Reducción de 27 kg - Consejos

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Todos tienen sus propias razones para perder peso, algunas personas pierden peso para mejorar su apariencia, algunas personas pierden peso para mejorar la salud en general. Independientemente de sus razones, si desea perder peso, es importante recordar que perder peso requiere perseverancia y determinación. A continuación se ofrecen algunos consejos que pueden resultarle útiles en su proceso de pérdida de peso.

Pasos

Método 1 de 3: Pérdida de peso El método de la dieta

Haz un plan de dieta. El primer paso que también es el paso más importante para perder peso a través del método de dieta es elegir la dieta adecuada. Modifique su plan de alimentación para adaptarlo a su estilo de vida y establezca objetivos claros de pérdida de peso. Los planes de pérdida de peso deben ser coherentes con sus objetivos de pérdida de peso, así como con su historial médico, y es mejor consultar a un dietista registrado antes de hacer un plan de alimentación. Actualmente existen muchas formas diferentes de adelgazar con dieta. Aquí hay algunos de estos planes de dieta.
- Tenga en cuenta que, según los expertos médicos y en nutrición, cualquier método de dieta que provoque una pérdida de peso de más de 0,5-2 kg / semana en promedio no es seguro para nuestros cuerpos. Además, algunos estudios sugieren que perder peso demasiado rápido puede aumentar el riesgo de volver a subir de peso. Para perder alrededor de 0.5-1 kg / semana, el adulto promedio necesita reducir de 500 a 1,000 calorías / día de la dieta.
- Dieta baja en carbohidratos o completamente libre de carbohidratos: esta dieta utiliza un método para eliminar los carbohidratos de su dieta y reemplazar los alimentos con carbohidratos por alimentos ricos en proteínas. Aunque esta dieta es muy útil para perder peso, puede provocar deficiencias de nutrientes, ya que los carbohidratos son ingredientes naturales esenciales para la salud humana.
- Dieta baja en grasas: esta dieta está diseñada para reducir la cantidad total de grasa en su dieta, ayudando así a eliminar el exceso de calorías que hacen que el cuerpo aumente de peso. Además, reducir la ingesta de grasas también ayuda a reducir el riesgo de hipertensión arterial y enfermedades cardíacas.
- Dieta baja en calorías: esta dieta ayuda a controlar la cantidad total de calorías que consume de los alimentos, para ayudar a reducir las calorías totales del cuerpo. ¿Qué método puede hacer que el cuerpo se canse con frecuencia, debido a la disminución de la ingesta calórica total y la ingesta energética del cuerpo?
Consulte a su médico o dietista. Debe hablar con su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso.
Beba mucha agua y vitaminas. Beber agua no solo es bueno para el cuerpo, sino que también ayuda a reducir el hambre y los antojos, ya que beber agua puede crear una sensación de saciedad.Además, tome un multivitamínico diario para ayudar a reemplazar los nutrientes adicionales que puede estar perdiendo durante la dieta.
- Según muchos médicos, los hombres deberían beber al menos 3 litros de agua al día y las mujeres deberían beber 2,2 litros al día.
- Asegúrese de tomar suficientes vitaminas. Cuando hacemos dieta, tendemos a reducir los alimentos menos que antes, lo que hace que el cuerpo carezca de nutrientes, por lo que tenemos que tomar vitaminas para complementar nuestro cuerpo.
Desayunar. Dieta no son lo que significa no comer. Contrariamente a la creencia popular, el desayuno en realidad ayuda al cuerpo a iniciar el metabolismo, ayudando a quemar el exceso de calorías durante el día.
- Empiece el día con un desayuno de 500 a 600 calorías. Puede consultar un ejemplo de una comida saludable y completa que se mantenga dentro de su límite de calorías, como después de un plátano, un tazón de avena de pan integral con 1-2 cucharadas de mantequilla. maní. Dicho desayuno proporcionará tanto carbohidratos como proteínas. Los carbohidratos brindan energía instantánea al cuerpo y las proteínas brindan energía durante todo el día.
Almuerzo. Si ha tomado un desayuno completo y tiene un plan para la cena, entonces no hay razón para comer un almuerzo abundante. Sin embargo, todavía puede comer comidas saludables y completas a través de.
- Limite el almuerzo a solo 300-400 calorías. Puede preparar ensalada, yogur, pescado, pollo (no frito, pero se puede asar a la parrilla), fruta, verduras hervidas o sopa.
- Evite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas o calorías, como alimentos fritos, salsas espesas con helado,
Cena dividida por raciones. Muchas personas suelen tener el hábito de comer mucho por la noche. Por lo tanto, es mejor limitar la ración de la cena. No coma en exceso y tampoco coma postres después de la cena.
- La cena solo debe tener alrededor de 400-600 calorías. Puedes comer pollo con pasta hecha de trigo integral, taco mahi mahi, ternera salteada con brócoli y hongos shiitake, o cerdo con salsa de granada, estas son todas las opciones nutricionales que necesitas. establecer y permanecer dentro del límite de calorías.
Evite los bocadillos, los refrescos y el alcohol poco saludables. Comer bocadillos como papas fritas, dulces y otros alimentos no saludables entre comidas causará estragos en su dieta. Todos los bocadillos "no saludables", o los alimentos con alto contenido de calorías "vacías" o alto contenido de grasa, contienen demasiadas calorías para su metabolismo y hacen que aumente el exceso de calorías. escamas. Además, los refrescos y el alcohol, especialmente la cerveza, son muy altos en calorías y generalmente no son necesarios para las necesidades nutricionales del cuerpo.
- Puede cambiar a algunos de los bocadillos más fríos como almendras, zanahorias y hummus (platos árabes y del Medio Oriente), bocadillos restringidos en calorías o yogur.
- Muchos estudios han demostrado que el agua con gas de dieta no es eficaz para bajar de peso. De hecho, la dulzura de los refrescos dietéticos engaña al cuerpo diciéndole que está cargada de calorías, pero prácticamente ninguna. Sin embargo, es el consumo de refrescos dietéticos lo que tiene el potencial de aumentar el hambre, así como los antojos de alimentos dulces y ricos en calorías.
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Método 2 de 3: Método de ejercicio para bajar de peso

