Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Reconocer las causas y características de la ira
• Parte 2 de 3: Determinar el precio de la ira
• Parte 3 de 3: decida qué tratamiento es mejor para usted

La ira es una respuesta emocional natural a un trato desagradable o un insulto; ocurre cuando alguien se siente en desventaja o tratado injustamente. Sin embargo, si se encuentra respondiendo a muchas situaciones con ira y / o violencia, puede ser el momento de aprender a manejar su ira a través del tratamiento. Estar enojado con regularidad puede ser perjudicial para su cuerpo: se ha relacionado con consecuencias negativas para la salud, como un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, especialmente en los hombres. Es común que las personas que no pueden controlar adecuadamente su ira busquen tratamiento de un profesional de la salud mental. Las terapias para el manejo de la ira pueden ser efectivas para aprender a manejar y expresar adecuadamente la ira.

Al paso

Parte 1 de 3: Reconocer las causas y características de la ira

1. Repase la historia de su comportamiento. Pregúntese si a menudo reacciona violentamente o incluso con enojo. Si rompe cosas, ataca a las personas o se vuelve agresivo, esta es una de las principales señales de que existe un problema con el manejo de su ira. Busque el tratamiento adecuado con la ayuda de un consejero antes de hacerse daño a sí mismo oa otros.
   • Evalúe si discute a menudo con amigos, familiares o conocidos. Si bien las discusiones no son ajenas en las relaciones, las discusiones que se intensifican rápidamente y son muy comunes pueden ser una indicación de que existe un problema de manejo de la ira.
   • Piense en la cantidad de veces que estuvo en contacto con la ley. Investigue si a menudo ha tenido problemas con la ley o si a menudo ha mostrado un comportamiento de conducción agresivo que provocó infracciones de tránsito.
2. Compruebe si a menudo se encuentra conteniendo la ira. No toda la ira se expresa abiertamente. Si su ira se despierta y luego se reprime, también puede beneficiarse de un tratamiento de manejo de la ira.
   • Preste atención a cómo responde tanto a las situaciones más obvias en las que se despierta su enojo (por ejemplo, alguien es particularmente grosero con usted) como a las actividades más diarias, como mirar televisión, viajar, conducir o trabajar en el campo. .
3. Presta atención a tu cuerpo. La ira es una emoción poderosa y muy primitiva, y a menudo deja su huella en el cuerpo. Preste atención a cómo se siente su cuerpo y preste especial atención a los signos específicos de ira.
   • Hay varios signos físicos de ira. Estos incluyen rechinar los dientes, apretar los puños, un aumento de la frecuencia cardíaca y dolor de cabeza o dolor de estómago, sensación de calor o mareos, enrojecimiento facial, palmas sudorosas o tensión general en su cuerpo.
4. Trate de dejar a un lado su enojo. Las personas con problemas de manejo de la ira pueden tener dificultades para concentrarse tan pronto como sienten ira. Es posible que ya no puedan comprometerse, sentir empatía o aceptar que las opiniones de otras personas son diferentes a las suyas.
   • Algunas personas descubren que canalizan esta obsesión por la ira con el sarcasmo, el ritmo y alzando la voz. Es posible que pierda rápidamente el sentido del humor cuando la ira comience a aparecer.

Parte 2 de 3: Determinar el precio de la ira

1. Revise sus relaciones. Una indicación de que puede beneficiarse de la terapia de manejo de la ira es si descubre que su ira está afectando negativamente a los demás o sus relaciones con ellos.
   • ¿Ha lastimado a otros física o emocionalmente debido a su rabieta? ¿Encuentra que su vida social está sufriendo por su ira? ¿Te arrepientes de la forma en que tratas a los demás como resultado de tus arrebatos de ira? Si es así, el precio de su ira es alto y puede beneficiarse del manejo de la ira.
   • Debido a su hostilidad, las personas con problemas de ira suelen tener menos amigos. El apoyo social es un factor importante que puede ayudar a proteger contra el estrés y las enfermedades.
2. Enumere el impacto negativo de la ira en su cuerpo. La ira frecuente puede hacer que se sienta insalubre y no sea saludable para usted. Si descubre que a menudo tiene dolores de cabeza u otras molestias físicas y cree que puede ser causado por su enojo, entonces la terapia de manejo del enojo puede ser para usted.
   • Tenga en cuenta que algunos de los efectos físicos negativos de la ira no se sienten directamente, pero el precio que paga por ella es muy real. Por ejemplo, estar enojado a menudo aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular, especialmente entre los hombres.
3. Toma nota si rompes cosas. La ira lleva a las personas a arremeter y, a veces, las cosas tienen que pagar por ello, dañándolas o rompiéndolas. Si se da cuenta de que está rompiendo o dañando cosas durante una rabieta, entonces puede beneficiarse del manejo de la ira.
4. Presta atención a tu actitud. Las personas enojadas son cínicas con respecto a los demás. El cinismo puede referirse a una actitud de justicia propia, en la que un individuo piensa que las cosas que lo enojan no son cosas que la persona haría alguna vez.
   • Por ejemplo, si un conductor detiene el tráfico porque no ha visto la luz verde, podría pensar que "sólo un idiota hace tal cosa", cuando en realidad es bastante fácil distraerse en un semáforo en rojo.Si sospecha que la ira le está haciendo ver el mundo de una manera negativa, entonces puede beneficiarse de la terapia de manejo de la ira.
5. Controle su consumo de alcohol y drogas. Las personas con problemas de ira tienden a consumir más alcohol y otras drogas que las personas sin problemas de ira. El consumo excesivo de drogas es malo para la salud y puede provocar problemas sociales y emocionales.
6. Presta atención a tu bienestar. Pregúntese si su enojo le hace sentirse mal, ya sea por las consecuencias de su comportamiento o por la forma en que le hace pensar en el mundo que le rodea, o por ambas cosas.
   • Si los sentimientos de enojo y las situaciones a las que se enfrenta su enojo están afectando su bienestar subjetivo, puede ser el momento de buscar terapia para su problema de enojo.

