Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 6: Tome medidas inmediatas para detener las autolesiones.
• Parte 2 de 6: Comprende qué te causa la autolesión
• Parte 3 de 6: Romper patrones de pensamiento negativos
• Parte 4 de 6: Enseñar formas positivas de lidiar con problemas
• Parte 5 de 6: Obtén ayuda profesional
• Parte 6 de 6: Continúe después de dejar de hacerse daño
• Consejos

En la autolesión (también conocida como autolesión o autolesión), una persona se autolesiona deliberadamente como respuesta a problemas emocionales o situaciones difíciles. La autolesión puede hacer que se sienta mejor en ese momento y manejar el problema por un corto tiempo, pero a la larga probablemente lo hará sentir peor e incluso lo pondrá en riesgo. No existe un único medio mágico para contrarrestar las autolesiones. Además, el cambio no es fácil y, a menudo, es fácil volver a caer en viejos patrones de comportamiento. La recuperación puede llevar tiempo, por lo que es posible que experimente recaídas. Cuando eso suceda, es importante que seas amable contigo mismo y que no te culpes por esa recaída. El hecho de que haya iniciado el proceso de recuperación es muy importante.

Al paso

Parte 1 de 6: Tome medidas inmediatas para detener las autolesiones.

1. Ten gente a tu alrededor. Si siente la necesidad de hacerse daño, vaya a algún lugar donde haya gente a su alrededor. Puede hacer esto simplemente yendo a la sala de estar para estar con el resto de la familia o con sus compañeros de cuarto. O puede ir a un lugar público, como una cafetería o un parque. Hagas lo que hagas y estés donde estés, detente un momento antes de mutilarte. Asegúrate de tener gente a tu alrededor.
2. Llamá a alguien. Si está solo en casa o no puede salir, llame a alguien con quien hablar. Puede llamar a alguien de su familia, un amigo de su confianza o un número de emergencia. Hay varios números de emergencia disponibles que brindan información a las personas que se enfrentan a una autolesión. También pueden sugerir otras fuentes de ayuda.
   • Una buena ayuda es compilar una lista de números de teléfono de personas a las que puede llamar.
   • Incluya al menos los siguientes números en su lista:
     • 0900-0113: 113 en línea es una línea de ayuda que brinda asistencia las 24 horas del día a personas que tienen pensamientos suicidas o que luchan por otros motivos.
     • 030-2311473: Este es el número de la Fundación Nacional de Autolesiones. Puedes ir los miércoles de 11:00 a 16:00.
     • 0900-0767: Puede ponerse en contacto con el Servicio de ayuda telefónica de Sensoor las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
   • Incluso puede intentar hablar con un objeto inanimado, con una mascota o con una foto o póster. Estas cosas le ofrecen algo en contra de lo que votar y no lo juzgarán por las cosas que hace.
3. Busque ayuda si cree que existe la posibilidad de suicidarse. Si tiene pensamientos suicidas, busque ayuda de inmediato. Llame al 0900-0113 (Fundación para la prevención del suicidio en línea) o llame al número de emergencia general (112). Esté atento a las siguientes señales:
   • Hablas de querer morir o de suicidarse.
   • Buscas formas de suicidarte.
   • Comenta sobre la sensación de haber perdido la esperanza.
   • Hablas del hecho de que ya no tienes una razón para vivir.
4. Dibuja en tu cuerpo con un iluminador. Si sus pensamientos siguen girando en torno a la tendencia a hacerse daño, dibuje algo en su cuerpo con un iluminador. Dibuja donde pretendías hacerte daño. La tinta no deja cicatrices.
5. Distráete. La tentación es una forma de evitar autolesionarse cuando siente la necesidad de autolesionarse o de dejar de autolesionarse una vez que se da cuenta de que se está lastimando. Es importante averiguar qué tipos de distracciones funcionan para usted en cada situación específica. El desencadenante o la tendencia pueden diferir según sus sentimientos o la situación, lo que significa que la forma en que debe responder para detener la autolesión también es diferente.
   • Pinta tu cabello.
   • Haz una taza de té.
   • Cuente hasta 500 o 1000.
   • Trabaja en un rompecabezas o un juego mental.
   • Ve a "observar a la gente".
   • Tocar un instrumento musical.
   • Mira televisión o una película.
   • Pinta tus uñas.
   • Ordena algo, como tus libros, tu guardarropa, etc.
   • Dobla figuras de papel (origami) para mantener tus manos ocupadas.
   • Ejercicio.
   • Dar un paseo.
   • Crea tu propia rutina de baile.
   • Colorea o dibuja o haz algo creativo.
6. Espere a que suene. Retrasar la autolesión cuando siente que se acerca la necesidad también es una forma de romper el círculo de autolesiones. Para comenzar, espere 10 minutos y vea si el impulso desaparece. Si aún siente la necesidad de hacerse daño después de eso, espere otros 10 minutos.
7. Recuerde lo que puede y no puede hacer. Si siente la necesidad de volver a hacerse daño, hable consigo mismo. Recuerde las opciones que tiene.
   • Dígase a sí mismo que no quiere cicatrices.
   • Recuerde que no tiene que lastimarse solo porque piense en lastimarse.
   • Sigue diciéndote a ti mismo: "No merezco que me lastimen", incluso si realmente no lo crees tú mismo.
   • Tenga en cuenta que siempre tiene la opción de no cortar. Depende de usted lo que haga al final.
8. Saque de la casa cualquier herramienta que pueda lesionarse. Los cuchillos, encendedores o lo que sea que use, incluidas las cosas ocultas, deben desecharse.
   • Es posible que simplemente tirarlo a la basura no sea suficiente. Asegúrese de que ya no pueda alcanzarlos y de que no pueda sacarlos del bote de basura. Dáselos a alguien o destrúyelos de forma permanente.
   • Incluso puede celebrar un funeral simbólico para su herramienta de heridas quemándola, tirándola o enterrándola. Diga en voz alta: "Ya no te necesito".

