Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Aprender sobre los signos de la depresión
• Parte 2 de 3: Encontrar la causa de la depresión
• Parte 3 de 3: Tratar tu depresión
• Consejos
• Advertencias

La depresión es un problema a largo plazo que suele durar meses o años si no se trata. Puede sufrirlo si tiene problemas para funcionar en su vida diaria, o si experimenta emociones negativas con regularidad, ya sea que conozca o no la causa inmediata. No hay dos personas con depresión iguales, así que no espere tener todos los síntomas de esta lista; lea el artículo completo para saber qué tan estrechamente está relacionado cada uno con la depresión. Si, después de leer los signos, espera estar deprimido, continúe leyendo para determinar las posibles causas en las que puede trabajar y encontrar formas de recuperarse de esta afección.

Al paso

Parte 1 de 3: Aprender sobre los signos de la depresión

1. Comprender las relaciones entre depresión, ansiedad y trastorno bipolar. La mayoría de las personas con depresión o un trastorno de ansiedad también experimentan algunos de los síntomas de la otra afección, pero identificar el problema principal también puede tratarlo. El trastorno bipolar, por otro lado, es otra afección que se confunde fácilmente con la depresión, pero que requiere medicación especializada. Lea atentamente estas descripciones antes de continuar:
   • La depresión es una condición médica caracterizada por emociones negativas abrumadoras que duran más que la tristeza común e intervienen en su vida. Si no se trata, puede persistir en forma leve o moderada durante años ("trastorno distímico") o durante períodos graves de aproximadamente seis meses ("depresión mayor").
   • Las personas que padecen un trastorno de ansiedad se sienten abrumadas por la preocupación y el miedo. Los síntomas a continuación incluyen signos que también podrían ser un signo de un trastorno de ansiedad. Además, los ataques de pánico, las manos frías o sudorosas o los pensamientos obsesivos son síntomas de un trastorno de ansiedad, no de depresión. Si tiene una combinación de ambos, la sección de tratamiento aún se aplica.
   • El trastorno bipolar hace que la depresión mayor se presente durante varias semanas o más, pero luego cambia gradualmente a un período maníaco, con comportamiento imprudente, pensamientos acelerados y mucha energía. Si experimenta este ciclo, debe informarlo a un médico de inmediato. El trastorno bipolar debe no siendo tratado con antidepresivos.
2. Investiga tus lluvias persistentes. La depresión es una condición médica que impide que el cerebro regule sus emociones. Todos se sienten deprimidos de vez en cuando, pero las personas que sufren de depresión experimentan regularmente una de las siguientes emociones o estados de ánimo, o una combinación de estos.
   • Tristeza. ¿Estás triste o abatido a menudo?
   • Vacío o entumecimiento. ¿Siente que no tiene ninguna emoción o tiene problemas para sentir algo?
   • Desesperación. ¿Se ha sentido tentado a "darse por vencido" o ha tenido problemas para imaginar una mejora? ¿Se ha vuelto más pesimista desde que empezó a sospechar de la depresión?
   • Si estos son sus estados de ánimo más comunes, o si le impiden funcionar en su vida diaria, es probable que se beneficie del tratamiento de su depresión.
   • Si está tratando de diagnosticar a otras personas, tenga en cuenta que pueden ocultar estas emociones o ni siquiera admitirlas ante sí mismos. En ese caso, puede ser apropiado dar más peso de lo normal a los síntomas externos como se describe más adelante, especialmente los cambios de humor y la irritabilidad.
