Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 2: Decir adiós
• Parte 2 de 2: Cuidarte a ti mismo
• Consejos
• Advertencias

Perder a su cónyuge o pareja es una de las experiencias más dolorosas que puede tener en su vida. Puede sentirse totalmente entumecido o en estado de shock; el mundo que te rodea puede dejar de existir. Perder a un ser querido cambiará toda tu vida, especialmente si ese ser querido era tu mejor amigo al mismo tiempo. Puede sentirse perdido y no saber cómo proceder y puede tener dificultades para tomar las decisiones más pequeñas. Recuerde que así como una herida se cura con el tiempo, el dolor emocional eventualmente pasará. Eso no quiere decir que no te queden cicatrices, pero puedes aprender a vivir con ellas. Muchas personas pasan por grandes pérdidas y, con el tiempo, aún encuentran la manera de vivir vidas ricas, llenas y significativas, y usted también puede hacerlo.

Al paso

Parte 1 de 2: Decir adiós

1. Comprenda que probablemente pasará por diferentes etapas. No todo el mundo pasa por todas estas etapas y no todo el mundo las experimenta en el mismo orden, pero es probable que experimente alguna combinación de negación, ira, resentimiento, anhelo, sufrimiento, tristeza y, finalmente, aceptación. Además del hecho de que es posible que no pase por las etapas exactamente en el orden anterior, también puede pasar por varias etapas varias veces durante el proceso de duelo.
   • Permítete sentir tristeza y date el tiempo y la oportunidad de pasar conscientemente por estas etapas. No intente ocultar sus emociones.
2. Cumpla con cualquier solicitud que su pareja le haya hecho explícitamente antes de morir. Si su cónyuge falleció repentinamente y no hizo ningún último deseo, intente pensar en formas de honrar la memoria de su pareja fallecida. De esa manera, puede estar más tranquilo por dentro y despejará cualquier obstáculo mental en su nueva vida. Puede hacer de esto un hábito recurrente, o puede optar por pagarle a su pareja un tributo único y luego hacer lo mejor que pueda para seguir adelante. Para honrar a su pareja o cónyuge, puede, por ejemplo:
   • Enciende una vela en su honor.
   • Lleva flores a su tumba y habla con tu pareja. Dile a tu pareja fallecida lo que tienes en mente.
   • Haga algo que siempre haya amado hacer juntos, trate de recordar qué era tan bueno de su cónyuge.
3. Tenga en cuenta que le llevará algún tiempo volver a sentirse algo normal. Su dolor no desaparecerá espontáneamente y no se curará por sí solo. Sea paciente consigo mismo durante las diferentes etapas del proceso de duelo. El duelo es un viaje que toma el tiempo necesario para reconciliarte con todo lo que tiene que ver con la muerte, la persona que amaste, contigo mismo y los lados buenos y malos de tu relación.
4. Conoce la diferencia entre el dolor y la depresión. La tristeza y la depresión pueden ser muy similares, pero son bastante diferentes al mismo tiempo. Es importante conocer la diferencia para que, si su dolor se convierte en depresión, pueda consultar a un terapeuta.
   • Cuando está triste, es probable que experimente: Tristeza, desesperación, dolor, fatiga, pérdida de apetito, falta de sueño, dificultad para concentrarse, recuerdos hermosos y tristes y / o vagos sentimientos de culpa.
   • Si está deprimido, puede mostrar síntomas de tristeza, pero también los siguientes: sentimientos de inutilidad o vacío, impotencia, culpa extrema, pensamientos suicidas, disminución del interés en las cosas que le gustaron al principio, cansancio extremo y / o pérdida de peso.
   • Preste mucha atención a cómo se siente acerca de los buenos recuerdos de su pareja. ¿Los recuerdos felices de tu pareja te dan algo de alegría o consuelo? ¿O simplemente tiene sentimientos de vacío y pérdida que ni siquiera los dulces recuerdos pueden aliviar? Si este último es el caso, puede ser una señal de que está deprimido.
5. Ignore a las personas que dicen que no está sufriendo adecuadamente. La pérdida de su pareja es algo entre usted y su pareja. No hay una respuesta correcta o incorrecta a la pregunta de exactamente cuánto tiempo necesita antes de poder continuar con su vida.
   • Si alguien le dice que no está sufriendo de la manera correcta, agradézcale por la compasión, pero dígale que todos están sufriendo a su manera.
   • Es posible que encuentre a alguien que piense que se está curando "demasiado rápido" o que le está tomando "demasiado tiempo" y se ha quedado atascado en su dolor. Si eso sucede, al menos recuerda que esta persona probablemente tenga buenas intenciones y le gustaría verte feliz y saludable nuevamente, pero que eres tú quien debe decidir si estás listo para seguir adelante.
6. Tenga en cuenta que tiene opciones. Durante un tiempo tendrás que llorar y pasar por el sufrimiento para llegar al otro lado. Llegará un momento en el que estará listo para participar activamente en el proceso de duelo para trabajar en su curación y comenzar una nueva vida. Aunque no tuvo otra opción cuando se trata de perder a su pareja, puede elegir cómo reacciona ante la situación y cómo quiere intentar seguir adelante con su vida.
   • Es cierto que con la pérdida de su cónyuge ha experimentado un cambio drástico. Es mejor no hacer otros cambios drásticos mientras todavía está trabajando en su pérdida.
7. No tengas miedo de olvidar a tu pareja. Lo amabas lo suficiente como para estar con esta persona hasta el final. Siempre lo recordarás. Consuélate con el hecho de que los recuerdos de tu pareja siempre permanecerán en tu mente y que siempre podrás recordarlos cuando quieras. Permítase estar ocupado con su vida; puede hacerlo bien en su viaje hacia la curación emocional.
   • No creas que si estás ocupado podrías olvidar a tu pareja o que sería una falta de respeto hacia ella. La vida necesita su arduo trabajo y atención. Es normal estar ocupado con la vida y no es una señal de que lo estés olvidando.

