Lucha contra la depresión

Contenido

Al paso
Método 1 de 3: Reconocer una depresión
Método 2 de 3: consulte a un médico
Método 3 de 3: realizar cambios en el estilo de vida
Consejos

La depresión se siente como el fin del mundo, pero no está solo: se estima que el 20% de la población holandesa tendrá que lidiar con esta devastadora enfermedad común en algún momento. La depresión es una enfermedad grave que, si no se trata, puede cobrar un precio terrible en todas las facetas de su vida. No dejes que esto suceda. Lucha contra tu depresión, comenzando desde aquí.

Si tiene pensamientos suicidas, solicite ayuda de inmediato. Llame a los servicios de emergencia o llame a prevención de suicidios al 0900 0113.

Al paso

Método 1 de 3: Reconocer una depresión

Distinga entre el dolor y la depresión. Sí, hay muchas razones por las que una persona puede estar triste: perder un trabajo, perder a un ser querido, tener malas relaciones, un evento traumático u otras situaciones estresantes. En algún momento, todos tendrán una razón para experimentar el dolor. Es normal sentirse triste de vez en cuando, pero el problema es que te quedas atascado. Estar atrapado en un estado de tristeza persistente es depresión. Además, puede estar deprimido y sentirse triste sin motivo alguno. Antes de que pueda liberarse y luchar contra su depresión, debe comprender más al respecto.
Acepte que la depresión es una enfermedad fisiológica, como un resfriado. La depresión no es todo en tu cabeza. La investigación muestra que es una enfermedad física y, por lo tanto, requiere atención médica. Esto es lo que está sucediendo:
- Los neurotransmisores son los mensajeros químicos que transmiten mensajes entre las células cerebrales. Se cree que los niveles anormales de neurotransmisores influyen en la depresión.
- Los cambios en el equilibrio hormonal pueden provocar depresión. Dichos cambios pueden incluir: problemas de tiroides, menopausia o embarazo.
- Se han observado cambios físicos en el cerebro de personas con depresión. Se desconoce el significado, pero tales hallazgos pueden indicar la causa de la depresión en un día en particular.
- La depresión suele estar relacionada con la familia. Esto sugiere que existen genes específicos de la depresión y los investigadores están ocupados identificándolos.
  - Leer que la depresión es genética y que sus hijos pueden tener un mayor riesgo de depresión puede generar sentimientos de culpa, pero recuerde que no tiene control sobre su genotipo. No es tu culpa. En cambio, tome el control de lo que pueda. Sea un buen modelo a seguir para combatir la depresión y busque ayuda.

Método 2 de 3: consulte a un médico

Concierte una cita con su médico. Debido a que la depresión puede provocar otros problemas mentales y físicos, es importante que comparta lo que está experimentando con su médico para que éste pueda descartar las causas físicas de su depresión.
- Si es necesario, coordine una remisión. Su médico puede recomendarle un psiquiatra que pueda tratar mejor su depresión.
Prepárate para tu cita. Dado que las citas con el médico son rápidas, aquí hay algunos puntos sobre cómo aprovechar al máximo su tiempo:
- Anote sus síntomas.
- Anote la información personal importante, incluidos los eventos importantes de su vida.
- Anote sus medicamentos, así como las vitaminas y suplementos que esté tomando.
- Anote cualquier pregunta que tenga para su médico. Estos podrían incluir preguntas como:
  - ¿Es la depresión la explicación más probable de mis síntomas?
  - ¿Qué tratamientos me aconsejarías?
  - ¿Qué pruebas tengo que hacer?
  - ¿Cómo puedo controlar mejor mi depresión junto con mis otras afecciones de salud?
  - ¿Existen tratamientos alternativos o complementarios que pueda recomendar?
  - ¿Tus materiales impresos que puedo llevar a casa? ¿Tiene un sitio web que pueda recomendar?
  - ¿Tiene un grupo de apoyo local que pueda recomendar?
- Es probable que el médico también tenga preguntas para usted. Esté dispuesto a responder lo siguiente:
  - ¿Alguno de los miembros de su familia tiene síntomas similares?
  - ¿Cuándo notó sus quejas por primera vez?
  - ¿Se siente constantemente deprimido o cambia su estado de ánimo?
  - ¿Alguna vez ha tenido pensamientos suicidas?
  - ¿Cómo dormiste?
  - ¿Afecta sus actividades diarias?
  - ¿Usa drogas ilegales o alcohol?
  - ¿Le han diagnosticado una enfermedad mental antes?
Pídale a alguien que lo acompañe. Pídale a un amigo o familiar de confianza que lo acompañe a la cita. Pueden ayudarlo a recordar compartir cosas con su médico y pueden ayudarlo a recordar lo que su médico ha compartido con usted.
Ve a tu cita. Sepa que además de una evaluación psicológica, también puede esperar un examen físico, incluida la medición de su altura, peso y presión arterial, así como pruebas de laboratorio, incluidos hemogramas y una evaluación de la tiroides.