3. Identifica pensamientos de muerte, autolesión o suicidio. La depresión o la ansiedad severas a menudo causan pensamientos sombríos sobre las fantasías, pero diferentes pacientes a menudo muestran esto de diferentes maneras. Si se encuentra en alguna de las siguientes situaciones, debe comenzar a tratar su depresión:
   • Desearías estar muerto.
   • Crees que el mundo está mejor sin ti.
   • Te lastimaste intencionalmente.
   • Fantasea con lastimarse o suicidarse, o planificar cómo lo haría. Las personas con miedos a veces tienen experiencias similares, imaginando una muerte que temen o preocupándose por convertirse en suicidas.
4. Enumere las actividades que ha abandonado o que ya no disfruta. Las personas deprimidas a menudo abandonan sus pasatiempos, dejan de pasar tiempo con sus amigos o tienen ganas de tener relaciones sexuales. Si sus amigos han dejado de invitarlo, es posible que respondan a su falta de interés o rechazo repetido.
   • Si no está seguro de si esto se aplica a usted, haga una lista de las actividades en las que participó regularmente antes de comenzar a sentirse peor y calcule la frecuencia con la que realizó cada actividad. Durante las próximas semanas, tome nota de cuándo realiza alguna de estas actividades y vea si es significativamente menor.
5. Identifique otros cambios en su nivel de energía y estado mental. La depresión puede tener efectos opuestos en diferentes personas. ¿Está inquieto, incapaz de concentrarse y muy susceptible? ¿O se ha cansado, no puede realizar las tareas de rutina y tiende a evitar el movimiento activo?
   • ¿Le gruñe a la gente o se mete en discusiones sin una buena razón? Un fusible más corto es otro ejemplo de un cambio de humor que a veces se desencadena por la depresión, especialmente entre hombres y adolescentes.
6. Esté atento al llanto y los cambios en el gusto. El aumento o la pérdida de peso repentinos pueden ser un signo de muchas afecciones médicas, pero incluso si la depresión no es la causa, aún debe programar una cita con un médico. El llanto frecuente, combinado con algunos de los síntomas anteriores, puede indicar depresión, especialmente si no está seguro de por qué está llorando.
7. Considere si sus sentimientos de culpa o inutilidad son proporcionales. Puede ser difícil ser objetivo acerca de sus propias emociones, pero compare su comportamiento con el de las personas que lo rodean. ¿Te sientes muy culpable por pequeños errores, eventos por los que nadie te culpa o cosas sobre las que no tienes control? ¿Las actividades diarias te hacen sentir inútil o inútil?
   • Si respondió "sí" a estas preguntas, pero los síntomas no lo describen bien, considere pedirle consejo a un médico sobre los trastornos de ansiedad.
8. Haga que investiguen los dolores y molestias misteriosos. Si regularmente tiene dolores de cabeza inexplicables u otros dolores, consulte a un médico. Es probable que una afección médica sea la culpable de esto, y la depresión es una posibilidad probable si usted es un adolescente (joven) al que también se aplican algunos de los otros síntomas.
9. Si aún no está seguro, observe estos otros síntomas. Si aún no está seguro de si tiene depresión, estos otros problemas podrían ser signos adicionales. Sin embargo, estos síntomas también pueden tener muchas otras causas, así que no se preocupe demasiado si son leves o sus únicos síntomas:
   • Dificultad para dormir o despertarse antes de lo habitual, especialmente cuando se combina con inquietud y susceptibilidad.
   • Dormir demasiado, especialmente cuando se combina con poca energía y evitando la actividad.
   • Dificultad para tomar pequeñas decisiones, especialmente si el intento ya te deja abrumado y sin esperanza. Esto también puede manifestarse como no poder concentrarse el tiempo suficiente para tomar la decisión.