Parte 2 de 6: Comprende qué te causa la autolesión

1. Comprende los diferentes tipos de autolesiones. La autolesión se presenta de muchas formas diferentes. La autolesión puede variar desde lastimarse físicamente (cortándose) hasta ponerse en situaciones de riesgo o peligrosas (como conducir bajo los efectos de las drogas) o descuidar sus propias necesidades (por ejemplo, a través de sus medicamentos recetados. llevar).
   • La autolesión ocurre con o sin la intención de suicidarse.
   • Además, la autolesión puede ser un síntoma de otra afección, como depresión, ansiedad u otro trastorno de salud mental.
2. Comprende que la autolesión es una forma de adicción. Infligir daño a su propio cuerpo parece ser una forma de comportamiento adictivo. Si usted u otra persona se lastima o se daña de alguna otra manera, su cerebro libera endorfinas o sustancias químicas que lo hacen sentir "bien". Es difícil romper el círculo vicioso de las autolesiones, especialmente cuando intentas encontrar una alternativa que libere esos mismos químicos que te hacen sentir bien. Es posible que deba realizar pruebas y errores para averiguar cuál es la solución o combinación de soluciones que le conviene.
3. Descubra las razones por las que se lesiona. La razón por la que usted o alguien que le importa se autolesiona varía de una persona a otra. Las razones comunes son, por ejemplo, que le da una sensación de alivio de ciertos sentimientos intensos como la ira, la culpa, el miedo, el aislamiento, la tristeza o la desesperanza. También puede verse como una forma de expresar esos sentimientos.Otras razones podrían ser que te hace sentir que tienes el control de tu cuerpo, especialmente si tú o esa otra persona siente que has perdido el control. Algunas personas se lastiman para sentir algo cuando se sienten insensibles, y algunas razones son en respuesta a un trauma u otros problemas como ansiedad o depresión.
   • Determinar qué le está causando daño a sí mismo es uno de los primeros pasos que puede tomar para curarse. Si no se abordan las causas subyacentes y las causas, seguirá existiendo la necesidad de abordarlas de una forma u otra.

