Contenido

• Pasos
• Consejo
• Advertencia

Puede pensar que no hay nada que pueda hacer para sentirse un poco más feliz. En realidad, sentirse más feliz está completamente a su alcance, sea cual sea la situación. Si quieres ser más feliz, debes estar dispuesto a cambiar tus percepciones, aceptar todo lo que pueda pasar en tu vida e intentar cambiar las cosas que no funcionan. Si quieres sentirte más feliz de inmediato, sigue estos pasos. Pero a veces solo necesitas hacer lo que sientes que debes hacer o hacer que las cosas sucedan.

Pasos

Parte 1 de 3: cambia tu forma de pensar

1. 

   Piense de manera más positiva. La forma más fácil de sentirse más feliz es intentar ser una persona más optimista. Puede pensar que algunas personas son inherentemente más negativas que otras, pero es una forma perezosa de pensar que le impide disfrutar de la felicidad que realmente tiene. Es posible que sus propias circunstancias no estén bajo su control, pero siempre puede controlar su perspectiva y tratar de ver el lado bueno de cada situación en lugar de centrarse en los aspectos negativos. te hará una persona más feliz.
   • Para pensar de manera más positiva, debe estar dispuesto a vigilar sus pensamientos. Reconoce cuando los pensamientos negativos se cuelan y contrarresta con pensamientos positivos y lógicos. ¿Cuántos pensamientos negativos tienes sobre la mentalidad del “peor escenario” o la actitud de esperar lo peor en todas las situaciones?
   • Una forma fácil de pensar positivamente es socializar con personas positivas. Su energía optimista se transmitirá a usted.

2. 

   
   
   Haz una lista de cosas por las que estar agradecido. Recordarse a sí mismo todo lo que necesita para estar agradecido lo hará instantáneamente más feliz. Lleve papel y lápiz a una habitación tranquila y escriba al menos de 10 a 15 cosas por las que esté agradecido. Podrían ser cosas importantes como familiares y amigos en su vida o tan pequeñas como un jardín recién plantado cerca de donde vive. Piensa en cualquier cosa que te haga sonreír y te haga la vida un poco más feliz. Cuando escribe todas estas cosas, puede ver lo afortunado y feliz que es.
   • Mantenga este cheque con usted en todo momento y agréguelo todos los domingos. Adquiera el hábito de releerlo cada vez que lo mire o releerlo al final de cada año para ver lo feliz que está en la vida.
   • Si desea una pequeña variación, puede hacer un "jarrón feliz". Escribe algo que te haga feliz en una hoja de papel y ponlo en un frasco. Espera hasta que la botella esté llena o hasta fin de año para disfrutar de la alegría de recordar todos los hermosos recuerdos que te hacen tan feliz.

3. 

   
   
   Aprecia las pequeñas cosas. Si quieres ser más feliz, debes aprender a apreciar las pequeñas alegrías y la gran felicidad en la vida. Detente y disfruta del aroma de una rosa. Deje de ver crecer las flores alrededor de donde vive, literalmente, y sienta su magia. Pruebe el pastel en una cafetería cercana y disfrute de su delicado y dulce sabor. Tómate un minuto más para sentir la felicidad cuando tu mejor amigo te envíe un mensaje de texto divertido. En la superficie, pequeñas cosas como esa pueden no importar, pero realmente ayudan.
   • Establezca una meta diaria para reconocer al menos cinco pequeñas cosas que lo hagan feliz. Una vez que comienzas a hacerlo, se vuelve natural y te encontrarás sonriendo ante cosas que nunca pensaste que fueran tan especiales.

4. 

   
   
   Vive en el presente. Otro consejo para sentirse más feliz es aprender a apreciar el momento presente en lugar de lamentar el pasado o temer por el futuro. Aprenda a disfrutar de la conversación en lugar de pensar qué decir a continuación o preocuparse por lo que dijo hace veinte minutos. Aprenda a apreciar lo que tiene por delante, los buenos momentos que tiene y, al mismo tiempo, disipar cualquier pensamiento sobre cualquier cosa fuera de su experiencia actual. Obviamente, esto requiere mucho esfuerzo, pero debería ver que su felicidad aumenta drásticamente.
   • Vivir en el presente requiere práctica y puedes aprender más rápidamente si practicas yoga o meditación.

5. 