Establezca metas razonables para perder peso. Si hace demasiado ejercicio, su cuerpo no sufrirá que se lastime. Por tanto, cabe señalar que a la hora de elegir este método para adelgazar no es por elegir un régimen de ejercicio que supere las capacidades físicas de tu cuerpo. Además, recuerde que pequeños cambios en su estilo de vida (como caminar o andar en bicicleta en lugar de conducir, usar las escaleras en lugar del ascensor, etc.) pueden aumentar el nivel de actividad física que tiene. a lo largo del día, por lo que no necesitarás entrenar con demasiada intensidad.
- Establecer una meta demasiado grande puede crear un ambiente negativo y hacer que se sienta difícil y quiera darse por vencido. Trate de establecer metas semanales más pequeñas, en lugar de una meta grande y difícil de lograr.
Asegúrese de elegir los ejercicios adecuados para su tipo de cuerpo. Lo más importante es conocer la capacidad del cuerpo para ejercitarse. Si tiene dolor de rodilla, evite correr o trotar sobre superficies duras. Si tiene una afección cardíaca u otra afección, debe consultar con un profesional médico para encontrar el método de ejercicio adecuado para usted.
Asegúrese de calentar antes y después de su entrenamiento. Antes de entrenar, calienta primero estirando los músculos. Este paso lo ayudará a evitar lesiones. Después de hacer ejercicio, también debe comenzar a estirar para prevenir el dolor muscular.
- Recuerde, si tiene una lesión durante el ejercicio, deberá posponer su plan de pérdida de peso. Incluso si un músculo duele o desgarra un ligamento, no podrá hacer ejercicio durante algunas semanas o meses, entonces existe la posibilidad de que vuelva a subir de peso.
Haga un ejercicio "ligero". Si bien el ejercicio "ligero" puede parecer perjudicial para la pérdida de peso rápida, el ejercicio ligero significa evitar el daño articular y muscular durante el ejercicio. Caminar y correr han demostrado ser una alternativa eficaz a la carrera de alta intensidad. Algunas máquinas de ejercicio, como la elíptica, la cinta de correr para escaleras y la máquina de remo, también pueden ayudar a evitar que los músculos se tensen demasiado durante el ejercicio.
- Además de correr, trotar, nadar o caminar, puedes hacer algunos ejercicios simples como círculos de brazos, flexiones, sentadillas, levantamiento de piernas, Plié Squat, ejercicios de banco. dips (flexiones en el banco de tríceps), patadas, ejercicios de pasos, flacidez y otros ejercicios para ayudarlo a perder peso.
Preste atención a cómo se siente su cuerpo cuando hace ejercicio. Preste mucha atención a monitorear su pulso, respiración y frecuencia cardíaca durante el ejercicio para asegurarse de que su cuerpo lidia con el estrés de hacerlo correctamente. Si siente un cambio repentino e inusual en el tamaño de su cuerpo, debe consultar inmediatamente a un médico o un profesional médico para que lo revise.
Persistencia. Si solo hace ejercicio durante un período corto de tiempo, no tendrá mucho efecto en su peso. Una vez que tenga un plan de entrenamiento, trate de seguirlo todos los días por 2 razones principales. Primero, su peso solo disminuirá cuando haga ejercicio de manera constante. En segundo lugar, si el entrenamiento se interrumpe o solo periódicamente, solo hará que su proceso de pérdida de peso sea más difícil porque hacerlo no contribuirá al aumento de la duración y la intensidad del entrenamiento.
- Obtener los resultados que desea puede llevar mucho tiempo. Trate de ceñirse a su plan y recuerde que obtendrá los mejores resultados a través de muchos períodos de "práctica intensa". La práctica es muy difícil y desafiante, pero los resultados que obtienes son muy valiosos.
Evalúe el progreso de su pérdida de peso. Si aún no tiene una báscula, ¡compre una! Para asegurarse de que su entrenamiento lo ayude a perder peso, debe pesarlo regularmente para realizar un seguimiento de su peso.
No se desanime. El ejercicio no le ayudará a perder peso de inmediato, debe ser un proceso largo y, en algunos casos, puede aumentar de peso antes de perderlo. Siga su programa de ejercicios. anuncio

