Contenido

• Ingredientes
• Batido de proteína verde
• Batido de proteínas con frijoles
• Batido de proteínas con frutos secos
• Batido de proteínas con tofu
• Al paso
• Método 1 de 4: haz un batido de proteína verde
• Método 2 de 4: haz un batido de proteínas con frijoles
• Consejos

Las proteínas (proteínas) son una parte esencial de una dieta saludable y se pueden encontrar en todo tipo de alimentos. La cantidad recomendada de proteína es de 50 a 175 gramos por día, dependiendo de su tipo de cuerpo, nivel de actividad y dieta. Si desea comer más proteínas, pero no tiene una proteína en polvo, intente preparar un batido de proteínas solo con ingredientes naturales. Si los mezcla, se convierte en un batido delicioso, rico en energía y saludable que puede beber después del ejercicio, desayunar o usar para bajar de peso.

Ingredientes

Batido de proteína verde

• 1/2 taza de jugo de toronja roja
• 1 taza de col rizada picada
• 1 manzana grande
• 1 taza de pepino, cortado en trozos
• 1 tallo de apio
• 4 cucharadas de semilla de cáñamo
• 1/4 taza de mango congelado, cortado en trozos
• 1/8 taza de hojas de menta fresca
• 3-4 cubitos de hielo

Batido de proteínas con frijoles

• 1 taza de leche de almendras
• 1/2 taza de frijoles negros
• 2 cucharadas de semilla de cáñamo
• 1 plátano
• 1 cucharada de cacao en polvo

Batido de proteínas con frutos secos

• 1 taza de leche de soja
• 2 cucharadas de mantequilla de almendras o mantequilla de maní
• 1 cucharada de semillas de chía

Batido de proteínas con tofu

• 1/2 taza de tofu
• 1 taza de leche de soya con sabor a vainilla
• 1 plátano congelado
• 1/2 cucharada de mantequilla de maní

Al paso

Método 1 de 4: haz un batido de proteína verde

1. Siéntete orgulloso de ti mismo por ser tan saludable. Este batido contiene aproximadamente 17 gramos de proteína, 12 gramos de fibra y está lleno de vitaminas C y A, hierro y calcio. Sacas unos 3 vasos grandes, o puedes dividirlo en dos porciones y verlo más como un refrigerio.

Método 2 de 4: haz un batido de proteínas con frijoles

1. Aprovecha los beneficios para tu salud. Este batido contiene aproximadamente 17 gramos de proteína y también es una buena fuente de vitaminas A y C, además de calcio y hierro.

Consejos

• Usa una buena licuadora para que tus batidos estén bien mezclados.
• Considere cambiar algunos de los ingredientes si no le gusta el sabor. Estas recetas son solo sugerencias, y la mayoría de los ingredientes se pueden reemplazar con algo más que se adapte a su gusto.
• Demasiada proteína no es buena para ti. Si comes muchas proteínas, tienes que hacer mucho ejercicio.