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Se estima que un 5% de la población estadounidense sufre de agorafobia, una forma de trastorno de ansiedad que en griego significa "miedo a los espacios de mercado". Esta enfermedad se describe mejor como la fobia primaria, el sentimiento de miedo o el miedo a sufrir un ataque de pánico en público. Las mujeres tienen el doble de probabilidades de tener fobia espacial que los hombres. El rasgo característico de esta enfermedad es la ansiedad por estrés cuando está en público, socializando o en entornos desconocidos. Determinar si tiene fobia espacial es el primer paso para encontrar tratamiento.

Pasos

Parte 1 de 3: Identificación del comportamiento público relacionado con la fobia

1. 

   Preste atención a la necesidad de que alguien lo acompañe cuando esté en público. Las personas con fobia espacial a menudo necesitan ayuda para mudarse a otro lugar porque tienen miedo de salir solas. Una persona con claustrofobia a menudo tiene dificultades para actuar de forma independiente y, por lo general, solo se siente cómoda con un amigo o familiar.
   • Si la idea de ir a una tienda de comestibles a comprar leche también te causa ansiedad, es posible que tengas fobia al espacio.

2. 

   
   
   Piense si establece una ruta fija. Las personas que tienen miedo al vacío a menudo tienen miedo de ir a lugares donde puede haber un potencial desencadenante de ansiedad. Algunas personas con esto brindan una forma "segura" de moverse todos los días, como el camino al trabajo y del trabajo a casa.
   • Puede desarrollar fobia al espacio si se encuentra tomando solo un camino a casa al día y siguiendo caminos, caminos y senderos familiares por temor a entrar en nuevos caminos.

3. 

   
   
   Note una disminución en la interacción social. Las personas con fobia espacial a menudo limitan sus destinos para reducir el riesgo de encontrar un detonante de pánico. Pueden sentirse incómodos al conocer gente nueva y tratar de limitarse a sí mismos en una “zona segura” como en casa o en el trabajo. Descubrirás que tu vida social es limitada si sufres de fobia espacial.
   • Antes de que se desarrollara la claustrofobia, es posible que todavía tenga que ir a fiestas, bares o al cine con amigos, además de ir al trabajo o la escuela. Gradualmente, puede comenzar a preocuparse por el pánico y dejar de asistir a fiestas. Luego, cuando termina el trimestre, dejas de ir a la escuela por miedo a tener un ataque de pánico en clase. Ahora conoce a menos amigos y trata de limitar su tiempo en el trabajo lo menos posible. Este tipo de comportamientos pueden indicar fobia espacial.

4. 

   
   
   Determina si estás asustado o ansioso en medio de una multitud. ¿Te sientes sin aliento en medio de la multitud en el centro comercial, en un concierto o en el mercado? Tal vez tengas fobia espacial si incluso la idea de una multitud de personas te está provocando síntomas nerviosos como palmas sudorosas, ansiedad excesiva, palpitaciones y pensar aparte. inconexo.
   • Incluso si en realidad no está teniendo un ataque de pánico, el miedo a ser atacado por el pánico en situaciones sociales también puede ser un signo de fobia espacial.

5. 

   Reconozca su miedo o ansiedad mientras se encuentra en el espacio confinado. Los síntomas de pánico asociados con la fobia al vacío pueden aparecer cuando sientes que no puedes escapar. Examine sus sentimientos cuando se encuentre en un espacio cerrado. Sentarse en un automóvil o tren mientras se cruza un túnel, subir a un ascensor, viajar en autobús, abordar un avión y un tren pueden desencadenar síntomas de pánico o un ataque de pánico.

6. 

   Piense en situaciones en las que encuentre excusas para salir. Las personas con fobia espacial a menudo temen no poder salir de un espacio o una situación. Sin embargo, es posible que se sienta avergonzado o avergonzado de encontrar una excusa para huir. Para ocultar sus miedos, puede mentir y explicar por qué abandonó un evento o situación de repente.
   • Un ejemplo sería una situación en la que te da miedo el espacio mientras juegas al fútbol con un amigo. En lugar de mostrar ansiedad entre la multitud, diga que tiene que irse a casa para dejar salir al perro. También puede fingir estar enfermo para salir de una situación incómoda.
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Parte 2 de 3: Identifica distintos síntomas de fobia espacial

1. 

   Esté atento a la ansiedad persistente. Un rasgo característico de la fobia espacial es la ansiedad por situaciones o espacios de los que temes no poder escapar. Cuando se encuentra en estas situaciones (que a menudo ocurren fuera de su hogar), puede experimentar una sensación de terror como si algo terrible fuera a suceder. Es posible que le diagnostiquen fobia espacial si estos síntomas han aparecido durante al menos seis meses.
   • Algunas personas experimentan síntomas de pánico o tienen un ataque de pánico en situaciones que provocan ansiedad. Durante un ataque de pánico, las personas pueden experimentar dolor en el pecho, entumecimiento, mareos, temblores, sudoración, dificultad para respirar, náuseas, sentirse fuera de la realidad o pérdida de conexión con usted mismo, perder el control o volverse loco, sentir que se está muriendo, sentir frío o calor.

2. 

