Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: evita ciertos alimentos
• Método 2 de 3: coma menos determinados alimentos
• Método 3 de 3: Sepa qué comer
• Consejos
• Advertencias

La lactancia materna puede ser una excelente manera de crear lazos afectivos con su bebé. Tampoco es necesario que realice ajustes importantes en su dieta. Todavía puede comer muchos de los alimentos que de otra manera comía, pero hay algunos alimentos que debe evitar o reducir. Al garantizar una dieta lo más saludable posible, también se asegura de que su bebé continúe comiendo de manera saludable.

Al paso

Método 1 de 3: evita ciertos alimentos

1. No beba alcohol durante la lactancia. El alcohol no es bueno ni seguro para su bebé, y no importa qué cantidad sea. Amamantar después de beber alcohol puede hacer que su bebé ingiera algo de ese alcohol, lo cual es peligroso. Espere siempre hasta que su cuerpo haya procesado y descompuesto completamente el alcohol antes de amamantar.
   • En general, debe esperar aproximadamente dos horas por cada bebida que bebió antes de poder amamantar nuevamente de manera segura.
   • Una bebida alcohólica son 350 ml de cerveza, 150 ml de vino o 45 ml de licor.
   • No puede extraerse la leche materna para eliminar el alcohol. Tienes que esperar hasta que tu cuerpo haya descompuesto el alcohol.
   • Nunca beba alcohol mientras cuida a un bebé.
2. Evite los alérgenos que descubra. Comer ciertos alimentos y luego amamantar puede hacer que su bebé tenga una reacción alérgica. Vigile de cerca a su bebé para ver si muestra signos de una reacción alérgica después de amamantar. Si detecta una reacción alérgica, considere qué alimentos comió recientemente o qué alimentos nuevos comió. Tienes que eliminar estos alimentos de tu dieta.
   • Si su bebé tiene una reacción alérgica generalmente se puede ver en sus heces. Las heces viscosas, de color verde y que contienen sangre pueden indicar una reacción alérgica.
   • Una reacción alérgica también puede hacer que su bebé se vuelva inquieto, tenga sarpullido, diarrea, estreñimiento y, en algunos casos graves, dificultad para respirar.
   • Si nota los signos de una reacción alérgica, lleve a su hijo al médico lo antes posible.
   • Los alimentos conocidos que pueden causar reacciones alérgicas son el maní, la soja, el trigo, la leche de vaca, el maíz y los huevos.
   • Lleve un diario de alimentos para tener una lista precisa de lo que ha comido recientemente. Esto le permitirá descubrir qué alimentos pueden estar causando la alergia.
3. Descubra cuáles son las preferencias de su bebé. Es posible que a su bebé simplemente no le guste el sabor que algunos alimentos pueden impartir a la leche materna. Los alimentos y bebidas que naturalmente tienen un sabor fuerte pueden transferir este sabor a la leche materna, evitando que su bebé quiera beber. Lleve un registro de lo que come y de cuándo parece reaccionar su bebé para saber qué alimentos no le gustan.
   • Trate de llevar un diario de alimentos para que le sea más fácil recordar lo que comió, cuándo fue y qué alimentos podría querer dejar de comer.

