Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Ver que la persona que te importa está molesta puede ser bastante molesto. Si tu amiga, novia o hermana está muy enojada, preocupada o molesta, querrás aprender a calmarla. Puede hacer esto ayudándolo a relajarse, brindándole apoyo o hablando sobre el problema.

Pasos

Método 1 de 3: ayúdala a relajarse

1. 

   Respira hondo con ella. Cuando descubra que tiene problemas para calmarse, indíquele que haga ejercicios de respiración profunda que promuevan la respuesta de relajación natural de su cuerpo. Para practicar la respiración profunda, necesita:
   • Busque un lugar tranquilo y cómodo que no tenga distracciones. Puede sentarse derecho con un cojín o usar una silla como apoyo. Relaje los hombros y apoye las manos en los muslos.
   • Ambos deben poner una mano en el pecho y la otra en el estómago. Respire profundamente por la nariz contando de 4 a 8. Las manos sobre su estómago se levantarán junto con su estómago. Aguante la respiración contando 1-2. Luego, exhale por la boca, mirando sus manos hacia abajo con su estómago, con el mismo recuento que cuando inhala. La mano en tu pecho no se moverá mucho.
   • Repita el proceso de respiración durante 5 a 10 minutos o hasta que se sienta más relajada.

2. 

   
   
   Realice ejercicios que sean de relajación dinámica, tensión muscular - relajación. Otra técnica para ayudarla a relajarse y estar más relajada son los ejercicios dinámicos de estiramiento y relajación muscular. Le ayudará a percibir los lugares bajo estrés en su cuerpo, así como a sentirse relajado en estas áreas.
   • Siéntese cómodamente en una silla o sillón. Continúe tomando algunas respiraciones profundas durante unos minutos para activar su calma.
   • Empiece con los pies y suba. Sea consciente de cómo se sienten sus pies. Tómate unos segundos para sentirlo. Luego, contraiga lentamente los músculos de las piernas hasta que estén completamente tensos. Sostenga por 10 conteos. Relaje sus músculos, prestando atención a la relajación que siente. Mantenga este estado durante unos 10 recuentos y continúe respirando profundamente.
   • Acérquese lentamente a otras partes del cuerpo y contraiga y afloje cada grupo de músculos.

3. 

   
   
   Hacer ejercicio. Cuando se trata de ayudar a otros a calmarse, la intensidad de tu ejercicio no es tan importante, pero la actividad física es una excelente manera de aliviar el estrés y promover sentimientos de positividad. El ejercicio libera una sustancia química cerebral agradable llamada endorfinas que lo ayudan a sentirse más enérgico y brillante en su vida.
   • Si la ve teniendo un día difícil, diríjala a una clase de gimnasia grupal como Zumba para que se active y forme conexiones sociales. Otras opciones incluyen correr, caminar, hacer yoga, jugar baloncesto, nadar y hacer senderismo.

4. 

   
   
   Realicen juntos un ejercicio de visualización guiada. La visualización guiada o la visualización es otro enfoque que promueve la respuesta de relajación natural de su cuerpo. Este ejercicio se realizará escuchando la grabación o siguiendo el video en YouTube. He aquí cómo hacerlo:
   • Encuentre un área tranquila y pacífica para escuchar ejercicios imaginativos guiados o para usar su mente. Este método se iniciará respirando profundamente. Luego, imagina un lugar que haga que cada persona se sienta segura o feliz, como su casa, un pozo de agua en el área o una hermosa playa.
   • Utilice al menos tres de sus sentidos para visualizar este lugar. No te detengas en la imagen del mismo en mente, debes pensar en su aroma (por ejemplo, coco recién horneado o fresco), o en el sabor (por ejemplo, chocolate o salado en el aire). gas). Acérquese al estado de relajación mientras siente la sensación y los alrededores de su lugar especial.

5. 

   Escuche música relajante. Las investigaciones han demostrado que la música no verbal es muy eficaz para traer calma a la mente. Sin embargo, esto depende totalmente de ella, tal vez solo quiera olvidar temporalmente el problema y bailar con la música animada. O quiere mostrar compasión por sí misma escuchando música que describa cómo se siente.
   • No importa qué tipo de música, siempre que la relaje.
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Método 2 de 3: conviértase en una fuente de apoyo

1. 

   Evite pedirle que se "calme". Cuando está molesta y gritando, lo último que quieres decir es "cálmate". Si bien ayudarla a calmarse es su principal preocupación, de hecho, es más probable que estas tres palabras la hagan enojar. Además, pueden hacerle pensar que la estás tomando a la ligera o que ignoras sus sentimientos.
   • En su lugar, di algo como: "Siento que estás triste / decepcionado / preocupado ... ¿puedo ayudar?" o "No entiendo lo que estás diciendo. Respiremos hondo y empecemos de nuevo".

2. 

   Ofrecer ayuda. Si descubre que está abrumada por lo que la molesta, pregúntele qué puede hacer para aliviarla, aunque sea temporalmente. Quizás quiera que la ayudes con su proyecto escolar o con las tareas del hogar. Puede que incluso quiera ir a almorzar o pasear por el parque contigo.

3. 

