Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Independientemente de nuestra edad, a veces los errores de memoria parecen decepcionarnos. Afortunadamente, hay formas de ayudarlo a mantener una mente aguda, de modo que su espíritu también pueda volverse más positivo. Mantener la mente alerta también puede ayudarlo a predecir situaciones de manera más efectiva y a tomar mejores decisiones a medida que envejece.

Pasos

Parte 1 de 4: Practica las habilidades cognitivas

1. 

   Ejercicio todos los días. El ejercicio ofrece beneficios milagrosos para la salud física y mental, disipa la depresión y aumenta la inmunidad. Además, también se ha demostrado que estar físicamente sano ayuda a agudizar la mente a medida que las personas envejecen.
   • Especialmente después de los 40 años, el ejercicio diario ayudará a mantener la agilidad en la corteza prefrontal. Un estudio encontró que las personas mayores que hacían ejercicio tenían más probabilidades de superar las tareas de toma de decisiones que las que no lo hacían.

2. 

   
   
   Consuma una dieta saludable. La salud cerebral y cardiovascular es un factor clave para mantener la retención de la memoria a medida que envejecemos e incluso contribuye a la prevención de la demencia. Evite las grasas trans y las grasas saturadas que dañan los vasos sanguíneos del cerebro, asegúrese de que su dieta incluya:
   • Las grasas saludables como el aceite de oliva y los ácidos grasos omega-3 se encuentran en pescados como el salmón.
   • Los antioxidantes contribuyen a una función cerebral óptima; ¡Incluso el chocolate negro está incluido!
   • Muchas frutas, verduras y cereales integrales; Estos alimentos pueden ayudar a reducir su riesgo de accidente cerebrovascular.
   • Cantidad moderada de alcohol. La gente tiene razón: una pequeña cantidad de alcohol puede ayudar a revertir la demencia manteniendo buenos niveles de colesterol e insulina en la sangre. Sin embargo, tenga cuidado: demasiado alcohol tiene el efecto contrario, incluso conduce a una demencia temporal.

3. 

   
   
   Dormir lo suficiente. La fatiga disminuirá la capacidad mental; por el contrario, un cerebro bien descansado es capaz de funcionar de manera óptima.
   • El cerebro almacena recuerdos todos los días cuando dormimos, por lo que necesita un descanso para poder recordar hasta los detalles más pequeños de la vida cotidiana.
   • Considere tomar una siesta después de haber aprendido algo nuevo o importante para ayudar a su cerebro a retener la memoria.

4. 

   
   
   Utilice su cerebro en lugar de una computadora. Las matemáticas le ayudan a fortalecer su pensamiento lógico y su capacidad para resolver problemas. Puede practicar esto fácilmente, especialmente con tareas simples como calcular mentalmente o en papel. Mucha gente hace tiempo que dejó de hacer cálculos de división desde la escuela secundaria; algún día intentas calcular de nuevo.
   • Cuando compre alimentos, intente sumar el costo de los artículos en el carrito. No es necesario agregar una cantidad exacta; Puede redondear el precio al valor más cercano. Cuando realice el check out, se encontrará exactamente cómo.

5. 

   Aprendizaje ininterrumpido. Un estudio de Harvard encontró que mejorar el rendimiento académico está asociado con una mejor memoria a medida que envejecemos. Incluso si no asistió a la universidad en el pasado, puede continuar estudiando por su cuenta por el resto de su vida.
   • Vaya a la biblioteca para agregar conocimientos. La biblioteca es un gran lugar para relajarse, pensar y concentrarse en la investigación. Si tiene tiempo libre, llévese un libro al parque oa una cafetería.Todos estos pueden ayudarlo a mantener una mente aguda y mejorar su optimismo.
   • Inscríbete en una clase en un colegio comunitario. Los mejores cursos requieren actividad mental y social, como la fotografía o el arte de hacer mechones. ¡También tiene el beneficio adicional de conocer gente nueva y hacer nuevos amigos!

6. 

