Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Hay muchas razones por las que podría querer reducir el tamaño de los senos. Los senos más grandes pueden causar una serie de problemas graves más adelante, como dolor de espalda, mala forma del cuerpo y problemas para respirar. Además, los senos más grandes tienden a hundirse más a medida que envejece. Si tiene problemas con los senos grandes y desea cambiar, puede comenzar a leer desde el Paso 1 a continuación para aprender cómo reducir el tamaño de los senos.

Pasos

Parte 1 de 4: Hablar con su médico

1. 

   Examen de drogas. Algunos medicamentos, especialmente los hormonales como las píldoras anticonceptivas, pueden multiplicar el tamaño de los senos. Si está tomando estos medicamentos, hable con su médico sobre las alternativas.
   • El método anticonceptivo no hormonal preferido es el DIU de cobre, que puede ser eficaz durante 7 a 10 años.
   • Tenga en cuenta que otros factores hormonales también pueden aumentar el tamaño de los senos, como el embarazo y la lactancia. Sin embargo, estos factores son temporales y no deben buscarse.

2. 

   
   
   Busca cáncer de mama. A la edad de más de 35 años o incluso antes, el cáncer de mama puede desempeñar un papel importante en hacer que los senos sean grandes y desproporcionados. Debe consultar a su médico si uno de los senos es significativamente más grande y desigual, o puede sentir bultos.

3. 

   Pregunte por los tratamientos. Hable con su médico sobre las opciones médicas que pueden ayudar a reducir el tamaño de sus senos. Puede haber medicamentos útiles o remedios naturales para este propósito. Sin embargo, generalmente se usan solo después de que se hayan probado otros métodos.

4. 

   
   
   Considere la posibilidad de una cirugía para reducir el tamaño de los senos. Si es joven, no debe considerar la cirugía. Es posible que tenga problemas en este punto, pero más adelante amará más su cuerpo y sus senos. Considere la cirugía solo si su pecho le está causando dolor severo y problemas de espalda o cuello. Sin embargo, esta cirugía puede estar cubierta por un seguro médico (según el caso).

5. 

   
   
   Tenga en cuenta que el ejercicio es esencial. Si no hay problemas de salud importantes que causen senos grandes, la solución más adecuada es la pérdida de peso. Si su cuerpo es delgado, no debe considerar perder peso extra. Por otro lado, si tiene sobrepeso, perder peso no solo reduce significativamente el tamaño de sus senos, sino que también mejora su salud, además de mejorar su experiencia de vida en general.
   • La siguiente parte del artículo proporcionará consejos y sugerencias sobre cómo perder peso de forma saludable.

Parte 2 de 4: Cambia tu dieta

1. 

   Crea un déficit calórico. Para perder peso, es necesario crear un "déficit calórico". Las calorías son la energía del cuerpo y cuando se ingieren menos calorías, se ve obligado a quemar grasas. Puedes crear un déficit de calorías ajustando tu nivel de actividad según tu dieta y viceversa, o ajustando ambos poco a poco (esta es la opción más saludable).
   • Solo reduzca temporalmente las calorías. Una vez que alcance su peso objetivo, debe equilibrar su ingesta de calorías con su nivel de actividad.

2. 

   Reduzca la ingesta de sal, grasas y azúcar. El mejor comienzo es limitar la cantidad de sal, grasas no saludables y azúcar en su dieta. La sal hace que el cuerpo almacene agua e hinchazón, el azúcar contiene calorías vacías que le dan más hambre y el efecto negativo de la grasa no necesita más explicación.
   • La sal se encuentra en los caldos enlatados, muchas carnes (principalmente salchichas, tocino y salchichas), pizzas, papas fritas y muchos otros alimentos. Debe limitar su consumo de sal a menos de 2300 mg por día, pero no lo reduzca por completo, ya que la sal es necesaria para que el cuerpo funcione correctamente, especialmente cuando comienza a hacer ejercicio.
   • El azúcar en los dulces lo es, por supuesto, pero también se encuentra en muchos tipos de café (como Starbucks), refrescos y jugos de frutas. Incluso comer demasiada fruta proporciona un exceso de azúcar.
   • Las grasas no saludables son las grasas trans y las grasas saturadas, que se encuentran en las carnes rojas, la mantequilla, las salsas de mayonesa y los alimentos fritos. Las grasas buenas, como las grasas insaturadas y poliinsaturadas, son saludables y se pueden encontrar en alimentos como el pescado o las nueces.

3. 