   Tómate un tiempo para meditar. Encuentre tiempo para recapitular sus experiencias y piense con calma sobre las cosas que podrían hacerlo más feliz durante el día. Tal vez no estés feliz porque sientes que estás trabajando con mandarinas para terminar una misión y te pasas el tiempo preguntándote: "¿Qué diablos pasó?" Tómate un tiempo todos los días, o al menos todas las semanas, solo para sentarte tranquilamente y mirar una escena determinada y reflexionar sobre todos los eventos que te han sucedido. Te sentirás más en paz y comenzarás a sentirte menos agobiado porque todo pasa frente a ti, eso sí, esto te hará más feliz.
   • Aunque puede ser mejor meditar solo, si tu mente siempre está conmovida por algo, llamar a un amigo para hablar puede ayudarte a ver los eventos que suceden en tu vida. bajo una nueva lente.

6. 

   Deja de compararte con otros. Si aprende a ver su vida en sus propias circunstancias en lugar de desear tener mucho dinero, muchos amigos o un gran cuerpo como el de su vecino, podrá soltar toda su amargura y celoso. Recuerda que todos y cada uno tiene sus propias luchas y problemas, que tú, como cualquiera, no puedes tenerlo todo. Concéntrese en hacer lo suyo en lugar de mirar a su alrededor, y rápidamente se sentirá más feliz por ello.
   • Podrías pensar que conoces a alguien que lo tiene "todo", pero es posible que sienta envidia de ti.

7. 

   Cultiva la compasión. Tenzin Gyatso, el decimocuarto Dalai Lama dijo una vez: “Si quieres que los demás sean felices, muestra compasión; si quieres ser feliz, muestra compasión ”. Puede pensar que sentir compasión por los demás no tiene nada que ver con su felicidad, pero ser capaz de mostrar compasión por un amigo desconocido o una persona en una situación difícil lo convierte en una persona. persona atenta, autocomprensiva y agradecida.Si su mente siempre está obsesionada con sus propias luchas y nunca mira a su alrededor para ver cómo se sienten los demás, probablemente será menos feliz que las personas verdaderamente compasivas.
   • La próxima vez que estés con tu amigo, trata de simpatizar con él. Comprende la situación desde la perspectiva de tu amigo, pregúntale más sobre sus sentimientos y muestra tu sincero interés.
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Parte 2 de 3: Cambio de acción

1. 

   Pase más tiempo con sus seres queridos. Pasar más tiempo con las personas que amas, y las personas que te hacen feliz, definitivamente te hará más feliz. Si se siente un poco triste o deprimido, llame a un amigo cercano o familiar en lugar de sumergirse en la depresión y piense en algo interesante que hacer. Puede pensar que su estado de ánimo hace que las personas sean menos felices, pero en realidad encontrará más alivio con su mejor amigo y será más feliz.
   • Quédate con gente feliz. La risa, y la alegría, es muy difusa y es una buena idea estar con personas felices si tú también quieres sentirte feliz. De hecho, un estudio de la Universidad de Harvard y la Universidad de California en San Diego mostró que la felicidad no solo está determinada por el viaje de un individuo, sino también por la red social de uno. .
   • No estés cerca de gente quejándose. Las personas que siempre tienen pensamientos negativos, se quejan y miran lo peor en cada situación definitivamente te harán sentir lo mismo. Evite a estas personas en la medida de lo posible, especialmente si tiene prisa.

2. 

   Arregle las cosas que no son las esperadas. Otra forma es mirar tu vida y tratar de cambiar lo que puedes cambiar para hacerla más feliz. Puede ser difícil hacer cambios dramáticos como cambios instantáneos de carrera, pero hay pequeñas cosas que puede hacer para marcar una gran diferencia. Si algo no funciona, arreglarlo definitivamente te hará más feliz.
   • Sí, es posible que no pueda encontrar el trabajo adecuado de la noche a la mañana. Pero lo que puedes cambiar es tu actitud hacia tu trabajo; recuerda que la carrera no lo es todo y que hay muchas otras cosas que te hacen feliz.
   • Las pequeñas cosas pueden tener un gran impacto. Si los atascos de tráfico cada hora en su camino al trabajo cada mañana le molestan todo el día, levántese media hora antes para evitar los atascos de tráfico.
   • Es posible que se sienta infeliz porque sospecha que es egoísta, antipático, que no es bueno para escuchar o que no es un buen amigo. Luego, haz lo que puedas para mejorar esas cosas; si te sientes más feliz contigo mismo, te sentirás más feliz en general.

3. 

   Pase más tiempo al aire libre. Simplemente salga para respirar aire fresco y tomar los rayos del sol y definitivamente se sentirá más feliz. Si necesita hacer algo que pueda hacer al aire libre, ajuste su plan para que pueda disfrutar del sol. Si solía leer libros en una habitación oscura y congestionada, ahora llévelos al parque para leer. Si a menudo almuerza con amigos en un café, asegúrese de reservar una mesa afuera. Estar en medio de la naturaleza, siempre que no esté en una tormenta, definitivamente lo hará sentir más feliz.
   • Intente hacer ejercicio al aire libre en lugar de ir al gimnasio siempre que sea posible. Correr 5 km bajo el sol te hará más feliz y más emocionante que correr en la cinta de correr y enfrentarte a la pared.