Parte 2 de 3: Encontrar la causa de la depresión

1. Comprende las causas típicas de la depresión. La depresión es una afección complicada y no existen pruebas simples que los médicos puedan hacer para ver si la padece. Sin embargo, si algo de esta lista se aplica a su vida, entonces esa información puede ayudarlo a usted, sus amigos o su terapeuta a trabajar en su recuperación:
   • Trauma y dolor. El abuso u otras experiencias violentas pueden causar depresión, ya sea que hayan ocurrido recientemente o de otra manera. El dolor después de la muerte de un amigo u otro evento traumático puede progresar a una depresión total.
   • Acontecimientos estresantes. Los cambios repentinos, incluso los positivos, como casarse o comenzar un nuevo trabajo, pueden ser los responsables. El estrés a largo plazo por cuidar a una persona enferma o pasar por un divorcio en lucha también son causas comunes.
   • Estado de salud. El dolor crónico, la enfermedad de la tiroides y muchas otras afecciones médicas pueden causar depresión, especialmente si tiene una larga batalla con una enfermedad.
   • Medicamentos y sustancias. Lea el prospecto de cualquier medicamento que esté tomando. Evite el alcohol y otras drogas para ver si sus síntomas mejoran Las personas deprimidas suelen abusar de sustancias, lo que empeora el problema.
   • Herencia. Si sus parientes biológicos padecen o han padecido depresión, es más probable que usted también la padezca.
2. Sepa cómo los diferentes grupos responden típicamente a la depresión. Ciertos grupos demográficos tienen más riesgo de depresión que otros y muestran diferentes signos. Conozca cómo se manifiesta la depresión en estas categorías de personas afectadas de manera similar. Especialmente si está tratando de identificarlo con otra persona mediante signos externos:
   • Las mujeres tienen el doble de probabilidades de deprimirse que los hombres, en parte debido a cambios hormonales más extremos. Lleve un registro de sus síntomas de depresión para ver si están relacionados con su período, menopausia, embarazo o parto.
   • Los hombres tienen un menor riesgo de depresión, pero un mayor riesgo de suicidio. En muchas culturas, es menos probable que reconozcan los cambios emocionales y es posible que deban ser diagnosticados por otros síntomas, especialmente un aumento de la irritabilidad y la violencia, el abuso de drogas y los problemas para dormir.
   • Los adolescentes también serán menos propensos a mostrar o admitir dolor. Más a menudo responderán a la depresión con ira, susceptibilidad y / o abuso de drogas.
   • Es más probable que las personas mayores se quejen de problemas físicos que de problemas mentales o emocionales, por lo que la depresión puede permanecer oculta durante mucho tiempo. Esté atento a los cambios físicos, la muerte de amigos y la pérdida de independencia que pueden causar depresión.
3. Si dio a luz recientemente, averigüe cuándo comenzó la depresión. Las nuevas madres a menudo experimentan cambios de humor, susceptibilidad y otros síntomas que pueden variar de leves a graves. Si su depresión comenzó después del nacimiento o en algún momento durante los próximos meses, podría tener depresión posparto.
   • La mayoría de las nuevas mamás experimentan síntomas de "depresión posparto" durante unos días y luego se recuperan por sí solas. Es probable que esto se deba a cambios hormonales y estrés posparto.
   • Si tiene pensamientos suicidas, o la depresión le impide cuidar a su bebé, o si los síntomas persisten durante más de dos semanas, consulte a un médico de inmediato.
   • La psicosis posparto es una afección poco común que puede desarrollarse dentro de las dos semanas posteriores al parto. Si sus síntomas de depresión son graves y van acompañados de cambios de humor extremos, pensamientos de dañar a su bebé o alucinaciones, vaya a un hospital de inmediato.
4. Vea si su depresión está relacionada con el otoño o el invierno. Si sus síntomas se desarrollan a medida que los días se acortan y oscurecen, su depresión podría ser una depresión invernal causada por muy poca luz solar. Haga ejercicio al aire libre durante las horas del día para ver si mejora o pídale a un médico que le dé un tratamiento con luz.
   • No todas las depresiones temporales son depresiones invernales. Muchas personas tienen períodos de depresión que ocurren cada pocas semanas, meses o años.
   • Si es muy maníaco y enérgico cuando no está deprimido, dígale a su médico que puede tener trastorno bipolar.
5. No descarte su depresión si no se aplica ninguna de estas causas. Muchos períodos de depresión tienen una causa principalmente biológica u hormonal, o una que es difícil de identificar. Esto no lo hace menos serio o menos digno de tratamiento. La depresión es una condición médica real, no algo de lo que avergonzarse porque no cree que tenga una razón para estar triste.

