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• Pasos
• Consejo
• Advertencia

¿A menudo se encuentra luchando por comprender algún significado o propósito en las actividades diarias? ¿Quiere deshacerse de los malos hábitos, pero no encuentra la motivación para cambiar? Esperanza parece ser una palabra vaga y quizás tenga poca o ninguna relevancia para tu vida, pero hasta cierto punto, significa ver las posibilidades u oportunidades inherentes a la vida, es decir. Quizás la predicción sobre el futuro te ayude a deshacerte del aburrimiento y el aburrimiento de la vida. Siga los pasos a continuación para continuar el viaje de explorar muchas posibilidades en situaciones de la vida cotidiana.

Pasos

Método 1 de 4: Visualización de la vida

1. 

   Piense en su vida ideal. Las personas a menudo luchan por tener la esperanza de un mañana mejor porque no saben cómo será. Antes de tener esperanzas, es importante que encuentre el estilo de vida que más desea. Tómate un tiempo para pensar en tu vida ideal y lo que incluiría.
   • Pregúntese: "Si me despierto mañana y tengo derecho a elegir cualquier vida, ¿cómo sería esa vida?" Imagine tantos detalles como sea posible. ¿Cómo luce tu casa? ¿Cómo serán tus amigos? ¿En qué actividades participarás?
   • Puede ser útil escribir sus fantasías sobre esa vida, ya que puede examinarlas y discutirlas más tarde.

2. 

   
   
   Compare su visión ideal con las circunstancias de su vida actual. Una vez que haya encontrado la forma en que desea vivir en un mundo ideal, compárelo con las circunstancias de su vida actual. Esto puede ayudarlo a ver si las áreas de su vida son adecuadas para su visión o si está en el camino correcto.
   • Por ejemplo, si se imagina perdiendo 20 libras, debe considerar lo que está haciendo en este momento para lograr ese objetivo. ¿Está comiendo alimentos saludables? ¿Tiene el control del tamaño de sus porciones? ¿Haces ejercicio con regularidad? ¿Qué necesitas hacer para acercarte a ese objetivo?
   • Al reflexionar sobre su vida, considere sus circunstancias actuales. ¿Hay algún aspecto de esa vida ideal ya en tu vida?

3. 

   
   
   Considere si se trata de expectativas de vida realistas o poco realistas. Para tener esperanza, es importante asegurarse de tener una visión realista. Si tu visión no es realista, te dejará sin esperanza. Debes considerar tu visión de tu vida y tratar de determinar su realidad. De lo contrario, es posible que deba hacer algunos ajustes para que su visión funcione.
   • Por ejemplo, imagínese convirtiéndose en millonario, pero no sabe qué trabajo tiene que hacer para hacerlo funcionar. En este caso, debe considerar comenzar con un objetivo que sea más apropiado para sus condiciones de vida actuales.

4. 

   
   
   Fíjese una meta. Tener una meta por la que trabajar es una de las mejores formas de tener esperanza. Una vez que haya desarrollado una visión para su vida, tómese el tiempo para establecer metas. Escribe sobre tus metas y trabaja duro para lograrlas. Para mejorar sus posibilidades de alcanzar sus metas, asegúrese de establecer metas con un enfoque INTELIGENTE. Este acrónimo representa:
   • Específico - Específico. El objetivo objetivo debe ser específico en lugar de general y ambiguo.
   • Mensurable - Mensurable. El objetivo es cuantificable (se puede medir numéricamente).
   • Orientado a la acción - Hacia la acción. Una meta es algo que puede ejercer y controlar activamente.
   • Realista - Realista. Una meta es algo que realmente puede lograr con los recursos que tiene disponibles.
   • De duración determinada: limitaciones de tiempo. Los objetivos deben tener una hora de inicio y finalización o una fecha límite a seguir
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Método 2 de 4: Desarrollar la esperanza

1. 

   Reconozca sus fortalezas. Algunas personas carecen de esperanza porque sienten que no tienen talento. Si se siente desesperado, intente hacer una lista de todas sus fortalezas y logros. Lea la lista y felicítese por los rasgos positivos. Alabarte a ti mismo de vez en cuando te dará más esperanza para tu futuro.

2. 

   Fomente relaciones de apoyo. Conéctese con personas capaces y comprensivas tanto como sea posible. Intenta interactuar con personas que te hagan sentir cómodo y te animen a desarrollar tus capacidades.Tener una red de apoyo de amigos lo ayudará a avanzar hacia sus intereses y metas. Encontrar la esperanza es más fácil si vive en una comunidad fuertemente apoyada en lugar de estar solo.
   • Observe las actividades y actitudes de quienes le rodean. Vea si pueden ser un modelo a seguir para lo que desea lograr. Además, considere cómo las personas que lo rodean actúan y lo hacen sentir.

3. 

   Participa en muchas actividades interesantes. Hacer las cosas que te encantan también puede ayudarte a desarrollar la esperanza. Al realizar actividades que te hagan feliz todos los días, tendrás un mayor sentido de metas. Si no estás seguro de qué actividad te hace más feliz, prueba algo nuevo para descubrir. Toma una clase en tu universidad local, prueba un nuevo deporte, aprende una nueva habilidad o busca un nuevo pasatiempo.

