Contenido

• Pasos
• Consejo

Aunque la osteoporosis es una enfermedad genética, en todos los casos no se debe descuidar la salud de los huesos y las articulaciones. Cuando nuestros huesos y articulaciones están sanos, generalmente no prestamos mucha atención a este sistema. Sin embargo, si no come correctamente, lleva un estilo de vida saludable y adopta la postura correcta, habrá graves consecuencias. Es importante mantener la salud de los huesos y las articulaciones, que es esencial para comer. Sin embargo, esto no tiene límite. Debe cuidar sus huesos y articulaciones ahora mismo para evitar enfermedades en el futuro.

Pasos

Parte 1 de 2: Ajustar la dieta

1. 

   Consuma alimentos y bebidas ricos en calcio. Los adultos necesitan 1000 mg de calcio al día. El calcio es el mineral más importante para mantener la salud de los huesos, ya que los huesos usan el calcio para mantener huesos fuertes y no debilitarlos. Los hombres mayores de 50 y las mujeres mayores de 70 necesitan más calcio: 1200 mg al día.
   • Los alimentos ricos en calcio incluyen productos lácteos, brócoli, salmón, verduras, productos de soya y queso.
   • No exceda los 2000 mg de calcio por día. Los efectos secundarios del exceso de calcio incluyen estreñimiento, trastornos digestivos y un mayor riesgo de cálculos renales.

2. 

   
   
   Consuma mucha vitamina D. Los científicos todavía están trabajando en la cantidad correcta de vitamina D en su dieta, pero debe consumir al menos 600 UI por día. Los adolescentes y adultos sanos pueden consumir hasta 4000 UI por día. La principal forma de obtener vitamina D es la exposición al sol. Si no puede tomar el sol, hable con su médico sobre otras formas de absorber la vitamina D. El uso de suplementos de vitamina D es controvertido, por lo que su médico le aconsejará. .
   • Esto no significa que deba broncearse la piel, ya que no es buena para la piel y puede causar cáncer. Solo debe pasar 15 minutos al sol para absorber la vitamina D, dependiendo de su tipo de piel y del lugar donde viva.

3. 

   
   
   Consuma una dieta saludable rica en manganeso, zinc y cobre. La dieta saludable incluye una cantidad equilibrada de carnes magras, cereales integrales, frutas y verduras. Se ha demostrado que pequeñas cantidades de estos elementos se encuentran normalmente en los huesos. Puede comer varios alimentos que mejoran el manganeso, el zinc y el cobre.
   • Los alimentos ricos en manganeso incluyen nueces, crustáceos, chocolate amargo, soja y semillas de girasol.
   • La carne de res, los camarones, el cangrejo y los cacahuetes son alimentos ricos en zinc.
   • El cobre se encuentra comúnmente en alimentos como el calamar, la langosta, los tomates secos y las almejas.

4. 

   
   
   Beba al menos ocho vasos de agua filtrada al día. El cuerpo necesita suficiente agua para mantener una buena salud. El agua beneficia a todo el cuerpo, especialmente a los órganos y las articulaciones, y se ha demostrado que reduce el riesgo de osteoporosis.
   • La cantidad de agua necesaria depende de muchos factores, pero las mujeres por lo general necesitan beber 9 tazas al día y los hombres 13. Aún puede beber al menos ocho vasos de agua al día, pero trate de beber más.

5. 

   No use demasiadas sustancias nocivas. La sal, las gaseosas, las bebidas carbonatadas, el café y las grasas hidrogenadas deben absorberse con moderación. Estas son sustancias que destruyen el calcio en los huesos y tienen muchos efectos nocivos para la salud, por lo que debes limitar estas sustancias tanto como sea posible.
   • Debe obtener hasta 5,000 UI de vitamina A por día. Para evitar la ingesta excesiva de vitamina A, debe comer solo unos pocos huevos o solo claras, cambiar a productos lácteos sin grasa o bajos en grasa y verificar el contenido de vitamina A en los suplementos de mezclas de vitaminas.