Parte 3 de 3: decida qué tratamiento es mejor para usted

1. Decide qué opciones tienes. Existen muchos enfoques diferentes para el manejo de la ira y muchas formas diferentes de tratar los problemas de ira.
   • No es necesario limitarse a un solo enfoque; Si intenta un enfoque y no está satisfecho con el resultado después de estar seguro de que lo ha hecho bien, pruebe una opción de tratamiento diferente o combine varias técnicas.
2. Conozca los tratamientos que se enfocan en sus pensamientos. Algunos tratamientos enfatizan el cambio de patrones de pensamiento o técnicas para recuperar la calma y mantener la calma.
   • Uno de los enfoques se centra en la relajación. Las técnicas de relajación incluyen respiración profunda mientras visualiza imágenes relajadas o ejercicios lentos como el yoga; todas estas técnicas pueden ayudarlo a controlar la ira. Las técnicas de relajación pueden ser las mejores para usted si disfruta reduciendo su estrés principalmente de una manera física.
   • Otro enfoque se llama reestructuración cognitiva, que simplemente significa cambiar tu forma de pensar. Este enfoque enfatiza el uso de la lógica y evitar ciertas palabras como "nunca" o "siempre" para superar los pensamientos que desencadenan o contribuyen a la ira. Este enfoque puede ser mejor para usted si se encuentra agravando la ira a través de ciertos pensamientos o formas de pensar.
3. Conozca los tratamientos que priorizan el comportamiento o el cambio de escenario. Algunos tratamientos enfatizan el cambio inmediato y beneficioso como una forma de reducir los instigadores reales de su ira. Estos se pueden usar solos o junto con técnicas destinadas específicamente a cambiar su forma de pensar.
   • Otro método enfatiza el uso de la resolución de problemas. A veces, la ira frecuente no es necesariamente una reacción exagerada a los eventos, sino que refleja una respuesta adaptativa para tratar de superar problemas reales e importantes que son difíciles de resolver. Adoptar un enfoque centrado en el problema puede ser su mejor opción si cree que esto se aplica a su situación y su relación con la ira.
   • A veces, la mejor opción es cambiar de entorno. En algunos casos, puede haber factores en su entorno que contribuyan al enojo excesivo. Una forma eficaz de controlar su ira puede ser trabajar para cambiar de alguna manera su entorno. Por ejemplo, si hay muchos factores desencadenantes en su trabajo que lo enojan, considere solicitar un nuevo trabajo que crea que podría hacerlo más feliz o menos enojado. Esto es mejor para usted si ha podido identificar un factor ambiental específico, como su trabajo, que está contribuyendo en gran medida a su enojo.
4. Busque en línea fuentes de información. Hay blogs y sitios web dedicados a ayudar a las personas a aceptar y superar sus problemas de manejo de la ira. Este puede ser un buen recurso si tiene problemas para admitir su problema a los demás.
5. Visite a un psicólogo o consejero. Pídale a su médico una carta de recomendación para un psicólogo o consejero. Cuando llame al consultorio del consejero o del psicólogo, puede pedir una recomendación sobre quién es el más adecuado para trabajar con usted en su problema de manejo de la ira.
   • Para encontrar otra forma de encontrar un psicólogo, puede buscar en Internet utilizando términos como `` tratamiento para el manejo de la ira '' y el nombre de su lugar de residencia, o vaya a http://locator.apa.org/ para buscar un psicólogo. en su área. región.
6. Busque libros sobre el manejo de la ira en línea o en la biblioteca. Estos pueden incluir hojas de trabajo que pueden ayudarlo a identificar de manera más concreta los desencadenantes y determinar el mejor enfoque de tratamiento.
   • Por ejemplo, una hoja de trabajo puede ayudarlo a determinar si a menudo está en su cabeza y si pensamientos específicos contribuyen a su enojo, lo que a su vez puede llevarlo a buscar un enfoque de reestructuración cognitiva.
7. Compra un saco de boxeo y un par de guantes de boxeo. No solo libera su ira de una manera saludable y positiva, sino que también hace un gran ejercicio.