Método 3 de 3: Realización de cirugía gástrica (GBS)

Realice una cirugía de estómago, este es el último recurso. Es mejor probar todos los demás métodos para bajar de peso antes de decidir someterse a una cirugía de estómago porque este método es peligroso.
Sea consciente de los pros y los contras del GBS. El método de cirugía de estómago para adelgazar tiene sus ventajas y desventajas, por lo que es importante conocer los pros y los contras de este método.
- Ventajas:
  - Puedes perder peso muy rápido
  - Este método puede ayudarlo a perder peso, incluso si algo más no funciona para usted
  - Esto puede ayudar a frenar los antojos cuando no puede controlarlos por su cuenta.
  - Con este método, no necesita mucho o ningún esfuerzo en absoluto
- Debilidad:
  - La cirugía es bastante peligrosa, costosa y puede que no esté cubierta
  - Puede romperse el estómago si come demasiado
  - Con el tiempo, su estómago puede volver a estirarse, lo que significa que la cirugía no es permanente.
  - Este método no resuelve los conceptos básicos del aumento de peso.
  - Podría tener una deficiencia nutricional grave
Consulte a un médico o profesional médico. Un profesional médico puede ayudarlo a perder peso sin tener que someterse a una cirugía de estómago. Su especialista puede enseñarle tratamientos alternativos, dietas, tratamientos o programas de ejercicio que le ayudarán a evitar las complicaciones y limitaciones de la cirugía de estómago.
- Además, algunas personas padecen una afección médica que no es adecuada para la cirugía. Esta es también una razón igualmente importante para consultar a su médico acerca de la cirugía para perder peso.
Piense detenidamente si la pérdida de peso merece el sacrificio. Su médico le dirá si es elegible para una cirugía gástrica y las limitaciones que enfrentará después de la cirugía. Algunas restricciones comunes incluyen restringir su capacidad de comer alimentos, tener que seguir una dieta estricta para ciertos alimentos y su estómago puede sentirse incómodo durante o después de comer.
Programe y prepare procedimientos quirúrgicos. La cirugía de estómago no se puede tomar a la ligera porque después de cualquier cirugía lleva mucho tiempo recuperarse y es mejor pedirle a un amigo o familiar que lo cuide después de la cirugía. . Asegúrese de que el procedimiento y la cirugía se desarrollen sin problemas.
Asista a todas las citas de seguimiento y siga las instrucciones de su médico. Después de la cirugía, debe seguir todas las recomendaciones e instrucciones de su médico para garantizar resultados exitosos. Además, debe realizar visitas de seguimiento periódicas para que su médico controle y controle su recuperación después de la cirugía.
- Si desea que la cirugía gástrica mejore su apariencia, debe solicitar una cirugía adicional para eliminar el exceso de piel y remodelar el área afectada para una mejor apariencia.
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