4. 

   Asiste al evento. Asistir a un evento en la comunidad es una excelente manera de cultivar la esperanza hacia el futuro. Podría ser un evento en la comunidad local o incluso en la comunidad en línea, pero lo que se necesita en esta puesta en marcha es construir relaciones con otros a través de un objetivo o proyecto común. Crear relaciones con personas de ideas afines puede ayudarlo a superar la sensación de estar fuera de lugar que puede causar sentimientos de desesperanza.
   • Participe en la política local o en un foro de discusión en línea sobre algunos de los problemas mundiales que le interesan. Cuanto más te unas, más fácil será.
   • Intente ser voluntario. Las investigaciones han demostrado que el voluntariado tiene muchos beneficios para su salud física y mental.

5. 

   Ponte en situaciones más diversas. Permanecer en su zona de confort lo hará sentir desesperado y deprimido. Sin embargo, ponerse en una situación desagradable puede ayudarlo a superar sus sentimientos de desesperación y emociones negativas. Salir de tu zona de confort es fundamental para cambiar tu forma de pensar y aprender a llegar al mundo con más esperanza.
   • Encuentra las actividades de tu vida que te pongan entre dos áreas en las que te sientas un poco incómodo y abrumador. Este será a menudo el mejor momento para formar y desarrollar su esperanza. Por ejemplo, puede intentar salir con compañeros de trabajo después del trabajo en lugar de ir directamente a casa como de costumbre.

6. 

   Lleve un registro de sus pensamientos y sentimientos en un diario. Llevar un diario puede ayudarlo a comprender por qué se siente desesperado y también es una excelente manera de reducir el estrés. Para comenzar a escribir en un diario, debe elegir un lugar cómodo y reservar unos 20 minutos al día para escribir. Comience escribiendo sobre cómo se siente, lo que está pensando o lo que quiera. También puede utilizar un diario para registrar su progreso hacia su objetivo.
   • Intente llevar un diario de gratitud. Cada noche, piensa en 3 cosas por las que estás agradecido y escríbelas. Practicar esto todos los días le ayudará a desarrollar una visión optimista, ayudándole a dormir mejor y con mejor salud.

7. 

   Cuídate. Haga ejercicio, coma alimentos nutritivos, descanse lo suficiente y relájese. Hacer estas cosas le ayudará a desarrollar la esperanza. Al cuidarse bien, envía señales a su mente de que merece ser feliz y ser tratado bien. Asegúrese de dedicar suficiente tiempo a satisfacer sus necesidades básicas de ejercicio, alimentación, sueño y relajación.
   • Hacer ejercicio regularmente. Pruebe 30 minutos de ejercicio moderado todos los días.
   • Consuma una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos saludables como frutas, verduras, cereales integrales y proteínas.
   • Duerme de 7 a 9 horas al día.
   • Tómese al menos 15 minutos al día para relajarse. Practica yoga, respira profundamente o medita.
   • Beba 8 vasos de agua al día.
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Método 3 de 4: lidiar con la ansiedad y la desesperación

1. 

   Identificar los síntomas del trastorno de estrés postraumático (o PTSD). Las personas con TEPT a menudo experimentan frustración y otros síntomas. Considere si tiene PTSD y hable con un profesional de la salud mental si sospecha que lo tiene. Estos son algunos de los tipos comunes de TEPT y sus respectivos síntomas:
   • Agitación: irritabilidad, irritabilidad, dificultad para dormir, dificultad para concentrarse, sensación de pánico, siempre listo para atacar o reaccionar.
   • Experimentar la recurrencia: experimentar pesadillas, recuerdos invasivos y flashbacks, experimentar síntomas físicos de un evento traumático, sensibilidad a los recordatorios de un trauma psicológico.
   • Silencio, parálisis: sentirse desconectado o robótico, desinteresado en las personas y activo, sentirse desesperado, aislado y / o deprimido, evitar pensar en las personas involucradas preocupaciones con el trauma psicológico.

2. 

   Decodifica tus preocupaciones sobre el futuro. Las investigaciones han demostrado que tener expectativas poco realistas sobre uno mismo que, en cierto modo, "falsas esperanzas" puede generar ansiedad. Esta ansiedad hace que sea difícil ver las oportunidades disponibles para usted. La ansiedad descontrolada también puede obstaculizar su progreso y hacer que se sienta menos esperanzado. Para crear una esperanza realista, a diferencia de una "falsa esperanza", es necesario aprender a lidiar con la ansiedad.
   • Pruebe un enfoque sistemático de desensibilización. Esto aliviará la ansiedad cuando una persona experimente una situación deprimente para que pueda sentirse más cómoda. Empiece por aprender técnicas básicas de relajación, como ejercicios de respiración profunda o meditación. Luego, aplique esas técnicas a situaciones que lo hagan sentir incómodo. Por ejemplo, si comienza a sentirse ansioso pensando en su plan para mañana, concéntrese en su respiración y ajústela a medida que imagina posibilidades para usted.
   • Cuando se sienta menos ansioso por situaciones un poco incómodas, desafíese a practicar otras técnicas de relajación para situaciones que lo hagan sentir más ansioso. Continúe hasta que haya resuelto la situación que más le preocupa.