Parte 3 de 6: Romper patrones de pensamiento negativos

1. Reconozca sus pensamientos. Para comprender los patrones de pensamiento que conducen a la autolesión, primero debe reconocer sus pensamientos. Tu proceso de pensamiento es un hábito que tienes. Para romper el hábito de tener pensamientos negativos, debe tomar conciencia de esos pensamientos.
2. Lleve un diario. Llevar un diario es una herramienta para ayudar a comprender sus causas y patrones de pensamiento. Anotar sus sentimientos le ayudará a identificar patrones que conducen a la autolesión. Además, un diario te da una salida para compartir tus sentimientos y procesar tus pensamientos.
   • Anote cuándo tiende a lastimarse o cuándo realmente se lastima. Trate de escribir la situación, pensamiento, sentimiento o emoción que tuvo mientras lo hacía. También puede haber tenido ciertas sensaciones físicas como energía, contracción del estómago u otras cosas por las que estaba pasando en ese momento. Escriba exactamente lo que sucedió justo antes de que comenzara a lastimarse.
   • Al llevar un diario, puede descubrir que está pasando por ciertas situaciones que tienden a lastimarse a sí mismo. Tales situaciones pueden incluir cosas como: problemas con los compañeros de clase (incluido el acoso o el ciberacoso), presión en la escuela, sentirse excluido socialmente, confusión sexual o problemas dentro de su familia.
   • El propósito de llevar un diario es tomar conciencia de sus pensamientos y no reaccionar pasivamente a los pensamientos negativos que lo lleven a hacer cosas para lastimarse.
3. Evalúe su línea de pensamiento. El siguiente paso para contrarrestar el pensamiento negativo es evaluar su línea de pensamiento. ¿Tus pensamientos son correctos? Mire los pensamientos que anotó y descubra en qué tipo de situación similar se encontraba cada vez, si aprendió algo de ello y cuáles fueron las consecuencias a largo plazo. ¿Ha reaccionado de manera diferente en determinadas situaciones?
   • Otra forma de evaluar los pensamientos negativos es buscar palabras como "debería", "debería" o "debería tener". Este tipo de oraciones suelen ser negativas y las usas para criticarte a ti mismo.
   • Si no está seguro de si sus pensamientos son correctos, pregúntele a un amigo cercano oa alguien de su familia en quien confíe.
4. Interrumpe sus pensamientos negativos. Otra técnica consiste en interrumpir tus pensamientos negativos. Imagina un semáforo o un sonido que detiene tus pensamientos. Su objetivo es interrumpir los pensamientos negativos y recordar sus patrones de pensamiento. Entonces sentirá que tiene un mejor control de su patrón de pensamiento y que es más consciente de sus pensamientos.
   • También puede detener sus pensamientos haciendo otra cosa físicamente. Salga a caminar, hable con un amigo, lea un libro o haga alguna tarea en la casa.
5. Reemplaza los pensamientos negativos por positivos. Si tiene pensamientos negativos, debe contrarrestarlos con declaraciones positivas. Lea su diario de pensamientos y escriba declaraciones positivas alternativas.
   • Por ejemplo, si piensas que siempre arruino la cena porque llego tarde, puedes compensar ese pensamiento con algo positivo como: soy alguien que se preocupa porque siempre llevo flores para la anfitriona.
6. Utilice la terapia cognitivo-conductual registrándose en una hoja de trabajo. Este tipo de hoja de trabajo lo lleva a través de una serie de pasos para reconocer los pensamientos negativos y comprender cómo reemplazarlos con pensamientos positivos.
   • Un registro de pensamientos le recuerda las preguntas que puede hacerse sobre su proceso de pensamiento, incluida la descripción de la situación, la determinación de a qué responder, la observación de la situación a través de los ojos de un extraño, la determinación de si la afirmación o situación es cierta y cómo responder a esa situación.
   • En Internet, puede encontrar muchos modelos diferentes de terapia cognitivo conductual a través de hojas de trabajo de registro, como aquí y aquí.

