Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 2: Pierda kilos rápidamente
• Parte 2 de 2: suprimir el apetito
• Consejos
• Advertencias

La mejor manera de perder peso y mantenerlo es mantener estructuralmente un estilo de vida saludable y sostenible. Si está en una dieta extrema y como resultado pierde peso rápidamente, probablemente solo haya perdido agua, y el peso real que perdió probablemente regresará (y con venganza) cuando vuelva a comer normalmente. Desafortunadamente, muchos de nosotros posponemos la pérdida de peso con demasiada frecuencia hasta que se nos acaba el tiempo, como en un evento próximo, como una boda, un viaje a las Bahamas o una reunión escolar, y luego buscamos desesperadamente un peso de última hora. solución de pérdida. Cualquiera que sea su razón para seguir una dieta intensiva, este artículo le dirá lo que se necesita para perder kilos de manera responsable lo más rápido posible.

Descargo de responsabilidad: este artículo es solo para fines informativos y no promueve de ninguna manera formas poco saludables de perder peso, como una dieta intensiva. Si quieres saber cómo perder peso de manera saludable, lee los artículos de wikiHow sobre la pérdida de peso saludable.

Al paso

Parte 1 de 2: Pierda kilos rápidamente

1. Trate de comer solo 1,000 calorías al día. Si bien es cierto que no quiere comer tan poco todo el tiempo, la mayoría de las personas, independientemente del tipo de cuerpo o el peso, pierden peso rápidamente si consumen entre 1000 y 1200 calorías al día.
   • Es probable que tenga poca energía si come tan poco, así que téngalo en cuenta con respecto a las actividades diarias y evite la actividad física extenuante.
2. Sepa cuántas calorías hay en los alimentos que consume. Si se le permite comer tan pocas calorías, es importante que anote lo que come y planifique su día para no desperdiciar todas sus calorías inmediatamente.
   • Adquiera el hábito de leer todas las etiquetas de los paquetes, medir sus porciones y realizar un seguimiento de la cantidad de calorías que contienen los aderezos para ensaladas, las salsas, los aceites y las bebidas.
3. Evite evitar el azúcar y la mayoría de los carbohidratos. Los alimentos como el pan, el arroz, la pasta, las galletas y los helados están llenos de calorías, no llenan bien el estómago y ofrecen poco valor nutricional. Su dieta debe consistir principalmente en verduras, proteínas magras y frutas con alto contenido de fibra, como las manzanas.
4. Haga un poco de ejercicio ligero. El ejercicio intensivo, como los aeróbicos, le ayuda a perder peso a largo plazo, pero durante el corto período de tiempo de dos semanas, este tipo de ejercicio tiene poco impacto en la cantidad de libras que desea perder. Lo mejor que puede hacer es mantener la energía y limitarse a caminar, andar en bicicleta, nadar y trotar ligeramente para quemar calorías adicionales sin agotarse.
   • Quemas entre 200 y 300 calorías en una hora de caminata. La cantidad de calorías que quema depende de su peso.
   • Si bien siempre es bueno hacer ejercicio, es mejor que se concentre en comer las cosas correctas porque ese es el papel más importante en la pérdida de peso.
5. Cocine sus propias comidas. Si se ha fijado el objetivo de consumir solo 1.000 calorías al día, casi cualquier cosa que pida en un restaurante cumplirá o superará ese límite de calorías. Es mejor preparar su propia comida para que tenga control sobre los ingredientes y el tamaño de la porción de sus comidas.
   • Prepare su almuerzo por la mañana antes de ir al trabajo o la escuela. Asegúrese de incluir bocadillos saludables para que pueda comer algunos de ellos cuando tenga hambre, como el apio y las zanahorias.

Parte 2 de 2: suprimir el apetito

1. Beba mucha agua y solo agua. El agua ayuda a que se sienta lleno entre comidas y es una excelente manera de mantener altos su estado de ánimo y sus niveles de energía mientras sigue una dieta. Lleva siempre contigo una botella de agua y bébela durante todo el día.
   • No desperdicie las pocas calorías que tiene a su disposición en refrescos, jugos de frutas o alcohol. Elimine estas bebidas no saludables de su dieta durante al menos dos semanas.
   • Si está acostumbrado a beber refrescos, cambie a agua con gas, ya que no tiene calorías.
2. Beba café negro y té verde sin miel ni azúcar. Estas bebidas no tienen calorías y la cafeína que contienen reduce el apetito.
   • Si tiene apetito a altas horas de la noche, prepare una taza de café o té descafeinado para controlar sus antojos de bocadillos.
3. Goma de masticar. La masticación hace que su cuerpo piense que está comiendo algo y es menos probable que busque un bocadillo si ya tiene algo en la boca.
4. Cepíllese los dientes y use hilo dental entre las comidas. Esto no solo es bueno para los dientes y las encías, sino que también será menos probable que busque un bocadillo si siente la boca limpia y fresca.
5. Sumérjase en actividades placenteras que no tengan nada que ver con la comida. La forma más eficaz de hacer dieta y seguirla es distraerse y mantenerse ocupado para no seguir pensando en la comida (o en la falta de ella). Haz planes divertidos con tus amigos, concéntrate en tus pasatiempos, toma un baño caliente, mira tu película o programa favorito, lee un libro, ve a nadar, etc.

Consejos

• Cuanto más pesado sea, más fácil será perder peso rápidamente porque su cuerpo tiene más grasa extra que eliminar. Si ya tiene un peso saludable, perder 6 libras en 2 semanas puede resultar imposible, si no quiere dañar seriamente su salud.
• Bajar de peso con una dieta estricta generalmente resulta en perder solo el peso del agua en su cuerpo. Si realmente desea perder peso y mantenerlo así, es mejor hacerlo gradualmente siguiendo una dieta saludable a largo plazo que también pueda mantener.

Advertencias

• Si bien puede ser tentador comer lo menos posible para perder peso rápidamente, comer muy poco puede dañar seriamente su cuerpo. Nunca coma solo 1,000 calorías al día durante más de tres días.