Contenido

• Pasos
• Consejos
• Advertencias

Una pelota de gimnasia es un dispositivo de ejercicio útil. Con él, puede desarrollar el equilibrio, fortalecer los músculos del núcleo, la espalda y el abdomen, los músculos que sostienen la columna en todos sus movimientos. Los músculos centrales fuertes juegan un papel importante para lograr una buena postura. Recientemente, la pelota de gimnasia ha migrado de los gimnasios a los espacios residenciales y de oficinas. La gente usa esta pelota como una silla para fortalecer los músculos centrales, también llamada "sentado activo", porque tienes que tensar todos tus músculos mientras lo haces. Sin embargo, el uso inadecuado de la pelota de gimnasia puede hacer más daño que bien. Este artículo le dirá cómo usar correctamente una pelota de gimnasia como silla.

Pasos

1. 1 Elija una pelota de gimnasia que coincida con su altura y peso. Mida la silla en la que se sienta habitualmente y obtenga una pelota 10 centímetros (1 pulgada) más alta que su silla.
2. 2 Si tiene un peso corporal promedio y su altura es inferior a 160 centímetros, entonces debe comprar una pelota con un diámetro de 55 centímetros. Si su altura está entre 160 y 183 (cm), levante una bola con un diámetro de 65 (cm). Si mide más de 183 (cm), obtenga una pelota con un diámetro de 75 (cm).
3. 3 Obtenga la pelota más duradera con una capa no penetrante entre el exterior y el interior de la pelota. En la oficina, la mayoría de las veces hay muchos bolígrafos afilados, tijeras, cuchillos de papelería, botones y mucho más que pueden atravesar una pelota.
4. 4 Compre una pelota en una tienda que le permita devolver o cambiar la pelota si no se ajusta a su tamaño o por otras razones. Es posible que no pueda determinar exactamente si la pelota es adecuada para usted o no hasta que se siente sobre ella durante varias horas en la oficina.
5. 5 Infle la pelota a su diámetro máximo para que no se hunda en la superficie de la pelota al aterrizar sobre ella.
6. 6 Siéntese en la pelota, enderece la espalda, coloque las piernas frente a usted. Tus piernas estarán en un ángulo de 90 grados con respecto a tus caderas.
   • Al principio, puedes colocar las pantorrillas frente a ti para que toquen la pelota, lo que te ayudará a controlar tu equilibrio mientras aprendes el arte de sentarse con la pelota. Más tarde, puede mover las pantorrillas lejos de la pelota, permitiendo que los músculos centrales se involucren.
7. 7 Doble los codos y coloque los antebrazos en un ángulo de 90 grados. Inclinándose un poco hacia adelante, deberá colocarlos en la superficie del escritorio.
   • Si está usando una computadora, asegúrese de que el monitor esté en un ángulo de 90 grados, de lo contrario su cuello saldrá de la línea recta de la columna, lo que anulará parcialmente el efecto de una pelota de gimnasia.
8. 8 Practica sentarte de forma activa. Esta es una condición en la que su cuerpo responde a un cambio en la posición de la pelota en el espacio apretando los músculos centrales correspondientes para mantener la pelota en su lugar. Apriete los músculos abdominales para obtener un efecto adicional del ejercicio.
9. 9 Usa la pelota cada 20 minutos. No tires tu silla de oficina. Al igual que con cualquier ejercicio, debe permitir que sus músculos descansen para evitar el desgaste, cuya ausencia aumentará el beneficio del ejercicio.
   • Extienda su tiempo sentado a 30 minutos a medida que gane experiencia. Los médicos no recomiendan sentarse sobre la pelota durante más de 30 minutos. Si necesita levantarse con frecuencia para cambiar de silla, esto también será bueno para su espalda.

Consejos

• Recuerda elegir la pelota correcta para tu altura y peso.

Advertencias

• Tenga cuidado de no dejarse llevar por saltar y jugar sobre la superficie de la pelota, ya que corre el riesgo de caerse y lesionarse con este tipo de acción.