Parte 4 de 6: Enseñar formas positivas de lidiar con problemas

1. Trate de hablar positivamente a sí mismo. Puedes hablarte a ti mismo de manera positiva usando tu voz interior y la forma en que te hablas a ti mismo. La voz dentro de ti influye en tu motivación, tus expectativas para el futuro, tu confianza en ti mismo y especialmente en tu bienestar. El diálogo interno positivo es una forma de hablarte a ti mismo para ayudarte a ganar confianza, vivir un estilo de vida más saludable y disipar los pensamientos negativos. Ejemplos de diálogo interno positivo son:
   • Soy digno de amar.
   • Soy especial.
   • Estoy confiado.
   • Puedo lograr mis objetivos.
   • Soy hermosa.
   • Haciéndome daño no resuelvo mis problemas.
   • Puedo superar mi ira, tristeza y miedo sin hacerme daño.
   • Ahora puedo confiar inmediatamente en alguien sobre mis sentimientos.
   • Puedo buscar apoyo.
   • Recuerda estas frases usando Post-it u otras notas adhesivas o pegando mensajes en tu espejo.
   • Si le resulta difícil creer en frases abstractas como Soy especial o Confío, no es necesario que las use de inmediato. En su lugar, use frases positivas que se centren en el comportamiento que desea lograr. Tales oraciones pueden darle una dirección más específica, como por ejemplo, ahora puedo confiar inmediatamente en alguien acerca de mis sentimientos y, al hacerme daño, no estoy resolviendo mis problemas.
   • El diálogo interno positivo no debe ser ordenado por nadie más. Debe usarlo cuando crea que puede ayudarlo.
2. Haga un botiquín de primeros auxilios que pueda usar si siente la necesidad de lastimarse nuevamente. Uno de esos botiquines de primeros auxilios es una caja que llena con herramientas que pueden ayudarlo a suprimir la tendencia a lastimarse. Estas herramientas deberían ayudarlo a recordar lo que tiene. Además, pueden ayudar a dirigir su energía hacia algo positivo, como hacer algo artístico. Por ejemplo, su botiquín de primeros auxilios puede contener las siguientes herramientas:
   • Fotos de amigos, novias, familiares o mascotas
   • Tu diario
   • Materiales artesanales
   • Citas de inspiración
   • Música o letra
3. Habla con amigos o familiares en los que confíes. No tiene que esperar hasta que sienta la necesidad de hablar. Comparta sus altibajos con sus mejores amigos y los miembros de la familia más cercanos a usted. Rodéate de su apoyo. Si siente la necesidad de hacerse daño, es mejor decirle a alguien que se siente así.
   • No es fácil expresar nuestros sentimientos y, a veces, es más fácil expresar nuestros sentimientos de tristeza, ira o soledad en forma de autolesión. Sin embargo, para el éxito a largo plazo, es importante que se aborde el problema subyacente.
   • Si se hace daño a sí mismo, puede ser vergonzoso y difícil hablar de ello. Puede tener miedo de que la otra persona lo juzgue o trate de presionarlo para que hable de ello. Por otro lado, es importante que comparta las cosas que le preocupan en su vida con las personas que le importan. Quieren ayudarte.
4. Escribe un mensaje. Si tiene problemas para expresar verbalmente lo que siente, escriba una nota o mensaje de texto para un amigo o familiar. Esto puede ayudarlo a comunicar sus pensamientos sin tener que expresarlos.