3. 

   Fíjate si tu falta de esperanza se convierte en desesperación que te envuelve. Casi todas las personas experimentan ansiedad en determinadas situaciones o tienen breves períodos de tristeza en su vida. Esta puede ser una respuesta beneficiosa a algunas cosas no deseadas en la vida. Pero cuando esa emoción empieza a adherirse a todo lo que le rodea, es un signo más grave, como trastorno de ansiedad o depresión.
   • Trate de identificar un pensamiento que lo haya hecho sentir deprimido hablando con alguien sobre sus sentimientos. Considere ver a un terapeuta o consejero de salud mental, o incluso a un grupo de apoyo de salud mental.
   • Cuando la ansiedad o la depresión están relacionadas con algo o alguien en su vida, es esencial hacer un cambio completo, como mudarse a un lugar nuevo o simplemente mantenerse alejado. quien te molestó. Necesita buscar comentarios de otras personas en su comunidad en quienes confíe antes de tomar cualquier decisión que cambie drásticamente su vida.

4. 

   Considere la posibilidad de consultar a un profesional de la salud mental. Si está demasiado ansioso, o simplemente parece que no puede salir de un hábito o patrón de pensamiento poco saludable, consulte a un terapeuta porque puede ayudarlo a encaminarse. Ellos le brindarán apoyo psicosocial y / o técnica eficaz para ayudarlo a superar sus propios obstáculos. Esto puede ser muy útil si todavía está frustrado con su vida después de muchos fracasos para cambiarla. anuncio

Método 4 de 4: Entender la esperanza

1. 

   Piense en lo que significa la esperanza. La esperanza es la actitud por la que trabajas duro todos los días. No es un estado mental permanente. Una definición de esperanza utilizada por los psicólogos es “un estado de dinamismo positivo basado en una sensación interactiva de éxito, (a) el agente (energía orientada a objetivos). y (b) el camino (planificación para lograr el objetivo) ”. La esperanza es el resultado de hacer cosas que nos satisfacen y nos ayudan a alcanzar nuestras metas.

2. 

   Comprenda que debe seguir mejorando su actitud todos los días. No piense que un día de repente se sentirá esperanzado, como si hubiera un interruptor y simplemente lo encienda o apague. Tener esperanzas requiere que sigas mejorando tu actitud todos los días. Necesita pasar por este proceso una vez al día y enfocar su atención en los aspectos de su vida en los que realmente tiene control sobre ellos.
   • Por ejemplo, no tiene esperanzas de poder encontrar trabajo. No se aferre a lo que no puede controlar, como que alguien lo llame para una entrevista. Empiece a pensar en lo que puede controlar, como cuántos trabajos solicitó. Construya la esperanza diaria a través de pequeñas metas al continuar haciendo las cosas que puede controlar.

3. 

   Aprenda a desafiar los pensamientos negativos en lugar de ignorarlos. Para tener esperanza, es importante convencerse a sí mismo de lidiar con sus pensamientos negativos y dejar de dejar que lo toquen. Al aprender a lidiar con las emociones difíciles cuando surgen en lugar de ignorarlas, puede comenzar a comprender por qué siente esas emociones. Comprender tus emociones te ayudará a lidiar con ellas de una manera constructiva, en lugar de permitir que tomen el control de ti.
   • Por ejemplo, si se da cuenta de que a veces se siente desesperado por su progreso en la pérdida de peso, piense en lo que le hizo tener ese pensamiento. ¿Te estás comparando con los demás? ¿No está perdiendo peso tan rápido como esperaba? Trate de encontrar la fuente de sus sentimientos de depresión tomando conciencia de las causas de sus pensamientos negativos.

4. 

   Date cuenta de que necesitas ser resistente en situaciones difíciles. Para cultivar la esperanza, debe aprender a actuar en situaciones estresantes y desmotivadas. Las investigaciones muestran que aprender a sentirse más cómodo en situaciones de amenaza puede en realidad reducir el riesgo asociado con los problemas de salud física y mejorar la función psicológica general.
   • Un sólido sistema de apoyo social y un sentido de confianza en sus habilidades son esenciales para desarrollar la flexibilidad y el éxito.
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Consejo

• No tema buscar ayuda si se siente desesperado. No tiene que lidiar con estos sentimientos solo. Habla con un amigo, maestro, consejero o alguien en quien confíes.

Advertencia

• La desesperación puede ser un síntoma de depresión u otro problema de salud mental. Busque ayuda lo antes posible si se siente desesperado y el sentimiento no parece mejorar.
• Si se siente suicida, ¡busque ayuda de inmediato! Si no sabe dónde contactar, puede llamar al 115, la línea directa para emergencias médicas. Y también puede llamar a la línea directa 1900599830 para comunicarse con el Centro de Prevención de Crisis Psicológicas (PCP).