Parte 2 de 2: Cuidarte a ti mismo

1. Consigue una mascota. Las investigaciones muestran que una mascota se asocia con una mayor sensación de bienestar y menos soledad. Las personas con una mascota también parecen estar menos preocupadas por sus propios pensamientos que las personas sin una mascota. Si no tiene la energía para prestar mucha atención a una mascota, considere comprar un gato. Tienes buena compañía con un gato. Los gatos están limpios y no tienes que pasearlos. Además, son cariñosos y te dan cariño. Con un gato, tienes a alguien a quien cuidar y amar. Un gato te saludará cuando llegues a casa y se acostará en tu regazo mientras miras la televisión. Si no te gustan los gatos, consigue un perro o cualquier otra mascota, siempre que te haga feliz y te dé una sensación de bienestar y valor interior.
   • Comprenda que la mascota no ocupará el lugar de su ser querido, y no está destinado a serlo, pero los animales pueden poner una sonrisa en su rostro y prestarle un oído atento si tiene ganas de pasar un día largo y solitario para habla con alguien.
2. Ofrézcase como voluntario cuando esté listo o tenga suficiente energía. Dedica tu tiempo a ofrecerte como voluntario para una causa o proyecto que te motive. Ayudar a otras personas puede tener un efecto muy positivo en nosotros. De hecho, los estudios han demostrado que ayudar a los demás nos hace más felices.
   • Tómalo con calma; comience con una hora a la semana y vea cómo se siente. Luego, puede expandirlo aún más tan pronto como esté listo.
3. Prepárate para las cosas que te traen tristeza. Cuando se producen ciertos eventos importantes, como el cumpleaños de su pareja o ciertas vacaciones, puede experimentar sentimientos de tristeza extra fuertes. Además, esté preparado para permitir que ciertos lugares, olores o sonidos relacionados con su cónyuge le provoquen tristeza. Por un lado, esto es normal, pero hay cosas que puede hacer para aliviar el dolor emocional por el que está pasando.
   • Por ejemplo, si usted y su pareja siempre iban de compras juntos a una tienda en particular, considere comprar sus compras en otro lugar para evitar ser abrumado por el dolor una y otra vez.
   • O tal vez el dolor emocional lo abruma cada vez que pasa por la heladería favorita de su pareja. Puede adelantarse eligiendo una ruta alternativa para llegar a su destino. Si no puede tomar otra ruta, puede programar algún tiempo durante el día para tener la oportunidad de experimentar los sentimientos dolorosos que surgen en respuesta a este desencadenante. Por ejemplo, puede salir de casa unos minutos antes de lo habitual para que pueda dejar que su dolor corra libremente en su automóvil.
   • Es posible que no sepa qué cosas desencadenan la tristeza en usted hasta que las experimenta. Una vez que experimente algo que le provoque tristeza, anótelo para que pueda hacer un plan para lidiar adecuadamente cuando vuelva a encontrar este factor en el futuro.
4. Asegúrese de mantenerse físicamente sano. La tristeza puede atacar tu cuerpo. Para contrarrestar este efecto y evitar la depresión, asegúrese de hacer suficiente ejercicio, comer una dieta saludable, beber mucha agua, tomar medicamentos recetados y dormir lo suficiente cada noche para descansar y descansar al día siguiente.
   • Intente hacer ejercicio aeróbico durante media hora al día.
   • Trate de llevar una dieta equilibrada que incluya carnes magras, nueces, cereales integrales, frutas y verduras. Trate de no comer demasiada grasa y azúcar.
   • Si bien la cantidad de agua que debe beber al día depende de muchos factores diferentes, trate de beber ocho vasos de agua al día. Este no es un número mágico, así que no se asuste si bebe un poco menos.
   • Trate de dormir de siete a ocho horas cada noche. Ajuste el número de horas a sus necesidades para que se sienta descansado a la mañana siguiente.
5. Evite el consumo de alcohol u otras drogas para afrontar la situación. Puede ser tentador, pero si bebe o usa otras drogas en un intento de superar su dolor, lo más probable es que solo se ponga en un trimestre y más tensa. Esto se debe a que, y esto es cierto con el alcohol (pero ciertamente también con muchas otras drogas), los efectos del alcohol pueden provocar síntomas de depresión y ansiedad.
   • Tenga especial cuidado con el abuso de alcohol si es hombre, ya que se ha demostrado que los hombres tienen más probabilidades de beber para hacer frente a la pérdida que las mujeres.
6. Sea activo en su comunidad. Una buena forma de superar la pérdida es acercarse a otras personas. Una forma de involucrarse más en su comunidad es convertirse en una parte activa de ella. De hecho, los estudios han demostrado que ayudar a otros a reducir el estrés y hacer que te sientas más conectado socialmente.
   • Busque folletos o carteles en su área, pida ideas a sus vecinos o busque en Internet eventos futuros en los que podría participar.
7. Concierte una cita con un terapeuta o consejero. Si es posible, busque a alguien que se especialice en asistencia para el duelo. A veces, los consejeros o terapeutas experimentados pueden ayudarlo a superar su dolor y procesar las emociones con las que está lidiando.
   • Para encontrar un psicólogo en su área, visite [http: // www.zorgkaartnederland.nl/psycholoog/ este sitio web].
8. Considere unirse a un grupo de autoayuda. Puede encontrar consuelo al hablar con otras personas que también han experimentado una pérdida. Quizás estas personas puedan enseñarle a ver la situación de una manera que solo han obtenido de una experiencia personal de pérdida.
   • Puede buscar grupos de autoayuda en Internet, preguntar si su consejero de duelo o terapeuta conoce alguno, o puede consultar un periódico local.
9. Haz las cosas que siempre has soñado. Cuando haya pasado suficiente tiempo y haya comenzado la siguiente fase de su vida, permítase la oportunidad de un gran cambio para que pueda volver a entusiasmarse con la vida. ¡Ahora es el momento de hacerlo! Puedes convertirte en lo que quieras. Por ejemplo, conviértase en artista o piloto, o practique buceo. Da un paseo en globo aerostático.
   • En primer lugar, haz todo lo que puedas para ser feliz y darle sentido a tu vida nuevamente. Sus sueños pueden convertirse en realidad y pueden ayudar a llenar el vacío en su vida. Conocerás gente nueva y descubrirás que incluso cuando estás solo, la vida puede ser satisfactoria e interesante.