   Hace que los "músculos mentales" sean flexibles. Puede mejorar su capacidad de memoria en áreas como el pensamiento lógico, la resolución de problemas, la capacidad direccional y la corrección de pensamientos resolviendo acertijos y haciendo ejercicios difíciles. Desafiar su cerebro puede ayudarlo a mejorar sus habilidades de pensamiento lógico y ganar confianza en la resolución de problemas en una situación determinada.
   • Intenta resolver los rompecabezas. Las personas mayores que juegan crucigramas generalmente obtienen mejores resultados en las pruebas cognitivas en comparación con los que no lo son. Aunque los investigadores no afirman que los acertijos puedan mejorar la inteligencia, o que las personas con mayor inteligencia a menudo prefieren jugar con acertijos porque pueden, simplemente pruébalo. ¡Porque esto no hará ningún daño!
   • Juegos de computadora. Según un estudio de Harvard, se ha demostrado que un juego llamado NeuroRacer mejora la capacidad de realizar múltiples tareas, mantener la actividad de la memoria y la concentración de las personas mayores que participan en el juego. .

7. 

   Concéntrate en todos los sentidos. Los científicos han descubierto que el uso de todos nuestros sentidos puede activar muchas regiones diferentes del cerebro, lo que nos ayuda a mantener la memoria. En un estudio, a los participantes se les mostraron imágenes con olor e imágenes sin olor, y encontraron que los jugadores tenían más probabilidades de recordar imágenes con aroma que imágenes con aroma. huele bien.
   • Aplicado en la práctica, esto es similar a usar métodos de atención plena para percibir las imágenes, olores, sentimientos y sonidos que nos rodean en una situación definida para recordarlos posteriormente. eventos más claramente.
   • También puede probar los caramelos de menta. Se ha demostrado que el aceite de menta ayuda en la memoria y el estado de alerta. Puede chupar un caramelo de menta mientras lee algo nuevo o aprender algo que necesita recordar más tarde.

8. 

   Intente usar su mano no dominante para hacer cosas en su rutina diaria. Esto puede ser un gran desafío, especialmente cuando intentamos escribir o mecanografiar, pero es una excelente manera de esforzarse por concentrarse en ambos hemisferios.
   • Siéntese e intente escribir en un papel con la mano izquierda. Tal vez al principio las palabras que escribas estén garabateadas, pero gradualmente podrás controlar tus hombros tensos y controlar más fácilmente. Este ejercicio se usa a menudo para tratar pacientes con epilepsia.
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Parte 2 de 4: Mantén una actitud positiva

1. 

   Busque habilidades especiales. No importa en qué etapa de nuestra vida estemos, todos podemos aprender cosas nuevas y desarrollar nuestros talentos o habilidades. Desarrollar nuevas habilidades le ayudará a aumentar su confianza.
   • Prueba deportes como patinar o tenis, únete a un coro o club de comedia amateur. Reduzca las expectativas y no sea demasiado perfeccionista; Diviértete, conoce gente y haz tu mejor esfuerzo.
   • Algunas habilidades, como aprender un idioma extranjero o una computadora, también son muy útiles para mantener la mente alerta.

2. 

   Muestra tu creatividad. La creatividad no solo es beneficiosa para mantener una mente clara y una actitud optimista: te obliga a pensar y flexibiliza los 'músculos mentales'. Los logros de la actividad positiva reforzarán su confianza y le ayudarán a disfrutar de la vida.
   • Prueba la escritura poética, coser, tocar un instrumento, hacer jardinería o dibujar. Si no tienes inspiración artística o creativa, hornear o escribir en un diario también son excelentes formas de expresarte sin mucha habilidad.
   • Intente aplicar soluciones creativas a las tareas diarias, como comprar una cantidad limitada o crear un nuevo alimento que se adapte a su dieta o con una selección limitada de ingredientes. Mantenga una actitud positiva sobre su capacidad para encontrar soluciones en situaciones cotidianas.

3. 