   Incremento de alimentos nutritivos. Los alimentos ricos en nutrientes te ayudan a sentirte satisfecho de forma natural incluso cuando comes menos. Sin embargo, simplemente cambiar a una dieta rica en frutas y verduras no es suficiente, por ejemplo, un tallo de apio tiene un valor nutricional diferente al de un brócoli.
   • Los granos nutritivos incluyen avena, quinua, cebada y arroz integral. Si compra pan, debe comprar uno que esté hecho de granos integrales, no de granos múltiples. Los cereales integrales son más saludables, mientras que los panes de una variedad de cereales no tienen un valor nutricional superior al del pan blanco.
   • Las frutas y verduras saludables incluyen limones, arándanos, plátanos, col rizada, espinacas, brócoli, espárragos y coles de Bruselas.
   • Las mejores fuentes de proteínas son el pollo, el pescado, los huevos, las nueces y los frijoles. Estos alimentos son bajos en grasas no saludables y aún son ricos en proteínas necesarias para proporcionar energía para el ejercicio y la actividad diaria.
   • Los productos lácteos saludables incluyen yogur blanco sin grasa (se puede agregar un poco de fruta), requesón y leche descremada.

4. 

   Come una dieta balanceada. No solo necesita comer alimentos saludables, también necesita comer la cantidad correcta. El cuerpo necesita más carbohidratos de granos integrales, vitaminas y fibra de vegetales, una cierta cantidad de proteínas, así como frutas y productos lácteos bajos en azúcar. Busque consejos oficiales sobre cómo equilibrar su dieta y evitar una dieta acelerada (es decir, comer solo un grupo o grupo de alimentos limitado). El cuerpo necesita todos estos grupos de alimentos para mantenerse saludable.

5. 

   Come porciones pequeñas. La mayoría de nosotros comemos demasiado a la vez. Comer demasiado hará que tu estómago se relaje y te haga sentir hambre, incluso cuando tu cuerpo no necesite más comida. Use un plato pequeño en lugar de uno grande para ayudar a dividir la comida correctamente. Si aún tiene hambre 15 minutos después de terminar el primer plato, puede tomar otra mitad del plato anterior.
   • Saber cómo "comunicarse" con el cuerpo es muy importante. Tienes que saber analizar tus sentimientos, ver si todavía tienes hambre. Sentirse lleno y sentirse tan lleno que no puede comer más son dos cosas diferentes. Comer demasiado te hará olvidar cómo sentirte bien.
   • Evite comer fuera de los restaurantes y, si lo hace, pida una bolsa para llevar. La mayoría de los restaurantes sirven demasiada comida para una persona. Otra forma es simplemente pedir el aperitivo, porque los tamaños de las porciones del aperitivo son lo suficientemente buenos para su salud.

6. 

   Come con frecuencia. Sentirá menos hambre si lo come con regularidad. Comer más de una vez también es beneficioso para el metabolismo, porque es la forma correcta de comer para el cuerpo humano (como el hombre prehistórico cazador-recolector). Consuma varias comidas pequeñas con regularidad durante el día para ayudar a mantener baja la ingesta diaria de calorías.
   • Por ejemplo, coma un tazón pequeño de avena por la mañana, un plátano a las 10 a.m., un sándwich de pollo para el almuerzo, un plato de queso fresco y una rebanada de pan en la merienda y ensalada cena.

Parte 3 de 4: Ejercicio ligero

1. 

   Ejercita todo el cuerpo. Tenga en cuenta que algunas dietas, entrenadores y ejercicio pueden prometer perder grasa en una parte del cuerpo, pero eso es una mentira o una falta de comprensión. No puede deshacerse de la grasa corporal mediante el ejercicio. En cambio, debe perder grasa en general, incluso si solo desea perder grasa abdominal o reducir el tamaño de los senos. Tienes que hacer ejercicios de cuerpo completo si quieres alcanzar tu objetivo.
   • Esta es la razón por la que el ejercicio y la dieta no ayudarán a reducir el tamaño de su busto una vez que su cuerpo esté delgado, porque el cuerpo ha quemado tanta grasa como puede.

2. 

   Caminar más. No es necesario estar en el gimnasio 10 horas a la semana para perder peso. En cambio, puede aumentar la cantidad de calorías que usa su cuerpo aumentando su actividad general, y caminar es la forma más fácil de hacerlo. Caminar al menos cada 15 minutos, durante un total de al menos 30 minutos al día, puede resultar en una pérdida de peso significativa.
   • Para aumentar la caminata, debe dejar de tomar los ascensores, escaleras mecánicas y debe ir por las escaleras.
   • Otra forma básica de hacer ejercicio es caminar a donde quiera ir. Elija el lugar de estacionamiento más lejano en el centro comercial, el trabajo o la escuela y aproveche la oportunidad de caminar.

3. 

   Quema calorías mediante la actividad diaria. Puede quemar calorías adicionales fácilmente haciendo ejercicio mientras realiza actividades normales. Use un escritorio de pie o un escritorio con una cinta de correr, siéntese en una pelota de ejercicios en lugar de una silla. También puede incorporar algunos ejercicios a su rutina diaria, como hacer sentadillas (toneladas de pie) mientras espera para calentar la comida en el microondas o antes de acostarse. Cada pequeño ejercicio es útil.

4. 

