres, nueces y vegetales de hojas verde oscuro. Debe incluir estos alimentos en su dieta diaria.
   • Los suplementos de omega-3 de buena calidad son especialmente beneficiosos porque ayudan a equilibrar la proporción general de omega-3 / omega-6.

5. 

   Complementar con alimentos vegetales. Si agrega proteínas a su dieta a través de alimentos vegetales (en lugar de carnes rojas), notará una caída significativa en los niveles de colesterol y triglicéridos.
   • Los frijoles secos, los guisantes y la soja son fuentes vegetales de proteínas.
   • También puede comer pollo en lugar de carne roja, ya que es una buena alternativa para reducir los niveles de triglicéridos.

6. 

   Complemento con fibra. La fibra ayuda a regular la absorción y el movimiento de los alimentos en el cuerpo. Además, los alimentos ricos en fibra pueden reducir significativamente los niveles de triglicéridos y colesterol.
   • La fibra se combina con el agua en el tracto intestinal para formar un compuesto similar a un gel que permite que la grasa se adhiera; Este proceso reduce la cantidad de grasa (incluidos los triglicéridos) que se absorbe en el cuerpo. No solo eso, la fibra también ayuda a mantener la salud del sistema digestivo de muchas otras formas.
   • Para agregar más fibra a su dieta, aumente la ingesta de granos integrales. Además, coma más frijoles, frutas y verduras.
   • La fibra también le ayuda a sentirse satisfecho rápidamente para que no coma en exceso.
   • Beba mucha agua al agregar fibra. De lo contrario, tendrá problemas intestinales, que van de moderados a graves.

7. 

   Controle su consumo de grasas. Las grasas saturadas y trans pueden ser particularmente dañinas, y eliminarlas de su dieta puede ser muy útil para reducir los triglicéridos.
   • Los alimentos envasados ​​y las comidas rápidas tienen un alto contenido de estas grasas "malas". Además, los alimentos de origen animal, los alimentos elaborados con aceites vegetales insaturados, la manteca, la manteca de cerdo o la margarina también son muy nocivos.
   • Elija grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. El cuerpo debe reponerse con grasa, pero la fuente de grasa debe ser buena para la salud y no debe afectar negativamente a los triglicéridos. Buenas fuentes de grasas incluyen aceite de oliva, aceite de canola, salvado de arroz, aceite de nuez y aceite de linaza.

8. 

   Limite la cantidad de frutose que consume. La fructosa es un azúcar que se encuentra naturalmente en la mayoría de las frutas, la miel y algunas formas de azúcar blanco. Al limitar su consumo de fructosa a menos de 50-100 g por día, puede reducir sus niveles de triglicéridos más rápidamente.
   • Las frutas bajas en fructosa incluyen albaricoques, cítricos, melón, fresas, aguacates y tomates. Estas son opciones adecuadas si desea agregar frutas a su dieta.
   • Las frutas con alto contenido de fructosa incluyen mangos, plátanos, plátanos, uvas, peras, manzanas, sandía, piña (piña) y frambuesas. Estos son alimentos que debe evitar o limitar su ingesta.
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Método 2 de 3: Cambiar el estilo de vida y la actividad diaria

1. 

   Ajuste la cantidad de calorías que consume. Preste atención a su consumo diario de calorías para ver si puede reducirlo (consulte a su médico para establecer metas seguras y alcanzables).
   • Esto es especialmente útil para las personas con sobrepeso u obesidad.El sobrepeso puede provocar un aumento de los triglicéridos.
   • La mayoría de las mujeres deben apuntar a 1200 calorías por día, mientras que los hombres deben consumir 1800 calorías por día (que puede variar según el nivel de actividad y muchos otros factores). Si necesita perder peso o reducir su ingesta de calorías, su médico puede planificar su dieta con menos calorías. Sin embargo, no debe reducir las calorías sin la aprobación de su médico.
   • Además, evite comer bocadillos por la noche antes de acostarse.

2. 

   Divide la porción. Es mejor comer varias comidas pequeñas que 2-3 comidas grandes al día.

3. 

   Hacer ejercicio. El ejercicio moderado es una parte esencial para reducir los niveles de colesterol y triglicéridos.
   • Absolutamente no establecer un régimen de entrenamiento estricto. La idea de comenzar con un programa de ejercicios desafiante ayudará a reducir sus niveles de triglicéridos más rápido que la idea equivocada. De hecho, esto hará que quieras dejar el programa de ejercicios antes. Es mejor comenzar haciendo ejercicio durante 10 minutos al día, luego agregando 1-2 minutos por semana hasta que se sienta cómodo con 30-40 minutos.
   • Utilice muchas formas de ejercicio. Puede caminar, andar en bicicleta y hacer ejercicio con tutoriales en DVD alternativos todos los días. Sea creativo y aplique diferentes tipos de ejercicio para no aburrirse. No solo eso, puedes experimentar y saber cuál es tu ejercicio favorito.

4. 