   Sirva a la comunidad. Especialmente a medida que envejece, retribuir a la comunidad le dará a su vida más significado y personalidad. Tendrá una visión positiva de la vida y una actitud positiva hacia la edad.
   • Intente dar comidas sin hogar a las personas sin hogar, como voluntario en centros para personas mayores o trabajando con jóvenes en organizaciones locales. El trabajo voluntario programado regularmente puede ayudarlo a hacer amigos y ayudar a otros.

4. 

   Ajusta tu perspectiva. Sí, cuando envejecemos, no podemos hacer las cosas que hacíamos cuando éramos más jóvenes. Pero en lugar de pensar que es un fracaso, tómatelo con naturalidad y céntrate en lo que puedes hacer.
   • El ajuste de actitud es también una evaluación de la situación actual con una nueva perspectiva. En muchos sentidos, la actitud lo es todo: puedes convertir un pensamiento o una experiencia negativos y convertirlos en positivos. Por ejemplo, no puede recordar tan bien como solía hacerlo, pero en lugar de verlo como un fracaso o una vergüenza, reconózcalo como el resultado natural de una buena vida.

5. 

   Estar agradecidos. Los científicos han realizado cientos de estudios sobre los beneficios de la gratitud, incluidos los beneficios de mejorar los sentimientos de felicidad y satisfacción en la vida. Hay muchas técnicas que puedes probar para cultivar la gratitud:
   • Escribe una carta agradeciendo a alguien por un cambio en tu vida y envíale un regalo.
   • Tómese el tiempo para escribir palabras de gratitud. Reserve un día (o más) cada semana para anotar al menos tres cosas por las que ha pasado y la suerte que tiene. Pueden ser grandes o pequeños. Describe cómo te hicieron sentir. Puede hacer esto todos los días, como escribir todas las noches antes de acostarse para cultivar la gratitud.
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Parte 3 de 4: Soporte para memoria

1. 

   Escriba las tareas necesarias en papel. No puedes (y no necesitas) recordar todo, por lo que debes priorizar dejar espacio en tu cerebro y usar "atajos" para tener las cosas en mente. Anotarlo es una solución esencial para asegurarse de no faltar a las citas, olvidarse de tomar sus pastillas u olvidarse de hacer otras cosas importantes que no puede perder.
   • Intente usar notas adhesivas o un marcador de la oficina para anotar recordatorios o tareas diarias.
   • Use un calendario o planificador para realizar un seguimiento de los próximos eventos importantes y fechas límite de trabajo. También debe hacer una lista de lo que debe comprar cuando vaya al supermercado.

2. 

   Repite los detalles importantes. Repetir lo que otras personas te dicen puede ayudar a profundizar tu cerebro y hacer que sea más fácil de recordar más adelante.
   • Cuando conozca a una nueva persona y escuche sus referencias, repita su nombre de inmediato y nuevamente al final de la conversación. Puede hacerlo de forma natural: cuando inicie una conversación, diga: "Encantado de conocerte, Lan". Luego, antes de despedirse, repita de nuevo: "Es divertido hablar contigo, Lan".
   • Repita las instrucciones de su médico y, si es necesario, escríbalas para asegurarse de recordar la información correctamente.

3. 

   Practica meditación o yoga. Al aprender técnicas para calmar su mente y enfocar su atención, puede mejorar su claridad, lo que tiene un efecto positivo en la memoria y la capacidad de atención.
   • En un estudio, los participantes que practicaron ejercicios de concentración durante 20-30 minutos por día obtuvieron puntajes más altos en las pruebas de memoria estándar que aquellos que tomaron clases de nutrición.
   • La atención plena es una forma de meditación en la que el practicante se sienta y respira lentamente, mientras que simultáneamente concentra los sentidos, como la inhalación y exhalación.Debes intentar meditar dos veces al día durante 10 a 20 minutos cada vez.
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Parte 4 de 4: Obtener ayuda

1. 

   Reconozca que hay ocasiones en las que necesita ayuda de otros. A medida que envejecemos, nuestras facultades mentales disminuyen, no importa cuán clara tratemos de mantener nuestra mente: esa es la realidad de la vida. Es importante que estés con las personas en las que confías, para que a medida que envejecemos podamos contar con ellas para tomar decisiones importantes cuando surjan situaciones.
   • A medida que las personas envejecen, las personas a menudo recuerdan por error eventos que en realidad no sucedieron. Estar con una persona más joven, como un adulto, puede respaldar su memoria si necesita recordar un evento que sucedió hace muchos años.