4. 

   Reduce el estres. Es posible que no pueda detener el estrés de inmediato, pero si trata de controlarlo, tarde o temprano se sentirá más feliz. Comience con algo pequeño: limpie y reorganice su espacio para que no tenga que preocuparse por buscar algo para ponerse todas las mañanas. 25% de descuento en el horario de comunicación para tener más tiempo para ti. Evite las personas y situaciones que lo sometan a una gran tensión Se sorprenderá de cuánto afecta esto a su felicidad.
   • Intenta meditar. La meditación puede ayudar a calmar tu mente y tu cuerpo, y ayudarte a vivir el momento en lugar de preocuparte por todo lo que te rodea.
   • Escribe un diario. Llevar un diario puede ayudarlo a realizar un seguimiento de su vida y será menos probable que se sienta abrumado por él.
   • Si realmente se siente tan estresado que apenas puede hacer frente a la vida cotidiana, considere hablar con un terapeuta.

5. 

   Revertir la rutina diaria. Si quieres sentirte más feliz, tal vez todo lo que necesites sea un pequeño cambio. Probablemente no esté satisfecho con la sensación de caer en la rutina y el aburrimiento de hacer lo mismo todos los días. Prueba algo nuevo para el desayuno. Toma clases de yoga por la noche en lugar de por la mañana. Pasa el rato con un nuevo amigo en lugar de con viejos amigos. Camine al trabajo en lugar de conducir. Todas estas pequeñas cosas pueden sumar un poco y hacerte sentir más feliz.
   • Hacer algo nuevo todos los días, incluso si no tiene que gustarle el anterior, puede hacer que se sienta más feliz.

6. 

   Dedique más tiempo a seguir sus pasiones. Todos se sentirán más felices si tienen más tiempo para hacer lo que aman. Si eres un apasionado de la fotografía, dedica más tiempo a hacer fotos. Si le encanta escribir poemas, levántese media hora antes cada mañana para escribir poesía. Si te gusta cocinar, haz tiempo en la cocina al menos dos veces por semana. Puede pensar que no vale la pena perseguir su pasión porque tiene cosas más "realistas" de las que preocuparse, pero en realidad tiene un impacto en su felicidad.
   • Mira tu horario. Vea si hay formas de aumentar su productividad para que pueda tener tiempo para perseguir sus pasiones, o si hay actividades desagradables que pueda omitir fácilmente para dedicar tiempo a las cosas que ama. preferir.
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Parte 3 de 3: Desarrolla hábitos que te hagan más feliz

1. 

   Dormir lo suficiente. Adquiera el hábito de dormir al menos 7 u 8 horas por noche, lo que realmente lo hará más feliz. Se sorprenderá de lo mucho que una buena noche de sueño puede mejorar su estado de ánimo y de cómo una mala noche de sueño le hará pensar en cómo odia a la gente y ve el mundo. lo terrible que es. Las personas felices siempre se preocupan por su salud física y mental, y eso es lo que debes poner primero si quieres ser más feliz.
   • Trate de acostarse a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora cada mañana.

2. 

   Hacer ejercicio regularmente. Se ha demostrado que el ejercicio regular hace a las personas más felices, e incluso 30 minutos de ejercicio al día pueden tener un efecto poderoso sobre los sentimientos de felicidad. Es posible que no quieras ir al gimnasio o salir a correr cuando estás deprimido, pero es exactamente una actividad que puede animarte. Si practicar solo es demasiado aburrido, tome una clase de yoga, baile o ballet, o únase a un equipo deportivo.
   • Elija la actividad física sobre el transporte siempre que sea posible. Incluso tan solo 15 minutos caminando hasta la tienda en lugar de conducir, o subir los cuatro pisos de las escaleras hasta la oficina en lugar de tomar el ascensor pueden hacerte sentir más feliz.

3. 

   Sonríe más. Los estudios demuestran que sonreír más en realidad hace a las personas más felices. Incluso si no ve nada por lo que sonreír, intentar sonreír más de lo habitual engañará a su mente para que se sienta más feliz. Sonríe a quienes te rodean, recibirás sonrisas a cambio y estar cerca de personas sonrientes te hará sentir más feliz. Así que sonreír es una situación en la que todos ganan, incluso si solo quiere fruncir el ceño en lugar de sonreír. .
   • Finge hasta que puedas hacerlo. Al principio, puede sentir que su sonrisa es falsa, pero luego se sentirá más feliz rápidamente tratando de sonreír, incluso si no tiene ganas de sonreír.