Consejos

• Sepa que usted no está solo.
• Considere hacer una cita con un consejero o terapeuta de duelo, o unirse a un grupo de autoayuda.
• Si tiene pensamientos suicidas, recuerde que existen mejores alternativas. Hable sobre el dolor que está atravesando actualmente y que le haga creer que el suicidio es la única forma de aliviar ese dolor. Esté dispuesto a hablar sobre ese dolor durante unos minutos.
• Cuando ya no formes parte de una pareja, tus amigos casados ​​se distanciarán un poco más. Es triste, pero a veces simplemente sucede. Ábrete a hacer nuevas amistades.
• Utilice las necesidades de los miembros más jóvenes de su familia, hijos o nietos para ayudarlo a concentrarse más fácilmente en lo que realmente importa en la vida y para ayudarlo a crear un nuevo plan para volver a la vida activa.
• Mueva los recuerdos y las fotos para que no se encuentre cara a cara con los recuerdos cada vez que ingrese a su hogar. Compre cosas nuevas que alegrarán su casa y gradualmente la harán suya.
• Haga un cartel con citas positivas de libros funerarios y cuélguelo en un lugar fácilmente visible.
• Tus amigos y familiares harán todo lo posible para tener lo menos posible de tu cónyuge porque no quieren que estés triste. Puede decirles que está triste todo el tiempo, pero si todos los demás fingen que nunca han estado allí, se enojará además de triste.

Advertencias

• El suicidio es No solución. Si tiene pensamientos suicidas, llame a un número de emergencia, a un amigo o programe una cita con un terapeuta lo antes posible. El número de crisis de la Online Suicide Prevention Foundation es 0900 0113.