2. 

   Tutor autorizado. Antes de que necesite un tutor, determine quién actuará como su tutor si sus habilidades mentales disminuyen en algún momento. Debe contratar a un abogado para que haga los documentos legales cuando sea necesario.
   • Si no autoriza la tutela de nadie, el tribunal generalmente nombrará a uno de sus parientes más cercanos, ya sea su hermano, cónyuge o hijos. Si tiene problemas para relacionarse con sus seres queridos (esto sucede muy a menudo), debe nombrar a un tutor usted mismo, no deje esta importante decisión en manos del tribunal.
   • Redacte un testamento en el que describa sus deseos sobre la propiedad y la atención al final de la vida. Si alguna vez pierde la capacidad de su memoria, debe asegurarse de que nadie pueda tomar decisiones en contra de sus deseos y conducirlo.

3. 

   Tome decisiones de salud ahora. Puede tomar decisiones importantes de atención médica ahora y en el futuro, y escribir por escrito a su tutor para recordar sus deseos.
   • Si vive en los EE. UU., Un abogado lo ayudará a realizar un seguimiento del progreso, pero generalmente le ofrecerán preparar una directiva anticipada, que incluye un testamento en vida, un poder notarial Poder notarial o apoderado) (generalmente incluye un tutor, pero no es obligatorio) y sus deseos de reanimación e intubación (por ejemplo, sin orden de reanimación).

4. 

   Ayuda. Si cree que puede tener una enfermedad mental como el Alzheimer o la demencia, comuníquese con sus seres queridos y pida ayuda. Puede elegir planes de tratamiento y bienestar en caso de que esté luchando contra estas enfermedades.
   • Los síntomas de la enfermedad de Alzheimer pueden comenzar a cualquier edad y, si ocurre antes de los 65 años, se denomina "enfermedad de Alzheimer de aparición temprana".
   • Es natural sentir ansiedad y miedo si su memoria continúa disminuyendo. Pero hablar con sus hijos o seres queridos de ahora en adelante le ayudará a asegurar su futuro. Aún puede llevar una vida feliz y productiva incluso después de su diagnóstico.
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Consejo

• Leer libros y artículos para complementar el conocimiento.
• Comparta sus opiniones e ideas con los demás. Ayude a las personas a resolver sus problemas y tendrá una rica experiencia.
• Concéntrese en las cosas para recordar teniendo imágenes en su cabeza.
• Únete a un nuevo club. Probar cosas nuevas y diferentes ayudará a que su cerebro funcione de muchas maneras diferentes, lo que hará que se convierta en una persona de mente ágil.
• Aprender un nuevo idioma se considera un gran ejercicio mental para muchas personas. Además, saber un nuevo idioma abre sus perspectivas profesionales en el futuro.
• Es importante concentrarse en cosas nuevas todos los días y dormir bien por la noche. La meditación, el yoga y una buena nutrición te ayudarán a relajarte, mantenerte saludable y optimista.
• Leer con regularidad. Esto le ayudará a mejorar sus habilidades cognitivas.
• Dibuja un punto rojo en la pared y enfócate en eso. Esto le ayudará a mejorar su concentración.
• Duerma de 7 a 8 horas al día, según sus necesidades. El número máximo de horas de sueño necesarias variará con la edad.
• Tenga confianza y piense bien de sí mismo.

Advertencia

• Tenga cuidado con las personas que intentan pensar por usted. Sin embargo, también debe estar abierto a recibir consejos útiles. Cuando tenga una mente aguda, sabrá qué consejo es bueno.
• No agrades a todo el mundo, porque hay gente que se aprovechará de ti. Si mantiene la mente clara, es menos probable que esto suceda.
• Concéntrese en lo que quiere hacer, en lugar de solo en lo que la gente quiere que haga.