Contenido

• Pasos
• Consejo

A muchas personas les gusta tomar unas copas con los amigos o tomar algo en la cena. Sin embargo, estas bebidas pueden agregar calorías adicionales al cuerpo y hacer que aumente de peso o que tenga dificultades para mantenerlo. Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para limitar las calorías de esta bebida y mantener un peso saludable.

Pasos

Método 1 de 2: controle cómo bebe alcohol

1. 

   No bebas demasiado. Beber demasiado alcohol aumentará la cantidad de calorías adicionales en su dieta. Además de causar posibles problemas de salud relacionados con el consumo de alcohol, estas calorías adicionales pueden provocar un aumento de peso. Necesitas beber con moderación en todo momento.
   • No beba más de dos bebidas alcohólicas por noche.
   • Evite beber en exceso. Beber demasiado puede causar problemas de salud y tampoco le ayudará a perder calorías.
   • El consumo de alcohol contribuirá al aumento de peso, independientemente del tipo.

2. 

   
   
   Nunca beba alcohol cuando tenga hambre. Asegúrese de comer antes de beber cualquier bebida alcohólica. El consumo de alcohol puede dificultar el control del apetito, lo que conduce a una falta de capacidad para elegir alimentos saludables, especialmente cuando tiene hambre.
   • Coma antes de beber para evitar elegir alimentos malos.
   • Come mientras bebes para sentirte lleno y evitar comer en exceso.

3. 

   
   
   Aprenda a calcular la cantidad de alcohol en un vaso. Se sirven diversas bebidas alcohólicas en cantidades variables. Para saber exactamente cuántos vasos de alcohol ha consumido realmente y cuántas calorías consume, utilice los siguientes criterios:
   • Un vaso de cerveza es de 355 ml.
   • Una ración de vino será de unos 148 ml.
   • Una pequeña porción de bebidas espirituosas solo pesa unos 44 ml.
   • El aumento de la ingesta de alcohol también aumentará la cantidad de calorías que consume.
   • Muchos restaurantes y bares sirven varias porciones de vino en una copa.

4. 

   
   
   Bebe mucha agua. El alcohol deshidrata su cuerpo y necesita reponer el agua que se pierde cuando bebe alcohol. Beber agua también te ayudará a beber menos alcohol, reduciendo así tu ingesta de calorías.
   • Después de beber bebidas alcohólicas, cambie al agua. Beber agua después de beber alcohol puede ayudar a rehidratar el cuerpo de inmediato.
   • Beba un vaso de agua entre bebidas alcohólicas. Esto puede ayudarlo a beber menos alcohol y mantenerse hidratado.
   • Asegúrese de beber mucha agua después de beber cualquier bebida alcohólica.
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Método 2 de 2: Beber alcohol y mantener su dieta

1. 

   Busque un vino o una cerveza bajos en calorías. No todo el alcohol tiene la misma cantidad de calorías. Si su bebida favorita tiene muchas calorías, considere cambiar a una opción con menos calorías. Considere beber cerveza light o licor sin procesar para que no tenga azúcar ni calorías agregadas. Tenga en cuenta la cantidad de calorías en las bebidas para calcular la cantidad de calorías permitidas en el menú diario.
   • La cerveza promedio tiene alrededor de 215 calorías.
   • Una copa de vino típica contiene alrededor de 126 calorías.
   • Los hombres moderadamente activos deben limitar su ingesta diaria de calorías a 2.800 calorías.
   • Las mujeres que son moderadamente activas deben mantener una ingesta de 2.200 calorías al día.

2. 

   Cuidado con las calorías ocultas. Las mezclas y los cócteles pueden agregar otros ingredientes que también contienen calorías. Cualquier bebida con soda, azúcar, jugo o alcohol añadidos tiene calorías añadidas. Estas calorías adicionales pueden hacer que aumente de peso.
   • Use ingredientes bajos en calorías o bajos en calorías cuando prepare bebidas. Intente beber refrescos o agua mineral. Pida utilizar una dieta a base de agua, como agua tónica, jugo de jengibre o Coca-Cola light.
   • Combinar dos o más vinos también significa combinar todas las calorías de cada uno.
   • Muchas mezclas tienen un alto contenido de azúcar. Evite consumir mucha azúcar cuando esté tratando de perder peso o mantenerlo.

3. 

   Come una dieta balanceada. Combinar una ingesta moderada de alcohol con una dieta saludable es una excelente manera de disfrutar los alimentos y bebidas mientras se mantiene un peso saludable. Asegúrese de que el menú sea nutritivo y que la bebida no contribuya al exceso de calorías.
   • Limite su consumo de azúcar. El exceso de azúcar en su dieta puede causarle un aumento de peso y problemas de salud. Limite su ingesta diaria de azúcar a un máximo de 100 calorías, alrededor de 6 a 9 cucharaditas de azúcar.
   • La proteína es un ingrediente esencial en la dieta. Priorice las fuentes de proteínas vegetales como las legumbres y las lentejas. Las fuentes de proteína magra del ganado y las aves de corral, mejor.
   • Come carbohidratos saludables para mantener tu cuerpo con energía. Pruebe frutas y verduras, frijoles y legumbres para obtener carbohidratos saludables.
   • La fibra también es una parte importante de cualquier dieta. Nuevamente, coma muchas frutas y verduras además de legumbres.
   • La grasa sigue siendo esencial en la dieta, aunque algunas son mejores que otras. Trate de usar solo aceites de oliva y canola o grasas de pescado y aves.
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Consejo

• Comprendase a sí mismo y su capacidad para beber: si está sano y bebe alcohol, debe aprender a limitar y mantener la cantidad de agua en su cuerpo. Si sabes que tienes un alto contenido de alcohol y necesitas adelgazar, deja de beber cerveza y ponte más límites.
• No tragues ni bebas más: si te dices a ti mismo y a todos los que te rodean que solo beberán 2 vasos, ¡recuerda hacerlo!
• No lo olvides: beber en exceso es generalmente dañino y no te ayudará a perder calorías, y podría ser tu camino a la sala de emergencias.
• Lleve un registro o anote cuánto tiempo le toma beber alcohol y la cantidad exacta de alcohol que bebe.
• Asuma la responsabilidad y pídale a alguien en quien confíe como entrenador que lo haga responsable al verificar sus "noches de salida".