   Identifica situaciones que te dan miedo. Los tipos de miedo en las personas con fobia espacial son bastante típicos. Para ser diagnosticado con esta condición, la 5ta edición (DSM-5) del manual para el diagnóstico y estadísticas de los trastornos mentales, indica que el paciente debe experimentar una sensación de miedo en al menos dos de ellos. las siguientes situaciones:
   • están en la multitud o en la fila
   • están en un espacio abierto como un mercado o un estacionamiento
   • están en un espacio cerrado como un café o una sala de cine
   • Viaja en transporte público como autobús, tren, avión o ferry.
   • vete solo

3. 

   Reconoce tu miedo a estar solo. Es posible que tenga fobia al espacio si no le gusta estar solo por temor a tener un ataque de pánico y mostrar signos de dificultad para respirar, latidos cardíacos rápidos y pensamientos confusos. Observe cualquier sentimiento de miedo intensificado que ocurra cuando está solo.
   • Hay dos tipos de miedo que surgen cuando uno está solo. Uno de los dos tipos de miedo está relacionado con la fobia espacial. El otro tipo de miedo se desarrolla cuando una persona sola se siente débil y es fácilmente atacada por depredadores. Este no es un signo de fobia espacial. Es importante identificar adecuadamente sus sentimientos de miedo para saber si tiene fobia espacial.

4. 

   Considere sus factores de riesgo de fobia espacial. Las mujeres menores de 35 años tienen mayor riesgo de desarrollar la enfermedad. Otros factores de riesgo incluyen:
   • tiene otro trastorno como trastorno de pánico u otra forma de fobia
   • a menudo se siente ansioso o nervioso
   • experimentar algún evento estresante, como perder a un padre, ser atacado o maltratado
   • antecedentes familiares de alguien con fobia espacial (un pariente directo)
   • sufrir de depresión
   • tiene un problema de abuso de sustancias
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Parte 3 de 3: Buscando ayuda para tratar la fobia espacial

1. 

   Pregúntele a su médico acerca de los medicamentos. No debe depender únicamente de medicamentos para tratar la fobia espacial, pero una combinación de medicamentos y terapias puede ayudar. Los medicamentos que se usan para tratar la fobia espacial incluyen:
   • Antidepresivos. Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) como la paroxetina y la fluoxetina pueden ayudar si tiene ataques de pánico acompañados de fobia espacial. Otras opciones son los antidepresivos tricíclicos (antidepresivos tricíclicos) y los inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO).
   • Medicina contra la ansiedad. Los medicamentos como las benzodiazepinas pueden ser tranquilos cuando se usan a corto plazo, pero pueden ser adictivos. Por lo tanto, es mejor usarlo con moderación en una emergencia, como cuando lo ataca un ataque de pánico.

2. 

   Reciba tratamiento. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es la forma más eficaz de tratamiento para la fobia espacial. Este enfoque combina la terapia cognitiva (que se centra en los patrones de pensamiento que conducen a ciertas enfermedades mentales) y la terapia conductual (que enfatiza la capacidad del paciente para cambiar comportamientos dañinos. para ti).
   • Un curso de tratamiento CBT se llevará a cabo durante semanas con sesiones de aproximadamente 50 minutos. Hablará con su terapeuta sobre sus experiencias de miedo a la brecha durante esa semana y se le pedirá que analice sus patrones de pensamiento y acciones.
   • Finalmente, se le pedirá que lo exponga a situaciones sociales progresivas para disipar los sentimientos y pensamientos que crea el miedo al vacío. Inicialmente puedes ir al mercado unos 15 minutos, luego 30 minutos, luego una hora y así sucesivamente hasta que te acostumbres a las situaciones sociales.

3. 

   Ajusta tu mente. La fobia espacial ocurre cuando tu cerebro te dice algo falso: "Estoy atascado", "No es seguro aquí" o "No debería confiar en nadie". Al corregir y refutar proactivamente sus conceptos erróneos, puede aprender a lidiar con la claustrofobia. El primer paso para cambiar su forma de pensar es darse cuenta de que su mente está en confusión, que los pensamientos y las señales que recibe no son correctos.
   • Por ejemplo, cuando su cerebro le indique que entre en pánico porque el peligro está cerca, recopile más información. Piense en los ataques de pánico pasados, diciéndose a sí mismo que ha sobrevivido y sobrevivido sin daño permanente o muerte (un miedo común al miedo al vacío).

4. 

   Utilice estrategias de afrontamiento para esquivar. Las estrategias de afrontamiento no evitables (contacto) le obligan a afrontar situaciones aparentemente aterradoras. Para deshacerse del miedo en situaciones que lo preocupan, primero debe pasar por esas situaciones. Solo después de superar la llama del miedo puedes emerger con un estado mental fresco y saludable, como un fénix renacido de las cenizas.
   • Por ejemplo, cuando note un sentimiento de miedo o una ola de pánico mientras está jugando al fútbol, ​​intente jugar un juego de rango reducido durante 15 a 20 minutos, y el próximo juego lo jugará de 30 a 20 minutos. 40 minutos, 60 a 70 minutos y así sucesivamente. Finalmente, pasa a jugar todo el juego y en un rango más amplio.
   • Sea honesto consigo mismo acerca de su nivel de comodidad. Su objetivo no es crear el ataque de pánico, sino identificar qué desencadena el pánico sin experimentar realmente el ataque de pánico. No se apresure en este proceso exponiéndose a un estímulo demasiado fuerte o demasiado temprano. Ahorre energía y escriba un diario sobre cómo se siente después de cada encuentro para evaluar su progreso.
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Advertencia

• Consulte a un profesional de la salud mental si cree que podría tener este trastorno de ansiedad.