   Haga ejercicio mientras camina. El ejercicio al caminar es otra forma de incorporar el ejercicio a su rutina diaria. Puede ir en bicicleta a la escuela o al trabajo, caminar al supermercado, caminar o trotar lentamente para ir al trabajo (si hay espacio para ducharse después de correr).
   • Para distancias demasiado largas, puede tomar el autobús por un tiempo y luego andar en bicicleta o trotar lentamente el resto del camino.

5. 

   Utilice un ejercicio muy eficaz. Muchas personas a menudo pierden energía cuando hacen ejercicio porque elegir ejercicios como los abdominales es difícil e ineficaz y lleva mucho tiempo ver resultados. Los ejercicios altamente efectivos solo tomarán una pequeña cantidad de tiempo durante el día, por lo que es más fácil hacer ejercicio regularmente y aun así lograr resultados impresionantes.
   • Los ejercicios altamente efectivos incluyen sentadillas (de pie), plancha y burpee. Puede encontrar el artículo sobre cómo realizar este ejercicio.

6. 

   Mantenerse motivado. Mantenerse motivado es esencial para que el ejercicio sea efectivo porque requiere ejercicio regular y a largo plazo. La dieta de 30 días y el ejercicio son efectivos a corto plazo, pero la grasa (y los senos grandes) regresan rápidamente. Por lo tanto, debes mantenerte motivado haciendo ejercicios que disfrutes, de manera que al menos puedas incorporarlos a tu estilo de vida adecuadamente.
   • Para mayor eficacia, escuche música mientras hace ejercicio o con amigos. Estos consejos le ayudarán a "ponerse de humor" para entrenar más y ceñirse a su plan de entrenamiento.

Parte 4 de 4: apariencia reducida del cofre

1. 

   Use un sostén deportivo resistente. Usar un sostén deportivo de alta calidad y el máximo soporte es la forma más básica de sostener cómodamente sus senos y reducir su tamaño. Debe comprar un sostén de una marca de renombre para obtener el mejor rendimiento. Los sujetadores deportivos de mala calidad se deteriorarán rápidamente y perderán su eficacia.

2. 

   Usar un sostén ayuda a reducir el tamaño de los senos. También puedes comprar sujetadores que usualmente "adelgazan" tus senos, haciéndolos lucir menos grandes. Este tipo de sujetador se llama sujetador minimizador. Elija un sostén de buena calidad de una marca de renombre. Nota Minimizer Bra solo funciona para senos de tamaño C-DD.

3. 

   Asegúrese de usar un sostén de apoyo. Un sostén compacto del tamaño correcto es tan efectivo como un costoso sostén minimizador. Usar sujetadores también es más cómodo, y este consejo suele ser útil.
   • Se estima que el 80% de las mujeres usan el sostén incorrecto.

4. 

   Prueba los paquetes de senos. Si está demasiado desesperado y descubre que otros métodos no funcionan, puede probar las compresiones torácicas. Absolutamente no use vendas elásticas (Ace Bandage) para envolver el pecho, porque este tipo de venda se usa para envolver articulaciones y huesos torcidos. Por lo tanto, usar vendas elásticas para envolver su pecho puede dañar sus costillas y pulmones. En cambio, para estar seguro, debe comprar un Chest Binder para personas transgénero.
   • Independientemente del tipo de vendaje que use, no puede colocar el pecho en su lugar durante más de 6 a 8 horas.
   • Este truco no funciona para senos demasiado grandes, pero es mejor solo para tamaños B-DD (tamaños de EE. UU.). Esto no reduce significativamente el tamaño de los senos más grandes.

5. 

   Evite usar ropa problemática. Eso sí, no debes dejar que la cuestión estética afecte tu estilo, porque tienes derecho a vestirte como quieras. Sin embargo, solo unos pequeños cambios marcarán una gran diferencia en el aspecto de los senos.
   • Si bien es posible que desee que le quede bien ajustado (no suelto), es mejor evitar la ropa demasiado ajustada.
   • Evite usar blusas que tengan un recorte que acentúe el pecho, como una camisa escotada, una camisa de franela (cuello holgado) o una blusa con volantes en el pecho.
   • En lugar de elegir una camiseta que resalte el pecho, debes elegir una camiseta que enfatice las caderas. Esto ayudará a que los senos se vean más pequeños que las caderas.

Consejo

• Si no está seguro de si un ejercicio ayudará a reducir el tamaño del busto, consulte con su entrenador físico personal.

Advertencia

• Las píldoras anticonceptivas funcionan liberando hormonas en el cuerpo que pueden aumentar el tamaño de los senos. Si está tomando píldoras anticonceptivas y no quiere dejar de tomarlas, hable con su médico sobre las alternativas.
• Disminuya el tamaño de los senos lentamente. Una disminución repentina del tamaño de los senos puede provocar una disminución de la firmeza muscular, piel arrugada y senos caídos. Trate de no perder más de 1 a 1,5 kg por semana.