5. Prueba la técnica de los cinco sentidos como una forma de calmarte. Parte del proceso de recuperación es aprender nuevas habilidades que faciliten que su cerebro libere los químicos que lo hacen sentir bien cuando se lastima. Las técnicas calmantes son una forma en que puede cuidarse y concentrarse en el aquí y ahora. La ventaja de la técnica de los cinco sentidos es que le proporciona una forma de ponerse de humor que le permite hacer frente a los sentimientos dolorosos o extremos que conducen a la autolesión.
   • Para empezar, siéntese en una posición cómoda. Puede sentarse con las piernas cruzadas en el suelo o en una silla con los pies apoyados en el suelo.
   • Empiece a tomar conciencia de su respiración. Concéntrese en cada parte de su respiración (inhale, sostenga y exhale). No tienes que respirar de una manera específica.
   • Luego trate de tomar conciencia de cada uno de sus cinco sentidos (ver, oír, saborear, oler y sentir).
   • Ahora trate de concentrarse en solo uno de sus sentidos durante aproximadamente un minuto a la vez:
   • Audición: ¿Qué sonidos escuchas a tu alrededor? Concéntrese en los ruidos externos (¿puede oír los coches que pasan, oír a la gente hablar, oír el canto de los pájaros?) Luego, concéntrese en los sonidos internos (¿puede escuchar su propia respiración o sus órganos digestivos?). Mientras se concentraba en lo que escuchó, ¿notó algo que no había notado antes?
   • Olor: ¿Qué hueles? ¿Hay comida cerca de ti? Puede notar olores que no olía antes, como el olor del papel en los libros. Cierra tus ojos. A veces eso ayuda a reducir las distracciones visuales y agudizar sus otros sentidos.
   • Ver: ¿Qué ves? Es fácil ver el sofá o la mesa. Ahora preste atención a detalles como colores, patrones, formas y texturas.
   • Cata: ¿Qué saboreas? Incluso si no tiene comida en la boca, puede saborear. Trate de saborear el regusto de lo que comió o bebió justo antes. Pasa tu lengua por tus dientes y el interior de tus mejillas para hacerte más consciente de los sabores.
   • Sentir: ¿Qué puedes sentir mientras estás sentado exactamente como estás sentado? Observe cómo se siente su piel contra su ropa, cómo se sienta en su silla y cómo se sienten sus pies en el piso. Sienta la textura de su ropa o de su silla.
6. Pruébalo con meditar o rezar. Se ha descubierto que la meditación puede mejorar sus sentimientos positivos, así como su satisfacción, salud y felicidad. Además, la meditación reduce la ansiedad, el estrés y la depresión. Hay muchos tipos diferentes de meditación, pero siempre el objetivo de la meditación es calmar tus pensamientos. El siguiente ejemplo es una forma simple de meditación diseñada para ayudarlo a calmar sus pensamientos.
   • Siéntese en una posición cómoda.
   • Elija un solo punto en el que concentrarse. Esto podría ser algo visual como la llama de una vela, un sonido como una palabra o una oración que repites una y otra vez, o algo físico como contar las cuentas de un rosario. Mantenga su atención en ese único punto.
   • Mientras te concentras, tu mente vagará. Cuando descubra que su mente divaga, déjela ir y luego intente concentrarse en ese punto de nuevo. Esto puede parecer fácil, pero concentrar sus pensamientos en algo aún puede ser todo un desafío. No se decepcione si no logra concentrarse en un punto en particular durante más de unos minutos al principio.
7. Pruébelo con ejercicios de respiración. Respirar es una respuesta natural que no podemos controlar. Las investigaciones han demostrado que practicar la respiración tiene un efecto positivo en la forma en que respondemos al estrés y puede determinar nuestra elección de "luchar o huir". Puede evocar la misma respuesta al estrés cuando sienta la necesidad de hacerse daño. Aprender esta habilidad puede ayudarnos a controlar los factores que hacen que nos hagamos daño. Prueba este ejercicio de respiración:
   • Cuente hasta cinco mientras inhala, contenga la respiración durante cinco segundos y luego tómese cinco segundos para exhalar.
   • Mientras cuenta, preste atención a cada parte de su respiración.
   • Otra forma de observar su respiración es usar un globo desinflado. Infle el globo y luego observe cómo sale el aire de nuevo.
8. Use su imaginación visual para imaginar un lugar seguro en su imaginación. Imaginación significa que forma una imagen en su mente. Esta imagen debe ser pacífica o recordarle un buen momento. A veces es más fácil imprimir una imagen. Entonces puedes concentrarte en eso.
9. Prueba la relajación muscular progresiva. La relajación muscular progresiva (PMR, por sus siglas en inglés) es una habilidad que le ayuda a lidiar con los sentimientos difíciles al tensar y relajar diferentes grupos de músculos. La relajación muscular progresiva asegura, entre otras cosas, que usted se vuelva más consciente de las sensaciones físicas de su cuerpo.
   • Siéntese en una posición cómoda desde la que pueda concentrarse fácilmente en diferentes grupos de músculos. A la mayoría de las personas les resulta más fácil sentarse o acostarse aquí al principio.
   • Concéntrese en un grupo de músculos que pueda tensar y luego relajar. Los grupos de músculos que califican para esto incluyen su cara, sus manos y brazos, su estómago y la parte media de su cuerpo, y sus piernas y / o pies.
   • Para empezar con tu cara, imagina comiendo un limón. Sienta la tensión en sus labios, en sus mejillas, en su mandíbula, en su frente y en sus ojos mientras muerde un limón. Tu cara está arrugada alrededor de tu nariz, tus ojos se cierran y tus labios se contraen. Luego concéntrate en relajar todos esos músculos. Quizás te ayude si piensas en comer algo dulce y en cómo tu rostro se relaja y calma mientras comes algo sabroso.
   • Para trabajar los hombros y la espalda, imagina que eres un gato. Piense en cómo un gato arquea la espalda y estira las patas. Imita a un gato con tu cuerpo. Ruede los hombros hasta las orejas y arquee la espalda. Incluso puede ponerse de rodillas y formar un arco real con la espalda. Luego relájese y regrese a su posición normal para sentarse.
   • Para hacer esto con la parte media de su cuerpo, probablemente sea más fácil acostarse boca arriba. Imagina que tienes una pelota pesada en el estómago. Luego respire profundamente y relaje esos músculos.
   • Estire y relaje los pies. Puede hacer esto en cualquier lugar, incluso con los zapatos puestos. Doble los dedos de los pies. Luego, estire los dedos de los pies lo más que pueda. Relaje los dedos de los pies.
10. Sal a caminar mientras practicas la atención plena. Dar un paseo consciente es la atención plena en movimiento. Las ventajas de una caminata consciente son, por ejemplo, que aprendes a ser más consciente en la vida diaria. Además, sentarse quieto y meditar de la manera "tradicional" puede resultar difícil para algunas personas. Caminar es una forma más activa de meditación. Además, caminar puede proporcionar beneficios adicionales para la salud.
    • Mientras camina, preste atención a cada paso que dé. ¿Cómo se sienten tus pies en el suelo? ¿Cómo se sienten tus pies en tus zapatos? Cuida tu respiración. Observe su entorno. Como dice el refrán, son las pequeñas cosas las que lo hacen.