   
   
   La hace reír. Una de las formas de ayudarla a dejar de pensar en lo que le causa estrés es cambiar su perspectiva. Haz algo que la haga reír. Pueden contar un chiste o ver juntos un video o una película divertida. Cómprele un libro nuevo / un par de pendientes que siempre ha querido.

4. 

   Contacto físico. El contacto físico entre personas posee excelentes propiedades calmantes. Dado que la colisión es una de nuestras formas de comunicación más tempranas y fundamentales, la mayoría de la gente reaccionará ante ella. El contacto físico en forma de abrazos, caricias, palmaditas en la espalda o tomarse de las manos puede brindar un consuelo que no se puede expresar con palabras. Se ha demostrado que este método reduce el estrés y mejora la salud y el estado de ánimo.
   • Pregúntele si puede darle un abrazo, masajearle la espalda o los hombros o tomarle la mano. Actuar como si solo tuviera una pequeña conexión física contigo podría ser todo lo que ella necesita para calmarse.
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Método 3 de 3: Conversar sobre el problema

1. 

   
   
   Espere hasta que esté lista. Cuando vemos a alguien que amamos en problemas o sufriendo, queremos arreglar la situación rápidamente. Trate de superar su impulso de "solucionar" los problemas o anímela a hablar sobre ellos. La mejor solución es simplemente estar con ella. Cuando esté lista, empezará a hablar.

2. 

   
   
   Escuche activamente. Los buenos oyentes no escuchan para responder, escuchan para comprender. La escucha activa es el proceso de enfocar su atención en sus mensajes y responder a ellos para que ambos se conozcan. La escucha activa abarca cuatro principios clave:
   • Conózcala antes de que pueda llegar a usted. Debe recopilar información sobre sus palabras antes de poder proporcionar una respuesta adecuada.
   • No juzgues. Trate de no expresar ninguna crítica sobre su situación. Debes mostrar interés e inteligencia emocional positiva incondicional. Puede permanecer a su lado, charlar y brindar apoyo sin tener que estar de acuerdo con todo lo que dice.
   • Preste toda su atención. El contacto visual proporcional es cómodo para usted, generalmente alrededor del 70% del tiempo mientras escucha (alrededor del 50% mientras habla). Apague el teléfono. Frente a ella, no cruces los brazos y las piernas.
   • Utilice el silencio adecuado. Siéntese quieto, no importa cómo quiera interrumpirla. Es posible que desee revelar información importante que nunca diría si interrumpiera en el momento equivocado.Puede responder asintiendo con la cabeza, sonriendo o diciendo algunos comentarios breves como "Sí" o "Sigue hablando" para hacerle saber que está escuchando.

3. 

   Mira cómo se siente. Por lo general, si está abrumada por su estrés o sus sentimientos, solo quiere sentirse escuchada y aceptada. Cuando nuestro ser querido está molesto, en un esfuerzo por tratar de resolver la situación, es fácil para nosotros tomarnos su sentimiento de culpa a la ligera. Una vez que se haya calmado, pídale que le describa cómo se siente sin tomarse su situación a la ligera o sin ofrecer consejos de forma voluntaria. Las declaraciones útiles incluyen:
   • "Ah, eso suena mal".
   • "Lamento que lo hayas pasado tan mal".
   • "Entiendo por qué estás triste. Eso no suena justo".

4. 

   Ayudarla resolución de problemas. Solo después de haber escuchado activamente y reconocido sus sentimientos, podrá pasar a la fase de resolución. Y solo puedes ayudarla a encontrar una solución si te pide ayuda. Si no es así, su misión aquí está completa. Si le pide un consejo o la ayuda a resolver un problema, trabajen juntos.
   • Identifique el problema con claridad. Luego, consulte con ella sobre los resultados que espera recibir. Una vez que haya identificado sus objetivos, haga una lista de todas las posibles soluciones para ellos. Lea cada solución en voz alta y considere todos sus pros y contras. Permita que ella tome la decisión final. Recuerda que estás ahí para apoyarla, no para asumir la responsabilidad de su vida.
   • Si su problema es demasiado grande y no puede ayudarla por su cuenta, ofrézcase a acompañarla para hablar con sus padres, otros adultos, el consejero escolar. , o un consultor.
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Consejo

• Si quiere estar sola, dale un poco de espacio. Sin embargo, tenga en cuenta que es posible que desee conversar con alguien en el futuro, así que hágale saber que está allí si lo necesita.
• Sea sincero y honesto.
• Preste atención a cada detalle de sus palabras. Evite estar "aturdido" cuando esté haciendo una declaración sobre sus sentimientos, porque puede pedirle su opinión sobre algo o cómo reacciona usted ante una situación. No escuchar activamente la hará sentir que no te importa.
• Dale un abrazo cariñoso cuando llore y dile que quieres saber qué pasó y si puedes hacer algo por ella.

Advertencia

• No trates de discutir el problema con ella de forma proactiva. Dale tiempo, puedes animarla, pero no la obligues a contarte lo que pasó.
• No le pida que se calme o se relaje. Trate de calmarla sin decir esto, ya que solo la molestará más.
• No la ofenda más.