4. 

   Tómese un tiempo para su placer. Echa un vistazo a tu momento del día y descubre qué es lo que realmente te hace más feliz.Si bien no puede simplemente trabajar una hora al día y pasar el rato con sus amigos durante cinco horas al día, aún puede hacer pequeños ajustes para dedicar tiempo a hacer cosas que sean realmente divertidas para usted. Si encuentra que el yoga le hace feliz, reduzca dos horas a la semana de ver televisión para practicar yoga; Si te diviertes pasando el rato con tus mejores amigos, reduce el tiempo extra que pasas con tus compañeros de trabajo para pasarlo con tu amigo.
   • Puede que no hayas pensado en qué hora del día te hace más feliz. Haga una lista diaria de todo lo que hace y descubra de dónde proviene más la felicidad.

5. 

   Haz cosas amables con los demás. Un estudio encontró que las personas que obtienen bonificaciones en el lugar de trabajo son más felices cuando gastan la mayor parte de ese dinero en otros. No significa que debas gastar todo tu dinero en tu mejor amigo, pero sí significa que debes esforzarte más deliberadamente para hacer el bien para todos, tal vez para consolar a un amigo. acaba de romper con su amante, ya sea por estar con ella o por ofrecerse como voluntaria para ayudar a las personas sin hogar. Ninguna acción es puramente por el bien de los demás, y puedes ayudar a los demás mientras te haces más feliz.
   • Todas las semanas debes hacer al menos algunas buenas obras para los demás "solo porque quieres". Esto asegurará que se sienta mejor.
   • No hagas una buena acción por una amiga solo porque ese día es su cumpleaños. Dale a tu amiga un lindo regalo solo porque te preocupas por ella, y mira lo felices que los hace a ambos.

6. 

   Tómese un tiempo "para usted".” Si quieres sentirte más feliz, debes dedicar más tiempo a reflexionar sobre ti mismo. Esto no significa que deba ser completamente para sí mismo, sino que debe programar tiempo para estar a solas con sus propios pensamientos, ideas y actividades favoritas. No importa lo ocupada que sea la vida, puede tomar de media hora a una hora en un momento u otro para ser usted mismo, ya sea caminando, escribiendo en un diario o simplemente pensando en la semana pasada.
   • El tiempo dedicado a ti mismo te ayudará a reducir el estrés, aliviar el estrés y sentirte más feliz.
   • No dejes que el plan de último minuto de un amigo invada tu tiempo privado. Piense en "salir" consigo mismo como en una cita con una estrella que admira.

7. 

   Control sobre. Si realmente quieres ser más feliz, debes dejar de lado la idea de tener que controlar todo lo que te sucede, desde el éxito o el fracaso profesional hasta la salud de tu mascota. La esencia del problema es que casi no tienes control sobre todo lo que te sucede, incluido cuánto tiempo vives. Cuanto antes acepte esto, antes se dará cuenta de que, si bien no tiene control sobre todo lo que la vida tiene para ofrecer, puede controlar su reacción ante ellos. El derecho a estar feliz o triste está en tus manos.
   • Por supuesto, da un poco de miedo admitir que muchas cosas en tu vida están controladas por ciertos poderes. Pero cuanto antes aceptes esto, antes comprenderás que te estás aferrando a tu felicidad.
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Consejo

• ¡Consuma una comida saludable y adecuada! Puede hacer que tu cuerpo se sienta satisfecho, para que puedas ser más feliz.
• Cuando esté molesto o enojado, también es una buena idea encontrar un lugar tranquilo para estar solo. También es útil observar y mirar objetos. Encuentre un pasatiempo para usted que le ayude a liberar su mente de la ira o la tristeza.
• Agradecido por lo que tienes.
• Trate de difundir la felicidad a todos.
• ¡Hacer ejercicio! El ejercicio mejora la circulación sanguínea y libera las hormonas felices.
• Si nadie quiere hablar contigo y estás enojado, tal vez golpear una almohada o apretar un juguete suave también sea una buena idea. Si estás triste, puedes llorar todo para que nada te haga llorar más. Si hay otra razón por la que no está satisfecho, puede pensar en una solución.

Advertencia

• Si no tiene un padre, hermano, novio o novia, ni parientes, ni nadie con quien hablar, trate de ver las cosas de una manera holística, no saque sus sentimientos negativos. cualquiera, y sonríe.
• ¡Sal y haz amigos si no tienes con quién hablar! Si no tiene con quién hablar, puede acudir a un psiquiatra para que libere sus sentimientos. Si ese no es el caso, lleve un diario y tenga una mascota, o busque un juguete de compañía. Reprimir las emociones no es nada bueno.