Método 3 de 3: realizar cambios en el estilo de vida

Toma tu medicación. Si su médico le receta medicamentos para la depresión, tómelos con la dosis y frecuencia correctas según lo recomendado por el médico. No deje de tomar su medicamento sin consultar a su médico.
- Si está tratando de concebir o está embarazada, es importante que hable con su médico sobre sus medicamentos, ya que algunos antidepresivos pueden representar un riesgo significativo para la salud del feto. Debe trabajar con su médico para diseñar un tratamiento que sea mejor para usted y su bebé.
Participa en psicoterapia regular. La psicoterapia, también conocida como terapia de conversación, asesoramiento o terapia psicosocial, es un tratamiento importante en la lucha contra la depresión. La psicoterapia puede ayudarlo a recuperar una sensación de satisfacción y control en su vida, mientras alivia los síntomas de la depresión. También puede enseñarle a afrontar mejor los factores estresantes futuros.
- Durante las sesiones de asesoramiento, explorará su comportamiento, pensamientos, relaciones y experiencias. Esta vez lo ayudará a comprender mejor su depresión y sus opciones. Asimismo, aprenderá a afrontar y resolver mejor los problemas de su vida, y aprenderá a fijarse metas realistas. . Todo lo cual puede conducir a una persona con más derechos y más feliz.
- Vaya a sus sesiones de terapia aunque no le apetezca. La asistencia regular es muy importante para su efectividad.
Crea un grupo de apoyo. Admitirse a sí mismo que está deprimido es difícil. Contárselo a otra persona puede ser aún más difícil, pero es muy importante. Busque amigos, familiares o líderes religiosos de confianza. En esta batalla necesitas un aliado o mejor aún, aliados. Dígales claramente que está crónicamente triste o deprimido y pídales su apoyo. Su grupo de apoyo puede ayudarlo a recuperarse de su batalla diaria contra la depresión.
- No es el único que se beneficia de hablar sobre su depresión. Con demasiada frecuencia, la depresión se sufre sola. Puedes ayudar a detenerlo hablando del tuyo.
Practica imágenes positivas a diario. En la clínica esto se llama terapia cognitivo-conductual y es una de las terapias más utilizadas para la depresión. Es un intento de identificar conscientemente sus creencias y comportamientos negativos y elegir reemplazarlos con creencias y comportamientos saludables y positivos. Sin embargo, no puede controlar todas las situaciones indeseables, pero siempre puede determinar cómo enfoca y piensa en esas situaciones.
- Para lograr lo mejor en la práctica de imágenes positivas, pida la ayuda de un consejero o terapeuta que pueda ayudarlo a identificar situaciones negativas en su vida y fortalecerlo para que pueda poner sus situaciones negativas en una luz positiva.
Ejercicio. La actividad física reduce los síntomas de la depresión, así que comience a mover su cuerpo. Encuentre algo que le guste hacer con regularidad (algunas veces a la semana), como:
- Andar
- Para correr
- Deportes de equipo (tenis, voleibol, fútbol, etc.)
- Jardinería
- Natación
- Levantamiento de pesas
Maneja tu estrés. Medita, practica yoga o tai chi y crea equilibrio en tu vida. Reduzca las obligaciones si es necesario. Tómese un tiempo para el cuidado personal.
Dormir lo suficiente. Dormir lo suficiente es muy importante para su salud física y mental en general. Si tiene problemas para dormir, hable con su médico.
Salir afuera. Cuando está deprimido, salir y hacer cosas puede ser lo último que tenga en mente, pero es importante no aislarse. Haga un esfuerzo por salir y hacer cosas, y manténgase en contacto con amigos y familiares.
Lleve un diario. Para combatir su depresión de manera efectiva, es importante estar consciente de sus pensamientos y de cómo estos afectan su estado de ánimo. Considere llevar un diario para anotar y analizar sus pensamientos.
- Considere compartir su diario con su terapeuta.
- Utilice el tiempo que dedica a escribir en su diario como un momento para practicar sus imágenes positivas.
Detenga el abuso de drogas. Si bien el uso de alcohol, nicotina o drogas ilegales puede enmascarar temporalmente los síntomas de la depresión, el uso indebido de estas sustancias puede ser un factor de riesgo de depresión y, de hecho, empeorar la depresión a largo plazo. Si necesita ayuda para dejar de fumar, comuníquese con un centro local de tratamiento de adicciones a las drogas.
Comer bien. Come sano y toma tus vitaminas. La base de una buena mente es un buen cuerpo. Cuídate.
Fortalece la conexión entre tu mente y tu cuerpo. Los profesionales de la medicina complementaria y alternativa creen que debe haber armonía entre la mente y el cuerpo. Las técnicas para fortalecer la conexión cuerpo-mente incluyen:
- Acupuntura
- Yoga
- Meditación
- Imágenes guiadas
- Terapia de Masajes

Consejos

Si tiene pensamientos suicidas, llame a alguien de inmediato. En los Países Bajos, puede hablar con un voluntario sobre sus pensamientos suicidas en el 113 en línea a través del 0900 0113, de forma anónima y gratuita y las 24 horas del día, los 7 días de la semana. O llame a su número de emergencia nacional.