Método 2 de 3: coma menos determinados alimentos

1. Preste atención a la cantidad de comida picante que come. Comer alimentos picantes mientras amamanta no es peligroso para su bebé. Sin embargo, algo de ese sabor picante puede pasar a la leche materna y es posible que a tu bebé no le guste tanto como a ti. Si, después de comer algo picante, nota que su bebé es quisquilloso con la bebida o no quiere beber, deje de comer esos alimentos picantes.
2. Come los tipos adecuados de pescado. El pescado puede ser una excelente adición a su dieta porque el pescado contiene ácidos grasos omega 3 y proteínas, pero algunos pescados también pueden contener contaminantes. Comer estos pescados puede liberar contaminantes como el mercurio en la leche materna. Debido a que su bebé será muy sensible a estos contaminantes, no debe comer grandes cantidades de ciertos pescados.
   • Debe evitar especialmente pescados como el pez teja, el jurel y el pez espada.
   • No coma más de 180 gramos de pescado a la semana.
   • Los contaminantes como el mercurio pueden afectar el sistema nervioso de su bebé.
3. Reduzca la cafeína. La cantidad de cafeína que puede pasar a la leche materna no se considera dañina para los bebés, pero la cafeína aún puede tener un efecto. Los bebés que consumen cafeína al beber leche materna pueden tener problemas para dormir o estar inquietos. Reduzca el consumo de bebidas con cafeína todos los días para que la cafeína no llegue a la leche materna.
   • No beba más de 2 o 3 tazas de café al día.
4. Preste atención a la cantidad que obtiene de ciertos vegetales. Algunas verduras pueden provocar gases en los adultos. Si come y amamanta estos vegetales, su bebé también puede desarrollar gases. Vigile a su bebé para ver si está experimentando gases excesivos y trate de no comer alimentos que le provoquen gases. Esté atento a los siguientes alimentos que se sabe que causan gases excesivos:
   • Brócoli
   • Frijoles
   • Repollo
   • Coliflor
   • Chicle
   • Cebollas
   • Productos de trigo integral

Método 3 de 3: Sepa qué comer

1. Coma muchas frutas y verduras. Comer muchas frutas y verduras puede ser una excelente manera de mejorar su propia salud, así como la calidad de la leche materna. Comer ciertas frutas y verduras puede ser una excelente manera de obtener hierro, proteínas y calcio.
   • Consuma alrededor de 2 a 4 porciones de fruta al día.
   • Consuma de 3 a 5 porciones de vegetales al día.
2. Haga que las proteínas formen parte de su dieta. Es importante obtener suficiente proteína durante la lactancia. Debe asegurarse de obtener la cantidad correcta de proteínas a diario para que su bebé continúe con una dieta equilibrada y saludable.
   • Los productos lácteos como la leche, el yogur y el queso pueden ayudarlo a obtener proteínas y calcio.
   • La carne magra, el pollo y el pescado son buenas fuentes de proteínas.
   • Las legumbres, lentejas, semillas y frutos secos son buenas fuentes vegetales de proteínas.
3. Mantente hidratado. La lactancia materna puede provocarle deshidratación o sed. Es importante que beba suficientes líquidos todos los días para mantenerse hidratado. Beba suficiente agua para saciar su sed, sin sentir que tiene que obligarse a beber más.
   • Las mujeres deben beber una media de 2,2 litros de agua al día. Las mujeres que amamantan pueden necesitar beber más.
   • El agua, el jugo, la sopa y la leche baja en grasa son opciones saludables que pueden hidratar su cuerpo.
   • Intente beber unos 2 litros de agua al día.
   • Evite las bebidas azucaradas como las gaseosas o los jugos de frutas con azúcar agregada.
4. Come las cantidades adecuadas. Durante el tiempo que esté amamantando, necesitará comer la cantidad correcta de alimentos. Además de comer lo suficiente para mantener un peso saludable, también debe ingerir calorías adicionales para tener suficiente energía mientras amamanta.
   • Durante los primeros 6 meses de vida de su bebé, necesitará consumir entre 500 y 600 calorías adicionales por día.
5. Intente agregar suplementos nutricionales a su dieta. En general, se recomienda incluir suplementos nutricionales en su dieta diaria. Esto asegurará que obtenga las vitaminas y los nutrientes adecuados durante la lactancia. También te aseguras de que tu leche sea lo más saludable posible.
   • La vitamina B12 es importante para el desarrollo del cerebro de su bebé.
   • La vitamina D es esencial para fortalecer los huesos y evitar que su bebé tenga raquitismo.

Consejos

• Proporcione una dieta sana y equilibrada para proporcionar la mejor leche para su bebé.
• Evite el alcohol y ciertos tipos de pescado que pueden contener mercurio.
• Preste atención a la reacción de su bebé a la leche materna y ajuste su dieta si nota que su bebé está quisquilloso con la bebida.
• Lleve un diario de alimentos para que pueda descubrir rápida y fácilmente cómo necesita ajustar su dieta.
• Hable con su médico para obtener más información sobre su dieta y lactancia.

Advertencias

• Nunca beba alcohol antes de amamantar, ya que esto podría hacer que su bebé ingiera alcohol.