Parte 5 de 6: Obtén ayuda profesional

1. Busque ayuda si existe el riesgo de que ocurra suicidio. Si usted u otra persona tiene pensamientos suicidas, busque ayuda de inmediato. Llame al 0900-0113 o llame al número de emergencia general (112). Algunas señales a las que debes prestar atención si te preocupa alguien que te importa son las siguientes:
   • Habla de morir o de querer suicidarse.
   • Busca formas de suicidarse.
   • Regularmente se da cuenta de que ha perdido la esperanza.
   • Dice que ya no ve la utilidad de la vida.
2. Busque ayuda profesional. Un psicólogo o mentor puede ayudarlo a comprender mejor las emociones difíciles y superar el trauma. Dicha persona está capacitada y tiene la experiencia necesaria para ayudarlo a superar los problemas que afectan su comportamiento.
   • Pídale a su médico que lo derive a un psicólogo o consejero que se especialice en autolesiones. Si te cuesta ser honesto con un amigo cercano o con alguien de tu familia, puede que te resulte liberador compartir tus sentimientos con alguien que no conoces.
   • Si está lidiando con situaciones realmente difíciles en su vida, como abuso, abuso o alguna otra experiencia traumática, o sus sentimientos son tan abrumadores que lo llevan a cortarse o lastimarse, entonces el lugar más productivo para usted es hablar. sobre esos sentimientos en un entorno seguro y neutral donde nadie te juzgue.
3. Encuentra un grupo de autoayuda. Puede haber un grupo de autoayuda en su área. Tal grupo puede ayudarlo a reconocer, articular y lidiar con los sentimientos asociados con la autolesión.
   • Visite este sitio web para obtener una lista de configuraciones por región, y consulte aquí para obtener información sobre autolesiones y sugerencias sobre cómo buscar ayuda.
4. Hable con su médico sobre cualquier otro problema. A veces, las personas que se autolesionan también se enfrentan a otros problemas psicológicos como depresión, adicción a los narcóticos, trastornos alimentarios, esquizofrenia o trastornos de la personalidad. Si siente que puede tener otro trastorno que está contribuyendo a su tendencia a autolesionarse, informe a su médico o psicólogo.
5. Se honesto. Sea honesto con el terapeuta acerca de lo que está sintiendo o lo que está sucediendo. No olvide que él o ella está ahí para ayudarlo.Si no es justo, es posible que no reciba el tratamiento que realmente necesita. Es importante que diga la verdad. Recuerde que la terapia es confidencial, por lo que nada de lo que le diga a su terapeuta se repetirá a menos que planee lastimarse a sí mismo oa otra persona.

Parte 6 de 6: Continúe después de dejar de hacerse daño

1. Celebre los hitos. En adicción, es importante que se tome el tiempo para celebrar lo que ha logrado. Cada día que pasa sin lastimarse debe celebrarse como una victoria. Celebre el final de la primera semana dándose un capricho o saliendo con sus amigos.
   • Luego, aumente la distancia entre los hitos celebrando primero los días, luego las semanas, luego los meses y finalmente los años. Es posible que al principio tenga dificultades con estos pensamientos, pero celebrar sus hitos puede ayudarlo a celebrar sus esfuerzos mirando hacia adelante y hacia atrás.
2. Creer en ti mismo. En definitiva, lo tienes todo en tus propias manos: si piensas positivamente y crees en ti mismo, tu adicción se convertirá en un recuerdo vago que te dejará algunas cicatrices. Una vez que dejes de hacerte daño, podrás pensar mucho más clara y honestamente sobre el mundo y sobre ti mismo. Cree que los demás se preocupan por ti y se preocupan por ti. Puedes renunciar.
3. Comprenda que las recaídas a veces son parte de ello. A veces, empezará a pensar en volver a hacerse daño o, de hecho, en volver a hacerse daño. A esto se le llama recaída. Cuando esto suceda, no se enoje consigo mismo; todo el mundo tiene una recaída en algún momento. Recuerde que la autolesión es una adicción y las recaídas a menudo ocurren durante la recuperación. Habrá momentos en los que no podrás controlarte, pero eso solo significa que tienes que seguir trabajando duro en ello. El hecho de que haya dado un paso hacia atrás no significa que tenga que dar tres pasos hacia adelante de inmediato.

Consejos

• Un ejemplo de un recurso útil en Internet es Nul251.info. En este sitio encontrará información sobre las causas de las autolesiones, consejos sobre qué hacer usted mismo como víctima, dónde buscar ayuda y sugerencias para los amigos o familiares de las personas que se enfrentan a la autolesión.
• Considere la posibilidad de tener una mascota. A las personas que se autolesionan a menudo se les anima a tener al menos una mascota que puedan cuidar, como un perro, gato, pájaro o roedor en una jaula. Asumir la responsabilidad de cuidar a otro ser vivo puede tener efectos terapéuticos extremadamente beneficiosos. La vida es muy valiosa y puedes ayudar a hacer algo hermoso con ella.
• Use brazaletes. Estas pueden ser pulseras que tengan un significado especial para ti o pulseras con el logo de una determinada banda u otra cosa que te guste. Las pulseras pueden ayudarte a recordarte por qué todavía estás peleando. Además, el peso de las pulseras puede reducir la tendencia a lesionarse. Puede llevar un tiempo, pero finalmente funciona.