   Dejar de fumar. Dejar de fumar es un paso esencial para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y disminuir los niveles de triglicéridos.
   • Fumar contribuye a muchos "factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares", incluido el aumento de coágulos sanguíneos, daño a las arterias y dificultad para controlar los "niveles de lípidos" (incluidos los triglicéridos) en la sangre.
   • Dejar de fumar mejorará significativamente su salud. Si es posible, averigüe sobre el programa local que apoya a las personas que desean dejar de fumar. O puede visitar a su médico para obtener orientación y apoyo.
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Método 3 de 3: Tomar medicamentos

1. 

   Toma Fibrato. Los fibratos comunes incluyen gemfibrozil y fenofibrate.
   • Los fibratos son ácidos carboxílicos, un ácido orgánico compuesto de carbono y oxígeno. Los fibratos también tienen propiedades hidrófilas, lo que significa que ambos se sienten atraídos por la grasa y el agua.
   • Estos medicamentos aumentan el colesterol de alta densidad y disminuyen los niveles de triglicéridos. Actúan reduciendo la producción de una molécula que transporta triglicéridos en el hígado.
   • Tenga cuidado porque el fibrato puede causar molestias gastrointestinales e irritación del hígado, cálculos biliares. Estos medicamentos también son peligrosos cuando se toman con anticoagulantes y pueden causar daño muscular cuando se toman con estatinas.

2. 

   Prueba el ácido nicotínico. El tipo más común de ácido nicotínico es la niacina.
   • El ácido nicotínico es otro ácido carbonílico.
   • Al igual que el fibrato, el ácido nicotínico reduce la capacidad del hígado para producir una molécula que transporta triglicéridos llamada VLDL o lipoproteína de muy baja densidad.
   • El ácido nicotínico aumenta el colesterol de alta densidad ("colesterol bueno") más que otros medicamentos de esta clase.
   • Consulte a su médico antes de tomar pastillas de ácido nicotínico, ya que puede reaccionar con los medicamentos y tener efectos secundarios peligrosos.
   • Los posibles efectos secundarios graves de los medicamentos con ácido nicotínico incluyen dificultad para respirar, dolor de estómago intenso, ictericia y mareos. Si bien estos efectos secundarios son poco comunes, aún debe tener cuidado.

3. 

   Obtenga más información sobre los omega-3 recetados. La suplementación natural con ácidos grasos omega-3 puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos, pero tomar suplementos de omega-3 recetados en dosis altas también puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos de manera más efectiva.
   • Los omega-3 recetados generalmente se encuentran en forma de píldoras de aceite de pescado.
   • Tome dosis altas de omega-3 solo bajo la dirección y supervisión de un médico, ya que pueden interactuar con medicamentos. Consumir demasiado omega-3 puede hacer que la sangre se adelgace demasiado y reducir la presión arterial. No solo eso, también puede aumentar los niveles de azúcar en sangre, dañar la función hepática y los trastornos mentales.

4. 

   Obtenga más información sobre las estatinas. La estatina más comúnmente utilizada es la atorvastatina. Otras estatinas incluyen fluvastatina, lovastatina, pitavastatina, pravastatina, rosuvastatina y simvastatina.
   • Estos medicamentos reducen los niveles de colesterol al bloquear la enzima HMG-CoA reductasa. Esta es una enzima que juega un papel importante en la producción de colesterol.
   • Las estatinas se utilizan principalmente para reducir el colesterol de baja densidad. También ayuda a reducir los niveles de triglicéridos, pero generalmente es menos eficaz que otros medicamentos recetados con el propósito de reducir los triglicéridos.
   • Los efectos secundarios de las estatinas son raros pero graves. El daño muscular es el efecto secundario más común, especialmente cuando se toma con Fibrate. Además, también puede causar problemas hepáticos y aumentar su riesgo de diabetes.
   • Tenga cuidado con los síntomas al consumir demasiado omega-3. Los síntomas comunes incluyen piel grasa / granos, apetito, cabello graso y cuerpo cansado.
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Consejo

• Antes de que desee realizar cambios para mejorar su salud, debe comprender claramente por qué. Un índice de triglicéridos alto es uno de los principales "factores de riesgo" de las enfermedades cardiovasculares (que incluyen ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y "aterosclerosis", es decir, endurecimiento de las arterias).
• Los triglicéridos también son factores que contribuyen al "síndrome metabólico". A una persona se le diagnostica síndrome metabólico cuando tiene más de 3 características: presión arterial alta, índice de triglicéridos alto, alta concentración de colesterol de alta densidad, aumento del tamaño de la cintura y / o azúcar en sangre alta. Esto es esencialmente un "síndrome" de enfermedades de estilo de vida poco saludables y puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular, obesidad, hígado graso y muchos cánceres. Por esta razón, no debe permitir niveles altos de triglicéridos.
• Cuantos más cambios positivos en el estilo de vida que incluyen dieta y ejercicio (además de tomar medicamentos si es necesario y recomendado por su médico), más feliz se sentirá y llevará una vida más saludable. en su totalidad. A veces, comenzar es la parte más difícil, pero una vez hecho, lo motivará a lograr su objetivo.

Advertencia

• Siempre consulte a su médico antes de cambiar su dieta o nivel de actividad física. Los cambios saludables, pero demasiado repentinos, tienen un impacto negativo en su salud en general.