6. 

   Obtenga cantidades adecuadas de vitamina A. Este es un componente importante en el desarrollo de los huesos, pero demasiado afectará negativamente a los huesos y las articulaciones. Los varones adolescentes y adultos deben consumir alrededor de 3000 UI de vitamina D, mientras que las mujeres adolescentes y adultas deben consumir alrededor de 2310.
   • Para obtener más información, 30 g de queso cheddar contienen aproximadamente 300 UI de vitamina A y una taza de leche entera equivale a 500.
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Parte 2 de 2: Ajustes en el estilo de vida para mantener la salud de los huesos y las articulaciones

1. 

   Hacer ejercicio. Participar en actividades físicas intensas como caminar, caminar, subir escaleras, andar en bicicleta y levantar pesas. Haga ejercicio durante al menos 30 minutos al día cinco días a la semana. Los huesos pueden estar bajo presión a baja frecuencia, como en los ejercicios de carga, porque sin presión los huesos pierden calcio. Cuanto más activos sean los huesos, más fuertes serán los huesos.
   • Las investigaciones han demostrado que un estilo de vida sedentario afecta la salud de los huesos y las articulaciones porque no hace suficiente ejercicio para las necesidades de su cuerpo. Sentarse mucho puede dañar la columna, por lo que las consecuencias pueden ocurrir antes.

2. 

   Duerma al menos ocho horas cada noche. Dormir lo suficiente es bueno para la salud de los huesos y las articulaciones porque el cuerpo tiene la función de reparar los tejidos dañados durante el sueño. Asegúrese de dormir en la posición correcta para que la columna de la fiebre esté siempre en posición recta. Si desea acostarse de lado, coloque una almohada entre las rodillas para ayudar a regular su vida. Cuando esté acostado boca arriba, debe colocar almohadas debajo de las rodillas.
   • Debe probar una variedad de colchones para encontrar el que más le convenga. No elija un colchón que sea demasiado rígido, lo que hará que la presión le lastime la espalda.

3. 

   Ajuste su postura en consecuencia. Esto es algo en lo que mucha gente no piensa.Hay muchas formas sencillas de mejorar su postura mientras está sentado, parado, acostado o levantando objetos. Te sorprenderá encontrar tu espalda recta después de unos días de ajustar tu columna.
   • Mientras está sentado, siéntese profundamente en el regazo de la silla y mantenga la columna recta. La rodilla está doblada 90 grados y el pie está en contacto con el suelo. Levántese y muévase hacia adelante y hacia atrás al menos cada 30 minutos.
   • Al levantar objetos, doble las rodillas en lugar de doblar la espalda. Levante con las rodillas en lugar de usar la espalda. Evite los movimientos hundidos o punzantes.
   • La mayoría de las personas pueden pararse fácilmente en la posición correcta. No seas jorobado y mantén la columna recta.

4. 

   Evite fumar y beber demasiado. La cafeína y el alcohol debilitan y debilitan los huesos debido a la descomposición del calcio en los huesos. Si bebe alcohol antes de acostarse, afectará el ciclo del sueño y su cuerpo no descansará por completo. Esto puede llevar a posiciones inapropiadas para dormir o sueño inquieto, causando daño a huesos y articulaciones.

5. 

   Habla con tu médico sobre la prevención de enfermedades. Si tiene osteoporosis o tiene un alto riesgo, debe consultar a su médico sobre la prevención o el tratamiento. Informe a su médico sobre sus preocupaciones sobre la salud de las articulaciones y si es necesario un suplemento nutricional. Informe a su médico de inmediato sobre cualquier signo de enfermedad y menciónelo durante la visita de bienestar anual. anuncio

Consejo

• Siempre consulte a su médico y analice el riesgo de osteoporosis y la necesidad de suplementos de calcio.