Parte 3 de 3: Tratar tu depresión

1. Pedir ayuda. Date cuenta de que tus sentimientos de impotencia son parte de tu aflicción, no de la realidad, y que el aislamiento conlleva esos sentimientos. Los amigos y la familia pueden ayudar escuchando sus problemas, alentándolo a hacer algo al respecto y apoyándolo en los momentos más difíciles.
   • Si tienes problemas para mantenerte activo o para salir de casa, hazles saber a tus amigos que estás deprimido y anímalos a que sigan invitándote a las actividades que disfrutas, incluso si no lo haces siempre.
2. Cultiva buenas amistades. Si no tiene a nadie en su vida que lo apoye, aprenda a conectarse y hacerse amigo de la gente. Si alguien en tu vida te estresa o te hace infeliz, evítalo.
   • Es importante encontrar un grupo de apoyo, así que conviértalo en tu prioridad. Si se despierta sintiendo que está teniendo un día mejor de lo habitual, cancele sus planes y pase el día en un evento social o comuníquese con viejos amigos.
   • Intente unirse a un club de personas que comparten un interés con usted, o incluso a un grupo en el que nunca antes había pensado. Una cita regular, como una noche de baile semanal o un club de lectura, puede facilitar el hábito de asistir.
   • Si eres demasiado tímido para hablar con extraños en cualquiera de estas ocasiones, una sonrisa y el contacto visual pueden ser suficientes para iniciar una conversación. Busque un grupo más pequeño o uno con personas con las que se sienta cómodo si tiene mucha ansiedad al respecto.
3. Realice cambios saludables en su estilo de vida. Dormir lo suficiente, hacer ejercicio con regularidad y una dieta saludable son fundamentales para reducir el estrés y fomentar un estado emocional saludable. Considere la meditación, el masaje u otros métodos de relajación.
   • Utilice su red de apoyo. Busque consejos de ejercicio de los profesionales de su club deportivo, discuta los métodos de relajación con su consejero religioso o pídale a un amigo o compañero de habitación que lo ayude a crear y cumplir un horario.
4. Aborda la causa. Si alguno de los pasos de la sección de búsqueda de la causa de la depresión coincide con sus experiencias, trate de abordarlos directamente y trate su depresión al mismo tiempo. Eliminar la causa subyacente puede ser una forma extremadamente eficaz de tratar la depresión.
   • Cuando esté en duelo, hable de su dolor con amigos, familiares y mentores. Busque asesoramiento que lo ayude a lo largo del proceso.
   • Si ha experimentado un cambio importante recientemente, intente averiguar qué partes del cambio lo hicieron infeliz y revertirlas. Si se ha mudado a una ciudad donde no conoce a nadie, llame a sus viejos amigos, intente encontrar nuevos amigos o muévase nuevamente a un área con la que se sienta más conectado. Si pensó que le gustaría el cambio y no está seguro de por qué reacciona con depresión, hable con un consejero.
   • Si sospecha que su depresión está relacionada con su ciclo menstrual o la menopausia, hable con su médico y pregúntele sobre las opciones de tratamiento.
   • Consulte a un médico, consejero o grupo de apoyo de especialistas si tiene una enfermedad crónica o un problema de abuso de drogas.
5. Obtenga un diagnóstico, o dos. Trate de ser abierto y honesto con su médico acerca de sus síntomas y comuníquese con él nuevamente si hay algún cambio. Si le receta medicamentos para tratar su depresión, es aconsejable que consulte a un segundo especialista, especialmente si parece distraído o pasa poco tiempo con usted.
   • Su médico no necesariamente le recetará medicamentos. Si cree que hay una causa específica para su depresión, le recomendará un plan de acción o un cambio de estilo de vida. La derivación a terapia también es común y no significa que el médico piense que estás loco.
   • Si su depresión dura solo unas pocas semanas y es reemplazada gradualmente por episodios "altos" de energía imprudente, pídale a su médico que considere el trastorno bipolar antes de tomar cualquier medicamento recetado.
6. Obtenga terapia o asesoramiento. Hay muchos tipos de terapeutas o consejeros que pueden ayudarlo a recuperarse. Si no tiene un consejero en este momento o si sus esfuerzos no están ayudando, busque un terapeuta cognitivo conductual o pídale a un médico que le recomiende uno. Este estilo de terapia tiene la mejor evidencia para un tratamiento exitoso de la depresión.
   • Trate de ignorar el estigma de la terapia. Es una opción eficaz para ayudarlo a recuperarse, no un signo de debilidad.
   • Los terapeutas cognitivos conductuales trabajan para identificar los procesos de pensamiento y los comportamientos que mantienen su depresión y luego le enseñan cómo ajustarlos. El proceso puede tomar varias sesiones, pero será más rápido y efectivo cuanto más abierto y dispuesto esté a participar.
7. Toma medicamentos antidepresivos. Una vez que esté seguro de su diagnóstico y haya comenzado a tomar medidas para combatir la depresión, pregúntele a su médico si la medicación es una buena idea. Su médico puede recetar antidepresivos incluso si cree que su problema principal es un trastorno de ansiedad, ya que también pueden ser eficaces para tratar estas afecciones.
   • Dé tiempo al medicamento para que actúe. Si no experimenta cambios después de algunas semanas, o si no puede hacer frente a los efectos secundarios, pídale a su médico un medicamento diferente.

Consejos

• Esté preparado para mejorar en "pasos de bebé". No espere que mejore inmediatamente después de identificar su problema, pero detecte pequeñas mejoras y rendimiento a lo largo del camino.
• La depresión no es un asunto menor. Es una enfermedad real que debe tratarse y cuidarse como cualquier otra enfermedad, como la enfermedad de la tiroides o la gripe. El hecho de que la depresión no siempre sea física no significa que se supere por pura fuerza de voluntad. Busque ayuda y tratamiento.

Advertencias

• Si está deprimido, algunos de sus amigos pueden intentar dejar de lado sus síntomas o decirle que puede manejarlos. Explíqueles que tiene una afección médica y que no tiene el control total de sus emociones. Y evítelos si persisten.
• Si sospecha que un amigo está considerando suicidarse, no tenga miedo de hablar directamente con él al respecto.
• Si está considerando el suicidio inmediato o la autolesión grave, consulte este sitio web para obtener ayuda en los Países Bajos o este para las líneas directas de suicidio en otros países.